¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/142375522289529/

Centro psicológico Allin Kay, San Miguel (2025)

25/11/2025

Ir a terapia por primera vez puede generar nervios, dudas o incluso miedo. Es completamente normal. Desde un enfoque contextual, entendemos que estas emociones aparecen porque tu mente intenta protegerte ante lo desconocido.
Aquí te cuento qué puedes esperar para que llegues con más tranquilidad y claridad:

1️⃣ Un espacio seguro y sin juicios:
La primera sesión no es para evaluarte, criticarte o decirte “qué está mal contigo”.
Desde la psicología contextual, vemos tu experiencia como parte de tu historia de aprendizaje y no como fallos personales.

2️⃣ Conversaremos sobre lo que te trae a consulta:
Hablaremos de tus preocupaciones, de lo que te está generando malestar y de cómo afecta tu vida. No necesitas tener “todo claro”. Llegas como estás; eso es suficiente.

3️⃣ Exploraremos tu contexto.
La psicología contextual entiende que tus conductas, emociones y pensamientos tienen sentido dentro de tu historia, tus relaciones y tus circunstancias.
No buscamos etiquetas, sino comprensión funcional.

4️⃣ Identificaremos juntos tus valores.
En ACT, los valores son brújulas que orientan tu vida.
La primera sesión puede incluir preguntas como:
“¿Qué es importante para ti en esta etapa?”
“¿Qué te gustaría recuperar o fortalecer?”

5️⃣ No se te pedirá hacer nada para lo que no estés listo/a.
El proceso es gradual. No tienes que contar todo en la primera sesión ni hablar de algo que te incomode sin preparación.
Vamos paso a paso, con cuidado y respeto.

6️⃣ Puedes hacer todas las preguntas que necesites:
Desde costos, frecuencia, duración, hasta preocupaciones personales sobre el proceso. La terapia es un espacio compartido; tu voz también guía el proceso.

💬 Mensaje final
La primera sesión no es un examen, es un encuentro humano.
Un espacio donde empiezas a construir una relación terapéutica basada en confianza, seguridad y apertura.
Si sientes nervios, está bien: acudir a terapia ya es un acto de valentía y autocuidado.

Puedes acudir a tu primera sesión con nosotros, al 990397500.

❤️

22/11/2025

🌿 ¿Por qué nos cuesta poner límites incluso a quienes queremos?

Poner límites no es un acto de egoísmo; es un acto de cuidado. Pero aun así, suele ser difícil… especialmente con las personas que más queremos.
Desde el enfoque contextual, esta dificultad no se ve como un “defecto personal”, sino como el resultado de procesos psicológicos que buscan protegernos del malestar.

Aquí algunas razones:

1️⃣ Miedo a generar conflicto o perder el vínculo
Este proceso se relaciona con la evitación experiencial: evitar el malestar interno (culpa, tensión, incomodidad) que anticipamos si decimos “no”.
El resultado: priorizamos el alivio inmediato sobre nuestro bienestar a largo plazo.

2️⃣ Fusión con pensamientos del tipo:
“Si digo esto, lo voy a lastimar”.
“Van a pensar que soy egoísta”.
“Es mi responsabilidad mantener la calma”.
La fusión cognitiva hace que estos pensamientos parezcan verdades absolutas, en lugar de eventos mentales pasajeras.

3️⃣ Reglas internas rígidas (historia de aprendizaje)
Quizás creciste con reglas como:
“Debes complacer para ser querido/a”.
“Los buenos hijos/pareja/amigos siempre están disponibles”.
Estas reglas se convierten en marcos relacionales que guían la conducta automáticamente, incluso cuando ya no son útiles.

4️⃣ Reforzamiento social del “sacrificio”
Muchas veces, cuando no ponemos límites, recibimos aprobación, cariño o reconocimiento.
El problema: estas consecuencias refuerzan la conducta de sobreadaptación, incluso si nos desgasta emocionalmente.

5️⃣ Desconexión del valor personal
Decir “no” requiere claridad sobre lo que es importante para ti.
Cuando estamos desconectados de nuestros valores, es más difícil actuar coherentemente con ellos y priorizarnos.

💡 ¿Qué puedes hacer?
✔ Reconocer tus pensamientos sin fusionarte con ellos.
✔ Permitir la incomodidad emocional, sin dejar que dirija tus decisiones.
✔ Conectar con tus valores (cuidado, honestidad, respeto mutuo).
✔ Tomar acciones pequeñas y valientes hacia límites saludables.

Poner límites no rompe relaciones: las fortalece, haciéndolas más auténticas y sostenibles.

19/11/2025

La ansiedad no siempre aparece como un ataque repentino. Muchas veces se manifiesta a través de conductas sutiles que aprendemos a tolerar, justificar o ignorar. Desde un enfoque contextual, estas señales son respuestas que ocurren en función del contexto, y no porque “esté mal la persona”, sino porque su mente intenta protegerla.

Aquí algunas señales que solemos pasar por alto:

1️⃣ Evitar situaciones que antes no te costaban.
No es “pereza”. Es una forma de tu mente de evitar malestar interno: miedo, incertidumbre o incomodidad. En ACT esto se reconoce como conducta de evitación experiencial.

2️⃣ Estar en piloto automático
Cuando te desconectas y haces todo de manera mecánica, puede ser un signo de fusión cognitiva: pensamientos que te absorben y reducen tu contacto con el presente.

3️⃣ Irritabilidad o poca tolerancia a pequeños cambios
La irritabilidad suele ser una “máscara conductual” de la ansiedad. La mente se sobrecarga y cualquier estímulo adicional desencadena una respuesta emocional intensa.

4️⃣ Preocupación constante por “lo que podría pasar”
Pensamientos anticipatorios como “¿y si algo sale mal?” son intentos de controlar el futuro. En el enfoque contextual se entiende como una lucha por controlar la experiencia interna, lo cual termina aumentando la ansiedad.

5️⃣ Tensión muscular persistente
Apretar la mandíbula, rigidez en hombros o dolor de cabeza pueden ser indicadores de que tu cuerpo está en estado de amenaza, incluso sin un peligro real presente.

6️⃣ Dificultad para disfrutar actividades
Cuando la mente está ocupada evitando o controlando pensamientos, disminuye tu capacidad para conectarte con acciones valiosas, un concepto central en ACT.

🌿 ¿Qué puedes hacer?
✔ Practica atención plena para reconectar con el momento presente.
✔ Observa tus pensamientos sin luchar contra ellos, como eventos mentales que vienen y van.
✔ Acércate a actividades que son valiosas para ti, aunque haya incomodidad.
✔ Valida tu experiencia sin juzgarla.

Si necesitas ayuda puedes comunicarte con nosotras al 990397500

$💭💔 Esa voz crítica en tu cabeza no siempre dice la verdad¿Cuántas veces te repites cosas como: “soy un fracaso”, “nunca ...$

17/10/2025

💭💔 Esa voz crítica en tu cabeza no siempre dice la verdad

¿Cuántas veces te repites cosas como: “soy un fracaso”, “nunca es suficiente”, “todo lo hago mal”?
La autocrítica puede parecer una forma de motivación… pero en realidad termina desgastándote y alejándote de lo que más valoras.

👉 Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), la clave está en practicar autocompasión:
🌿 Observar esos pensamientos sin pelear con ellos.
🌿 Recordar que equivocarte es parte de ser humano.
🌿 Elegir tratarte con la misma amabilidad con la que tratarías a un buen amigo.

🔥 La autocompasión no te vuelve débil, te hace más fuerte para actuar en dirección a tus valores, incluso cuando tu mente te dice lo contrario.

✨ Recuerda: no necesitas ser tu crítico más duro… necesitas ser tu aliado más fiel.

14/10/2025

🧠🚦 Cuando tu mente se convierte en tu cárcel: señales de inflexibilidad psicológica

¿Te ha pasado que tu cabeza no te deja avanzar? 😣
La inflexibilidad psicológica ocurre cuando te quedas atrapado en tus pensamientos y emociones, en piloto automático, reaccionando en vez de elegir.

👉 Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), algunas señales de que tu mente te está limitando son:
🔹 Evitas sentir emociones incómodas a cualquier precio.
🔹 Te quedas fusionado con pensamientos como “no puedo” o “no soy suficiente”.
🔹 Pierdes de vista lo que realmente valoras porque estás ocupado sobreviviendo.

🌿 La alternativa está en la flexibilidad psicológica: aprender a observar tu mente, aceptar lo que sientes y actuar en dirección a tus valores, aunque aparezca el miedo o la incomodidad.

🔥 Recuerda: tu mente te cuenta historias, pero tú eliges si vivir atrapado en ellas o en la vida que quieres construir.

#

10/10/2025

🌊✨ Aceptación radical: el arte de soltar lo que no puedes cambiar

Sé honesta: ¿cuántas veces te has quedado peleando con la realidad? 🤯
“Esto no debería ser así”, “¿por qué a mí?”, “no lo acepto”.
El problema es que luchar contra lo que ya pasó o no depende de ti… solo te deja más atrapado en el dolor.

👉 Desde la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) existe una herramienta poderosa: Aceptación Radical.
No significa rendirse, ni conformarse. Significa abrazar la realidad tal como es, para dejar de gastar tu energía en una pelea perdida y empezar a usarla en lo que SÍ puedes transformar.

🌿 Cuando aceptas lo que no puedes cambiar, das espacio a la calma, a la claridad y a la acción consciente.
Porque aceptar no es rendirse… es recuperar tu libertad.

🔥 Recuerda: la vida duele, pero sufrir menos también es una elección.

07/10/2025

🎯✨ Perfeccionismo: cuando la búsqueda de “lo perfecto” te deja atrapado

¿Te ha pasado que nunca sientes que es suficiente? Que aunque logres algo, tu mente ya está diciendo: “Podrías haberlo hecho mejor”. 😔
Eso no es motivación… es una trampa llamada perfeccionismo.

👉 Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) entendemos que el problema no está en querer mejorar, sino en quedarte fusionado con la idea de perfección. Esa voz crítica no solo roba energía, también te aleja de lo que realmente valoras.

🌿 ¿La alternativa? Aprender a aceptar la incomodidad de no ser perfecto y actuar de todos modos, alineado con tus valores.
Porque la vida no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo con sentido. 💚

🔥 Recuerda: la perfección no existe, pero tu vida sí. Y merece ser vivida hoy, no cuando “todo esté perfecto”.

03/10/2025

📱✨ Tecnología con propósito: usar sin perderte en ella

Seamos sinceros… ¿cuántas veces entras al celular “un ratito” y terminas perdiendo una hora en scroll infinito? 😅
La tecnología no es el problema. El reto está en cómo la usamos.

👉 Desde las terapias contextuales (ACT, DBT, FAP) aprendemos que lo importante no es controlar, sino elegir con conciencia.
La próxima vez que desbloquees tu pantalla pregúntate:
🔹 ¿Estoy usando esto para acercarme a lo que valoro?
🔹 ¿O solo estoy evitando lo que siento en este momento?

🌿 La diferencia está en la intención. La tecnología puede ser tu aliada o tu escondite.
Tú decides si la usas para conectar con tus valores o para perderte en ella.

01/10/2025

Seamos honestos: cuando la ansiedad llega, muchos corremos directo al celular. Scroll infinito, redes, notificaciones… 🚨 pero ¿te has dado cuenta de que, en vez de calmarte, a veces terminas más inquieto?

👉 Desde las terapias contextuales (ACT, DBT, FAP) no buscamos que pelees contra tu ansiedad, sino que la observes con curiosidad.
La clave está en la autoobservación sin juicio:
🔹 Nota qué haces cuando te sientes ansioso.
🔹 Pregúntate: ¿esto me acerca a lo que realmente valoro o solo estoy evitando sentir?
🔹 Respira: la ansiedad no es tu enemiga, es una señal de que algo importa.

🌿 Recuerda: no necesitas eliminar lo que sientes, sino aprender a relacionarte diferente con tus emociones. Ahí está la verdadera libertad.

12/09/2025

📱 ¿Cuántas veces buscas distraerte de la ansiedad revisando redes sociales… y terminas sintiéndote peor?😰

👉 Comparaciones, exceso de información y notificaciones constantes pueden intensificar el malestar en lugar de aliviarlo.
🌿 Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), este fenómeno se entiende como:

- Evitación experiencial: usar la tecnología para huir de emociones incómodas.
- Fusión cognitiva: creer ciegamente lo que tu mente te dice al compararte con los demás.

💡 La salida no está en luchar contra la ansiedad, ni en esconderla con más scroll, sino en aceptar lo que sientes y elegir acciones alineadas con tus valores.

✨ Recuerda: la tecnología es una herramienta, no un refugio para escapar de ti mismo.

10/09/2025

A veces la vida puede sentirse demasiado pesada. Problemas en la escuela, en casa, con amistades o contigo mismo/a pueden hacerte pensar que no hay salida. Tu mente puede llenarse de pensamientos dolorosos como “no puedo más” o “nada va a cambiar”. Desde la terapia contextual entendemos que esos pensamientos no son el problema en sí, sino la manera en que nos relacionamos con ellos. 🌱

💡 No necesitas pelear con lo que sientes o piensas. Puedes aprender a:

- Aceptar tus emociones sin que te definan.

- Dar un paso atrás de los pensamientos que duelen, mirándolos como lo que son: palabras en tu mente, no verdades absolutas.

Conectar con lo que valoras, con aquello que hace tu vida significativa (amistades, sueños, familia, pasiones).

- Vivir el presente, aunque sea difícil, porque cada instante es una oportunidad de empezar de nuevo.

👉 Pedir ayuda es un acto de valentía, no de debilidad.
👉 Hablar de lo que sientes abre caminos donde hoy solo ves muros.
👉 Tu historia no termina aquí: siempre puede escribirse de otra manera.

🚨 Si en algún momento piensas en hacerte daño, no lo enfrentes solo/a. Habla con alguien en quien confíes o busca apoyo profesional.

📞 En Perú puedes llamar gratis al 113, opción 5 (línea de ayuda del MINSA).

🌍 Este día recordamos que tu vida tiene sentido, incluso si ahora cuesta verlo. Da el primer paso: elige cuidarte y elegir lo que realmente importa para ti. 💚

09/09/2025

😴💤 Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo se agota y tu mente también. La falta de sueño hace que las emociones se sientan más intensas, que te irrites con facilidad o que la ansiedad y la tristeza aumenten.

🌿 Desde la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), el sueño es parte esencial del autocuidado y de la regulación emocional. Dormir bien no es un lujo, es una estrategia de salud mental.

✨ Dormir permite que tu cerebro procese lo vivido, regule el estrés y te dé más claridad para responder en lugar de reaccionar.

💡 Cuida tu descanso como parte de tu terapia diaria: una rutina de sueño es también una rutina de autocuidado.

Centro psicológico Allin Kay

25/11/2025

22/11/2025

19/11/2025

17/10/2025

14/10/2025

10/10/2025

07/10/2025

03/10/2025

01/10/2025

12/09/2025

10/09/2025

09/09/2025

Dirección

Teléfono

Página web

Notificaciones

Contacto El Consultorio

Atajos

Compartir