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Milagros Ojeda Nutricionista

Casa
Peru
Lima
Milagros Ojeda Nutricionista

Hola! soy la Nutricionista Milagros Ojeda, me encantaría ayudarte a mejorar tu estilo de vida

06/06/2025

¿𝐀𝐠𝐮𝐚 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐨 𝐚𝐠𝐮𝐚 𝐝𝐞 𝐦𝐞𝐬𝐚?🤔
𝐄𝐬 𝐮𝐧 𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨 𝐡𝐞 𝐞𝐬𝐜𝐮𝐜𝐡𝐚𝐝𝐨 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚𝐫 𝐚 𝐦𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐲 𝐡𝐚𝐲 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐨𝐬 𝐦𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨 𝐚 𝐞𝐥𝐥𝐨.💧
Ambos tipos de agua nos hidratan y deben pasar por ciertos estudios👨🏻‍🔬 para confirmar que estén libres de agentes que nos puedan ocasionar algún daño.⚠️
En cuanto al agua mineral💧, la preocupación radica en torno al contenido de sodio que puede tener, sobre todo para aquellas personas que sufren de hipertensión, por ello es importante leer la etiqueta nutricional📄, porque en algunos casos puede ser que el agua mineral no la contenga.
𝐒𝐢 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐚, 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨 𝐨 𝐮𝐧 𝐃𝐌🤩 ́n

02/06/2025

𝐄𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚👩🏻‍⚕️ 𝐡𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐢𝐝𝐨 𝐥𝐚 𝐨𝐩𝐨𝐫𝐭𝐮𝐧𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐠𝐮𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐚 𝐦𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 ¿𝐪𝐮é 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥𝐥𝐨𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐚𝐝𝐚?🍽️, en la mayoría de casos me respondieron que para ellos es consumir frutas🍐, verduras🥕🥒 y evitar las frituras🍟; sin embargo, la alimentación balanceada es un conjunto de varias características.
𝐒𝐢 𝐭𝐮 𝐬𝐚𝐛í𝐚𝐬 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐚𝐜𝐭𝐞𝐫í𝐬𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐨 𝐬𝐢 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐚𝐬 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚, 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨 🤩 ́n

20/05/2025

𝐀𝐮𝐧𝐪𝐮𝐞 𝐡𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨𝐬 𝐛𝐮𝐞𝐧𝐨𝐬 𝐨 𝐦𝐚𝐥𝐨𝐬, 𝐬𝐢 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐫 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐞𝐥𝐞𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬🤔 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐥𝐥𝐚𝐬 𝐞𝐬 𝐥𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐲𝐨𝐠𝐮𝐫𝐭, 𝐝𝐞𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨 𝐬𝐞 𝐡𝐚 𝐡𝐚𝐛𝐥𝐚𝐝𝐨 𝐲 𝐚𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐢𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐬𝐞 𝐚𝐭𝐫𝐢𝐛𝐮𝐲𝐞𝐧; sin embargo, al hacer una búsqueda rápida entre las diferentes opciones🧐, nos damos con la sorpresa de que lamentablemente contienen muchos aditivos❌, lo que más preocupa es que en muchos casos el contenido de azúcar es muy alto igualando casi al que tiene una botella de gaseosa🥤, por ello hoy te aconsejo sustituirlo por una opción natural y acompañarlo con un poco de fruta. ́n

16/05/2025

𝐄𝐧 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚 𝐦𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭𝐫𝐨👩🏻‍⚕️ 𝐜𝐨𝐧 𝐦𝐮𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐝𝐮𝐝𝐚𝐬🤔 𝐩𝐨𝐫 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐢𝐬 𝐩𝐚𝐜𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬, 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐢é𝐧 𝐜𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚𝐬 𝐜𝐫𝐞𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐬 𝐞𝐫𝐫ó𝐧𝐞𝐚𝐬, 𝐩𝐨𝐫 𝐞𝐣𝐞𝐦𝐩𝐥𝐨:
🟢Hace unos días una paciente me comentó que cenaba solo galleta soda porque pensaba que era lo más saludable y con eso no subiría de peso🍪, cuando le indiqué algunas opciones como la papa 🥔para reemplazar la galleta, me comentó que escuchó que si la comía subiría de peso; sin embargo, esto no es cierto, debido a las siguientes razones:
🔵Un alimento por sí solo no tiene la propiedad de hacernos subir de peso.
🔵En un paquete de galleta encontramos mas calorías, carbohidratos y grasas que en una papa pequeña
🔵La papa aporta más nutrientes que un paquete de galleta
🔵No existen alimentos buenos y malos
🔵Una galleta en la cena, posiblemente no cubra su requerimiento de nutrientes del día
𝐏𝐨𝐫 𝐞𝐬𝐨, 𝐥𝐨 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐮𝐝𝐢𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝐮𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐨𝐬 𝐨𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐝𝐞𝐜𝐮𝐚𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 ́n

14/05/2025

Les dejo esta frase para reflexionar🧐, 𝐩𝐮𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐝𝐢𝐜𝐞𝐧, 𝐬𝐢 𝐧𝐨 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐬𝐨𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐨𝐬, ¿𝐪𝐮𝐢é𝐧 𝐦á𝐬 𝐥𝐨 𝐡𝐚𝐫á? ́n

11/05/2025

Si bien es cierto, no podemos satanizar los alimentos🧐, si queremos mejorar nuestros hábitos de alimentación, podemos comenzar por estos pequeños cambios hasta que se conviertan en hábitos😃
¿Quieres saber que otro cambio puedes hacer?🤓 No dudes en dejarme un comentario😊📝 ́n

05/04/2025

𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐮𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐞𝐬 𝐬𝐢, 𝐥𝐚𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚𝐬 𝐬𝐨𝐧 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐮𝐞𝐬 𝐬𝐨𝐧 𝐮𝐧 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐦𝐩𝐞ñ𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬
𝐩𝐞𝐫𝐨 ¿𝐪𝐮é 𝐬𝐨𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚𝐬? 🤔
✅Las grasas son un tipo de nutriente que nos brinda energía
✅Permite la correcta absorción de las vitaminas A, D, E y K
✅Tiene una función estructural, pues el colesterol forma parte de las membranas celulares, ayuda a la formación de hormonas, bilis y vitamina D
✅Aportan grasas como el omega 3, asociados a la prevención de enfermedades cardiovasculares, inflamación, arritmia
✅Aportan grasas como el omega 9, que puede ayudar a disminuir el colesterol total y LDL
𝐒𝐢 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐮𝐝𝐚 𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨 📝😃

02/04/2025

𝐔𝐧 𝐛𝐮𝐞𝐧 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐚🏃🏻🍎🥤 𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐧𝐜𝐥𝐮𝐲𝐚 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐚𝐝𝐚, 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐲 𝐞𝐯𝐢𝐭𝐚𝐫 𝐡á𝐛𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐧𝐨𝐜𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐬𝐨𝐧 𝐥𝐚𝐬 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐧𝐞𝐫𝐚𝐬 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐥𝐚 𝐨𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬🦴
Existen aliemntos que te favorecerán mucho como aquellos ricos en calcio, vitamina D, en proteínas,
Por ejemplo:lácteos🥛, brócoli🥦, almendras, sardina, huevo🥚, pescado🐟, pollo🍗

30/03/2025

𝐋𝐚 𝐚𝐧𝐞𝐦𝐢𝐚🩸😪 𝐞𝐬 𝐮𝐧𝐚 𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐚𝐝 𝐦𝐮𝐲 𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐝𝐢𝐝𝐚 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐩𝐚í𝐬𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐬𝐚𝐫𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐲 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫 𝐞𝐟𝐞𝐜𝐭𝐨𝐬 𝐢𝐫𝐫𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐢𝐛𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐥𝐨𝐬 𝐧𝐢ñ𝐨𝐬 𝐦𝐞𝐧𝐨𝐫𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝟑👶🏻🧒🏻, 𝐩𝐨𝐫 𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐫𝐚𝐳ó𝐧 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐫𝐬𝐚𝐬 𝐩𝐨𝐥í𝐭𝐢𝐜𝐚𝐬 𝐨𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐚𝐬 𝐚 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐦𝐢𝐧𝐮𝐜𝐢ó𝐧 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐚𝐝, como nutricionista👩🏻‍⚕️ estoy muy comprometida a contribuir con esto, por ello día a día oriento y concientizo a las gestantes🤰🏻, madres y adultos sobre esta enfermedad.
𝐒𝐢 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚 🧐𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨📝

27/03/2025

🧐𝐄𝐥 𝐩𝐨𝐭𝐚𝐬𝐢𝐨 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥, 𝐦𝐮𝐲 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐨 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦𝐨, 𝐩𝐮𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐚𝐛𝐨𝐫𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐞𝐥 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐯𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐥 𝐝𝐞 𝐥í𝐪𝐮𝐢𝐝𝐨💦, 𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐨 𝐟𝐮𝐧𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐜é𝐥𝐮𝐥𝐚𝐬, 𝐝𝐞𝐥 𝐫𝐢ñó𝐧, 𝐝𝐞𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐚𝐳ó𝐧👨‍⚕️, 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐜𝐢ó𝐧 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐲 𝐥𝐚 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐦𝐢𝐬𝐢ó𝐧 𝐧𝐞𝐫𝐯𝐢𝐨𝐬𝐚.🧠
Su consumo adecuado está asociado a la disminución de la presión arterial en los adultos, por lo tanto es ideal para aquellos con hipertensión.😯
La cantidad de potasio que necesitas es de acuerdo a tu edad y s**o, pero si llevas una dieta variada que incluya frutas🍑🍓🫐, verduras🥬🥕🍅, lácteos🥛, o legumbres lo más probable es que consumas la cantidad recomendada.
Sin embargo, existen algunos casos especiales como en aquellas personas con enfermedad intestinal inflamatoria o personas que toman ciertos medicamentos, en estos casos la absorción te potasio no será la adecuada y será dificil cubrir la cantidad recomendada de potasio.
𝐏𝐨𝐫 𝐞𝐥𝐥𝐨, 𝐫𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐚𝐝𝐚 𝐞𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐲 𝐚𝐜𝐮𝐝𝐢𝐫 𝐜𝐨𝐧 𝐮𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥👩🏻‍⚕️ 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐞 𝐨𝐫𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐨𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐢é𝐧.🤝🏻 ́n

24/03/2025

𝐄𝐥 𝐦𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐨 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐦𝐢𝐧𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐞 𝐞𝐧𝐜𝐮𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚 𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞𝐳𝐚 𝐲 𝐞𝐬 𝐟𝐮𝐧𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐬𝐚𝐧𝐨𝐬 💪🏻😯
🔵Entre su importancia destaca que ayuda en más de 300 procesos en nuestro organismo
🔵Desempeña un papel importante en el metabolismo de las glucosas
🔵Regula la glucosa en la sangre
🔵Regula la función de los músculos
🔵Ayuda a que los músculos permanezcan fuertes
Por todo esto incluye alimentos ricos en magnesio en tu dieta 👁️
🙌🏻𝐂𝐮𝐚𝐥𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚 𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐚 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨

20/10/2024

𝐋𝐚 𝐩𝐢𝐭𝐚𝐡𝐚𝐲𝐚 𝐨 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐝𝐫𝐚𝐠ó𝐧, 𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐲 𝐜𝐨𝐧𝐨𝐜𝐢𝐝𝐚 𝐩𝐨𝐫 𝐬𝐮 𝐩𝐞𝐜𝐮𝐥𝐢𝐚𝐫 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚😮
🔵Es muy benéfica para nosotros gracias a los nutrientes y antioxidantes que posee.
¿Sabías sobre estos beneficios?🧐
Y la cantidad recomendada que deberías de consumir?
𝐒𝐢 𝐭𝐢𝐞𝐧𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐠𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐮𝐝𝐚 𝐧𝐨 𝐝𝐮𝐝𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐝𝐞𝐣𝐚𝐫𝐦𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐢𝐨
́n

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