Psicóloga Johana Martínez

01/01/2021

Con el inicio de este año nuevo2️⃣ 0️⃣2️⃣1️⃣ una energía de renovación, de nuevo comienzo nos invade. Saca el máximo provecho de esto y determina vivir con salud mental este 2021. ¡Los grandes resultados comienzan con pequeños cambios! Día a día incluye en tu rutina los siguientes hábitos básicos:
✅Alimentación consciente: Somos lo que comemos. Bien decía Hipócrates "Que la comida sea tu alimento y el alimento, tu medicina". Convierte este acto diario, en un momento de consciencia y respeto a tu cuerpo, tu sagrado templo.
✅Meditar: No es necesario ser un monje para hacerlo, hay MUCHAS formas de lograrlo, desde meditaciones en movimiento hasta el silencio completo. ¡Descubre con cuál conectas mejor! PRIORIZA mínimo 10 minutos diarios para tu momento de conexión o ¿desconexión?. Sin excusas ah!
✅Actividad física y descanso: Baila, corre, camina, pedalea en tu bicicleta, salta, haz ejercicios ¡Muévete! La salud mental no está separada de la salud física. Asimismo, descansa. Este ritmo acelerado de vida nos empuja a mil kilómetros por hora. Para esto, el descanso reparador resulta vital. Respeta y cuida tus horas de sueño.
✅Psicoterapia: Definitivamente, atender nuestras emociones y pensamientos en un contexto profesional es la mejor forma de cuidar nuestra salud mental. Ya han quedado en el pasado esas creencias erróneas de que, quien va al psicólog@ es porque está "loc@". Al contrario, la verdadera locura es no recibir ayuda profesional.
✅Constancia y disciplina: Por último y con MUCHA importancia, un hábito se construye solo con la firme determinación, el compromiso y asumiendo la responsabilidad. Divórciate de las excusas, de los "peros" olvida tus viejos patrones y cásate con la constancia y la disciplina ¡poderosos recursos! con los que TODOS contamos. Lo sé, en ocasiones resulta complicado, mas no imposible. Vamos! Si se puede.
¿Te acompaño en tu proceso? Me encanta leerte, deja tu comentario, tu consulta tu opinión... En este 2021 construyamos junt@s tu salud mental.

28/12/2020

Tablero de visión o Mapa de sueños

El año pasado elaboré mi Vision Board y en este momento en donde preparo mi tablero para el 2021 me siento muy FELIZ de poder evidenciar TODAS las metas que alcancé.
Me encanta estas técnica ¡Deseo te ayude tanto como a mí!✨
Se trata de un 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗮𝗴𝗲 (conjunto de imágenes, fotos, dibujos, palabras, símbolos... ) relacionadas a un sentimiento o una motivación, a conseguir un objetivo y alcanzar tus metas🎯. Para crear tu tablero da rienda suelta a tu creatividad🎨 de forma espontánea y sin límites, consiguiendo así transmitirte de forma visual la meta u objetivo que quieres alcanzar.
Ubica tu collage en un lugar en donde constantemente lo veas👀 para que inconscientemente cada día mantengas en mente acercarte un poco más a tus sueños y visualizar tus avances en el camino para alcanzarlos.

23/12/2020

No es posible la no comunicación.
Constantemente nos estamos expresando bien sea con gestos, palabras, movimientos, sonidos, miradas, incluso con el silencio.
En ocasiones en nuestras interacciones buscamos respuestas, explicaciones y al no conseguirlas nos podemos sentir frustrados al solo encontrar silencio.
Sabio maestro.
🌻Aprende a "escuchar" el silencio, interpreta su mensaje.
🌻 Comienza conectando con tu propio silencio.
🌻Calma el ruido de tu mente ¡Hay diferentes maneras de lograrlo!.

11/12/2020

𝓜𝓪𝓷𝓽𝓻𝓪 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓵𝓪 𝓯𝓮𝓵𝓲𝓬𝓲𝓭𝓪𝓭
"Que todos los seres en todos lados sean libres y felices, y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan de alguna manera a esa felicidad y esa libertad para todos”.
𝐋𝐎𝐊𝐀𝐇 𝐒𝐀𝐌𝐀𝐒𝐓𝐀𝐇 𝐒𝐔𝐊𝐇𝐈𝐍𝐎 𝐁𝐇𝐀𝐕𝐀𝐍𝐓𝐔

10/12/2020

En donde estés ¡Florece!🌻
Asume tu realidad como tu GRAN oportunidad💪
Aprovecha los recursos que SI hay, con los que SI cuentas🔝
Enfoca tu atención en las presencias
Y paso a paso tu realidad irá cambiando😌

10/12/2020

01/10/2020

Todos los días son de la salud mental🧠
Especialmente este mes de octubre ten como propósito🎯 atender tu salud, dedicate a tu bienestar mental, físico y espiritual.
¡Vive una experiencia de vida plena😌!
Psicoterapia online📲: contacta y recibe más información.

26/08/2020

Integra en tu rutina diaria estas sencillas recomendaciones que sin duda te aportaran bienestar. Ideales para mantener la 😌 disminuir los niveles de 🤯 regalarte un momento de 🥳 conectar con la y vivir en 🤲. Comparte con tus familiares y amigos estos ejercicios y comienza YA 🏃‍♀️🏃‍♂️a crear una nueva realidad en tu vida y en la de tus seres amados.
Si deseas recibir apoyo, no dudes en contactarme.:
psicologajohanamartinez@gmail.com📩
Whatsapp
+51951547545📞

18/06/2020

Práctica de agradecimiento🤲
Todos los días al despertar, realiza una lista escrita📝 de por lo menos cinco 5️⃣ agradecimientos: pueden ser cosas, personas, situaciones, logros.... es decir, escribe en ese nuevo día, eso que eres/tienes y por lo que sientes agradecimiento.
Que no se te escapen los pequeños detalles, el agradecimiento no olvida lo que parecen nimiedades: respirar, estar con vida, caminar, abrir los ojos cada mañana.
Haz de ésta práctica un hábito matutino y con la constancia te darás cuenta que somos mucho más afortunados de lo que creemos🌸

17/06/2020

En la actual telenormalidad👩‍💻👨‍💻, estamos expuestos por mucho más tiempo a las pantallas
Pasamos horas⏳ frente a la computadora, celular...

Es muy importante⚠️ mantener nuestro cuerpo activo. Incorpora a tu rutina alguna actividad física: ejercicios, yoga, baile y juegos.
Nuestra salud mental😌 no esta separada de la física
Que tu cuerpo y mente se mantengan sanos y en armonía 🌱

09/06/2020

En ocasiones podemos sentir que el peor enemigo somos nosotr@s mism@s😟.
Comienzo la dieta, y tras unos días me auto saboteo y la abandono🥴.
Sé todos los pasos a seguir para obtener eso que tanto deseo, pero en el camino yo mism@ me pongo trabas y no lo obtengo😩.
Quizás soy consciente de esto. Otras veces ni siquiera lo noto.
Podemos llegar a ser nosotr@s mism@s la piedra en el camino🚫.
Si te identificas con esto⚠️ es momento de que asumas un camino de autoconocimiento😌, de observación interna🤲, de reconocimiento de comportamientos, pensamientos y actitudes que te están llevando a auto boicotear tu vida😵.
¿Cómo? 🤷‍♀️🤷‍♂️Ante todo, con mucho compromiso. Necesitas comprometerte contigo mismo. Pero, y si incluso en esto ¿me auto saboteo? Es momento de buscar apoyo. En fundarindiaworld estamos comprometidos con que alcances tu mejor versión🏆, contacta y recibe más información.
Y tu ¿cuándo te auto saboteas? ¡Me encantaría leerlos!🎈