Helga Roca - Asesoría Nutricional

Helga Roca - Asesoría Nutricional Asesoría nutricional sana, sostenible y científica. Consúltame sobre paquetes con descuento.

Mi asesoría nutricional se apoya en información científica para ayudar a mis pacientes a lograr sus objetivos de una manera sana y sostenible. La idea no es enfocarnos en el peso únicamente: con una alimentación balanceada, variada y adecuada a tus requerimientos el peso ideal llegará de la mano con una mejor salud. Esa mejor salud es el objetivo, mientras que el peso adecuado es solo una de las v

arias consecuencias positivas de alcanzar ese objetivo. En la primera cita realizo un estudio antropométrico detallado y te haré una entrevista sobre tu historial clínico y alimenticio. Además del programa nutricional, la primera cita incluye una selección personalizada de recetas sabrosas, saludables y fáciles de preparar. Posteriormente agendamos reuniones cada 2 a 3 semanas para realizar un seguimiento antropométrico y actualizar el programa nutricional de acuerdo a los resultados obtenidos y las sensaciones que hayas tenido durante el proceso. Entre reuniones siempre estoy disponible para conversar o responder correos y ayudarte en el día a día con dudas o elecciones.

EL MITO VEGETARIANOEl “mito” viene de la amplia noción de que el vegetarianismo es lo mejor para tu salud y la del plane...
12/09/2017

EL MITO VEGETARIANO

El “mito” viene de la amplia noción de que el vegetarianismo es lo mejor para tu salud y la del planeta. Es todo lo contrario, sugiero que antes de tomar una decisión tan importante para tu salud y la del planeta, leas “The Vegetarian Myth” de Lierre Keith.

Lierre Keith es una ex vegana/vegetariana que claudicó después de 20 años de mala salud y creencias morales que la paralizaban. Para Keith comer tofu y frejoles representaba la vida mientras que comer carne representaba la muerte. Sencilla decisión, había que evitar todos los productos animales para no tener sangre en tus manos o en tu plato. O eso pensó.

Comenzó siendo vegetariana cuando era niña, no porque pensara que la carne no era saludable, sino porque no soportaba la idea de que esos chicken fingers alguna vez caminaron, cacarearon y picotearon. Hizo un compromiso con todos los seres vivos; no solo con los más bonitos o peludos o los que de una u otra forma se asemejaban a nosotros.

Ese alcance expansivo de consciencia le permitía ver el panorama completo. ¡Las semillas eran seres vivos también! No tenían rostros pero si eran seres vivos, significaba que podían morir. Matar babosas en su jardín era impensable y suplementar el suelo con harina de huesos, imposible.

Sabía que evitar el uso de productos animales no hacía que sus manos estuvieran limpias. Los campos eran cultivados y miles de organismos eran destruidos, sin mencionar los ratones, conejos y otros animales cuyo medio ambiente era nivelado y demolido para sembrar industrialmente. En cualquier dirección que mirara, contribuía directa o indirectamente a la muerte.

Se dio cuenta que la petición u oración vegetariana “Déjame vivir sin hacer daño a otros. Deja que mi vida sea posible sin matar” era imposible de cumplir. No podía vivir y comer sin que algo muriera, y ese es precisamente el punto. La muerte es necesaria y natural. Sin la muerte, la vida se pondría mucho peor.

Keith señala como la agricultura fue un gran avance para la humanidad alterando nuestra trayectoria para siempre, pero también demuestra cómo va destruyendo la tierra que toca. Las primeras tierras de cultivo eran verdes, lozanas, llenas de vida, fértiles. Los animales pastaban en pastos perennes, sus desperdicios (eses y o***a) fertilizaban los suelos con nutrientes. Era un ciclo natural de vida que funcionó muy bien miles de años pero cuando los granos o cereales empezaron a ser cultivados todo cambió.

Las pasturas perennes se convirtieron en siembras anuales de granos, los animales ya no pastan ni nutren el suelo, la capa superior del suelo una vez rica en nutrientes desapareció. Se creó un sistema donde el hombre en vez de coexistir con la naturaleza inicia una pugna por prevalecer que continúa hasta el día de hoy. La agricultura ha permitido que el hombre se expanda más allá de la capacidad de la tierra.

Y ese es el punto de su argumento, la agricultura industrial hoy es destrucción sin sentido. Y la agricultura vegetariana basada en cereales y granos es aún peor porque intenta eliminar a un jugador crucial en el círculo de la vida en el planeta, los animales. Animales que proveen nutrientes para la fertilidad del suelo. Cada vez que una cultura se vuelve hacia un sistema agrícola basado en granos pasa lo mismo. No solo destruyen las praderas fértiles sino también millones de animales, insectos, pájaros que dependen de ese ecosistema para sobrevivir.

La narrativa de Keith es profunda y personal, plantea alternativas a la agricultura industrial, revela los riesgos de una dieta vegetariana y explica por qué los animales deberían pertenecer a granjas ecológicamente seguras.

Traducido e intervenido de: http://www.marksdailyapple.com/vegetarian-myth-review/

CÓMO ACTÚA EL AZÚCAR EN NUESTRO CUERPONUESTROS CUERPOS ESTÁN LISTOS PARA GUARDAR ENERGÍA.La comida es tu combustible. Si...
04/09/2017

CÓMO ACTÚA EL AZÚCAR EN NUESTRO CUERPO

NUESTROS CUERPOS ESTÁN LISTOS PARA GUARDAR ENERGÍA.
La comida es tu combustible. Si comes más combustible del que tu cuerpo utiliza (lo que hace la mayoría) el cuerpo se ve obligado a almacenarlo. Debido a esta respuesta evolutiva en épocas de hambruna 50,000 años atrás, nuestro cuerpo se volvió sumamente eficiente a la hora de “guardar” combustible para sobrevivir a un ambiente hostil. Esos genes los tenemos hoy tú y yo.

EL GLUCÓGENO ES EL COMBUSTIBLE FAVORITO DEL EJERCICIO.
El combustible más rápido y fácil de utilizar para el cuerpo es el azúcar o carbohidrato que se convierte en glucosa una vez ingerido. Todo el pan, pasta, arroz, papa, cereal, menestra, fruta, gaseosa, todo tipo de postre y golosina termina como glucosa. Si bien es cierto que la glucosa es combustible, también es tóxica en grandes cantidades, por eso, tu cuerpo saca rápidamente de tu sangre determinada cantidad y la guarda en células de tus músculos e hígado en forma de glucógeno.

CURIOSO QUE NO ES LA GRASA QUE COMEMOS LO QUE SE CONVIERTE EN GRASA SATURADA – ES EL AZÚCAR.
Tu páncreas siente la abundancia de glucosa en la sangre después de comer y segrega insulina, la insulina es una hormona que se encarga de que el exceso de glucosa vaya a este almacén de glucógeno en el hígado y músculos. Pero una vez que el almacén de glucógeno se llena - y si no haces ejercicio, está lleno todo el tiempo - el exceso de glucosa se convierte en grasa saturada.

Si volvemos 10,000 años atrás vemos que nuestros ancestros tenían muy poco acceso a carbohidratos o azúcar. Alguna fruta de estación, raíces o brotes con mucha fibra, siempre dependientes del clima. El resto de la dieta era proteína y grasa. Era tan poco el consumo de carbohidrato/azúcar que nuestro cuerpo evolucionó mecanismos para producirlo por sí mismo.

EL AZÚCAR SE CONVIERTE EN GRASA.
Hoy día cuando comemos exceso de carbohidrato y/o azúcar – lo hacemos todo el tiempo sin darnos cuenta – el páncreas segrega insulina y como nuestro almacén de glucógeno para lleno por el exceso, comienzan los problemas. Nos volvemos resistentes a la insulina, los sensores de insulina en nuestras células dejan de funcionar y la glucosa se queda dando vueltas en nuestra sangre. El páncreas segrega más insulina para intentar solucionar el problema y la glucosa logra entrar en tus células grasas donde se almacena como grasa.

Si no hacemos cambios reales para reducir la ingesta de carbohidratos/azúcar terminamos desarrollando varios problemas de salud que solo empeorarán con el tiempo y déjame decirte que las pastillas no los arreglan.

AHORA TE DEBES ESTAR PREGUNTANDO, ¿CÓMO REVIERTO ESTA SITUACIÓN?

Si realmente quieres hacer algo al respecto deberás hacer 2 cambios esenciales en tu vida.

1.- EJERCICIO.
La gente que hace ejercicio puede comer más carbohidratos, el glucógeno es el tipo de combustible que el cuerpo utiliza al hacer ejercicio, agota las reservas y te da espacio para volver a llenarlas horas después de hacerlo. Es por esto que el ejercicio es tan importante para las personas con diabetes tipo 2.

2.-TIENES QUE REDUCIR LA CANTIDAD DE CARBOHIDRATOS QUE COMES.
Es indignante la recomendación de obtener 60% de tus calorías diarias de carbohidratos. Si estuvieras entrenando para una maratón de repente esto es una opción, pero para una persona sedentaria o que hace poco deporte traerá consecuencias terribles. No solamente las personas con resistencia a la insulina o diabetes deben reducir la cantidad de carbohidratos, TODOS debemos hacerlo.

7 TIPS PARA MEJORAR TU SISTEMA INMUNOLÓGICO1. EJERCICIO REGULAR30 minutos de ejercicio al día, caminar cuenta.2. COME BA...
16/08/2017

7 TIPS PARA MEJORAR TU SISTEMA INMUNOLÓGICO

1. EJERCICIO REGULAR
30 minutos de ejercicio al día, caminar cuenta.

2. COME BALANCEADO
Comer balanceado hoy en día es complicado. El estrés y la contaminación entre otros factores agotan rápidamente los nutrientes de nuestro cuerpo. Asegúrate de comer calidad y variedad, no cantidad.

3. DESCANSA
Si tienes problemas para dormir o tener un sueño eficiente y reparador trata de corregirlo, existen productos naturales y rutinas que te ayudan a conseguirlo.

4. COME PROTEÍNA, ES CRUCIAL PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO
Asegúrate de comer proteína 3 veces al día. Cuando no comes suficiente proteína tu sistema inmune “flaquea”.

5. MEJORA TU MANEJO DE ESTRÉS
El estrés crónico destruye tu inmunidad. Incluye en tu día ejercicio y un momento de relajación de la forma que mejor se acomode a tu estilo de vida.

6. PROMUEVE UNA FLORA INTESTINAL AMIGABLE (bacterias buenas en tu intestino)
Las bacterias buenas de tu intestino son una vital y esencial parte de tu sistema inmunológico y de tu sistema de desintoxicación o inflamación. Asegúrate de comer alimentos prebióticos y probióticos.

7. NIVELES ADECUADOS DE VITAMINA D
Tener niveles bajos de vitamina D se relaciona con muchas enfermedades. Recibe 30 minutos de sol diarios, temprano en la mañana o al atardecer. Come alimentos ricos en vitamina D como pescado, huevos, queso, champiñones. Es saludable conocer tus niveles a través de un análisis, de repente necesitas suplementar.

CONTAR CALORÍAS ES INÚTIL1. CONTAR CALORÍAS ES IMPRECISOEl contenido calórico de lo que comes puede ser significativamen...
09/08/2017

CONTAR CALORÍAS ES INÚTIL

1. CONTAR CALORÍAS ES IMPRECISO

El contenido calórico de lo que comes puede ser significativamente más alto o más bajo de lo que indica la etiqueta. La industria alimentaria utiliza diferentes métodos para contar calorías basados en técnicas que tienen siglos de antigüedad con adaptaciones modernas. La FDA por ejemplo, permite utilizar hasta 5 métodos diferentes con márgenes de error de hasta 20%.

2. NO ABSORBEMOS TODAS LAS CALORÍAS QUE CONSUMIMOS

Algunas calorías pasan por nuestro intestino sin ser digeridas, esto cambia según el alimento. La absorción de las comidas ricas en proteínas, como las carnes por ejemplo, varía con la cocción, cuanto más cocida está, más absorbes. Las fórmulas establecidas tampoco funcionan para comidas ricas en fibra o nueces y semillas porque absorbemos menos calorías de lo calculado.

3. LA PREPARACIÓN DE LOS ALIMENTOS CAMBIA SU VALOR CALÓRICO

Cocinar los alimentos hace que los nutrientes estén más disponibles para ser absorbidos. El proceso de someter ciertos alimentos a muy altas temperaturas y presiones, podría sumar calorías. La industria alimentaria, dice Wrangham, ha ido “convirtiendo cada vez más nuestra comida en papilla, en la máxima cantidad de calorías que puedes sacar de ella. Lo cual, por supuesto, es muy irónico, porque en Occidente hay una tremenda presión para reducir el número de calorías que estás recibiendo con tu comida”.

4. LA ABSORCION DE CALORÍAS ES IDIVIDUAL, ÚNICA Y VARIABLE

Nuestra composición corporal (músculos, grasa, huesos, órganos, agua), edad, género, estrés, actividad física y sobre todo, nuestra flora intestinal compuesta por bacterias, puede aumentar o disminuir las calorías que absorbemos. Este número puede variar hasta en 600 calorías por día en personas del mismo s**o, edad y peso.

5. SOMOS MALOS CALCULANDO PORCIONES

2/3 de las veces que tratamos de calcular porciones, fallamos. Susan Roberts del centro de investigación de nutrición de la Universidad Tufts y sus colegas descubrieron que un plato que dice contener, por ejemplo, 500 calorías, podría tener en realidad 800.

Por ejemplo:

1 Cda adicional de mantequilla de maní son 94 Kcal extras
½ tz de spaghetti adicional = 111 Kcal
½ tz de frejoles adicional = 114 Kcal
1 oz o 28.3g de queso adicional = 120 Kcal
¼ tz de helado adicional = 130 Kcal

Como verás, es muy fácil excederse.

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31/07/2017

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