Centre de Soins et de Récupération

17/09/2025

💡 𝐄́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐭 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥, 𝐜̧𝐚 𝐬𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐯𝐚𝐢𝐥𝐥𝐞 !

Que ce soit après une blessure, pour optimiser vos performances sportives ou simplement prendre soin de vous, notre équipe est là pour vous accompagner :
✔️ 𝐁𝐢𝐥𝐚𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞́
✔️ 𝐑𝐞́𝐞́𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 & 𝐫𝐞́𝐚𝐭𝐡𝐥𝐞́𝐭𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
✔️ 𝐏𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞
✔️ 𝐏𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥𝐞

📅 Sur rendez-vous du lundi au samedi
📍 18 avenue du régent Paraita, Papeete
📞 49 94 50 05
✉️ csr.kinesport@gmail.com

👉 Prenez rendez-vous et avançons ensemble vers vos objectifs santé et performance.

10/09/2025

𝐕𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐡𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞𝐳 𝐂𝐒𝐑 𝐊𝐢𝐧𝐞́ 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭 ? 𝐎𝐧 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐦𝐨𝐧𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐜𝐡𝐞𝐦𝐢𝐧 🚶‍♂️➡️

Notre centre est situé :
📍 𝟏𝟖 𝐚𝐯𝐞𝐧𝐮𝐞 𝐝𝐮 𝐑𝐞́𝐠𝐞𝐧𝐭 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐢𝐭𝐚, 𝐏𝐚𝐩𝐞𝐞𝐭𝐞

👉 Depuis le front de mer, prenez 𝐥’𝐚𝐯𝐞𝐧𝐮𝐞 𝐏𝐫𝐢𝐧𝐜𝐞 𝐇𝐢𝐧𝐨𝐢 puis tournez sur 𝐥’𝐚𝐯𝐞𝐧𝐮𝐞 𝐝𝐮 𝐑𝐞́𝐠𝐞𝐧𝐭 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐢𝐭𝐚 au niveau de la pharmacie Lafayette au feu : vous nous trouverez facilement au 𝐧𝐮𝐦𝐞́𝐫𝐨 𝟏𝟖 ✅ juste en face du coiffeur O’carre by Steph sur votre gauche.

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📞 𝐓𝐞́𝐥𝐞́𝐩𝐡𝐨𝐧𝐞 : 49 94 50 05
📧 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥 : csr.kinesport@gmail.com
🌐 𝐒𝐢𝐭𝐞 𝐰𝐞𝐛 : csrkinesport.com

➡️ Que ce soit pour la 𝐫𝐞́𝐞́𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, la 𝐩𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 ou la 𝐫𝐞́𝐜𝐮𝐩𝐞́𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧, notre équipe est prête à vous accueillir et à vous accompagner dans vos objectifs 💪

03/09/2025

𝐂’𝐄𝐒𝐓 𝐋𝐀 𝐑𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄́𝐄 ! 💥
Chez 𝐂𝐒𝐑 𝐊𝐢𝐧𝐞́ 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭, nous sommes prêts à vous accompagner dans vos projets de santé, performance et bien-être.

👉 Que vous soyez sportif confirmé, sportif du dimanche ou simplement en quête de vitalité, notre équipe est là pour vous 💪

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✨ 𝐂𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫𝐞𝐳 𝐜𝐡𝐞𝐳 𝐂𝐒𝐑 𝐊𝐢𝐧𝐞́ 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭 :
✅ Rééducation adaptée à vos besoins
✅ Préparation physique personnalisée
✅ Récupération optimale pour progresser sereinement
✅Préparation mentale

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🌟 𝐏𝐨𝐮𝐫𝐪𝐮𝐨𝐢 𝐧𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐫 ?
• Un accompagnement 100% personnalisé
• Des professionnels compétents et bienveillants
• Des soins pensés autant pour la performance que pour la récupération

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📅 𝐏𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞̀𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭 et démarrez votre rentrée en pleine forme !
👉 40 94 50 05

À très bientôt,
L’équipe 𝐂𝐒𝐑 𝐊𝐢𝐧𝐞́ 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭

11/06/2025

🔸 Aujourd'hui c'est Marie 👩🏻‍⚕️ notre kiné/ostéo, qui est partie jusqu' à Paris pour poursuivre la 𝙈é𝙩𝙝𝙤𝙙𝙚 𝙙𝙚 𝙂𝙖𝙨𝙦𝙪𝙚𝙩 dans la section "abdo tapis niveau 2'' 💪

🔸Ce stage "à la source" avec Sandro Zatta lui a permis de confirmer que cette méthode de 𝙧𝙚𝙣𝙛𝙤𝙧𝙘𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙜𝙡𝙤𝙗𝙖𝙡 peut s'appliquer aux grands sportifs ⛹🏾 comme aux personnes sédentaires🧍🏾

🔸La précision de la posture, la respiration et enfin la maîtrise du périnée sont les ingrédients d'un bien-être corporel dans toutes les situations. 🧘🏻‍♀️

🔸 Si certaines douleurs ont besoin d'une main bienfaisante pour disparaitre, il y a toujours une part que le patient peut faire de lui-même en étant actif et guidé 😊

08/05/2025

🔸 Nicolas Blsp a eu le privilège d'être interviewé par Waaaaves 🌊 où il a pû parler de ses 2 passions : la 𝙠𝙞𝙣é𝙨𝙞𝙩𝙝é𝙧𝙖𝙥𝙞𝙚 ⚕️ et le 𝙨𝙪𝙧𝙛 🏄

🔸Ce fut également l'occasion de montrer le Centre de Soins et de Récupération de l'intérieur avec un échantillon de ce que nous proposons à nos sportifs : soins manuels, rcupération, réathlétisation 💪

🔸Rappelons l'importance de soins adaptés et spécifiques après une blessure 🩹 pour faciliter la reprise du sport dans de bonnes conditions mais aussi éviter les séquelles et les récidives ⚠️

🔸𝙢𝙖𝙪𝙧𝙪𝙪𝙧𝙪 𝙧𝙤𝙖 🙏🏻 à Waaaaves pour votre passage et on vous souhaite une excellente continuation pour la suite !

Waaaaves Le magazine Waaaaves vous propose de découvrir la culture et le way of life du surf sur le fenua, les personnages incontournables, les meilleures sessions de la semaine... Diffusion : Tous les samedis à 19:00 Waaaaves du 26 avril : rencontre avec Nicolas Balespouey – Kiné spécialisé ...

22/04/2025

🏋‍♂️💥⭐️⭐️PBG 2025⭐️⭐️💥🏋‍♂️

✅️ mission accomplie 🤩

L'édition 2025 a été une réussite,
L'équipe du Centre de Soins et de Récupération a été heureuse de participer à nouveau à cette nouvelle édition. Même si les conditions météo étaient capricieuses, nous voyons une nette amélioration de la qualité de l'évènement et de la préparation des athlètes 👏👏

✅️ ⭐️Félicitations à l'organisation Polynesian Battle Games pour tout ce qui est réalisé et surtout à Arnaud Kressmann ⭐️

✅️ 🙏Félicitations aux staff, exposants et bénévoles pour l'énergie de faire vivre cet événement 🙏

✅️ 😍surtout Félicitations aux athlètes vous êtes des monstres... avec un niveau toujours plus haut et des performances d'un grand niveau 😍

Pour nous c'est un grand honneur et plaisir de participer et d'aider les athlètes dans leur compétition🤙

A l'année prochaine pour encore repousser les limites 🤘

20/04/2025

23/02/2025

🔺 🅓︎🅨︎🅢︎🅕︎🅞︎🅝︎🅒︎🅣︎🅘︎🅞︎🅝︎🅢︎ 🅒︎🅡︎🅐︎🅝︎🅘︎🅞︎-🅢︎🅐︎🅒︎🅡︎🅔︎🅔︎🅢︎ 🔺

Si votre ostéopathe vous parle de 𝙙𝙮𝙨𝙛𝙤𝙣𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙘𝙧â𝙣𝙞𝙤-𝙨𝙖𝙘𝙧é𝙚, cela n’a rien a voir avec un aspect mystique de votre douleur.
La dysfonction crânio-sacrée est une propagation d’un problème articulaire du sacrum vers la base du crâne et vice versa. ↕️

⬆️ Un choc sur les fesses, un accouchement difficile 🤰 ou encore une atteinte du bassin de toute sorte peuvent laisser perturber la biomécanique sur cet endroit du corps, les hanches et le bas des lombaires, mais aussi entraîner des tensions au niveau cervical.

⬇️ De la même façon, un traumatisme crânien ou cervical peut bloquer la mobilité des vertèbres cervicales et également déranger d’autres étages rachidiens jusqu’au sacrum.

🚨 Des maux des dos à tous étages peuvent alors se rencontrer.
C’est la 𝙙𝙪𝙧𝙚-𝙢è𝙧𝙚, un gros ligament de protection de la moelle épinière, qui est responsable de cette propagation. Elle est une prolongation des méninges crâniens qui descendent au cœur de la colonne vertébrale jusqu’au sacrum.

Si cette dure-mère est tendue, la mobilité de l’occiput et du sacrum est atteinte ainsi que différents étages vertébraux intermédiaires, tel un collier de perle dont la ficelle serait trop serrée.

👩‍⚕️Les 𝙨𝙤𝙞𝙣𝙨 𝙙'𝙤𝙨𝙩é𝙤𝙥𝙩𝙖𝙝𝙞𝙚 seront une solution apportée de manière passive, mais la 𝙧éé𝙙𝙪𝙘𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 est un complément indispensable pour maintenir la souplesse de la dure-mère après un traumatisme.

🎥 Voici quelques exercices à faire régulièrement

03/02/2025

C'est parti pour les masterclass 🥳

✅️Nous avons le plaisir de mettre en place des masterclass pour expliquer les concepts du soin du sportif.

✅️Un outil pédagogique très utile et intéressant pour mieux être acteur de sa prise en charge.

✅️Les premières sessions se font avec notre partenaire Goat Crossfit qui nous fait confiance et nous remercions cette box innovante qui propose des outils pour ses adhérents👍

Bientôt d'autres sessions arriverons, soyez attentifs ;)

📚 𝗠𝗔𝗦𝗧𝗘𝗥𝗖𝗟𝗔𝗦𝗦 : 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗥𝗘𝗡𝗗𝗥𝗘 𝗦𝗢𝗡 𝗖𝗢𝗥𝗣𝗦 📚

GOAT Crossfit, en collaboration avec 𝗖𝗦𝗥 (𝗖𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗦𝗼𝗶𝗻𝘀 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗥𝗲́𝗰𝘂𝗽𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻), vous propose une masterclass exceptionnelle animée par 𝗔𝗿𝗻𝗮𝘂𝗱 𝗚𝗮𝘂𝘁𝗵𝗶𝗲𝗿, kiné du sport et adhérent GOAT Crossfit ! 💪

📅 𝗦𝗮𝗺𝗲𝗱𝗶 𝟬𝟴 𝗙𝗲́𝘃𝗿𝗶𝗲𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟱
🕙 𝟭𝟯𝗵𝟬𝟬 - 𝟭𝟱𝗵𝟬𝟬
💰 𝟭𝟬𝟬𝟬𝗙 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗱𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝘁𝘀 / 𝟭𝟱𝟬𝟬𝗙 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗻𝗼𝗻-𝗮𝗱𝗵𝗲́𝗿𝗲𝗻𝘁𝘀 (places limitées)

📍 Inscription à l’accueil de la box ou sur Deciplus

Cette masterclass est l’occasion parfaite pour :
✅ Analyser vos sensations et mieux comprendre votre corps
✅ Optimiser vos mouvements et cibler les muscles clés
✅ Améliorer vos performances et réduire les risques de blessures
✅ Booster votre motivation sur le long terme

🚨 𝗖𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗠𝗮𝘀𝘁𝗲𝗿𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 𝘀𝗲 𝗱𝗲́𝗰𝗼𝘂𝗽𝗲 𝗲𝗻 𝟰 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲𝘀, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗻’𝗲̂𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝗼𝗯𝗹𝗶𝗴𝗲́ 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗮̀ 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗺𝗼𝗱𝘂𝗹𝗲𝘀 :

📌 Module 1 – le 08/02 → Comprendre son corps
📌 Module 2a – le 15/02 → Faire fonctionner son corps : les grands axes de l’entraînement
📌 Module 2b – le 29/03 → Faire fonctionner son corps : expliquer le concret
📌 Module 3 – le 05/04 → Aller chercher le meilleur de soi : mise en place de la pratique

💡 Inscrivez-vous aux modules qui vous intéressent et avancez à votre rythme !

Ne manquez pas cette opportunité unique d’apprendre auprès d’un expert ! 🚀

31/01/2025

𝘾𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤̂𝙡𝙚 𝙢𝙤𝙩𝙚𝙪𝙧 𝙡𝙤𝙢𝙗𝙖𝙞𝙧𝙚 : « 𝙇𝙚 𝙢𝙖𝙡 𝙙𝙚 𝙙𝙤𝙨, 𝙡𝙚 𝙢𝙖𝙡 𝙙𝙪 𝙨𝙞𝙚̀𝙘𝙡𝙚 »

La zone des lombaires est très souvent sollicitée dans la vie de tous les jours et dans nos activités sportives.🏃‍♀️🚴‍♀️🏊

Pour 𝘦́𝘷𝘪𝘵𝘦𝘳 𝘥'𝘢𝘷𝘰𝘪𝘳 𝘥𝘦𝘴 𝘥𝘰𝘶𝘭𝘦𝘶𝘳𝘴 𝘢𝘶 𝘥𝘰𝘴 (lombalgie), 𝘶𝘯 𝘣𝘰𝘯 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰̂𝘭𝘦 𝘦𝘵 𝘣𝘰𝘯 𝘮𝘢𝘪𝘯𝘵𝘪𝘦𝘯 de cette zone est nécessaire
Des drapeaux rouges peuvent entrer en jeu comme l’aspect neurologique, rhumatismal, fracture… dans ces cas là 𝘶𝘯 𝘣𝘪𝘭𝘢𝘯 𝘮𝘦́𝘥𝘪𝘤𝘢𝘭 𝘢𝘱𝘱𝘳𝘰𝘧𝘰𝘯𝘥𝘪 𝘦𝘴𝘵 𝘯𝘦́𝘤𝘦𝘴𝘴𝘢𝘪𝘳𝘦.

Doit-on bouger le dos que dans une position ? Non.
Le dos et notamment 𝘭𝘦𝘴 𝘭𝘰𝘮𝘣𝘢𝘪𝘳𝘦𝘴 𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘯𝘵 𝘯𝘢𝘵𝘶𝘳𝘦𝘭𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘵𝘰𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘭𝘦𝘴 𝘥𝘪𝘳𝘦𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴.
Dans ce cas, on va faire de la thérapie manuelle 🤲 et des exercices 🧘‍♂️ pour 𝘮𝘪𝘦𝘶𝘹 𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳 𝘴𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘴, on va gagner en ᴍᴏʙɪʟɪᴛᴇ : pour aller chercher tous les secteurs d’amplitudes et progresser en ʀᴇɴꜰᴏʀᴄᴇᴍᴇɴᴛ : pour avoir la force nécessaire de réaliser le mouvement, ainsi qu'en ᴄᴏɴᴛʀᴏ̂ʟᴇ ᴍᴏᴛᴇᴜʀ 🤺.

𝑳𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐̂𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒕𝒆𝒖𝒓, 𝒒𝒖’𝒆𝒔𝒕-𝒄𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒄’𝒆𝒔𝒕 ? 🤸‍♀️

Cela correspond à l’activation neuromotrice de notre muscle et donc de notre articulation.
Comme son nom l’indique, nous allons 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨̂𝐥𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐚𝐜𝐭𝐞𝐫 𝐨𝐮 𝐫𝐞𝐥𝐚̂𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐥𝐞𝐬 et avoir 𝐮𝐧 𝐦𝐨𝐮𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐞 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞́ 𝐞𝐭 𝐦𝐚𝐢̂𝐭𝐫𝐢𝐬𝐞́.

Bien entendu, rapprochez vous toujours de votre kiné pour avoir une expertise fiable.

𝑺'𝒆𝒙𝒆𝒓𝒄𝒆𝒓 : 🏋️‍♀️

Afin de travailler et trouver un bon contrôle neuro musculaire, voici quelques exercices en exemple :

A vous de jouer !🦸‍♀️🦹‍♂️

23/01/2025

⚕️ L'équipe du CSR se compose de 6 kinésithérapeutes. Différents profils, compétences variées et complémentaires afin de coller aux mieux à vos besoins et vos préférences 😊

Aujourd'hui, on vous présente :
ℕ𝕚𝕔𝕠𝕝𝕒𝕤 𝔹𝕒𝕝𝕖𝕤𝕡𝕠𝕦𝕖𝕪🏄‍♂️🌊🥋🏉

🟨Diplômé en 𝒌𝒊𝒏𝒆́𝒔𝒊𝒕𝒉𝒆́𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆 en 2014 à IFMK Nantes

🟨Formations complémentaires :

🔹Méthode Complexe Global Épaule,
🔹Méthode McKenzie,
🔹Thérapie manuelle orthopédique ITMP,
🔹Clinique Du Coureur,
🔹Epaule du Sportif

🟨Arrivé sur le fenua il y a 5 ans, Nicolas a débuté au CSR il y a plus de 2 ans où il a pu s'épanouir dans la 𝒌𝒊𝒏𝒆́𝒔𝒊𝒕𝒉𝒆́𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆 𝒅𝒖 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕.

Cela lui a donné l'occasion de participer à différents événements d'envergure :

🔹Jeux du Pacifique
🔹Hawaiki Nui
🔹Océania Open
🔹Polynésian Battle Games...

🟨"Étant fils de kiné, j'ai hérité du virus très jeune. Depuis, je ne regrette pas un jour d'avoir choisi cette voie. C'est un métier dans lequel le 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒂𝒄𝒕 𝒉𝒖𝒎𝒂𝒊𝒏 est omniprésent ce qui est particulièrement e͟n͟r͟i͟c͟h͟i͟s͟s͟a͟n͟t sur le plan personnel.
Sur le plan purement professionnel, c'est un métier en 𝒔𝒂𝒏𝒔 𝒄𝒆𝒔𝒔𝒆 𝒆𝒏 𝒆́𝒗𝒐𝒍𝒖𝒕𝒊𝒐𝒏, il faut donc perpétuellement se remettre en question pour continuer de progresser ce qui est p͟a͟s͟s͟i͟o͟n͟n͟a͟n͟t."

🟨"Actuellement, je prône un retour à la kinésithérapie dans son sens littéral, à savoir la 𝒕𝒉𝒆́𝒓𝒂𝒑𝒊𝒆 𝒑𝒂𝒓 𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒖𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕.
Je propose donc des 𝒔𝒐𝒊𝒏𝒔 𝒂𝒄𝒕𝒊𝒇𝒔, 𝒅𝒚𝒏𝒂𝒎𝒊𝒒𝒖𝒆𝒔, 𝒂𝒅𝒂𝒑𝒕𝒆́𝒔 𝒂𝒖𝒙 𝒄𝒂𝒑𝒂𝒄𝒊𝒕𝒆́𝒔 𝒆𝒕 𝒂𝒖𝒙 𝒃𝒆𝒔𝒐𝒊𝒏𝒔 𝒅𝒆 𝒄𝒉𝒂𝒄𝒖𝒏.
Je pense qu'il est primordial d'instaurer un 𝒄𝒍𝒊𝒎𝒂𝒕 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒇𝒊𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒆𝒕 𝒅'𝒆́𝒄𝒐𝒖𝒕𝒆 afin que le patient adhère complètement au projet et soit pleinement 𝒂𝒄𝒕𝒆𝒖𝒓 𝒅𝒆 𝒔𝒂 𝒓𝒆́𝒆́𝒅𝒖𝒄𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 ."

17/01/2025

🔺 𝙇𝙖 𝙛𝙡𝙚𝙭𝙞𝙤𝙣 𝙙𝙤𝙧𝙨𝙖𝙡𝙚 𝙙𝙚 𝙘𝙝𝙚𝙫𝙞𝙡𝙡𝙚 🔺

🦶 Quand on parle de cheville, on pense surtout à l'articulation talo-crurale qui est composée de 3 os : le tibia, la fibula (péroné) et le talus (astragale).

↕️ Cette articulation fait le lien entre le pied et la jambe et permet une mobilité en :
-flexion dorsale (relever la pointe du pied)
- flexion plantaire (abaisser la pointe du pied).

La flexion dorsale de cheville est un mouvement indispensable au bon fonctionnement du membre inférieur. Or, nous remarquons que de nombreux patients présentent un manque d'amplitude sur ce mouvement ce qui peut entraîner :

🏋️ une entrave à la performance sportive. Par exemple, il existe une corrélation entre perte de flexion dorsale et diminution de la détente lors de sauts

🚨 une augmentation du risque de blessure comme les tendinopathies Achilléennes, les tendinopathies rotuliennes et même les ruptures du ligament croisé antero-externe de genou.

🛑 dans les cas les plus graves, une gêne dans des mouvements fonctionnels élémentaires comme marcher, courir, s'accroupir, monter/descendre des escaliers...

Cette raideur articulaire peut être congénitale ou bien acquise suite à un traumatisme (entorse cheville par exemple), une immobilisation prolongée ou encore au fil du temps par manque d'exercices en amplitude maximale. Dans tous les cas, il existe toujours une marge de progression qui est variable selon les individus mais qui mérite d'être explorée.

🔎 Pour savoir si vous avez une raideur articulaire, je vous conseille de faire deux tests (voir vidéo 1 🎥) :

▪️ 𝙙𝙚𝙚𝙥 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩 : êtes vous capables de vous mettre en position accroupie dans décoller les talons et en gardant les pieds parallèles ? Si non, alors vous êtes sans doute raide des chevilles.

▪️ 𝙬𝙚𝙞𝙜𝙝𝙩 𝙗𝙚𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜 𝙡𝙪𝙣𝙜𝙚 𝙩𝙚𝙨𝙩 : position fente, essayer de toucher un mur avec votre genou avant sans décoller le talon du pied avant. Si c'est facile, reculer votre pied jusqu'à trouver votre limite. Mesurer la distance orteils-mur et comparer avec l'autre jambe pour voir si vous avez une cheville plus raide que l'autre.

📝 Maintenant que nous avez identifié une cheville raide, voici une routine de mobilité simple et rapide à réaliser 2 à 3 fois par semaine pour avoir des gains optimaux (vidéo 2 🎥)

▪️ 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙚 𝙚𝙣 𝙛𝙡𝙚𝙭𝙞𝙤𝙣 𝙙𝙤𝙧𝙨𝙖𝙡𝙚 : 2 minutes de posture
Pied sur une chaise, avancer le genou au maximum sans décoller le talon. Pour ceux qui connaissent, ajouter une contraction agoniste/antagoniste après votre posture pour réaliser un PAIL-RAIL.

▪️𝙍𝙤𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨 𝘼𝙧𝙩𝙞𝙘𝙪𝙡𝙖𝙞𝙧𝙚𝙨 𝘾𝙤𝙣𝙩𝙧ô𝙡é𝙚𝙨 (RACs) de cheville 🔃: 30 répétitions
Faites des mouvements lents, en amplitude maximale en mobilisant uniquement la cheville

▪️𝘼𝙏𝙂 𝙨𝙥𝙡𝙞𝙩 𝙨𝙦𝙪𝙖𝙩 modifié : 3 à 4 séries de 10
Avancer le genou au maximum sans décoller le talon pour aller chercher la fin d'amplitude de cheville

▪️𝙋𝙖𝙩𝙧𝙞𝙘𝙠 𝙨𝙩𝙚𝙥 𝙪𝙥 : 5 séries de 5
Faîtes des mouvements lents et contrôlés en amplitude maximale