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Alimentación de Reconexion; Salud Digestiva & Microbiota; Nutrición Deportiva

28/02/2026

Tu Nutricionista Integrativa 👩🏼‍⚕️🦦✨

02/12/2025

✌🏼 Recetas de Ensaladas Navideñas 🎄🎅🏼

Una agridulce con fresas🍓 nueces 🌰 y queso de cabra cremoso 🐐 (una de mis favoritas 😋)

Y otra 100% salada con un aliño espectacular y saludable a base de palta 🥑 y limón 🍋‍🟩

¿Cuál te gusta más?

22/07/2025

🥑💬 “Mi nutri me prohibió comer grasa…”
🙅‍♀️ Spoiler: ¡la grasa NO es mala! Todo lo contrario…

Aún existen muchos mitos sobre lo que significa “comer sano”. Cuidarte no es privarte ni tenerle miedo a la comida. Es aprender a elegir con libertad, sin culpa ni extremos.

🍔 Sí, puedes comer hamburguesas (☝🏼ojo, la calidad es importante!!)
🥑 Sí, puedes (y debes) incluir grasa saludable.
👩‍⚕️ Y sí, tu nutri también lo hace.

Educar es más importante que restringir 💚

Si sigues en la búsqueda del equilibrio y quieres ser tu versión más saludable sin dejar de disfrutar, ¡aquí estoy para guiarte! 🙋🏼‍♀️

15/05/2025

¿Eres de los que cree que la proteína solo sirve para formar músculo? Y seguro tienes miedo de pasarte y verte como hulk 😅

Te cuento que este nutriente INDISPENSABLE cumple muchas más funciones de las que te suelen contar ¡y no solo proviene de suplementos en polvo! 💪

¿Cuánta necesitas y cómo puedes cubrir tus requerimientos? Te dejo algunos tips:

1️⃣ Varía las fuentes: Consume proteína de alimentos como huevos, carnes, pollo, pescado, legumbres, tofu, lácteos y frutos secos.

2️⃣ Determina tu necesidad: La cantidad de proteína depende de tu actividad física, edad y objetivos. Como referencia general, se recomienda consumir entre 1.2g y 2g de proteína por kg de peso corporal.

3️⃣ Distribúyela durante el día: Intenta incluir proteína en TODAS tus comidas para mejorar la absorción y optimizar sus beneficios.

4️⃣ Empieza tu día SI O SI con una fuente de proteína 😉

29/04/2025

No fue mi mejor tiempo, pero vaya que disfruté ❤️‍🔥
El año pasado sufrí y me quedé con una sensación amor-odio 🥴 Pero sabía que la única forma de quitarme eso era repitiendo… nadar, rodar y correr con otra mentalidad

Esta vez el mar no estuvo tan grande, la ruta de bici fue linda y el run con tanta barra, increíble 🙌🏼 Ahí es cuando te das cuenta que todo está en la cabeza y actitud 🤯💪🏼

Esta carrera fue pura adrenalina (más que nervios) 🔥, emoción (más que miedo) 🥹 y muchas ganas de cruzar esa meta (por la sensación, más que por el tiempo) 😎 Sé que hay mucho por mejorar, pero con estas ganas es más fácil 💪🏼

Gracias a mi familia .carulla y por la paciencia, ayuda logística y horarios 🙏🏼😬😮‍💨♥️
Al team y Coaches Javi y Hugo 🫶🏼
A mis 👯‍♀️ con quienes compartimos motivaciones, swims, bikes, runs y gyms 🤣
Al Team .ei por la preparación física 💪🏼
Fotazos 📸 .peru
Y a todos los que hicieron barra en la carrera GRACIAS 🙌🏼 Fueron un gran BOOST ⚡️

02/04/2025

🚨Si te pasa no puedes parar de comer o llega la tarde y te entran unas ganas incontrolables de dulce o te sientes como un barril sin fondo ¡Este live es para ti! 🔔

Pame y yo hablaremos sobre los tipos de hambre (porque no bastaba con tener hambre y punto 🤪) y entraremos al mundo 🌎 del HAMBRE EMOCIONAL
✨ Cómo identificarlo
✨ Qué factores lo desencadenan
✨ Qué estrategias pueden ayudarnos a gestionarla

🗓️Miércoles 02 de abril a las 8:00pm

¡Te esperamos 👯‍♀️!

17/02/2025

Algunas de mis comidas de la semana 🥗🍛🍴
Equilibrar tu alimentación es amor propio ♥️ Cocinarte algo rico y engreírte es una forma de cuidar tu salud 👩‍🍳✨

06/12/2024

CINCO CLAVES NUTRICIONALES PARA UNA NAVIDAD SALUDABLE
Por: Brunella Carulla (Desde Perú)
Nutricionista integrativa
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Espacio Público
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29/03/2024

🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ Triatlón Sprint La Jolla
Aprovecho el spam y postureo (sorry pero nunca había clasificado a un mundial 😅) para darles algunos tips para el IM 70.3 💪🏼

1️⃣ Si todavía no has entrenado tu nutrición de carrera, ya vas tarde 😅 Ponte las pilas🔋
2️⃣ 2-3 días previos de carbloading es suficiente (considera el tapering)
3️⃣ La noche anterior NADA frito ni muy condimentado
4️⃣ La misma mañana tu desayuno entrenado rico en carne, bajo en fibra
5️⃣ Un gel antes del swim
6️⃣ El 80% de la nutrición se hace en la bici 🚲 (MÍNIMO 600ml agua 💦, 300mg sodio🧂 por hora (puede ser el doble o triple) 🕢 30-90g carb por kg de peso por hora) IDEAL hacerte un test de sudoración 😅
7️⃣ En la bici 🚲 Agua 💦 + Electrolitos + Carbs + Geles + algo sólido para que no te dé 💩
8️⃣ En el run 🏃🏼‍♀️ Gel cada 30-45 min 🕢 *Si tomas con cafeína, recuerda que el pico es a los 60min
9️⃣ Chequea qué tipo de hidratación habrá y en qué puntos o lleva la tuya
🔟 Que tu barra te lleve agua y hielo (aunque sea para echarte encima) 🚿

¡No falta nada para la fiesta 🪅!

📸

25/03/2024

🏅 Medal Monday 🏅con clasificación al Mundial de Triatlón Octubre 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ en Málaga 🇪🇸

Team 🙌🏼
Coach 🫶🏼

La mejor barra 🥳

Address

Perú

Website

http://www.flawsome-diet.com/

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