Zaira Racchumi - Nutricionista (2025)

24/12/2022

Amiguis!!👩🏻⁣
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Falta poquitas horas para la tan esperada y deseada CENA NAVIDEÑA pero recuerda que NO es tu ultima cena. 😬⁣
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Te dejo algunos tips para mañana y estos días que continua el recalentado jajajja y las cebraciones familiares ☝🏻⁣
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Recuerda que lo mas importante es estar con la familia, festejar la unión y/o recordar a esas personitas importantes que ya no están entre nosotros 🫶🏻🎄⁣
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Ojito 👀: No te estreses viendo todo lo que habrá en la mesa, lo único que definirá tu estado nutricional es tu alimentación durante el año. 😁⁣
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16/12/2022

*Buenos días* ✨

Te invitamos a participar de nuestra charla *Navidad Saludable* ❤️

🗓Viernes 16 de diciembre
🕑 Hora: 2:00 - 3:00 p.m.
👩🏻‍⚕️Ponente: Lic. Zaira Racchumi

Esperamos su participación, juntos para cuidar nuestra alimentación 🎄🍎.

Link del enlace:

Real-time meetings by Google. Using your browser, share your video, desktop, and presentations with teammates and customers.

02/08/2022

Comenzó agosto y con eso la:⁣
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𝗦𝗘𝗠𝗔𝗡𝗔 𝗠𝗨𝗡𝗗𝗜𝗔𝗟 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗟𝗔𝗖𝗧𝗔𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗠𝗔𝗧𝗘𝗥𝗡𝗔 🤱🏻⁣
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🔸Según endes 2021(encuesta demográfica y de salud familiar) reportó:⁣
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🔸El 64,0% de niñas y niños menores de seis meses tuvieron lactancia materna, lo que representa una reducción del 4,4% a comparación al ENDES 2020. Además, el mayor porcentaje se encuentra en el área rural con un 80.7%.⁣
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🔸Es importante 𝗘𝗗𝗨𝗖𝗔𝗥 a las mamis y papis durante el 🤰🏻 y el post parto, brindándole la información sobre el porqué deberían dar lactancia materna a su bebé y que ellas estén en la capacidad de decidir que opción es lo mejor para ella y su bebe 👆🏻⁣
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🔸El 𝗔𝗣𝗢𝗬𝗢 en esta etapa es 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘 para tener una lactancia materna exclusiva desde centros laborales, política, centros de salud, personal de salud,familiares etc.⁣
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🔸Tu red de apoyo debe de estar informada para poder contribuir durante las primeras semanas, que es donde se entabla la LME.⁣
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🔸Recuerda que la lactancia materna no debe ser dolorosa. Si ese es tu caso, acude de inmediato a una consejera de lactancia o alguien especializado para solucionar la dificultad y puedas continuar dando de lactar.⁣
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👆🏻Psdt: 𝗡𝗔𝗗𝗜𝗘 debe juzgarte si tomaste la decisión de dar formula, biberón con tu leche o mixta⁣

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24/12/2021

𝐀𝐦𝐢𝐠𝐮𝐢𝐬!!👩🏻⁣
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Esta noche no te estreses contando las calorías de lo que hay en tu mesa o pensando si es saludable o no.⁣
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Es momento de compartir y disfrutar con las personas que tienes a lado, con la familia que no ves de hace tiempo ( con mascarilla y distanciamiento ) y honrar a los que ya no están con nosotros.⁣
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Aprovechen y disfruten su compañía, que la magia de la navidad invada sus corazones.🎄❤️⁣
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𝐑𝐞𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 que lo que comas en noche buena y año nuevo no definirá tu peso o composición corporal! Sino lo que comas el resto del año!! ☝🏻☝🏻⁣
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06/08/2021

¡𝐅𝐞𝐥𝐢𝐳 𝐝𝐢́𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚!⁣
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💛 Feliz día a los nutris que se encuentran en primera línea y que no han descansado durante esta pandemia! ⁣
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💛 Ser nutricionista no es solo darle una dieta a un paciente, sino 𝐂𝐎𝐍𝐄𝐂𝐓𝐀𝐑 con el paciente que tenga 𝐂𝐎𝐍𝐅𝐈𝐀𝐍𝐙𝐀 contigo para que se pueda abrir y sobre todo 𝐀𝐘𝐔𝐃𝐀𝐑 a formar hábitos saludables …. Para que no terminen comiendo lechuga con pollo 🙄🙄⁣
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💛Ser nutricionista es inculcar a los pacientes que tengan una buena 𝐑𝐄𝐋𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 con la comida, ese decir, a no sentirse mal si comen un dulce o postre o una comida rápida. Sino que los disfruten y saboreen de ese momento. No pasa nada⁣
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💛Luchemos por un mundo 🌍 sin estereotipos , es decir , amemos y respetemos nuestro cuerpo ❤️⁣

01/08/2021

𝐀𝐌𝐈𝐆𝐔𝐈𝐒!👩🏻⁣
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Llego Agosto y con eso:⁣
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“𝐋𝐀 𝐒𝐄𝐌𝐀𝐍𝐀 𝐌𝐔𝐍𝐃𝐈𝐀𝐋 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐋𝐀𝐂𝐓𝐀𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐌𝐀𝐓𝐄𝐑𝐍𝐀”⁣
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👆🏻Según el último reporte de ENDES 2020 (Encuesta Demográfica y de salud Familiar) reportó:⁣
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👶🏻El 68.4% menores de seis meses tuvieron lactancia materna, de los cuales el mayor porcentaje se encuentra en el área rural con un 81%. Y según en educación de las madres con un nivel educativo de primaria o menos representan el 81%.⁣
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👆🏻A diferencia del ENDES 2019 se produjo un aumento en el área rural del 2.8%.⁣
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👉🏻𝐓𝐎𝐃𝐀𝐒 las mujeres que damos a luz 𝐄𝐒𝐓𝐀𝐌𝐎𝐒 𝐄𝐍 𝐋𝐀 𝐂𝐀𝐏𝐀𝐂𝐈𝐃𝐀𝐃 de dar de lactar a nuestros bebes, es un 𝐃𝐄𝐑𝐄𝐂𝐇𝐎 que tiene que respetar tu médico, el hospital o clínica donde darás a luz.⁣
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👉🏻Si estas a punto de dar a luz 𝐈𝐍𝐅𝐎𝐑𝐌𝐀𝐓𝐄 tú y tu pareja y/o familiar con un 𝐀𝐒𝐄𝐒𝐎𝐑(𝐀) 𝐄𝐍 𝐋𝐀𝐂𝐓𝐀𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐌𝐀𝐓𝐄𝐑𝐍𝐀 y no te dejes guiar por mitos o creencias de la abuela o la vecina. Recuerda que es tu momento, tu embarazo, tu bebe y tu postparto⁣
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👉🏻Es importante el inicio de la Lactancia materna durante la primera hora de vida, para introducirle todo los nutrientes que necesita para un óptimo crecimiento y desarrollo⁣
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👉🏻En caso no te sientas preparada, ¡𝐓𝐫𝐚𝐧𝐪𝐮𝐢𝐥𝐚! Puedes dar tu leche materna mediante otras formas ya sea jeringa, vasitos especiales de acuerdo a los meses o por última opción biberón. ⁣
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👀 𝐎𝐉𝐈𝐓𝐎: La lactancia materna es 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐢𝐧𝐭𝐚 para cada madre, no te dejes guiar de lo que le paso a tu amiga, vecina u otra persona. 𝐍𝐎 𝐃𝐄𝐉𝐄𝐒 𝐐𝐔𝐄 𝐓𝐄 𝐈𝐍𝐅𝐔𝐍𝐃𝐀𝐍 𝐌𝐈𝐄𝐃𝐎!! ⁣
Recuerda que es la mejor opción para tu bebé.👆🏻👶🏻

08/03/2021

Porque los 365 días del año luchemos por nuestros ideales y derechos 💪🏻. Que seamos libres de hacer lo que nos gusta y nos apasiona. Por un país en donde seamos iguales ante esta sociedad y al fin perder ese miedo que tanto daño nos ha hecho.

08/01/2021

𝐀𝐌𝐈𝐆𝐔𝐈𝐒!! 👩🏻⁣⁣
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¿Ya tomaron agua? 👀🧊💧⁣⁣
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Llego veranito 🌞 y es importante mantenerte hidratado, ya que si no estas bien hidratado te puede dar dolor de cabeza, falta de concentración, cansancio, boca seca, etc 😖⁣⁣
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Recuerda que nuestro cuerpo contiene gran cantidad de agua y es esencial para nuestra vida ☝🏻⁣⁣
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Nosotros no tenemos una reserva de agua debido a que lo desechamos por la o***a, sudor y líquidos corporales es por eso que el consumo de agua es importante⁣⁣
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💧La cantidad de agua varía en cada persona:⁣⁣
🔸Si no haces ejercicio: 35ml x kg de peso⁣⁣
🔹SI haces ejercicio: 60ml x kg de peso⁣⁣
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☝🏻La recomendación de la OMS es de 2.5l a 3l por día pero depende de lo que necesites⁣⁣
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🔺Recomendaciones:⁣⁣
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🔹Evita las gaseosas o frugos o energizantes que al ser dulces te dara mas sed y tomaras más ⁣⁣
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🔹No esperes a tener sed, cuando ya te da sed es un indicativo de que estas deshidratado⁣⁣
⁣⁣
🔹Observa👀 tu o***a, mientras más oscura este más deshidratado te encontraras, así que toma agüita⁣⁣
⁣⁣
🔹Si en caso no te gusta el agua sola, incluye ponerle frutas o cascara de verdura⁣⁣
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🔹Puedes incluir frutas y verduras con gran cantidad de agua como: Sandia, Fresa, melón, piña, lechuga, pepino, apio⁣⁣
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Y si eres de las personas que se olvidan, descárgate una app para que te avise tomar agua o lleve la cuenta de cuantos ml vas tomando 🍶⁣⁣
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31/12/2020

! 𝐅𝐄𝐋𝐈𝐙 𝐀Ñ𝐎 𝐍𝐔𝐄𝐕𝐎 ! 🍾💫⁣
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Este año 2020 que se va todos hemos pasado por distintas cosas tanto buenas como malas, y quien dice que no, esta mintiendo 😒⁣
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A sido un año duro para todos, muchos perdieron familiares, perdieron trabajo, otros no pueden ver a sus familiares ya que son vulnerables, otros tienen a familiares en uci , etc⁣
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Es un año que hemos aprendido a valorar cada segundo de la vida , cada momento en familia que tal vez antes no le dábamos importancia.⁣
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Aprendimos a valorar la vida, que sin ella no somos nada ☝🏻⁣
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Un año que pudimos darnos cuenta que podemos ser escuchados (la renuncia de merino); lamentablemente, perdimos a dos muchachos 😢⁣
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Un año también que hay que agradecer a Dios por todo lo bueno que nos dio y que seguimos vivos❤️⁣
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Vamos por un 2021 lleno de éxitos y en donde podamos abrazar a nuestros familiares ❤️💫⁣
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30/12/2020

𝐀𝐦𝐢𝐠𝐮𝐢𝐬!!👩🏻⁣
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Mañana se acaba el año 😢, seguro ya te estarás preparando para recibir el 2021 de la mejor manera en 𝐅𝐀𝐌𝐈𝐋𝐈𝐀 ❤️⁣
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En esta celebración de fin de año en lo último que se preocupan muchos de ustedes es la cena 🙄 y le dan prioridad al traguito 🍾, así que aquí te dejo algunas 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐝𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 para sobrevellevar la resaca de año nuevo:⁣
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🔺𝐍𝐎 tomar con el estómago vacío ☝🏻⁣
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🔺𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐞 alimentos 𝐚𝐥𝐭𝐨 𝐞𝐧 𝐠𝐫𝐚𝐬𝐚 𝐛𝐮𝐞𝐧𝐚 , ya que la comida retarda la absorción del alcohol⁣
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🔺𝐁𝐞𝐛𝐞 𝐚𝐠𝐮𝐚 🍶 para compensar la deshidratación, ya que 50g de alcohol ingerido (aprox 4 tragos) - se pierde 1 litro de agua⁣
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🔺1 vaso de trago = 2 vasos de agua 🍷x🍶🍶⁣
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🔺𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚 𝐟𝐮𝐦𝐚𝐫 mientras bebes⁣
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🔺Al día siguiente consume alimentos que contengan carbohidratos⁣
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🔺Descansa😴⁣
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🔺𝐓𝐨𝐦𝐚 agua de coco o jugo de limón o jugo de naranja o jugo de granadilla o papaya para desinflamar el estómago⁣
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🔺𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚 el famoso ceviche después de la resaca debido a que irritara tu estómago⁣
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🔺𝐄𝐯𝐢𝐭𝐚 el café ya que no acelera el metabolismo del alcohol⁣
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🔺 𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞 eso ayudara a eliminar algunas toxinas del alcohol⁣
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🔺𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐦𝐢𝐫 alimentos ligeros como ensaladas y fruta⁣
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🔺𝐍𝐨 𝐦𝐞𝐳𝐜𝐥𝐚𝐫 distintos tipos de alcohol⁣
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🔺En caso de trago cortos, lo pueden mezclar con gaseosa zero o jugos bajo en calorías o puro⁣
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👀𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐂𝐎𝐍 𝐌𝐎𝐃𝐄𝐑𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 ☺️
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25/12/2020

¡𝐅𝐞𝐥𝐢𝐳 𝐧𝐚𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝!🎅⁣
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Una navidad distinta para todos pero no tiene que dejar de ser especial 💫⁣
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Abracemos a nuestros seres queridos que tenemos al lado 🥰 y a los que perdieron algún familiar recuérdenlos con mucho amor así como le hubiera gustado a ell@s⁣
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Agradezcamos que tenemos salud y podemos disfrutar en estas fechas con nuestras familias, y los que están lejos pensemos que es por el bien de las personas que queremos ☝🏻⁣
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Que hoy y siempre reine la paz en sus hogares y corazones ❤️🥰⁣
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🎄 🎄

24/12/2020

𝐀𝐦𝐢𝐠𝐮𝐢𝐬!!👩🏻⁣
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Mañana es nuestra cena navideña y aquí te dejo algunas recomendaciones para que no termines empachado el 25 y no puedas comer tu rico recalentado al día siguiente 😢⁣
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🔺𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐥𝐢𝐠𝐞𝐫𝐨 durante el día incluyendo verduritas y alimentos proteicos, para que no llegues en la noche con ganas de devorarte el mundo ⁣
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🔺Mantente activo 🏃‍♀️⁣
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🔺Reemplaza la gaseosa por agua o agua de fruta sin azúcar⁣
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🔺Si brindas en la cena , puedes hacerlo con una copita (si tomas más de un vaso recuerda que por cada copa de alcohol – 1 vaso de agua)⁣
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🔺Incluir en tu cena ensaladas, ya sea con limoncito o con algún aliño ⁣
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Recuerda 𝐃𝐈𝐒𝐅𝐑𝐔𝐓𝐀𝐑 con 𝐌𝐎𝐃𝐄𝐑𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 lo que hay en tu mesa, no te sientas mal ni te prohíbas es un momento para disfrutar en familia 🥰⁣
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El panetón y chocolate puedes esperar para el desayuno del 25⁣
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👀 El exceso de peso se da como consecuencia de haber tenido una mala alimentación durante años, no solo de un día⁣
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18/12/2020

𝐀𝐦𝐢𝐠𝐮𝐢𝐬!!👩🏻⁣
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Bueno ya habrán visto varios post donde dicen que si comes panetón son tantas calorías o que equivalen a tal alimento 🙄⁣
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Dejame decirte que COMAS TU RICO PANETON y DRISFUTA ESE MOMENTO 😋⁣
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🧐 Diras zaira esta loca 😂 pues no jajajaja⁣
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Esta comprobado que si te prohiben algo de alguna u otra manera lo harás , en este caso si te prohiben el panetón es más que fijo que en tu casa tu familia lo comera y picaras y mientras vas picando picando sin querer comeras más de lo que querias y te sentiras culpable 😢⁣
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Entonces para evitar eso 𝐃𝐈𝐒𝐅𝐑𝐔𝐓𝐀 tu rica tajada de paneton si deseas con mantequilla ( OJITO QUE SEA MANTEQUILLA NO MARGARINA) o mermelada ( en este caso si lo puedes hacer en casa) o solo⁣
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☝🏻Puedes comerlo con tu taza de chocolate, pero si te recomiendo uno que 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐧𝐠𝐚 𝐜𝐚𝐜𝐚𝐨.No compres tu barra de chocolate que cuando lo sirvas brille por la grasa 😒 😒⁣
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Si deseas puedes optar por las opciones “saludables” de distintas marcas pero ten en cuenta que sea saludable no significa no subir de peso 🙄 No todo lo que brilla es oro 🤪⁣
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Recuerda comer con moderación y NO como si se acabara el mundo ⁣
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16/12/2020

𝐂𝐡𝐢𝐜𝐨𝐜@𝐬 👩🏻⁣
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🧐¿Cuántos por aquí han probado esta fruta?⁣
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🙋🏻‍♀️En mi caso este año recién la he probado y me encanta, es demasiado jugosa 🙊⁣
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🔹Sus beneficios son:⁣
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🔺Contiene alto porcentaje de agua, que lo puedes consumir cuando tengas sed ⁣
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🔺Contiene vitamina C, lo cual nos ayuda a mantener el sistema inmune⁣
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🔺Contiene vitamina A, nos ayuda a mantener una visión saludable 👀⁣
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🔺Regula los niveles de azúcar en sangre, buena opción para los pacientes diabéticos⁣
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🔺Contiene fibra soluble que ayuda a combatir el estreñimiento💩⁣
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🔺Contiene compuestos fenólicos que ayudan a reducir la presión arterial⁣
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Si todavía no probaste el pepino , te lo recomiendo para este veranito 🌞⁣
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02/12/2020

𝐀𝐌𝐈𝐆𝐔𝐈𝐒!! 👩🏻⁣⁣
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Llegó diciembre 🎄⁣⁣
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Muchos se preguntaran que debo comer o no comer en la cena de noche buena o en la cena de fin de año y pues es 𝐅𝐀́𝐂𝐈𝐋, 𝐏𝐑𝐀́𝐂𝐓𝐈𝐂𝐎 𝐘 𝐒𝐄𝐍𝐂𝐈𝐋𝐋𝐎⁣⁣
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𝐃𝐈𝐒𝐅𝐑𝐔𝐓𝐀⁣⁣
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No te sientas mal si comiste tu rico pavo🍗 o lechon o tu rico chocolate con panetón, disfruta cada alimento que habrá en tu mesa pero con 𝐌𝐎𝐃𝐄𝐑𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 nadie te quitara la comida ☝🏻⁣⁣
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Al dia siguiente vuelves a empezar a comer mejor. ☺️⁣⁣
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Recuerda que estas fechas solo duran 24h y no influirá en tu salud, 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐢𝐫á 𝐞𝐬 𝐥𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐬 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐭𝐨𝐝𝐨 𝐞𝐥 𝐚𝐧̃𝐨 𝐨 𝐬𝐢 𝐧𝐨 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐬 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐟í𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐨 𝐬𝐢 𝐝𝐮𝐞𝐫𝐦𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐥 ,𝐞𝐭𝐜.⁣⁣
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Así que disfruta de este lindo mes!🎄⁣⁣
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19/11/2020

Después de días de incertidumbre, un poco de calma PERO OJO ESTO NO ACABADO SINO RECIÉN COMIENZA

Fuimos escuchados, llego el momento de ALZAR LA VOZ Y NO QUEDARNOS CALLADOS. SOMOS LA GENERACIÓN DEL BICENTENARIO QUE PUEDE LOGRAR MUCHOS CAMBIOS 💪🏻

(Esto funciona para tu vida también si algo no te parece o va en contra de tus principios ALZA LA VOZ NO TE QUEDES CALLADO NO TENGAS MIEDO)

Ahora toca que se haga JUSTICIA POR INTI Y JACK , que la muerte de ellos no quede impune ☝🏻

Sagasti, te doy mi voto de confianza, pero OJO TE ESTAREMOS VIGILANDO 👀. Solo el tiempo y tus acciones hablarán.

Es hora de seguir informándonos para el próximo año votar conscientemente y no repetir lo de estas semanas ☝🏻

Por un PERÚ LIBRE Y SIN REPRESIONES 🇵🇪

̀ ́rumboalbicentenario ́ndelcambio ́ndelbicentenario

15/11/2020

Es tan frustrante ver todo lo que esta pasando, tenemos derecho a la libertad de expresión y los policias NO TIENEN DERECHO a tratarnos como delincuentes

Retroceder a épocas de dictadura no es lo que queremos para nuestra familia ni futuras generaciones. Nuestro padres pasaron por esto hace años Y ES INJUSTO PARA ELLOS QUE PASEN POR LO MISMO

MERINO LARGATE CON TU GABINETE, EL PUEBLO TE REPUDIA. NADIE TE APOYA ENTIENDELO 😡

16/10/2020

Amiguis!! 👩🏻⁣
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𝐂𝐔𝐋𝐓𝐈𝐕𝐀𝐑, 𝐍𝐔𝐓𝐑𝐈𝐑 𝐘 𝐏𝐑𝐄𝐒𝐄𝐑𝐕𝐀𝐑⁣
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Preservar el acceso a alimentos inocuos y a la vez nutritivos sigue siendo una pieza clave en el COVID-19 sobre todo para los de bajo recurso ya que han sido los más afectados durante esta pandemia⁣
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Según la FAO, indica que las acciones a futuro sea garantizar que en nuestro sistema alimentario se pueda cultivar una variedad de alimentos para nutrir a una población en crecimiento y preservar los planetas juntos. 🌍⁣
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Lo que nos toca hacer para contribuir en esto es:⁣
🔺Elegir alimentos saludables, locales y de temporada⁣
🔺Elegir habitos saludables que se queden en el tiempo⁣
🔺Cultivemos alimentos en casa⁣
🔺Respeta los alimentos y el medio ambiente despediciando menos⁣
🔺Sigue unas buenas practicas de higiene alimentaria⁣
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Por último y no menos importante, agradecer a los quienes son los que producen, cosechan, pescan o transportan nuestros alimentos durante esta pandemia , continúan suministrando alimentos dentro y fuera de sus comunidades, ayudando a cultivar, nutrir y preservar nuestro planeta 🌍⁣
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Zaira Racchumi - Nutricionista