05/05/2024
🌿Ia ora na,
Aujourd'hui je vais de parler d'une méthode de relaxation, pour un moment de détente avant d'aller dormir ou pour bien commencer ta journée 😊
Il s'agit de la respiration totale ✨
Une respiration consciente permet au corps de se détendre, de se calmer. Elle permet aussi de dénouer certains nœuds qui peuvent s'installer dans la poitrine ou dans le ventre lorsque nous sommes stressés. Sur le plan physiologique, un bon apport en oxygène permet une meilleure régénération des cellules et une oxygénation plus profonde.
De plus, elle permet de se concentrer sur le moment présent et de limiter les pensées parasites.
Déroulement:
🌺Installe-toi confortablement (assis ou allongé), ferme les yeux et observe le mouvement naturel de ta respiration pendant quelques minutes. Inspire et expire calmement par le nez.
🌺Pose tes mains sur ton ventre. A l'inspiration, gonfle le et à l'expiration dégonfle le, sans forcer. L'inspiration est active alors que l'expiration est passive.
🌺Ensuite, pose tes mains au niveau des côtes, sous la poitrine. A l'inspiration, sens le ventre se gonfler en premier puis les côtes et le sternum se soulever sous tes doigts. Expire et laisse les côtes, puis le ventre redescendre naturellement, toujours sans forcer. Il se peut ici que tu sentes des petites tensions au niveau du sternum ou entre les côtes. Au fur et à mesure des répétitions, tu sentiras ces petits nœuds se dénouer. La respiration sera de plus en plus profonde et ample.
🌺Après quelques minutes, et quand tu te sentiras prêt, pose tes mains au niveau des clavicules. A l'inspiration, laisse le ventre se gonfler, les côté s'ouvrir et le sternum se soulever puis dans un effort supplémentaire, fais monter l'air jusqu'au niveau des clavicules et sens les se soulever sous tes doigts. L'expiration se fait toujours de manière passive, sans forcer.
🌺Répète chaque phases une dizaine de fois et à la fin, pose tes bras le long du corps, inspire un peu plus profondément, gonfle le ventre, ouvre les côtes, soulève le sternum et les clavicules. A l'expiration, laisse les redescendre doucement.
🌺Prends à nouveau quelques minutes pour observer ce qu'il se passe dans ton corps. Comment te sens-tu? Observes tu une différence au niveau de ta respiration?
Laisse les sensations venir à toi et remercie toi d'avoir pris ces quelques minutes rien que pour toi ✨🙏
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On se retrouve vite ✨🫶
