13/08/2021
Xương khớp là căn bệnh khá phổ biến đối với lứa tuổi trung niên và người cao tuổi. Căn bệnh khó chữa được dứt điểm và hay tái phát mỗi khi thời tiết thay đổi. Vì vậy, cần thường xuyên vận động và thực hiện các bài tập Yoga dành cho người mắc bệnh xương khớp sau đây để điều trị hiệu quả bạn nhé!
1. Lợi ích của việc tập Yoga với người mắc bệnh xương khớp
Tập luyện Yoga thường xuyên có thể giúp người mắc bệnh xương khớp giảm hẳn những cơn đau nhức
Theo nhiều nghiên cứu gần đây, tập luyện Yoga thường xuyên có thể giúp người mắc bệnh xương khớp giảm hẳn những cơn đau nhức, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ nhằm giúp cho khớp được linh hoạt hơn, làm chậm sự phát triển của bệnh thoái hóa khớp.
Do đó, bạn nên tập luyện Yoga thường xuyên với các bài tập phù hợp tùy theo khả năng của bản thân và cần tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho các cơ xương khớp.
Bên cạnh đó, tập Yoga còn giúp cho người bệnh xương khớp cải thiện được sức khỏe, tăng cường hô hấp và quan trọng hơn giúp cho tinh thần luôn luôn được thoải mái và đem đến những giấc ngủ ngon, đặc biệt đối với người cao tuổi.
2. Các bài tập Yoga dành cho người mắc bệnh xương khớp
• Tư thế ngẩng đầu rất tốt cho xương khớp
Cách tập: Với bài tập này trước tiên bạn cần nằm sấp xuống, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, tiếp theo đặt hai bàn tay để song song trước ngực. Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt (chú ý càng ngửa lên cao càng tốt).
Tác dụng: Với bài tập Yoga này giúp cho cột sống người bệnh được dẻo dai, săn chắc các cơ, mở rộng cơ ngực và tăng cường hô hấp. Từ đó, giúp các khớp xương vận động nhẹ nhàng đồng thời tăng sự dẻo dai cho người mắc bệnh xương khớp.
• Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược)
Cách tập : Với bài tập này bạn nên nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực. Nên lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, nhớ uốn cong lưng, sau đó ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt. Tiếp theo thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chú ý, chân và tay được đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, nhớ giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.
Tác dụng: Tư thế chó duỗi mình giúp các khớp cơ chân và tay luôn dẻo dai, thư giãn cột sống. Ngoài ra, tư thế Yoga này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu và ngăn ngừa loãng xương rất hiệu quả, vô cùng phù hợp cho người bệnh xương khớp.
• Tư thế vặn cột sống phù hợp với người bệnh xương khớp
Cách tập: Bạn nên thực hiện bài tập này ở tư thế ngồi, hai chân được duỗi thẳng phía trước. Gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông bên phải. Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái. Sau đó hít thật sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về phía sau lưng, còn thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn. Nhớ giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Tác dụng : Bài tập này giúp các khớp xương luôn được linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức khiến cho người mắc bệnh xương khớp có thể vận động tốt hơn.
3. Những lưu ý khi tập Yoga với người mắc bệnh xương khớp
Đối với những người viêm xương khớp, một điều đặc biệt lưu ý khi bạn tham gia các khóa tập luyện Yoga, bạn nên thông báo tình trạng bệnh của mình nếu có với huấn luyện viên để có được sự hướng dẫn, và chỉ bảo các bài luyện tập Yoga sao cho phù hợp với khả năng của bản thân.
Tuy nhiên, nếu muốn đạt được hiệu quả cao hơn và có thể hạn chế bệnh xương khớp bạn có thể tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp để có thể hướng dẫn bạn một cách tận tình ngay tại nhà.
Hiện nay, có rất nhiều bài tập Yoga đơn giản, dễ thực hiện và rất phù hợp với những người mắc bệnh xương khớp. Việc tập luyện Yoga thường xuyên không chỉ giúp tâm hồn luôn được thoải mái, mà các cơ xương khớp cũng được co giãn và linh hoạt hơn rất nhiều.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể
