https://www.facebook.com/162006320338689/

Gatas Para sa Sakit ng Kasu-kasuan at Diabetes, Manila , Philippines, Manila (2025)

12/01/2024

Sakit sa mga Kasukasuan sa mga Nakatatanda: Mga Dahilan at Paraan ng Pagtugon

Madalas na hinaharap ng mga nakatatanda ang problema ng sakit sa mga kasukasuan, isang kondisyon na malaki ang epekto sa kalidad ng buhay. Ang sakit sa mga kasukasuan ay hindi lamang isang senyales ng pagtanda kundi maaari rin itong tanda ng mga nakatagong kondisyon sa kalusugan. Narito ang isang pangkalahatang pagsusuri ng mga dahilan at mga paraan ng pagtugon sa sakit sa mga kasukasuan sa mga nakatatanda.

Mga Pangunahing Dahilan:

Pamamaga ng Kasukasuan:

Ang pamamaga ng kasukasuan ay isang pangunahing dahilan ng sakit sa mga kasukasuan sa mga nakatatanda. Maaaring magsimula ito mula sa sakit at pananakit dulot ng pagkakaluma ng kasukasuan o mga kondisyon tulad ng mababang antas ng pamamaga ng kasukasuan.
Pagkakaluma ng Kasukasuan:

Sa paglipas ng panahon, ang natural na pagkakaluma ng mga kasukasuan ay maaaring magdulot ng pagkawala ng langis sa kasukasuan at, kasabay nito, ang pagbawas ng kakayahang magtaglay ng kahugisang cartilage.
Gout:

Ang gout, isang kondisyon na kaugnay sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, ay maaaring magdulot ng sakit at pamamaga sa mga kasukasuan.
Problema sa Bato:

Problema sa bato, tulad ng pag-accumula ng uric acid, ay maaari rin maging sanhi ng sakit sa mga kasukasuan.
Paraan ng Pagtugon at Pagbawas ng Sakit:

Mahinang Pisikal na Gawain:

Ang mga mahinang ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kakayahan sa paggalaw at pagbawas ng sakit.
Pangangasiwa sa Timbang:

Ang pagpapanatili ng mabigat na katawan ay mahalaga upang bawasan ang presyon sa mga kasukasuan, lalo na sa mga kasukasuan tulad ng tuhod at hips.
Balanseng Diyeta:

Ang isang diyeta na mataas sa kalsiyum at omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa pangangalaga ng kalusugan ng mga kasukasuan.
Gamot sa Ilalim ng Gabay ng Doktor:

Ang mga gamot na anti-inflammatory at pampatanggal ng sakit ay maaaring ireseta sa ilalim ng gabay ng doktor.
Regular na Pagsusuri sa Doktor:

Ang regular na pagbisita sa doktor ay tumutulong sa pagmamatyag ng kalagayan ng kalusugan at pag-adjust ng mga paraan ng paggamot kung kinakailangan.
Pahinga at Paggiliw:

Ang pag-ensure ng sapat na oras ng pahinga at paggiliw ay tumutulong sa pag-alis ng stress sa mga kasukasuan at kalamnan.
Ang sakit sa mga kasukasuan ay nagtatangkang hamon sa mga nakatatanda, ngunit sa pamamagitan ng mga hakbang sa pangangasiwa at mga pagbabago sa pamumuhay, maaari nilang ginhawaan ang sakit at panatilihin ang kakayahang magalaw, nagbibigay daan sa kanilang magpatuloy na masiyahan sa buhay nang komportable at positibo.

09/01/2024

Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang paraan upang suportahan ang pagbawas ng sakit sa mga kasukasuan at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Narito ang ilang mga benepisyo ng pagsasanay sa mga kasukasuan:

Pampatibay ng Kalamnan:

Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan, nagbibigay ng katiyakan at suporta sa kasukasuan sa pang-araw-araw na gawain.
Pagbawas ng Timbang:

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang sa pamamagitan ng pagsasanay ay nagpapababa ng presyon sa mga kasukasuan, lalo na sa mga kasukasuan na nagtataglay ng bigat tulad ng tuhod.
Pampalakas ng Kakayahang Mag-Lukso:

Ang mga ehersisyo na nagpapalawak ng kakayahang mag-lukso ay nagpapabuti sa kakayahang yumuko ng mga kalamnan at tendon, nagpapataas ng kahusayan ng kasukasuan.
Pampagana ng Pag-produce ng Endorphin:

Ang mga aktibidad sa pagsasanay ay nagpapalaya ng endorphin, ang mga likas na sangkap na nagpapabuti sa damdamin at nagpapabawas sa sensasyon ng sakit.
Pampatibay ng Sirkulasyon ng Dugo:

Ang pagsasanay ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo patungo sa mga kasukasuan, nagbibigay ng suplay ng sustansya at nag-aalis ng mga residwal na sangkap mula sa mga kasukasuan.
Pagbaba ng Panganib ng Pamamaga:

Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa kontrolin ang timbang at bawasan ang panganib ng pamamaga sa katawan, maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit sa mga kasukasuan.
Subalit, bago magsimula ng anumang programa ng pagsasanay, mahalaga na makipag-usap sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan. Maaari silang magbigay ng konkretong payo tungkol sa mga klase ng aktibidad na angkop sa iyong kalusugan.

Bukod dito, ang pagsasama ng iba't ibang paraan tulad ng paggamit ng lamig, mainit na tubig, masahe, malusog na nutrisyon, at likas na mga halamang gamot ay mga mabisang hakbang sa pagtulong sa pagbawas ng sakit at pagpapahalaga sa kalusugan ng mga kasukasuan.

08/01/2024

Pagtatatag ng Isang Nutrisyon na Patakaran para sa mga Nakatatanda

Ang mga pagbabagong pangnutrisyon sa mga nakatatanda ay maaaring makaapekto sa mga mekanismo ng katawan sa pagsipsip ng pagkain, pangangailangan sa sustansiya, at gana sa pagkain. Kaya naman, kapag binubuo ang isang dietary regimen para sa mga matatanda, mahalaga ang mga sumusunod:

1 Mga Prinsipyo ng Nutrisyon para sa mga Nakatatanda
Sapat at balanseng pagkain, kabilang ang protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, tubig, at fiber;
Paghahanda ng pagkain na madaling ma-digest, kabilang ang mga sabaw sa mga kainan;
Huwag kalimutan ang anumang kainan sa buong araw;
Pag-plano ng menu, pagsusuri, at pagsusuri ng mga kainan;
Pagsusuri ng timbang, sukat ng baywang, at porsyento ng taba sa katawan.

2 Tungkol sa Pagkain
Kumpara sa isang 25-taong gulang, ang pangangailangan sa enerhiya ng isang 60-taong gulang ay bumababa ng 20%, at ng isang tao na mahigit sa 70 ay bumababa ng 30%. Ayon sa mga rekomendasyon para sa mga Pilipino, ang pangangailangan sa enerhiya para sa mga nakatatanda ay nasa 1700-1900 calories bawat tao bawat araw. Tungkol sa proporsiyon ng mga grupo ng sustansiya, ang enerhiya mula sa mga butil ay umaabot sa 68%, ang taba ay umaabot sa 18%, at ang protina ay nagbibigay ng 14% ng kabuuang pangangailangan sa enerhiya araw-araw. Ang pagsasaayos ng diyeta para sa mga nakatatanda ay dapat na gawin ng maingat, na nagtataguyod ng isang malusog na indeks ng BMI na nasa pagitan ng 18.5 at 22.9.

3. Tungkol sa Almirol, Protina, Tabâ, at Asin

Almirol: Inirerekomenda na kumain nang may karampatang dami. Sa bawat pagkain ng mga nakatatanda, dapat lamang isama ang 1-2 mangkok ng kanin, na maaaring pagtambahan ng kamote o ube upang magbigay ng fiber at maiwasan ang pagkakaroon ng pagkakadale-dale.

Protina: Ang pangangailangan sa protina ng mga nakatatanda ay umaabot sa mga 60-70g kada araw, at ang 30% nito ay mula sa protinang hayop. Dapat bawasan ng mga nakatatanda ang pagkain ng pulang karne, dagdagan ang pagkakain ng pagkain na mayaman sa kalsyo (isda, hipon, alimango), at isama ang protinang mula sa halamang-ugat (buto, sesame, mani, tokwa, atbp.). Bukod dito, limitahan ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa kolesterol tulad ng utak, atay, at iba pang mga organo ng hayop. Isama ang isda, yogurt, at limitahan ang pagkain ng itlog sa 3 beses kada linggo.

Tabâ: Dapat kumain ng parehong tabâ mula sa hayop at langis ng halaman. Ang bahagyang bahagi ng tabâ mula sa mga halaman ay dapat mag-ambag ng 35% sa kabuuang pagkain ng tabâ. Ang mga langis ng halaman, na walang kolesterol at may kaunting asidong tabâ kaysa sa tabâ ng hayop, ay nakakatulong sa mga indibidwal na may hypertension at iba pang mga kondisyon sa puso.

Asin: I-limit ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa asin tulad ng buro, maalat na k**atis, at mga iniimbentong pagkain. Ang inirerekomendang pagkonsumo ng asin ay dapat na kontrolado sa mas mababa sa 150g bawat tao bawat buwan, dahil ang sobrang pagkakain ng asin ay maaaring magpalala ng hypertension.

4 Tungkol sa Fiber, Tubig, at Mineral

Fiber: Ang inirerekomendang pag-inom ng fiber para sa mga nakatatanda ay 25g kada araw. Ang solubleng fiber ay nakakatulong sa pagbawas ng cholesterol at antas ng asukal sa dugo, na nakakatulong sa mga indibidwal na may diabetes at mataas na presyon. Ang fiber ay nagpapabilis din ng paggalaw ng bituka, na nakakatulong sa pag-iwas sa pagkakadale-dale, at nagtutulong sa pag-iwas sa atherosclerosis. Kaya naman, ang mga nakatatanda ay dapat kumain ng mga gulay na berde at prutas na mayaman sa bitamina at mineral. Sa ideal, sikaping umabot sa mga 300g ng gulay na berde at 100g ng prutas kada araw.

Tubig: Madalas kulang ang pag-inom ng tubig ng mga nakatatanda dahil sa takot sa madalas na pag-ihi sa gabi, na nagdudulot ng problema sa pagtulog. Gayunpaman, ang tubig ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa pagsusuri at pag-elimina ng basura mula sa katawan. Kaya naman, dapat targetin ng mga senior na uminom ng 1.5 - 2 litro ng tubig kada araw, at proaktibong uminom ng tubig kahit hindi uhaw. Bukod dito, ang mga inumin tulad ng tsaa, tsaa ng dahon ng lotus, at tsaa ng chrysanthemum ay mabuti rin para sa mga nakatatanda.

Bitamina at Mineral: Inirerekomenda na magdagdag ng mga pagkain na mayaman sa bitamina B, C, D, at mga mahahalagang mineral tulad ng kalsyo, bakal, zinc, upang palakasin ang immune function.

07/01/2024

Diabetes sa mga Nakatatanda: Mga Hamon at Pamamahala

Ang diabetes ay isang malaking isyu sa kalusugan para sa mga nakatatanda, na may mga partikular na hamon sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay nangangailangan ng maingat na pamamahala at malalim na pang-unawa sa kung paano mapanatili ang antas ng asukal sa dugo sa isang stable na kalagayan. Narito ang isang pangkalahatang pagsusuri ng diabetes sa mga nakatatanda at kung paano nila maaaring pamahalaan ang kondisyon na ito.

Mga Hamon ng Diabetes sa mga Nakatatanda:

Mataas na Panganib:

Ang mga nakatatanda ay madalas na nahaharap sa mas mataas na panganib ng diabetes dahil sa pagbaba ng sensitibidad sa insulin at mga pagbabago sa proseso ng metabolismo.
Pagbibigay-prioridad sa Kabuuang Kalusugan:

Ang pamamahala ng diabetes ay maaaring maging mas mahirap dahil sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan na kaugnay sa pagtanda.
Pamamahala sa Timbang:

Ang pagpapanatili ng mabigat na timbang ay isang hamon, lalo na kapag ang katawan ay may tendensiyang mag-accumulate ng taba at mawalan ng kalamnan.
Pamamahala sa Mataas na Asukal sa Dugo:

Para sa mga nakatatanda, ang pagpapanatili ng stable na antas ng asukal sa dugo ay naging isang malaking hamon, lalo na't ang natural na pamamahala ay bumababa.
Pamamahala ng Diabetes sa mga Nakatatanda:

Balanseng Diyeta:

Ang isang diyetang mataas sa fiber, mababa sa asukal, at may katamtamang taba ay mahalaga para sa pamamahala ng antas ng asukal sa dugo.
Regular na Aktibidad Fisikal:

Ang mga banayad na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o yoga ay makakatulong sa pamamahala ng antas ng asukal sa dugo at pagpapanatili ng timbang.
Regular na Pagsusuri at Pagbisita sa Doktor:

Ang regular na pagsusuri ng antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, at cholesterol ay mahalaga. Ang regular na pagbisita sa doktor ay tumutulong sa pagmamatyag ng kabuuang kalusugan.
Pamamahala sa Timbang:

Ang pagpapanatili ng mabigat na timbang sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagbawas ng presyon sa katawan.
Pagpapanatili ng Positibong Pananaw:

Ang positibong ugnayan sa lipunan at positibong pananaw ay makakatulong sa pagbawas ng stress at pagsasaayos ng kalidad ng buhay.
Pagsunod sa Panggagamot ng Doktor:

Ang pagsunod sa mga protokol ng panggagamot na itinakda ng doktor at regular na pagsusuri sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Ang pamamahala ng diabetes sa mga nakatatanda ay nangangailangan ng pansin at masusing pamamahala sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-akma ng isang balanseng diyeta, regular na aktibidad ng katawan, at regular na pagsusuri sa kalusugan, maaaring mapanatili ng mga nakatatanda ang kontrol sa diabetes at magtagumpay na panatilihin ang malusog na pamumuhay.

06/01/2024

5 Simple Health Habits to Start Every Day

Bawat araw ay isang bagong pagkakataon para sa atin na alagaan ang ating kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-angkop ng simpleng gawain sa araw-araw, maaari mong itayo ang pundasyon para sa isang malusog at masayang pamumuhay. Narito ang 5 gawing pangkalusugan na maaari mong simulan ngayon:

Magising Ng Maaga at Mag-ehersisyo: Ang pag-uumpisa ng bago sa araw na may ehersisyo ay hindi lamang nagigising sa iyong katawan kundi nagbibigay din ng dagdag na enerhiya. Magsimula sa mga magagaang ehersisyo tulad ng mabilis na paglakad o yoga para simulan ang iyong mga kalamnan at isipan.

Manatiling Hydrated: Ang tubig ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng katawan sa tamang hydration. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay nagpapabuti ng konsentrasyon, nagpapabuti ng kalusugan ng balat, at sumusuporta sa pag-andar ng mga internal na organo.

Kumain Ng Tama: Maglaan ng pansin sa iyong diyeta. Isama ang maraming gulay, prutas, buong butil, at mataas-kalidad na pinagmulan ng protina. I-limit ang pagkain ng mga pagkain na may halong asukal at mga pamprosesong pagkain.

Makuha Ang Sapat Na Tulog: Ang magandang tulog ay mahalaga para sa regenerasyon ng enerhiya at sumusuporta sa pagsugpo ng kalamnan at mood. Lumikha ng tahimik na kapaligiran at patayin ang mga elektronikong kagamitan bago matulog para sa isang mahimbing na pagtulog.

Pagtuunan Ng Pansin Ang Kalusugan Ng Iyong Isipan: Ang kalusugan ng isipan ay kasama sa kahalagahan ng kalusugan ng katawan. Makilahok sa mga aktibidad tulad ng pagninilay-nilay, pagbabasa, o pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan upang bawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalusugan ng isipan.

Ang maliliit na pagbabago na ito ay maaaring magkaruon ng malaking epekto sa iyong kalusugan at pangkalahatang kaginhawaan. Simulan ang iyong araw na may mga simpleng gawain na ito at subaybayan ang iyong progreso sa iyong paglalakbay tungo sa kalusugan.

05/01/2024

Diet para sa mga taong may osteoarthritis
Nasa ibaba ang ilang mungkahi tungkol sa mga pagkain para sa mga taong may osteoarthritis na dapat mong sanggunian upang bumuo ng diyeta para sa mga taong may osteoarthritis. Ang mga pangkat ng pagkain na dapat kainin ng mga taong may osteoarthritis ay:
Anti-inflammatory na grupo ng pagkain:
Ang mataas na antas ng C-reactive protein at Interleukin-6 ay humahantong sa pamamaga. Ito ay nagiging sanhi ng pasyente na magdusa ng maraming sakit sa mga kasukasuan. Samakatuwid, upang mabawasan ang antas ng dalawang sangkap na ito sa mga taong may osteoarthritis, dapat nilang idagdag sa kanilang pang-araw-araw na pagkain ang ilang isda na mayaman sa Omega-3 acids tulad ng herring, sardinas, tuna,...
Ang Omega-3 acid ay epektibong binabawasan ang pamamaga at sakit. Bukod, ang fatty acid na ito ay nakakatulong din na protektahan ang joint cartilage laban sa pagkasira ng sakit.
Gayunpaman, ang lahat ng isda ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng mercury. Samakatuwid, ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng pinsala sa sistema ng nerbiyos kung sila ay nakakain ng labis na sangkap na ito.
Kasabay nito, maaari kang pumili ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na naglalaman ng mataas na antas ng Omega-3 tulad ng mga walnuts, flaxseeds, at chia seeds. Sa partikular, ang langis ng isda ay isang suplementong Omega-3 na mabuti para sa kalusugan ng mga pasyente.
Ang mga taong may osteoarthritis ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3 acids upang epektibong mabawasan ang pamamaga at pananakit
Ang mga taong may osteoarthritis ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa Omega-3 acids upang epektibong mabawasan ang pamamaga at pananakit
Mga pangkat ng pagkain na pumipigil sa pagkabulok:
Sa mga taong may sakit, ang joint degeneration ay nangyayari nang napakabilis. Samakatuwid, dapat mong dagdagan ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant upang pabagalin ang prosesong ito at palakasin ang immune system. Ang mga sariwang prutas tulad ng mga k**atis, raspberry, strawberry, blueberries, atbp. ay naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants.
Kasabay nito, maaari ka ring pumili ng mga produkto mula sa soybeans, pulang ubas, o sariwang itim na ubas upang magbigay ng mga antioxidant para sa bawat araw-araw na pagkain. Sa partikular, ang mga bitamina A, C, K ay lahat ng malakas na antioxidant na matatagpuan sa maitim na berdeng gulay at ilang matingkad na kulay na prutas at gulay tulad ng karot, papaya, dalandan, atbp.
Ang mga sariwang prutas tulad ng mga k**atis, raspberry, strawberry, blueberries, atbp. ay naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants.
Ang mga sariwang prutas tulad ng mga k**atis, raspberry, strawberry, blueberries, atbp. ay naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants.
Mga pangkat ng pagkain na mayaman sa calcium:
Upang palakasin ang mga buto at kasukasuan, ang mga pasyente ay dapat magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa calcium. Ang gatas at mga produktong gawa sa gatas tulad ng keso, yogurt, atbp. ay kadalasang mayaman sa calcium. Samakatuwid, ang mga pasyente ay dapat pumili ng mababang asukal at mababang taba na gatas upang mapanatili ang normal na timbang. Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang sabaw ng buto na naglalaman ng maraming collagen upang makatulong na mapataas ang pagkalastiko ng joint cartilage.
Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang calcium na may pagkaing-dagat tulad ng hipon, alimango, isda,...
Grupo ng pagkain na mayaman sa protina:
Ang protina ay isang nutrient na kasangkot sa paglaki ng kalamnan. Upang maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan kapag ang mga kasukasuan ay bumagsak, ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa protina ay mahalaga. Kahit na ang pulang karne ay naglalaman ng maraming protina, mayroon din itong masyadong maraming saturated fat, na nagpapataas ng pamamaga.
Samakatuwid, dapat ka lamang gumamit ng mababang taba na karne tulad ng dibdib ng manok o mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng beans at mani.
Mga uri ng pampalasa:
Ang luya, bawang, at turmerik ay mga pampalasa na may napakagandang antibacterial at anti-inflammatory effect. Samakatuwid, upang mabawasan ang pamamaga, dapat gamitin ng mga pasyente ang mga ito sa mga pinggan. Hindi lamang nito ginagawang mas masarap ang ulam ngunit mabuti rin para sa kalusugan ng buto at kasukasuan.
Ang diyeta para sa mga taong may osteoarthritis ay dapat gumamit ng turmerik sa mga pinggan
Matapos basahin ang artikulo, malinaw mong mauunawaan ang mga prinsipyo ng pagbuo ng diyeta para sa mga taong may osteoarthritis. Mula sa mga pagkaing ibinahagi namin, maaari kang magdisenyo ng iyong sariling mga pagkain na siyentipiko at mabuti para sa iyong mga buto at kasukasuan. Bukod sa isang makatwirang diyeta, dapat kang mag-ehersisyo nang regular na may banayad na ehersisyo upang mapabuti ang kalusugan ng buto at magkasanib na bahagi.

05/01/2024

👉5 Paraan para Kontrolin ang Mataas na Presyon ng Dugo Nang Walang Gamot (Parte 1)
1. Mag-ehersisyo ng regular
- Ang ehersisyo ay makakatulong sa pagpigil na maging mataas na presyon ng dugo (hipertensyon). Para sa mga may hipertensyon, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring ibaba ang presyon ng dugo sa mas ligtas na antas.
- Ilan sa mga halimbawa ng ehersisyo sa aerobics na maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo ay ang paglalakad, pag-jogging, pagsakay ng bisikleta, paglangoy, o pagsayaw. Isa pang posibilidad ay ang high-intensity interval training. Ang uri ng pagsasanay na ito ay kasama ang maikling pag-atake ng masiglang aktibidad at mga panahon ng mas magaan na aktibidad.
- Ang pagsasanay ng lakas ay maaari rin makatulong sa pagbawas ng presyon ng dugo. Layunin na isama ang mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo. Makipag-usap sa isang tagapag-alaga ng kalusugan hinggil sa pagbuo ng isang programa ng ehersisyo.
2. Kumuha ng malusog na diyeta
- Ang pagkakaroon ng isang diyetang mayaman sa buong butil, prutas, gulay, at mga produktong gatas na mababa sa taba at kolesterol ay maaaring ibaba ang mataas na presyon ng dugo ng hanggang 11 mm Hg. Mga halimbawa ng mga plano sa pagkain na maaaring makatulong sa kontrol ng presyon ng dugo ay ang Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet at ang Mediterranean diet.
3. Bawasan ang asin (sodium) sa iyong diyeta
- Kahit ang maliit na pagbawas ng sodium sa diyeta ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo ng mga 5 hanggang 6 mm Hg.
- Ang epekto ng pag-inom ng sodium sa presyon ng dugo ay nag-iiba sa iba't ibang grupo ng tao. Sa pangkalahatan, limitahan ang sodium sa 2,300 milligrams (mg) sa isang araw o mas kaunti pa. Gayunpaman, ang mas mababang pagtanggap ng sodium - 1,500 mg o mas mababa - ay angkop para sa karamihan ng mga adulto.
4. I-limit ang pag-inom ng alak
- Ang pag-limita ng pag-inom ng alak sa hindi hihigit sa isang baso kada araw para sa mga babae o dalawang baso kada araw para sa mga lalaki ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo ng mga 4 mm Hg. Ang isang baso ay katumbas ng 12 onsa ng beer, 5 onsa ng alak, o 1.5 onsa ng 80-proof na liquor.
- Ngunit ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring itaas ang presyon ng dugo ng ilang puntos. Maari rin itong bawasan ang epekto ng mga gamot sa presyon ng dugo.

05/01/2024

PAANO MAIIWASAN ANG OSTEOARTHRITIS
Ang Osteoarthritis ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mga matatanda. Ang sakit ay maaaring magdulot ng pananakit, kahirapan sa paggalaw, at maging ng kapansanan. Gayunpaman, may mga paraan upang maiwasan ang osteoarthritis, kabilang ang:
Panatilihin ang isang malusog na timbang: Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib para sa osteoarthritis. Kapag ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang iyong mga kasukasuan ay nalalagay sa ilalim ng higit na presyon, na maaaring humantong sa pananakit at arthritis.
Regular na mag-ehersisyo: Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapataas ang lakas at flexibility ng mga buto at kasukasuan, habang tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng malusog na timbang. Ang mga magagandang ehersisyo para sa mga kasukasuan ay kinabibilangan ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta at yoga.
Kumain ng malusog: Ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong na magbigay sa katawan ng mga nutrients na kailangan nito para sa kalusugan ng buto, kabilang ang calcium, bitamina D, protina, at fiber. Ang calcium ay ang pinak**ahalagang mineral sa buto, tinutulungan ng bitamina D ang katawan na sumipsip ng calcium, tumutulong ang protina sa pagbuo at pag-aayos ng tissue ng buto, at ang fiber ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan at arthritis.
Iwasan ang mga pinsala: Ang mga pinsala ay maaaring makapinsala sa mga buto at mapataas ang panganib ng osteoarthritis sa bandang huli ng buhay. Upang maiwasan ang pinsala, dapat kang mag-ehersisyo nang maayos, gumamit ng proteksyon kapag naglalaro ng sports, at iwasan ang mga mapanganib na aktibidad.
Itigil ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib para sa osteoarthritis. Maaaring bawasan ng paninigarilyo ang daloy ng dugo sa mga kasukasuan, na humahantong sa pagbaba ng lakas at kakayahang umangkop sa mga kasukasuan.
Bisitahin ang iyong doktor nang regular: Kung mayroon kang anumang mga palatandaan ng osteoarthritis, tulad ng pananakit ng kasukasuan, pamamaga ng kasukasuan, paninigas, magpatingin sa iyong doktor para sa napapanahong pagsusuri at paggamot.

05/01/2024

Pocket now effective cough remedy at home!
1. White radish juice
According to Oriental medicine, white radish has cool, bar taste, radish seeds are sweet and spicy, often used to treat diseases such as tracheitis, indigestion. In addition, this root also has the effect of treating vomiting blood, nosebleeds, physical syndromes, hoarseness, diabetes, ... In addition to the above uses, white radish is also used for the purpose of sputum. , relieve cough.
+ How to treat cough with phlegm with white radish, honey and ginger is done as follows:
The patient prepares 1kg of white radish, 250ml of ginger and 300ml of honey.
The radish is washed under running water, peeled, diced and put in a juicer.
Ginger, washed, peeled and thinly sliced
Then put the ginger juice and white radish in a pot, bring to a boil.
After about 10 minutes, turn off the heat, add honey and continue cooking.
After the water boils again, turn off the heat, wait for it to cool, then put it in a glass jar and store it for use.
+ Usage:
Drink 2 times a day, 5ml per hour. If you find it difficult to drink, you can mix beet juice, honey and ginger in a little warm water and drink.
How to treat a cough with phlegm with white radish is considered a safe method of treatment, which can be applied to both adults and children. And in order for this folk remedy to bring positive treatment results, patients should drink it continuously for 3 days.
2. Lemon
In addition to providing vitamin C, which helps improve disease resistance, the active ingredients in lemons also help relieve coughs and thin mucus.
Patients can cough up phlegm with lemon by following simple steps:
Fresh lemons, washed, divided, seeded and juiced
Take a teaspoon of lemon juice mixed with 100 ml of warm water
Then, add 1 teaspoon of honey, mix well and drink several times a day
Apart from this method of treating cough with phlegm, patients can cut a lemon into thin slices, mix it with a little salt and suck it 2-3 times a day, which helps to quickly relieve the symptoms of cough with phlegm.

05/01/2024

May paraan ba para malabanan ang pangyayaring matigas ang mga kasukasuan sa umaga?
1. Ano ang morning stiffness?

Ang morning stiffness o pagiging matigas ng katawan pagkagising ay karaniwang sintomas ng mga kondisyon na may kaugnayan sa pamamaga ng kasukasuan. Ang mga unang gawain pagkatapos magising ay maaaring magdulot ng sakit sa buong katawan, mula sa kasukasuan hanggang sa kalamnan, na nagdudulot sa iyo ng pakiramdam na gusto mo na lang manatili sa k**a. Ang morning stiffness ay maaaring magdulot ng sakit sa kasukasuan na nagiging sagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain at trabaho. Kahit na may regular na pagsunod sa treatment regimen, nananatili ang morning stiffness bilang isang matigas na kondisyon para sa maraming tao na may pamamaga sa kasukasuan.
The duration of morning stiffness (how long it lasts) can provide insights into the specific joint or bone issues you may be facing, and accordingly, the doctor can determine an appropriate treatment plan.

If morning stiffness persists for more than an hour, and in some cases, extends to several hours, it may indicate conditions such as low-grade inflammatory arthritis or other types of joint inflammation.

If morning stiffness is relatively short-lived (around half an hour or less), it is more likely to be related to non-inflammatory joint conditions or some musculoskeletal issues that do not involve inflammation.

2. Mga sanhi ng pagiging matigas ng katawan sa umaga?

Sa teorya, tinatawag na gel phenomenon ang pagiging matigas ng katawan sa umaga - isang kondisyon ng pagiging matigas ng kasukasuan matapos ang mahabang panahon ng pag-upo o kawalan ng aktibidad. Ito ay isang katangian ng mga kondisyon na hindi nangangailangan ng pamamaga. May ilang mananaliksik na nagmumungkahi na ang pagiging matigas ng katawan sa umaga ay isang sintomas na biyolohikal na hindi pa lubos na nauunawaan. May iba't ibang pag-aaral na nagmumungkahi na ang sanhi ng pagiging matigas ng katawan sa umaga ay nauugma rin sa kakulangan ng cortisol na inilalabas sa katawan sa gabi upang mapantayan ang mataas na antas ng mga pro-inflammatory cytokine tulad ng IL-6 (interleukin 6).

Maaaring uminom ng corticosteroids o iba pang gamot na anti-inflammatory upang maiwasan ang pagiging matigas ng katawan sa umaga. Gayunpaman, ang paraang ito ay maaaring maging hindi komportable at may mga potensyal na epekto ng gamot.

3. Natural remedies to cope with morning stiffness:
- I-adjust ang iyong posisyon sa pagtulog upang magbigay ng suporta sa iyong mga kasukasuan.

- Panatilihin ang kainan na mainit at iwasan ang malamig na hangin na maaaring makaapekto sa iyong mga buto at kasukasuan. Maaari mong gamitin ang isang heating pad at electric blanket para sa karagdagang init.

- Bago bumangon sa k**a, gawin ang ilang simpleng stretching para gawing malambot ang iyong mga kasukasuan.

- I-consider ang pagtanggap ng mainit na shower sa umaga. Ang mainit na tubig ay makakatulong sa iyong mag-relax at magkaruon ng mas komportableng pakiramdam.

- Isama ang ilang mga gentle bed exercises para palambutin ang iyong mga kalamnan.

- Pahalagahan ang iyong mga gawain at damdamin, iwasan ang stress. Siguruhing nakarelak ang iyong katawan bago ka makatulog.

Ang pagiging matigas ng katawan sa umaga ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, mood, trabaho, at kabuuang kalidad ng buhay. Subukan ang mga paraang ito upang mahanap ang pinak**abuting solusyon para sa iyo. Kung madalas kang magkaruon ng pagiging matigas ng katawan sa umaga kasama ang mga kirot sa katawan, mas mabuti na kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang pinakaepektibong mga hakbang sa paggamot.

Gatas Para sa Sakit ng Kasu-kasuan at Diabetes

12/01/2024

09/01/2024

08/01/2024

07/01/2024

06/01/2024

05/01/2024

05/01/2024

05/01/2024

05/01/2024

05/01/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category