Dieta Keto para Bajar de Peso

11/07/2025

09/07/2025

🥑 Menú del Día Saludable con Sabor Peruano 🇵🇪

🍳 Desayuno Energético:

Ingredientes:

Tortilla de huevo con quinua y jamón de pavo 🥚🍖

Pan tostado integral con palta 🥑 y un toque de limón 🍋

Ensalada de frutas: kiwi 🥝, fresa 🍓 y papaya 🍈

Infusión de muña o mate de coca ☕

✅ Ideal para activar el metabolismo y empezar el día con fuerza natural.

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🍲 Almuerzo Nutritivo Andino:

Sopa de entrada (tipo caldo verde):

Caldo natural con consomé de verduras 🍅🌽

½ repollo cortado en tiras

1 zanahoria 🥕 en rodajas

¾ taza de culantro fresco picado

1 cucharada de aceite de oliva virgen

Segundo plato:

Guiso de quinua con verduras andinas (choclo, habas, zapallo) 🍛

Ensalada fresca de pepino, tomate y palta 🥗

✅ Un almuerzo balanceado, bajo en grasas y rico en fibra, ideal para mantener tu energía durante el día.

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☕ Merienda Ligera:

Ingredientes:

Leche de almendras natural o de coco 🥥

1 cucharada de chía

Mix de frutos rojos (arándano, fresa y moras) 🍓🫐

✅ Perfecta para cuidar tu digestión y mantenerte saciado sin pesadez.

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🌙 Cena Verde y Ligera:

Ingredientes:

Cama de espinacas frescas 🌿 con gotas de limón

2 tacos de lechuga rellenos con picadillo de pollo y verduras salteadas (zanahoria, pimiento y zapallito italiano) 🥬🌶

Brócoli al v***r con cúrcuma y limón 🥦🍋

✅ Ideal para dormir liviano, cuidar tu digestión y favorecer la pérdida de grasa nocturna.

09/07/2025

Ideas deliciosas para tus comidas miralo 🥑😋

04/07/2025

🍳 DESAYUNO SABROSO, NUTRITIVO Y SALUDABLE 🥑🍅🥬

🥗 Ingredientes:

2 huevos grandes 🍳

1 aguacate maduro en rodajas 🥑

2 tomates cortados por la mitad 🍅

1 taza de espinaca fresca 🥬

1 rebanada de pan integral o de masa madre 🍞

1 taza de champiñones en rodajas 🍄

1 diente de ajo picado 🧄

Perejil fresco picado (para decorar) 🌿

2 cucharadas de aceite de oliva 🥄

Sal y pimienta al gusto 🧂

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👩‍🍳 Preparación:

1. Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén.

2. Saltea los champiñones con el ajo hasta que estén doraditos. Reserva. 🍄🧄

3. En la misma sartén, añade otra cucharada de aceite de oliva y cocina los tomates cortados y la espinaca hasta que se suavicen. 🍅🥬

4. Fríe los huevos al gusto (pueden ser estrellados o pochados). 🍳

5. Tuesta la rebanada de pan integral o de masa madre. 🍞

6. Sirve el pan con las rodajas de aguacate encima. 🥑

7. Acompaña con los huevos, las verduras salteadas y decora con perejil fresco. 🌿

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💡 Perfecto para empezar tu día lleno de energía, sabor y nutrientes. ☕💯🍀

¿Listo para probarlo? 😋👇

03/07/2025

🥣🌿 IDEAS DE DESAYUNOS DELICIOSOS Y SALUDABLES 🍅🥬🥑🍗🍓

✅ Opción 1 – Ligero y Fresco

Taza de té caliente 🍵

Pan tostado integral con lechuga fresca y rodajas de jitomate 🍅

Pan tostado integral con queso fresco 🧀

Aguacate en rodajas 🥑

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✅ Opción 2 – Completo y Nutritivo

Huevo al gusto 🍳

Aguacate en rodajas 🥑

Naranja en gajos 🍊

Zanahoria y coliflor rallada 🥕🥦

Frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas) 🍓🫐

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✅ Opción 3 – Práctico y Balanceado

Pan integral 🍞

Lechuga fresca 🥬

Jamón de pavo o pollo 🍗

Papaya en cubos 🍈

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✅ Opción 4 – Dulce y Proteico

Huevo al gusto 🍳

Fresas en trozos 🍓

Arándanos 🫐

Frambuesas 🍓

Pan tostado con queso fresco 🧀

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✅ Opción 5 – Energía Verde

Huevos revueltos o estrellados 🍳

Espinacas salteadas 🥬

Taza de café ☕

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💡 Consejo: Combina proteínas, vegetales y frutas para un desayuno completo que te llene de energía, sin dejar de ser ligero y saludable.

¿Cuál se te antoja hoy? 😋👇

03/07/2025

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03/07/2025

🔆 5 IDEAS DELICIOSAS Y SALUDABLES PARA TUS COMIDAS 🔆

✅ OPCIÓN 1️⃣ – Pechuga a la Parrilla Completa
Ingredientes:

Pechuga de pollo a la parrilla 🥠

Arroz 🍚

Aguacate 🥑

Jitomate en rodajas 🍅

Brócoli al v***r 🥦

Cilantro fresco 🌿

Aceite de oliva 🧉

Limón 🍋

Sal y pimienta al gusto 🧂

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✅ OPCIÓN 2️⃣ – Parrillada de Verduras con Pollo
Ingredientes:

Pechuga de pollo a la parrilla 🥠

Jitomate asado 🍅

Brócoli asado 🥦

Calabacita asada (Zapallito Italiano) 🥒

Aceite de oliva 🧉

Sal y pimienta al gusto 🧂

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✅ OPCIÓN 3️⃣ – Pechuga con Quinoa o Arroz y Elote
Ingredientes:

Pechuga de pollo a la plancha 🥠

Quinoa o arroz 🍚

Granos de elote sancochado 🌽

Jitomate en rodajas 🍅

Aceite de oliva 🧉

Sal y pimienta al gusto 🧂

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✅ OPCIÓN 4️⃣ – Plato Completo Asado y Fresco
Ingredientes:

Pechuga de pollo asada o a la plancha 🥠

Queso asado 🧀

Brócoli al v***r 🥦

Pimientos asados 🌶️

Granos de elote 🌽

Huevo duro 🥚

Jitomate 🍅

Calabacita asada 🍈

Aceite de oliva 🧉

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✅ OPCIÓN 5️⃣ – Bistec Nutritivo y Equilibrado
Ingredientes:

Bistec de res a la plancha 🥩

Huevos duros 🥚

Aguacate 🥑

Brócoli al v***r 🥦

Zanahorias sancochadas 🥕

Aceite de oliva 🧉

Sal y pimienta al gusto 🧂

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💡 Consejo: Todas estas opciones son prácticas, balanceadas y te ayudan a mantenerte en forma sin sacrificar el sabor. Combina proteínas, vegetales y grasas saludables para una alimentación completa.

¿Cuál prepararías hoy? 😋👇

02/07/2025

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02/07/2025

🔆4 OPCIONES PARA TUS COMIDAS.

OPCIÓN 1️⃣
Ingredientes 📝
Huevo cocido 🥚 Mazorca 🌽
Ensalada de lechuga 🥬 c/ Jitomate 🍅
Limón 🍋 Aceite de oliva 🫒 (opcional)
Sal y pimienta al gusto 🧂

OPCIÓN 2️⃣
Ingredientes 📝
Atún 🥫 Huevo cocido 🥚 Jitomate 🍅 Aguacate 🥑 Chia 💮 Limón 🍋
Aceite de oliva 🫒 (opcional)
Sal y pimienta al gusto 🧂

OPCIÓN 3️⃣
Ingredientes 📝
Salmón o pescado que gustes 🍣
Tallarines de pepino 🥒
Brócoli 🥦 Papas al horno 🥔
Limón 🍋 Aceite de oliva 🫒 (opcional)
Sal y pimienta al gusto 🧂

OPCIÓN 4️⃣
Ingredientes 📝
Huevo 🥚 Jitomate 🍅 Cilantro 🌿
Aguacate 🥑 Champiñones 🍄
Arùgula 🥬 Aceite de oliva 🍶
Sal y pimienta al gusto 🧂
😋 🥗 💯 ✅ 🍀 👩‍🍳

02/07/2025

✅ Bistec a la Plancha Peruano

Bistec de res a la plancha 🥩

Brócoli cocido al v***r 🥦

Zanahoria sancochada 🥕

Puré de papa amarilla 🥔

Zucchini (Zapallito Italiano) al v***r

Cebolla en julianas salteada 🧅

✅ Ensalada Fresca con Atún

Atún en agua o aceite de oliva

Lechuga fresca 🥬

Tomate 🍅

Pepino 🥒

Huevo duro 🥚
(Puedes acompañar con palta si deseas)

✅ Pollo a la Plancha con Verduras

Pechuga de pollo a la plancha 🍗

Zapallo macre sancochado 🎃

Lechuga fresca 🥬

Tomate 🍅

Chayote (Caihua) al v***r

✅ Pollo a la Plancha con Vegetales Mixtos

Pechuga de pollo a la plancha 🍗

Brócoli sancochado 🥦

Zanahoria cocida 🥕

Papa amarilla sancochada 🥔

Arvejas verdes (Chícharos) 🟢

Palta fresca 🥑

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💡 Consejo Peruano: Aprovecha las papas nativas, el zapallo, la palta y las verduras frescas de nuestros mercados para preparar almuerzos nutritivos y balanceados. Ideales para bajar de peso y llenarte de energía sin complicaciones.

¿Cuál prepararías hoy? 😋👇