28/08/2025
Hablamos del magnesio porque es un nutriente clave, para muchísimas cosas, pero enfocado a gineco y hormonas, alivia el SPM, es esencial para la producción y balance de hormonas sexuales, mejora la sensibilidad a la insulina, regula los niveles de cortisol y estrés, favorece la absorción del calcio y mantiene la densidad de los huesos, indispensable para la función muscular, etc etc etc.
Por lo tanto, es necesario consumirlo en cantidades adecuadas, pero la verdad es que puede ser difícil cubrir nuestros requerimientos diarios sólo con la alimentación. Ten en cuenta que hay condiciones de salud, hábitos y fármacos que pueden aumentar su requerimiento, reducir su absorción o aumentar su excreción, lo que lo hace más difícil aún, así que les preparé una guía rápida y referencial para que vean si realmente consumen lo necesario en su dieta habitual o no.
Lamentablemente, el magnesio que dosamos en sangre es menos del 1% del magnesio total del cuerpo ya que es un mineral principalmente intracelular, por lo que es complicado evaluar de manera directa una deficiencia o insuficiencia pero eso te lo dirá tu médico en función a una evaluación integral.
Si tomas suplementos de magnesio, es importante vigilar los niveles de otros minerales que interactúan con él, como el calcio, potasio y zinc.
Recuerda que existen contraindicaciones para el consumo de suplementos de magnesio así que no te automediques.
