Nutrilau - Asesoría Nutricional

Nutrilau - Asesoría Nutricional � Consultas Online y presenciales
� Planes de alimentación personalizados
� 970 822 945
CNP 8992 Lic. Nutrición y Dietética 👩🏻‍⚕️🍉

CNP
8992

Empresa encargada en asesoria nutricional modalidad online , presencial y visitas domiciliarias . Planes de alimentación: para bajar de peso , aumento de masa muscular, recomposición corporal, gestación y lactancia, alimentación complementaria, pediatría , enfermedades metábolicas: diabetes , hipertensión arterial,SOP, enfermedades gástricas, enfermedades tiroideas , oncología, adulto mayor , charlas educativas a empresas .

✨ ¿Tienes SOP y no sabes qué comer?No necesitas dietas restrictivas para mejorar 💛Este menú te ayudará a equilibrar tus ...
04/05/2026

✨ ¿Tienes SOP y no sabes qué comer?
No necesitas dietas restrictivas para mejorar 💛

Este menú te ayudará a equilibrar tus hormonas, sentirte con más energía y avanzar sin culpa 🙌🏼

🥗 Elige alimentos reales
🍗 Prioriza proteína en cada comida
🥑 Incluye grasas saludables
🍚 Aprende a elegir mejor tus carbohidratos

💡 Recuerda: no se trata de comer menos, sino de comer mejor

📩 Si quieres tu menú personalizado, escríbeme y agenda tu cita

02/05/2026

¿Antojo de chaufita pero no quieres salirte de tu plan? 😏🍚✨

No te quedes con las ganas 😍
Prepara este chaufa de quinua saludable 💚 alto en proteína, saciante y deli 🔥

Ingredientes:
✨ 1 taza de quinua
🍗 300 g de pollo
🥢 3 cdas de sillao (o a tu gusto)
🥄 1 cda de salsa de ostión
🌿 Cebolla china
🫑 1 pimentón
🧄 1 cda de ajo
🫚 Kion rallado

Preparación:
En el sillao con ajo , agrega el pollo y saltea 🔥
Luego añade las verduras ,kión y cocina unos minutos
Incorpora la salsa de ostión 👌
Agrega la quinua, huevos , mezcla bien y corrige con más sillao al gusto 🧂
¡Y listo!

Perfecto para calmar ese antojo sin culpa 💪🏼
Ideal para disfrutar en casa o con amigos 🥰

Guárdalo 🔖 y compártelo con quien ama el chaufa 😏

29/04/2026

🚫 Esto puede estar frenando tu progreso (y ni cuenta te estás dando)

Si sientes que “haces todo bien” pero no ves cambios… puede ser por esto:

• Saltarte comidas (solo empeora tu ansiedad y hambre)
• No consumir suficiente proteína (clave para perder grasa y mantener músculo)
• Abusar de productos “light” o envasados ( muchos de estos son altos en sodio y no son tan saludables )
• No moverte lo suficiente (no todo es la alimentación )
• No revisar tu salud (hormonas, insulina, etc.)

Tip:
✨ La constancia siempre le gana a la perfección

Haz pequeños ajustes y verás mejores resultados 💪🏼

26/04/2026

Si quieres reducir grasa abdominal, debes desayunar así 💪🏼✨

🍳 Proteína: huevos, yogurt griego → te mantiene satisfecha
🥣 Fibra: avena, fruta → mejora digestión y controla el hambre
🥑 Grasas saludables: palta, frutos secos → energía estable

🚫 Evita: azúcares y harinas refinadas en la mañana

🔥 Así activas tu metabolismo, reduces antojos y avanzas más rápido

24/04/2026

Si te gustan los palitos de queso pero quieres una versión más saludable… tienes que probar esto 🤤💛 Quedan crocantes por fuera, suaves y súper cheesy por dentro 🧀✨

📝 Mezcla seca:
🌾 2 tazas de harina de avena
🧂 1 cdta de sal
🥄 1 cdta de polvo de hornear
🌿 1 cdta de orégano

📝 Mezcla húmeda:
🧀 1 ½ taza de mozzarella light
🥄 3 cdas de queso cottage
🥚 2 huevos

✨ Perfectos para calmar ese antojo sin culpa 💪🏼 y lo mejor: son ideales para disfrutar en familia o con amigos este finde 🍿🥰

Guarda esta receta porque la vas a repetir si o si ❤️🍕

¿Tienes resistencia a la insulina?La clave no es dejar de comer… es aprender a comer 🍽️👉 Así deberías armar tu plato:🥗 5...
18/04/2026

¿Tienes resistencia a la insulina?
La clave no es dejar de comer… es aprender a comer 🍽️

👉 Así deberías armar tu plato:
🥗 50% verduras
🍗 25% proteína
🌾 25% carbohidratos de calidad
🥑 + grasas saludables

💡 Este tipo de plato ayuda a controlar la glucosa, mejorar la saciedad y evitar picos de insulina.

No se trata de comer menos sino de calidad y no olvides activarte 💪🏼
👀 La clave está en combinar alimentación 🥗 + ejercicio 🏋🏻‍♀️
Así mejorarás la resistencia a la insulina más rápido 💪🏼🔥

16/04/2026

Si tienes poco tiempo pero quieres mantener una buena alimentación, necesitas priorizar mejor tus compras.

👉 En el supermercado enfócate en:

🛒 Yogurt alto en proteína
🥚 Huevos
🍗 Pollo y carnes
🌾 Menestras y cereales
🍓 Frutas prácticas
🥜 Frutos secos
🍮 Gelatina sin azúcar

💡 Elegir bien desde la compra te permite resolver tus comidas de forma rápida, equilibrada y sin complicaciones 😇

No se trata de hacer más, sino de hacerlo mejor😎

Mira el video completo, espero que te aporte 💛
Guárdalo para tu próxima compra y no olvides darle like ✨

Aquí te enseño 5 snacks que SÍ te sacian y te ayudan a controlar la ansiedad, sin dejar de cuidar tus hormonas ✨🙋🏽‍♀️🍓Mu...
14/04/2026

Aquí te enseño 5 snacks que SÍ te sacian y te ayudan a controlar la ansiedad, sin dejar de cuidar tus hormonas ✨🙋🏽‍♀️🍓

Muchas veces no es falta de fuerza de voluntad…
es que estás eligiendo opciones que no te llenan, elevan tu glucosa rápido y luego te dejan con más hambre 🥹

La clave está en combinar alimentos que:
🥑 te den saciedad
🍓 mantengan tu energía estable
🌸 controlen tus hormonas
💛 y eviten esos picos de antojos

Estos snacks son fáciles, prácticos y pensados para la vida real (además son ricos 🤤)

Guárdalo para esos momentos donde no sabes qué comer entre comidas 🫶

09/04/2026

🥣 Bowl de avena proteico

Si quieres algo rico, fácil y que te deje satisfecha… este bowl es TODO 💯

🛒 Ingredientes:

✨ ½ taza de avena
✨ 50 ml de agua
✨ 1 taza de leche
✨ 2 cdas de chía hidratada
✨ Stevia al gusto
✨ ½ taza de fresas
✨ 50 ml de yogurt griego
✨ 1 cda de mantequilla de maní
✨ Opcional: proteína en polvo 💪

⸻

👩‍🍳 Preparación:

1️⃣ Coloca la avena con el agua y cocina hasta que tome una textura cremosa tipo masita 🥣

2️⃣ Agrega la leche y deja cocinar unos 4 minutitos más hasta que espese 🥛

3️⃣ Endulza con stevia y ajusta la textura con un chorrito extra de leche si lo deseas ✨

4️⃣ Incorpora la chía previamente hidratada y mezcla bien 🔄

5️⃣ Sirve y agrega tus toppings: fresas, yogurt griego, mantequilla de maní y proteína si deseas 😍

⸻

💡 Tip clave: Los ingredientes que eliges hacen toda la diferencia. Un buen bowl no solo es rico, también te ayuda a mantenerte satisfecha y cumplir tus macros 😉

Hazlo en casa y me cuentas 🏠💛

✨ Compras saludables e inteligentes – Parte 2 🛒💚Te dejo esta parte 2 porque no todo es “comer perfecto”…💪🏼también es hac...
08/04/2026

✨ Compras saludables e inteligentes – Parte 2 🛒💚

Te dejo esta parte 2 porque no todo es “comer perfecto”…
💪🏼también es hacerlo sostenible en tu día a día

Aquí te muestro algunos productos que pueden ayudarte un montón con la adherencia 👀

Porque seamos honestos:
si todo es complicado, aburrido o no te gusta… no lo vas a mantener 😅

💚 Estos productos te ayudan a:
✔️ salir del apuro
✔️ manejar antojos
✔️ comer rico sin sentir culpa
✔️ no abandonar tu plan a la primera

Pero ojo ✋
esto no funciona si no hay organización

✨ Puedes tener lo mejor en tu refri…
pero si no sabes cómo usarlo, igual se complica

La clave siempre va a ser:
organizarte + elegir bien = resultados reales

👇 Y si quieres aprender a hacerlo sin extremos y adaptado a ti
trabajamos con planes personalizados ✨

📌 Guarda este post para tu próxima compra
📤 Compártelo con alguien que quiere comer mejor pero no sabe por dónde empezar

✨ Lo mejor de ambos mundos 💜Antes pensaba que tenía que elegir…o disfrutar la comida o “cuidarme” 😞Pero hoy entendí algo...
03/04/2026

✨ Lo mejor de ambos mundos 💜

Antes pensaba que tenía que elegir…
o disfrutar la comida o “cuidarme” 😞

Pero hoy entendí algo 💚

No se trata de extremos,
se trata de equilibrio

🥑 Puedo cuidarme SIN dejar de disfrutar
🍫 Puedo darme gustos SIN culpa

Aprendí a escuchar mi cuerpo,
a respetarlo y a nutrirlo ✨

Porque no necesitas hacerlo perfecto…
necesitas hacerlo sostenible 🙌

💜 Lo mejor de ambos mundos sí existe

Dirección

Caminos Del Inca 3499
Santiago De Surco

Horario de Apertura

Lunes 08:00 - 10:00

Teléfono

+51970822945

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