A+ Nutrition (2025)

01/02/2023

Comer saludable o “comer bien” no significa comer ensalada con pollo salcochado/ a la plancha todos los días 🙅🏻‍♂️🙅🏻‍♂️ Comer saludable significa tener un balance adecuado de las cosas que comemos. 😎😎

Si alguien te dice que para comer sano o para bajar de peso tienes que comer solo ensalada y tenerle miedo a los carbohidratos y grasas huye de ahí. 😰😰

Yo te enseño a comer mejor, no a dejar de comer

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10/01/2023

PONLE COLOR A TU ENSALADA 🥗

Siempre que comas ensalada trata de que las verduras 🥬🥕🍅🍆🥒 que uses sean de diferentes colores, esto te asegurará un aporte de diferentes vitaminas y compuestos activos.

🚨Recuerda consumir verduras al menos 2 veces al día 🚨

En la imagen mi ensalada tiene lechuga, tomate, rabanitos y pepino 😋 Cuéntame en los comentarios qué verduras sueles usar en tus ensaladas?? 🤤

07/01/2023

A+ Nutrition 🍎 ofrece los siguientes servicios para ayudarte a alcanzar tus objetivos 🫡

04/01/2023

A+ NUTRITION 🍎, vuelve para ayudarte y acompañarte a mejorar tu alimentación y crear un nuevo estilo de vida. 🥰

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Nos vemos en tu primera consulta 🤩

04/11/2021

LOS OTROS NOMBRES DEL AZÚCAR

Al leer la etiqueta de algunos alimentos nos percatamos de ingredientes que no conocemos y mucho menos relacionamos con el azúcar.🤨

Es por eso que es importante conocer con que otros nombres podemos encontrar al azúcar en una lista de ingredientes y estar al tanto de que ese producto no es libre de azúcares añadidos.🤓

Acá te dejo algunos de los nombres más comunes
👉 Miel
👉 Panela
👉 Jarabe de maíz
👉 Jarabe de goma
👉 Caña de azúcar
👉 Almíbar
👉 Glucosa
👉 Dextrosa
👉 Maltodextrina
👉 Fructosa
👉 Sacarosa

🚨 NO TE OLVIDES de leer siempre las etiquetas de los alimentos que compras 🚨

NO NECESITAS COMER MENOS, NECESITAS COMER BIEN.👌

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29/09/2021

Nutriconsejo 🍎

LAS GASEOSAS O BEBIDAS AZÚCARADAS NO QUITAN LA SED, OPTA POR AGUA PURA

1 vaso de gaseosa puede llegar a tener 6 cdtas de azúcar, cuando grandes cantidades de azúcar entran a nuestro organismo, el azúcar actúa como un osmótico (atrae agua), generando así el proceso fisiológico de la sed.

⚠️ Las gaseosas son dañinas para la salud por su alto nivel de azúcar y cafeína, que favorece a padecer sobrepeso, enfermedades del corazón y diabetes.

Por eso es recomendable beber agua pura hervida. 🙋‍♀️🙋‍♂️

NO NECESITAS COMER MENOS, NECESITAS COMER BIEN.👌

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20/09/2021

Nutridiferencias

Mucho se escucha que si estas a "dieta" tienes que comer productos integrales (arroz integral, pan integral), pero, ¿cuán cierto es eso?, ¿los productos integrales tienen menos calorías?, ¿nos ayudan a bajar de peso más rápido?

Cuantitativamente en términos de macronutrientes y energía no hay mayor diferencia entre un pan blanco y un pan integral. Sin embargo, la principal diferencia se encuentra en la calidad de los nutrientes que cada 1 aporta.

La importancia de consumir alimentos integrales se encuentra en el aporte de fibra que estos representan y por consiguiente en los beneficios que puede generar en nosotros.

Debemos dejar de ver a la alimentación solo como la suma final de gramos de macronutrientes y energía, y también verlo desde un punto de calidad de los alimentos que estamos ingiriendo.

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13/09/2021

EQUIVALENCIAS NUTRICIONALES: GRASAS

Una equivalencia de alimentos hace referencias a alimentos que en determinadas cantidades tengan un aporte nutricional muy parecido, lo que permite poder intercambiarlos entre sí.

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17/08/2021

TIPOS DE GRASAS Y EFECTOS EN LA SALUD

Es común escuchar que si quiero bajar de peso tengo que dejar de comer grasa, que es preferible una dieta en base a alimentos sancochados o crudos 🤢. Sin embargo, estos comentarios lo único que hacen es brindarle a un plan de alimentación o dieta una idea errónea de mal gusto, o comer sin sabor. 🙅‍♂️🙅‍♂️

Las grasas son nutrientes fundamentales en nuestra alimentación, ya que cumplen funciones como:
👉 Aporte de energía (1g de grasa aporta 9 kcal)
👉 Formación de hormonas y enzimas
👉 Formación de estructuras
👉 Absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K)

El problema con las grasas, al igual que con los carbohidratos, es que si se consumen en exceso, se genera un aporte excesivo de energía que si no es gastado por nuestro cuerpo y nuestra actividad física se acumula en forma de grasa 😟 Una acumulación mantenida a lo largo del tiempo desencadena en problemas de sobrepeso, obesidad y problemas cardiovasculares. ⚠️⚠️

¿Cómo puedo mejorar mi consumo de grasas y aceites en mi alimentación?
👉 Eliminar la piel (pellejo) y partes grasas de las carnes.
👉 Optar por lácteos semidescremados o descremados.
👉 Moderar el consumo de frituras y la cantidad de aceite usado para nuestras preparaciones.
👉 Evitar el consumo de alimentos empaquetados que presenten el OCTOGONO: ALTO EN GRASAS SATURADAS y/o CONTIENE GRASAS TRANS
👉 Evitar el consumo de comida rápida
👉 Consumir más pescado, frutos secos, palta, aceites vegetales (en cantidades adecuadas recomendadas por el nutricionista)

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21/07/2021

Nutriconsejo 🍎

CONSUME DE 6 A 8 VASOS DE AGUA AL DÍA

En una persona adulta, aproximadamente el 60% de su peso está compuesta por agua.🤯 Es por ello que una hidratación adecuada y constante es fundamental para que nuestro organismo trabaje de manera óptima.💪

La OMS recomienda el consumo de 6 a 8 vasos de agua al día basándose en la cantidades de 2 L de agua en mujeres y 2.5 L en hombres.💧

Este consumo de agua debe ser en mayor parte agua pura (4 a 5 vasos) y el resto en forma de infusiones y refrescos bajos en azúcar.

❌ EVITAR BEBIDAS AZÚCARADAS (gaseosas, energizantes, etc.)❌

👀 OJO 👀
Estas recomendaciones se dan en condiciones de actividad física🏃‍♂️ y temperatura🌡 normales (si se realiza actividad física o hace mucho calor, la cantidad de agua a ingerir será mayor)

⚠️IMPORTANTE⚠️
No esperes tener SED para tomar agua, la sensación de sed se da cuando ya se está iniciando la deshidratación.

NO NECESITAS COMER MENOS, NECESITAS COMER BIEN.👌

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08/07/2021

OCTÓGONOS Y LOS RIESGOS A LA SALUD 🚨

Desde el año 2018 según ley, todos los alimentos que superen la cantidad máxima⬆️ de sodio (sal), azúcar, grasas saturada y grasas trans están obligados a colocar estas advertencias en forma de octógonos.

Actualmente la ley contempla 4 advertencias (octógonos):
👉 Alto en Sodio
👉 Alto en Azúcar
👉 Alto en grasas saturadas
👉 Contiene grasas trans

La razón por la cuál se optó por usar esta forma de advertencia es porque estos ingredientes están presentes en muy grandes cantidades en diversos alimentos🤯, sin embargo su consumo excesivo puede generar o aumentar el riesgo de sufrir una serie de enfermedades perjudiciales para nuestra salud.🤒 ⚠TRATA DE EVITAR CONSUMIR ALIMENTOS QUE POSEAN ESTAS ADVERTENCIAS.⚠

Y RECUERDA, SIEMPRE LEER LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS QUE COMPRES Y CONSUMAS.

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05/07/2021

Nunca es tarde para empezar a trabajar en TU MEJOR VERSIÓN. 💪

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23/06/2021

🚨 ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR EN TU MOCHILA DE EMERGENCIA 🚨

Debido a los últimos sismos que hemos sentido, es muy importante estar precavidos ya que el Perú 🇵🇪 se encuentra ubicado en el denominado Cinturón de Fuego del Océano Pacífico, por lo que en cualquier momento pueden haber un fuerte movimiento sísmico.

A partir de esto es que el Instituto Nacional de Defensa Civil (INDECI) recomienda tener siempre lista una mochila de emergencia que debe contener lo siguiente:
👉 Artículos de higiene (Gel anti bacterial, papel higiénico, paños húmedos)
👉 Botiquín
👉 Ropa y abrigo
👉 Artículos para la comunicación (linterna, radios de bolsillo a pilas, silbatos)
👉 Artículos diversos (dinero, guantes, cuchilla multiuso, plástico, entre otros)
👉 Por la pandemia (juegos de mascarillas) 😷
👉 ALIMENTOS NO PERECIBLES

En esta ocasión vamos profundizar un poco más en los alimentos que se recomiendan y el porque de su recomendación:
👉 Agua embotellada (al menos 1 Litro por persona) importante para mantenernos hidratados.
👉 Galletas o similares (barras energéticas, granola, cereal) son fuente de carbohidratos y nos brindarán energía.
👉 Comida enlatada (pescado, pollo, frejoles, leche evaporada) son fuente de proteínas
👉 Chocolate (preferiblemente con mayor a 30% de cacao) es fuente de grasa y carbohidratos que nos brindan energía
👉 Frutos secos (maní, pecana, nueces, etc) son fuente de grasas saludables
👉 IMPORTANTE: Si hubieran bebes en casa👶, incluir leche en polvo y papillas.

RECUERDA TRATAR DE MANTENER LA CALMA AL MOMENTO DE EVACUAR PARA EVITAR ACCIDENTES. 👏

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18/06/2021

Nutriconsejo 🍎

CONSUME UN MÁXIMO DE 5 CUCHARADITAS DE AZÚCAR AL DÍA

Los peruanos🇵🇪 en promedio consumimos entre 10 a 12 cucharaditas de azúcar al día, más del doble de la recomendación.😟

⚠️Estas 12 cucharaditas de azúcar en promedio se obtienen de la azúcar que consumimos en nuestras bebidas casera, sumado al azúcar que se encuentra como ingrediente en productos como: gaseosas, energizantes, yogurt, dulces, galletas, tortas, etc.

🤔¿QUÉ PROBLEMAS PUEDE OCASIONAR UN ALTO CONSUMO DE AZÚCAR?🤔
Un alto consumo de azúcar está asociada al sobrepeso y obesidad, sin embargo, estas condiciones solo son la puerta de entrada que facilita la aparición de enfermedades que van a tener un impacto realmente negativo⚠️😵 en la salud como:
👉 Diabetes mellitus tipo 2
👉 Hipertensión Arterial

👀La OMS recomienda en adultos que el consumo de azúcar represente un máximo del 5% de las calorías totales que necesitamos.

🔍Las 5 cucharaditas representan 25 gramos de azúcar calculado a partir de un requerimiento calórico estándar de 2000 kcal.

NO NECESITAS COMER MENOS, NECESITAS COMER BIEN.👌

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01/06/2021

No te detengas hasta que logres tus objetivos 🏆

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21/05/2021

MODELO DE PLATO SALUDABLE

Como buenos peruanos nos hemos acostumbrado a comer generosamente, "bien taypa".😬 Sin embargo, dichas cantidades muchas veces son excesivas y genera hábitos pocos saludables.😟

Hoy te comparto el modelo del "plato saludable", tratando de ayudarte a que puedas medir de una forma fácil y práctica como distribuir tus alimentos para evitar comer en exceso y comer más saludable.😍

Este modelo consta en dividir nuestro plato en:
👉 1/2 plato deben contener verduras
👉 1/4 plato deben contener alimentos de origen animal
👉 1/4 plato debe contener cereales/tubérculos/menestras

🤔¿Puedo mezclar cereales con tubérculos o menestras? 🤔
SÍ, siempre y cuando sigan ocupado 1/4 de tu plato 😉

💁‍♂️ ALGUNOS CONSEJOS DE ALIMENTOS 💁‍♂️
CEREALES:
👉 Arroz
👉 Fideos
👉 Quinua
👉 Trigo
👉 Avena

TUBERCULOS
👉 Papa
👉 Yuca
👉 Camote
👉 Olluco

MENESTRAS
👉 Lentejas
👉 Alverjita
👉 Frejoles
👉 Pallares

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
👉 Pollo (sin piel)
👉 Pavo (sin piel)
👉 Carne de Res
👉 Pescado
👉 Huevo
👉 Vísceras (sangrecita, hígado de pollo/res, bofe)

VERDURAS
👉 Incluye cualquier verdura fresca o cocida
👉 Usa diferentes verduras y de todos los colores
👉 Prueba verduras nuevas
👉 Usa aliños naturales, en base a limón, aceite y especias

🚨🚨 IMPORTANTE 🚨🚨
Este es un modelo estándar de distribución de los alimentos, recuerda que tu alimentación debe ser personalizada y de acuerdo a tus objetivos.

NO NECESITAS COMER MENOS, NECESITAS COMER BIEN.👌

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28/04/2021

Nutrirecetas 👩‍🍳🧑‍🍳

"TRUFAS DE SANGRECITA"

Dentro de una alimentación saludable💪, se recomienda comer entre 2 a 3 veces por semana vísceras (hígado, sangrecita, bofe, bazo) para prevenir la anemia en adultos y niños mayores de 5 años. (👀en menores de 3 años, el consumo debe ser diario)

A pesar de esta recomendación, muchos de nosotros no solemos consumir estos alimentos, ya sea por costumbre o porque el sabor no es el más agradable😢. Sin embargo, el sabor depende mucho de la preparación que se vaya a realizar y los ingredientes que se usen.😉

Es por ello que el día de hoy les dejo la receta de "TRUFAS DE SANGRECITA", una manera de poder consumir la sangrecita de pollo de una manera agradable🤤 y mejorar nuestros niveles de hemoglobina.

🚨🚨 IMPORTANTE 🚨🚨
Estos alimentos ricos en hierro como las vísceras, no deben consumirse junto con lácteos, por lo que recetas que lleven leche o queso disminuyen notablemente la absorción del hierro.

Ingredientes (10 unidades)
👉 100 g de sangrecita de pollo
👉 5 paquetes de galleta vainilla
👉 5 cdas de miel de abeja
👉 1 cdta de escencia de vainilla
👉 2 cdas de coco rallado
👉 Canela y clavo de olor

Preparación:
1️⃣ Triturar finamente la galleta de vainilla y reservar.
2️⃣ Hervir la sangrecita con canela y clavo de olor, seguidamente, licuarla con el líquido de cocción (habiendo separado previamente la canela y clavo) hasta obtener un líquido ligeramente espeso.
3️⃣ Mezclar la miel con la galleta triturada y la sangrecita hasta obtener una masita homogénea; llevar al refrigerador por 1 hora.
4️⃣ Retirar del frio y hacer bolitas con ayuda de las manos.
5️⃣ Pasar las bolitas por coco rallado.

NO NECESITAS COMER MENOS, NECESITAS COMER BIEN.👌

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18/04/2021

Cazando Mitos🤥

EDICIÓN ENTRENAMIENTO 💪🏼 (parte 1)

Alguna vez hemos escuchado mitos del entrenamiento de un amigo, conocido o simplemente alguien random en el gimnasio. Pero, te has preguntado ¿Qué tan real es todo lo que se escucha o cree acerca del entrenamiento? 🤔

No?, bueno, entonces es hora de empezar a cazar ☠️ a esos mitos y malos consejos.🤥🤥

1️⃣ LA GRASA SE SUDA
Cuantas veces no hemos escuchado esto🤦‍♂️, El sudor es una forma en la que nuestro cuerpo trata de enfriarnos ante una elevación de nuestra temperatura corporal 🥵. Sudando solo perdemos agua y sales minerales, los que se recuperarán una vez que nos hidratemos.👀

2️⃣ DEBO HACER ABDOMINALES PARA BAJAR LA GRASA DEL ABDOMEN
La pérdida de grasa localizada NO EXISTE 🤯. Los ejercicios que trabajan los músculos abdominales sirven para desarrollarlos, no para bajar la grasa☹️. La pérdida de grasa se da a través de una correcta alimentación y actividad física y de manera progresiva, no de un día para otro.

3️⃣ HACER CARDIO ME HACE PERDER MÚSCULO
El trabajo cardiovascular y el trabajo de musculación deben complementarse de la manera correcta para obtener mejores resultados y beneficios💪. El cardio en exceso y sin una adecuada alimentación si te puede hacer perder músculo.⚠️

4️⃣ PASAR MÁS HORAS ENTRENANDO MEJORA MIS RESULTADOS
Entrenar más no es sinónimo de mayores resultados. Largos periodos de entrenamiento hace que nuestro cuerpo genere cortisol, hormona con función catabolizadora😰. Un tiempo óptimo de entrenamiento es de 60 minutos⏱⏱

👉¿Qué otros mitos o malos consejos han escuchado acerca de entrenamiento o ejercicio?

NO NECESITAS COMER MENOS, NECESITAS COMER BIEN.👌

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