04/11/2025
¿Cómo debe ser mi plato para que sea completo ?🥗este debe contener todos los grupos de alimentos para tener una alimentación saludable 🤗👆🏻
Tener en cuenta que la proporción de cada plato puede variar ,según el objetivo que tengas 💪🏼🍉
🥦1/2 plato de vegetales ,es muy importante ya que nos aporta fibra , minerales y vitaminas que te ayudarán a mantenerte saciado en el resto del día , consumirlo crudos y cocidos en diversas preparaciones como ensaladas , tartas , cremas , revueltos , etc
🍞1/4 plato de carbohidratos complejos ,nos brindan energía así que privarte de ellos , nunca será una buena opción 👆🏻🥹están dentro
✅los cereales (trigo,avena,arroz,maíz,cebada, pan,galletas, fideos , etc) los integrales ayudan al tránsito intestinal y mejora la saciedad
✅Legumbres (lentejas , garbanzos , soya , frijoles )
✅Tubérculos (papá , camote, yuca , camote )
🍗1/4 plato proteínas , están pueden ser origen animales o vegetal lo importante es que debe ser de proteína alto valor biológico y cumplir tu requerimiento diario para aumento de masa muscular y además ayudará a llenarte completamente 💯
🥑Grasas saludables , presentes en las semillas , frutos secos ,aceites vegetales , palta ayuda a controlar el colesterol LDL (malo) además que mejora la concentración pero debes consumir una porción adecuada ,ya que en exceso pueden ser muy calóricos 🥰💪🏼🍓🥦🥝
Y por último no olvides hidratarte puede ser agua pura o saborizada sin azúcar 🫖💦
