19/09/2025
๐๐๐๐๐ง๐๐ฌ ๐ง๐๐ฃ๐ฆ ๐๐ข๐ฅ ๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ ๐๐๐๐ก๐๐ฌ ๐ฏ๐ ๐๐ถ๐ฟ ๐๐ฎ๐ป๐ ๐๐ต๐ฟ๐ถ๐๐๐ถ๐ฎ๐ป ๐ ๐ฎ๐ฎ๐น๐ถ๐๐
โ
๐๐ถ๐ณ๐ฒ๐๐๐๐น๐ฒ ๐ฎ๐ ๐๐ฎ๐ถ๐น๐ ๐๐ฎ๐ฏ๐ถ๐๐
1. Uminom ng sapat na tubig โ 8โ10 baso kada araw para matulungan ang kidney mag-flush ng toxins.
2. Iwasan ang sobrang alat โ ang sobrang asin ay nagpapahirap sa kidney at nakakataas ng blood pressure.
3. Kontrolin ang blood sugar โ mahalaga para maiwasan ang diabetic kidney damage.
4. Panatilihin ang normal na blood pressure โ iwas sa sobrang alat, stress, at unhealthy lifestyle.
5. Regular na ehersisyo โ kahit 30 minutes brisk walking, 4โ5x a week para gumanda ang circulation.
6. Iwas sa alak at paninigarilyo โ nakakasira ito ng blood vessels na kritikal para sa kidney health.
โ
๐๐ฒ๐ฎ๐น๐๐ต๐ ๐๐ผ๐ผ๐ฑ ๐๐ต๐ผ๐ถ๐ฐ๐ฒ๐
Mas maraming gulay at prutas (lalo na yung low in potassium tulad ng mansanas, ubas, carrots).
Lean protein โ isda, manok (huwag sobra para hindi ma-overwork ang kidney).
Whole grains sa halip na refined carbs.
Iwas sa processed food at instant noodles โ mataas sa sodium at preservatives.
โ
๐ฅ๐ฒ๐ด๐๐น๐ฎ๐ฟ ๐๐ต๐ฒ๐ฐ๐ธ-๐๐ฝ
Magpa-check ng creatinine, uric acid, at blood pressure lalo na kung may history ng diabetes o hypertension.
Agapan ang urinary tract infections (UTI) para hindi umabot sa kidney damage.
๐ Ang sikreto sa healthy kidney ay balance: tamang tubig, tamang pagkain, at iwas sa bisyo.
๐๐๐ฎ๐ง๐ค๐ค๐ฃ ๐ฅ๐ค ๐ฉ๐๐ฎ๐ค๐ฃ๐ ๐๐ง๐๐ ๐๐ค๐ฃ๐จ๐ช๐ก๐ฉ๐๐ฉ๐๐ค๐ฃ ๐ฉ๐ค๐๐๐ฎ ๐ฅ๐๐ง๐ ๐จ๐ ๐ ๐๐๐๐ฉ ๐๐ฃ๐ค๐ฃ๐ ๐ ๐๐ง๐๐ข๐๐๐ข๐๐ฃ,๐ฃ๐๐๐ ๐ฃ๐ฎ๐ค ๐ก๐๐ฃ๐ ๐ฅ๐ค ๐๐ฉ๐ค ๐๐๐๐ก๐ก-๐ค๐ช๐ฉ:
๐พ๐ค๐ฃ๐ฉ๐๐๐ฉ ๐ฃ๐ช๐ข๐๐๐ง:
๐ผ๐๐๐ง๐๐จ๐จ:
