https://www.facebook.com/180506955144188/

Philippines Milk - Milk For Joint Pain and Diabetes PHP, Manila Philippines Manila, Manila (2025)

07/04/2025

"SOME COMMON BOOTHER DISEASES

1. Osteoarthritis
Osteoarthritis often occurs in the knee joint, causing damage to the articular cartilage and subchondral bone, producing inflammatory reactions, swelling, and decreased joint fluid. The patient constantly feels pain when moving because at this time the cartilage layers are worn away, the femur and tibia rub against each other causing pain.

2. Rheumatoid Arthritis
Rheumatoid arthritis causes painful swelling in many joints with stiffness in the fingers every morning, lasting for more than an hour. If left untreated, it will cause cartilage destruction, joint deformity, reduced working capacity and even disability.

3. Gout
Gout is caused by a disorder of purine metabolism in the body, causing hyperuricemia, deposition of urate salt crystals in joints, especially distant joints such as joints of hands and feet, causing pain. The pain is common in the joints of the toes, ankles, knees, and hand joints with swelling, heat, and redness. In the long run, the disease will appear tophi particles under the skin.

4. Osteoporosis
Osteoporosis usually occurs in the elderly, the bones are spongy, weak and easy to break, accompanied by a gradual decrease in body height and pain in the lower back or spreading to one or both sides of the ribs accompanied by muscle spasms along the spine. .

5. Tuberculosis of joints
The disease is common in the hip, spine and knee joints, joints that often require a lot of movement. Tuberculosis of the joints is caused by tuberculosis bacteria. The more weight-bearing joints of the body, the higher the risk of bone tuberculosis.

6. Some other diseases
Joint pain is also common in some diseases such as:
- Lupus erythematosus causes swelling of the joints, which may appear as a butterfly-shaped rash on the cheeks.
- Infectious arthritis.
- Lyme disease: this is an infection caused by bacteria of the genus Borrelia (which includes tick bites).
- Gonorrhea."

06/04/2025

"Osteoarthritis
Ang osteoarthritis ay isang kondisyon kung saan ang cartilage at mga buto sa ilalim ng cartilage ay naapektohan, na may kasamang pamamaga at pagbawas ng likido sa kasu-kasuan. Ang pangunahing sanhi ng osteoarthritis ay ang pagtanda, bukod dito, mayroon ding mga paborableng kadahilanan tulad ng: pambansang lahi, sobra sa timbang, paminsang pinsala sa kasu-kasuan, mababang uri ng pamamaga sa kasu-kasuan, impeksiyon sa kasu-kasuan, o mayroong kasaysayan ng malupit na pinsala sa kasu-kasuan tulad ng pagkakabuwal, aksidente sa trabaho, o aksidente sa sports...

Ang mga sintomas ng osteoarthritis ay kinabibilangan ng:

Sakit sa paligid ng kasu-kasuan: sa mga lugar na apektado ng osteoarthritis, maaaring magkaruon ng mga pananakit na umaatungal, sa simula, ang isang taong may sakit ay maaaring mabawasan ang sakit sa pamamagitan ng pahinga, ngunit kapag ang karamdaman ay lumala, ang sakit ay nagiging mas matagal at mas masakit.
Kakulangan sa galaw ng kasu-kasuan: Ang kakulangan sa galaw sa umaga ay isang karaniwang sintomas sa mga pasyenteng may osteoarthritis. Ang mga apektadong kasu-kasuan ay mahirap galawin, masakit, at nagtatagal ng mga 30 minuto bago maging normal ulit.
Pagbabago ng anyo ng kasu-kasuan: maaaring maging mas mablarg ang lugar ng kasu-kasuan na apektado ng osteoarthritis o ang mga kalamnan ay maaaring mag-alsa.
Limitado ang mga aktibidad: Ang mga pangkaraniwang aktibidad sa pang-araw-araw ay maaaring maging limitado tulad ng pagyukod, pag-ikot ng ulo pabalik.
Mayroong iba't ibang paraan ng paggamot para sa osteoarthritis tulad ng:

Hindi gamot na paggamot: ang pasyente ay tinuturuan kung paano pababain ang timbang kung sobra, tinuturuan ng tamang ehersisyo para labanan ang osteoarthritis ng tuhod ng epektibo; pisikal na terapi para sa pagbabawas ng sakit, pagtutuwid ng masamang posisyon, at pangangalaga sa katabi ng kasu-kasuan, paggamot sa mga nasirang tendon at kalamnan, at pag-iwas na mapataas ang pasanin sa nasirang kasu-kasuan.
Gamot na pang-gamot: mga gamot na pampatanggal ng pamamaga at pampatanggal ng sakit (oral, inilalagay sa lugar, o iniiniksyon sa loob ng kasu-kasuan), mga gamot na pampatanggal ng osteoarthritis na may mabagal na epekto (Glucosamine sulfate at chondroitin sulfate, Diacerein, piascledine,...).
Pamamahagi: Paggamot sa ilalim ng endoscope ng kasu-kasuan (Cutting, scraping, flushing ng kasu-kasuan), pamamahagi ng mga buto sa pamamagitan ng stimulasyon ng buto, pagtatanim ng cartilage na selula, at pagsasanay ng pangangasiwa ng kasu-kasuan."

05/04/2025

"Ang Diyabetis ay isang pangkaraniwang karamdaman na pangmatagalang kondisyon, lalo na sa mga nakatatanda. Ang mga nakatatanda na may diabetes ay madalas harapin ang maraming pagsubok at mga hamon sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Narito ang ilang mga pagsubok na karaniwang nararanasan ng mga nakatatanda na may diabetes:

Mahirap na Pamamahala sa Pagkain:
Ang mga nakatatanda na may diabetes ay madalas na kinakailangang maglimita ng pagkain ng asukal at taba. Ito ay maaaring maging isang malaking hamon para sa kanila, lalo na kung sila ay mas gusto ang tradisyunal na lutuin o kung sila ay may mga problema sa paghahanda ng pagkain.

Mahal na Gamot at Paggamot:
Ang gastos sa paggamot ng diabetes, kasama na ang mga gamot, kagamitan sa pagsusuri ng antas ng asukal sa dugo, at mga pagbisita sa doktor, ay maaaring maging isang malaking pasanin para sa mga nakatatanda, lalo na sa mga limitadong kita mula sa pensyon.

Bawas na Kalidad ng Buhay:
Ang patuloy na pagsusuri at kontrol sa antas ng asukal sa dugo ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay ng mga nakatatanda. Maaari silang magdanas ng paghihirap sa pakikilahok sa mga sosyal na aktibidad, paggalaw, at kahit sa simpleng gawain sa bahay.

Mas Mataas na Panganib ng Iba't ibang Problema sa Kalusugan:
Ang mga nakatatanda na may diabetes ay karaniwang may mas mataas na panganib sa iba't ibang isyu sa kalusugan tulad ng mga sakit sa puso, stroke, at problema sa paningin. Ito ay nagdudulot ng dagdag na pag-aalala at pasanin sa kanilang kaisipan.

Pagbaba ng Kakayahan sa Pangangalaga sa Sarili:
Madalas mas mahirap para sa mga nakatatanda ang pangangalaga sa kanilang sarili, at ang pamamahala ng diabetes ay kung minsan ay nangangailangan ng tulong mula sa iba. Ito ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng pagkawala ng independensiya at awtonomiya.

Damdamin ng Kalungkutan at Pag-aalala:
Ang mga nakatatanda na may diabetes ay maaaring maranasan ang damdaming ng kalungkutan at pag-aalala sa hinaharap, lalo na kapag napagtanto nilang ang kondisyong ito ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na pangangalaga sa mahabang panahon.

Sa harap ng mga pagsubok na ito, mahalaga ang suportang pangkaisipan at pangkabuhayan mula sa pamilya, komunidad, at mga organisasyon sa kalusugan upang matulungan ang mga nakatatanda na may diabetes na malampasan ang mga hamon at mapanatili ang isang malusog na buhay. Bukod dito, ang pagbibigay-diin sa pag-iwas at edukasyon tungkol sa diabetes mula sa maagang edad ay mahalaga upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng kondisyon sa pagtanda."

05/04/2025

"Gabay sa Pamumuhay para sa mga Nakatatanda na may Diabetes: Mga Tagubilin para sa Malusog na Pamumuhay""

Ang mga nakatatanda na may diabetes ay maaaring kailangang baguhin ang kanilang pang-araw-araw na pamumuhay upang mapanatili ang pinakamahusay na kalusugan at kontrolin ang antas ng glucose sa dugo. Narito ang isang gabay at mga tips para sa malusog na pamumuhay para sa mga nakatatanda na may diabetes:

Balanseng Diyeta:

Gumawa ng balanseng diyeta na may tamang halong protina, malusog na taba, at mga komplikadong carbohydrates tulad ng buong butil at gulay. Iwasan ang asukal at mga pagkain na may kakaibang porsyento ng kemikal.
Pangangasiwa sa Timbang:

Mahalaga ang pangangasiwa sa malusog na timbang para sa kontrol ng glucose sa dugo. Maaaring ito ay nangangailangan ng balanseng diyeta kasama ang regular na aktibidad pisikal.
Regular na Aktibidad Pisikal:

Ang mga aktibidad tulad ng mabilisang paglakad, paglangoy, o pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng glucose sa dugo at pagpabuti ng kalusugan ng puso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa angkop na antas ng aktibidad pisikal.
Pangangasiwa sa Glucose sa Dugo:

Alagaan ang regular na pagsusuri at kontrol ng glucose sa dugo ayon sa tagubilin ng iyong doktor. Maaaring ito ay kasama ang araw-araw na pagsusuri ng asukal sa dugo at pagsusuri sa iyong iskedyul sa pagkain.
Pamamahala sa Stress:

Ang stress ay maaaring magtaas ng antas ng glucose sa dugo. Ang pag-aaral ng mga teknik sa pamamahala ng stress tulad ng meditasyon, pagsasanay sa pagpaparelaks, o pakikilahok sa mga malikhaing gawain ay maaaring makatulong sa pamamahala ng asukal sa dugo.
Pag-inom ng Sapat na Tubig:

Ang tubig ay nakakatulong sa pangangalaga ng tamang halumigmigan at pagbaba ng panganib ng mga isyu sa balat. Iwasan ang mga inumin na may idinagdag na asukal at alak.
Pangangalaga sa Paa:

Surin ang iyong mga paa araw-araw para sa mga senyales ng sugat o impeksyon. Panatilihin ang kalinisan at pagpapabasa ng iyong mga paa.
Regular na Check-Up Medikal:

Sundin ang mga regular na pagsusuri at bantayan ang pangkalahatang kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang pagbabago sa iyong pamumuhay.
Iwasan ang Paninigarilyo at I-limit ang Alak:

Ang paninigarilyo ay maaaring magtaas ng panganib ng mga isyu kaugnay ng diabetes. I-limit o iwasan ang pag-inom ng alak para sa kontrol ng timbang at glucose sa dugo.
Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay naglalaro ng mahalagang papel sa pamamahala ng diabetes sa mga nakatatanda. Makipag-usap sa iyong koponan ng pangangalagang pangkalusugan upang mahanap ang angkop na plano at yakapin ang positibong pamumuhay."

04/04/2025

"Pagpapanatili ng Kalusugan ng mga Kasukasuan sa mga Nakatatanda: Malalim at Epektibong Paraan""

Madalas harapin ng mga nakatatanda ang hamon ng pagpapanatili ng kalusugan ng mga kasukasuan habang sila ay tumatanda. Mahalaga ang pangangalaga sa mga kasukasuan hindi lamang para mapanatili ang kakayahang magpainit at lakas ng kalamnan kundi pati na rin para maiwasan at mabawasan ang panganib ng mga isyu kaugnay ng mga kasukasuan. Narito ang ilang malalim na kaalaman at epektibong paraan para sa mga nakatatanda upang mapanatili ang kalusugan ng mga kasukasuan:

Balanseng Diyeta:

Ang tamang pagkain ay pangunahing bahagi sa pagbibigay ng mahahalagang sustansiya para sa kalusugan ng mga kasukasuan. Ang pagsuplay ng kalsiyum, bitamina D, K, at iba pang mineral mula sa mga pagkain tulad ng gatas, pagkain na mayaman sa kalsiyum, isda, at berdeng gulay ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga buto at pagsugpo ng pagkawala ng kalsiyum.
Regular na Aktibidad Pisikal:

Ang mga banayad na aktibidad tulad ng paglakad, paglangoy, o pagsasanay ng yoga ay makakatulong sa pagpapanatili ng kakayahang magpainit at pagbawas ng presyon sa mga kasukasuan. Mahalaga na iwasan ang masinsinan na mga gawain na maaaring magdulot ng pinsala.
Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Kalamnan:

Ang mga ehersisyong tulad ng pagbuhat ng mabibigat o paggamit ng mga resistance band ay makakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan, na nagpapabawas ng presyon at nagbibigay ng suporta para sa pangangalaga ng mga kasukasuan.
Pananatili ng Malusog na Timbang:

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga upang mabawasan ang presyon sa mga kasukasuan, lalo na sa mga kasukasuan tulad ng tuhod at bukung-bukong.
Sapat na Pag-inom ng Tubig:

Ang sapat na pag-inom ng tubig ay nagpapamaintain ng kahalumigmigan sa mga tisyu sa paligid ng mga kasukasuan, nagpapabasa sa mga kasukasuan, nagpapababa ng kahalumigmigan, at nagmamabawas ng panganib ng pamamaga.
Regular na Check-Up Medikal:

Ang regular na pagsusuri sa doktor ay makakatulong sa pagtuklas ng anumang isyu kaugnay ng mga kasukasuan nang maaga, at maaaring mairekomenda ang angkop na plano ng pangangalaga sa kalusugan.
Iwasan ang Masamang Gawi sa Kalusugan:

Ang pag-limita sa pag-inom ng alak, pagsigarilyo, at pagbawas ng antas ng stress ay makakatulong sa pagbaba ng panganib ng pamamaga at pinsala sa mga kasukasuan.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng positibong pagbabago sa araw-araw na pamumuhay at rutinang pangangalaga sa mga kasukasuan, ang mga nakatatanda ay maaaring mapanatili ang kakayahang magpainit, mabawasan ang panganib ng mga sakit sa mga kasukasuan, at masiyahan sa isang malusog at masaganang buhay."

04/04/2025

"Diabetes sa mga Nakatatanda: Mga Hamon at Pamamahala

Ang diabetes ay isang malaking isyu sa kalusugan para sa mga nakatatanda, na may mga partikular na hamon sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ito ay nangangailangan ng maingat na pamamahala at malalim na pang-unawa sa kung paano mapanatili ang antas ng asukal sa dugo sa isang stable na kalagayan. Narito ang isang pangkalahatang pagsusuri ng diabetes sa mga nakatatanda at kung paano nila maaaring pamahalaan ang kondisyon na ito.

Mga Hamon ng Diabetes sa mga Nakatatanda:

Mataas na Panganib:

Ang mga nakatatanda ay madalas na nahaharap sa mas mataas na panganib ng diabetes dahil sa pagbaba ng sensitibidad sa insulin at mga pagbabago sa proseso ng metabolismo.
Pagbibigay-prioridad sa Kabuuang Kalusugan:

Ang pamamahala ng diabetes ay maaaring maging mas mahirap dahil sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan na kaugnay sa pagtanda.
Pamamahala sa Timbang:

Ang pagpapanatili ng mabigat na timbang ay isang hamon, lalo na kapag ang katawan ay may tendensiyang mag-accumulate ng taba at mawalan ng kalamnan.
Pamamahala sa Mataas na Asukal sa Dugo:

Para sa mga nakatatanda, ang pagpapanatili ng stable na antas ng asukal sa dugo ay naging isang malaking hamon, lalo na't ang natural na pamamahala ay bumababa.
Pamamahala ng Diabetes sa mga Nakatatanda:

Balanseng Diyeta:

Ang isang diyetang mataas sa fiber, mababa sa asukal, at may katamtamang taba ay mahalaga para sa pamamahala ng antas ng asukal sa dugo.
Regular na Aktibidad Fisikal:

Ang mga banayad na ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o yoga ay makakatulong sa pamamahala ng antas ng asukal sa dugo at pagpapanatili ng timbang.
Regular na Pagsusuri at Pagbisita sa Doktor:

Ang regular na pagsusuri ng antas ng asukal sa dugo, presyon ng dugo, at cholesterol ay mahalaga. Ang regular na pagbisita sa doktor ay tumutulong sa pagmamatyag ng kabuuang kalusugan.
Pamamahala sa Timbang:

Ang pagpapanatili ng mabigat na timbang sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta at pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagbawas ng presyon sa katawan.
Pagpapanatili ng Positibong Pananaw:

Ang positibong ugnayan sa lipunan at positibong pananaw ay makakatulong sa pagbawas ng stress at pagsasaayos ng kalidad ng buhay.
Pagsunod sa Panggagamot ng Doktor:

Ang pagsunod sa mga protokol ng panggagamot na itinakda ng doktor at regular na pagsusuri sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Ang pamamahala ng diabetes sa mga nakatatanda ay nangangailangan ng pansin at masusing pamamahala sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-akma ng isang balanseng diyeta, regular na aktibidad ng katawan, at regular na pagsusuri sa kalusugan, maaaring mapanatili ng mga nakatatanda ang kontrol sa diabetes at magtagumpay na panatilihin ang malusog na pamumuhay."

03/04/2025

"Pangangalaga sa Kalusugan ng mga Matanda: mga Susi sa Kaligayahan at Kagalingan

Ang pangangalaga sa kalusugan ng mga matanda ay isang mahalagang proseso, na tumutulong sa kanilang panatilihin ang malusog na pamumuhay at tamasahin ang buhay sa buong kahulugan. Narito ang ilang mga mungkahi at payo upang mapanatili ang kalusugan ng mga matanda at lumikha ng masayang buhay.

Balanseng Diyeta:
Dapat nilang panatilihin ang balanseng diyeta na may iba't ibang pagkain na naglalaman ng kumpletong uri ng bitamina, mineral, at fiber.
Bawasan ang pagkonsumo ng asukal, asin, at taba, habang dagdagan ang pagkain ng gulay, prutas, at buong butil.

Regular na Pisikal na Gawain:
Maaaring isama dito ang mga magaan na aktibidades tulad ng paglalakad, yoga, o mga maayang ehersisyo.
Ang pagpapalakas ng pisikal na gawain ay tumutulong sa pangangalaga ng kalusugan ng puso, pagpabuti ng mood, at pangangalaga sa timbang ng katawan.

Regular na Pagsusuri sa Kalusugan:
Kasama dito ang regular na pagbisita sa doktor para sa pagsusuri ng kalusugan, pagsusuri sa mata, tenga, at ngipin, at pagsukat ng presyon ng dugo.
Ang mga regular na pagsusuri ay tumutulong sa pagsusuri ng maaga ng mga isyu sa kalusugan at pagbibigay ng epektibong paraan ng paggamot.

Pananatili ng mga Ugnayan sa Lipunan:
Ang pagkikita sa mga kaibigan, pamilya, at pagsali sa mga aktibidad sa lipunan ay tumutulong sa mga matanda na panatilihin ang positibong espiritu at bawasan ang nararamdaman ng pag-iisa.
Lumikha ng mga pagkakataon para sa kanila upang ibahagi ang kanilang mga karanasan at makipag-ugnay sa komunidad sa paligid.

Panatilihin ang Positibong Espiritu:
Tuklasin ang mga bagong hilig, magbasa ng mga libro, makinig ng musika, o makilahok sa mga kurso upang panatilihin ang kabataan at enerhiya ng kalooban.
Ang espiritwal na suporta ay mahalaga, na maaaring makamtan sa pamamagitan ng pagsasanay ng meditasyon, yoga, o pagsali sa mga grupo ng suporta.

Panatilihin ang Tulog:
Ang pag-ensure ng sapat na oras ng pagtulog ay mahalaga para sa pagsasaayos ng katawan at isipan.
Bawasan ang pagkonsumo ng pagkain at inumin na naglalaman ng kapein sa gabi at lumikha ng tahimik at komportableng kapaligiran para sa pagtulog.

Ang pangangalaga sa kalusugan ng mga matanda ay nangangailangan ng espesyal na pansin at pagmamahal. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga maliit na pagbabago sa pang-araw-araw na buhay, maaari nating tulungan silang mapanatili ang mabuting kalusugan at lumikha ng mga taon ng kaligayahan at kasiyahan."

31/03/2025

"Sakit sa mga Kasukasuan sa mga Nakatatanda: Mga Dahilan at Paraan ng Pagtugon

Madalas na hinaharap ng mga nakatatanda ang problema ng sakit sa mga kasukasuan, isang kondisyon na malaki ang epekto sa kalidad ng buhay. Ang sakit sa mga kasukasuan ay hindi lamang isang senyales ng pagtanda kundi maaari rin itong tanda ng mga nakatagong kondisyon sa kalusugan. Narito ang isang pangkalahatang pagsusuri ng mga dahilan at mga paraan ng pagtugon sa sakit sa mga kasukasuan sa mga nakatatanda.

Mga Pangunahing Dahilan:

Pamamaga ng Kasukasuan:

Ang pamamaga ng kasukasuan ay isang pangunahing dahilan ng sakit sa mga kasukasuan sa mga nakatatanda. Maaaring magsimula ito mula sa sakit at pananakit dulot ng pagkakaluma ng kasukasuan o mga kondisyon tulad ng mababang antas ng pamamaga ng kasukasuan.
Pagkakaluma ng Kasukasuan:

Sa paglipas ng panahon, ang natural na pagkakaluma ng mga kasukasuan ay maaaring magdulot ng pagkawala ng langis sa kasukasuan at, kasabay nito, ang pagbawas ng kakayahang magtaglay ng kahugisang cartilage.
Gout:

Ang gout, isang kondisyon na kaugnay sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, ay maaaring magdulot ng sakit at pamamaga sa mga kasukasuan.
Problema sa Bato:

Problema sa bato, tulad ng pag-accumula ng uric acid, ay maaari rin maging sanhi ng sakit sa mga kasukasuan.
Paraan ng Pagtugon at Pagbawas ng Sakit:

Mahinang Pisikal na Gawain:

Ang mga mahinang ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, o yoga ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng kakayahan sa paggalaw at pagbawas ng sakit.
Pangangasiwa sa Timbang:

Ang pagpapanatili ng mabigat na katawan ay mahalaga upang bawasan ang presyon sa mga kasukasuan, lalo na sa mga kasukasuan tulad ng tuhod at hips.
Balanseng Diyeta:

Ang isang diyeta na mataas sa kalsiyum at omega-3 fatty acids ay maaaring makatulong sa pangangalaga ng kalusugan ng mga kasukasuan.
Gamot sa Ilalim ng Gabay ng Doktor:

Ang mga gamot na anti-inflammatory at pampatanggal ng sakit ay maaaring ireseta sa ilalim ng gabay ng doktor.
Regular na Pagsusuri sa Doktor:

Ang regular na pagbisita sa doktor ay tumutulong sa pagmamatyag ng kalagayan ng kalusugan at pag-adjust ng mga paraan ng paggamot kung kinakailangan.
Pahinga at Paggiliw:

Ang pag-ensure ng sapat na oras ng pahinga at paggiliw ay tumutulong sa pag-alis ng stress sa mga kasukasuan at kalamnan.
Ang sakit sa mga kasukasuan ay nagtatangkang hamon sa mga nakatatanda, ngunit sa pamamagitan ng mga hakbang sa pangangasiwa at mga pagbabago sa pamumuhay, maaari nilang ginhawaan ang sakit at panatilihin ang kakayahang magalaw, nagbibigay daan sa kanilang magpatuloy na masiyahan sa buhay nang komportable at positibo."

30/03/2025

"Pagtatatag ng Isang Nutrisyon na Patakaran para sa mga Nakatatanda

Ang mga pagbabagong pangnutrisyon sa mga nakatatanda ay maaaring makaapekto sa mga mekanismo ng katawan sa pagsipsip ng pagkain, pangangailangan sa sustansiya, at gana sa pagkain. Kaya naman, kapag binubuo ang isang dietary regimen para sa mga matatanda, mahalaga ang mga sumusunod:

1 Mga Prinsipyo ng Nutrisyon para sa mga Nakatatanda
Sapat at balanseng pagkain, kabilang ang protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral, tubig, at fiber;
Paghahanda ng pagkain na madaling ma-digest, kabilang ang mga sabaw sa mga kainan;
Huwag kalimutan ang anumang kainan sa buong araw;
Pag-plano ng menu, pagsusuri, at pagsusuri ng mga kainan;
Pagsusuri ng timbang, sukat ng baywang, at porsyento ng taba sa katawan.

2 Tungkol sa Pagkain
Kumpara sa isang 25-taong gulang, ang pangangailangan sa enerhiya ng isang 60-taong gulang ay bumababa ng 20%, at ng isang tao na mahigit sa 70 ay bumababa ng 30%. Ayon sa mga rekomendasyon para sa mga Pilipino, ang pangangailangan sa enerhiya para sa mga nakatatanda ay nasa 1700-1900 calories bawat tao bawat araw. Tungkol sa proporsiyon ng mga grupo ng sustansiya, ang enerhiya mula sa mga butil ay umaabot sa 68%, ang taba ay umaabot sa 18%, at ang protina ay nagbibigay ng 14% ng kabuuang pangangailangan sa enerhiya araw-araw. Ang pagsasaayos ng diyeta para sa mga nakatatanda ay dapat na gawin ng maingat, na nagtataguyod ng isang malusog na indeks ng BMI na nasa pagitan ng 18.5 at 22.9.

3. Tungkol sa Almirol, Protina, Tabâ, at Asin

Almirol: Inirerekomenda na kumain nang may karampatang dami. Sa bawat pagkain ng mga nakatatanda, dapat lamang isama ang 1-2 mangkok ng kanin, na maaaring pagtambahan ng kamote o ube upang magbigay ng fiber at maiwasan ang pagkakaroon ng pagkakadale-dale.

Protina: Ang pangangailangan sa protina ng mga nakatatanda ay umaabot sa mga 60-70g kada araw, at ang 30% nito ay mula sa protinang hayop. Dapat bawasan ng mga nakatatanda ang pagkain ng pulang karne, dagdagan ang pagkakain ng pagkain na mayaman sa kalsyo (isda, hipon, alimango), at isama ang protinang mula sa halamang-ugat (buto, sesame, mani, tokwa, atbp.). Bukod dito, limitahan ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa kolesterol tulad ng utak, atay, at iba pang mga organo ng hayop. Isama ang isda, yogurt, at limitahan ang pagkain ng itlog sa 3 beses kada linggo.

Tabâ: Dapat kumain ng parehong tabâ mula sa hayop at langis ng halaman. Ang bahagyang bahagi ng tabâ mula sa mga halaman ay dapat mag-ambag ng 35% sa kabuuang pagkain ng tabâ. Ang mga langis ng halaman, na walang kolesterol at may kaunting asidong tabâ kaysa sa tabâ ng hayop, ay nakakatulong sa mga indibidwal na may hypertension at iba pang mga kondisyon sa puso.

Asin: I-limit ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa asin tulad ng buro, maalat na kamatis, at mga iniimbentong pagkain. Ang inirerekomendang pagkonsumo ng asin ay dapat na kontrolado sa mas mababa sa 150g bawat tao bawat buwan, dahil ang sobrang pagkakain ng asin ay maaaring magpalala ng hypertension.

4 Tungkol sa Fiber, Tubig, at Mineral

Fiber: Ang inirerekomendang pag-inom ng fiber para sa mga nakatatanda ay 25g kada araw. Ang solubleng fiber ay nakakatulong sa pagbawas ng cholesterol at antas ng asukal sa dugo, na nakakatulong sa mga indibidwal na may diabetes at mataas na presyon. Ang fiber ay nagpapabilis din ng paggalaw ng bituka, na nakakatulong sa pag-iwas sa pagkakadale-dale, at nagtutulong sa pag-iwas sa atherosclerosis. Kaya naman, ang mga nakatatanda ay dapat kumain ng mga gulay na berde at prutas na mayaman sa bitamina at mineral. Sa ideal, sikaping umabot sa mga 300g ng gulay na berde at 100g ng prutas kada araw.

Tubig: Madalas kulang ang pag-inom ng tubig ng mga nakatatanda dahil sa takot sa madalas na pag-ihi sa gabi, na nagdudulot ng problema sa pagtulog. Gayunpaman, ang tubig ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa pagsusuri at pag-elimina ng basura mula sa katawan. Kaya naman, dapat targetin ng mga senior na uminom ng 1.5 - 2 litro ng tubig kada araw, at proaktibong uminom ng tubig kahit hindi uhaw. Bukod dito, ang mga inumin tulad ng tsaa, tsaa ng dahon ng lotus, at tsaa ng chrysanthemum ay mabuti rin para sa mga nakatatanda.

Bitamina at Mineral: Inirerekomenda na magdagdag ng mga pagkain na mayaman sa bitamina B, C, D, at mga mahahalagang mineral tulad ng kalsyo, bakal, zinc, upang palakasin ang immune function."

29/03/2025

"Paano alagaan ang mga kasukasuan sa mga nakatatanda?

Simula sa edad na 60 pataas, itinuturing na matanda na. Sa ganitong edad, ang natural na pagtanda madalas na nagdudulot ng mga isyu sa mga kasukasuan, na nagbaba ng kakayahan sa paggalaw at nakakaapekto sa kalidad ng buhay nila.

Karaniwang mga problema sa kasukasuan ng mga matatanda ay kasama ang osteoporosis, pagka-degenerate ng gulugod, pagka-degenerate ng tuhod, atbp. Ang kalidad ng mga buto at kartiladhiyo ay bumababa sa paglipas ng panahon. Ang kartiladhiyo ay unti-unting nauubos, na nagpapabawas ng kakayahang umiwas ng mga kasukasuan at nagpapahirap sa paggalaw.

Sa mga matandang babae, ang pagbaba ng estrogen ay naglilimita sa pag-absorb ng kalsiyum sa mga buto, na nagpapataas ng panganib ng osteoporosis kumpara sa mga lalaki. Ang mga taong nakaranas ng pinsala sa kasukasuan, sobra sa timbang, o may mga problema sa metabolic ay may epekto rin sa mga kasukasuan sa pagtanda.

Maaaring magkaruon ng sakit sa kasukasuan ang mga matatanda sa kahit anong bahagi ng kanilang katawan. Ang matagalang sakit ay maaaring magdulot ng pagod, kakulangan sa tulog, pangangamba, at magdulot ng panganib sa iba pang mga isyu sa kalusugan. Bagaman mahirap iwasan ang mga suliranin sa kasukasuan sa mga matatanda, maaari nating baguhin ang takbo ng pagtanda upang makamit ang optimal na kalusugan sa pagtanda. Kaya paano natin alagaan ang mga kasukasuan ng mga matatanda?

Narito ang 7 mahahalagang gawain para alagaan ang mga kasukasuan ng mga matatanda:

1. Magsanay ng regular na pisikal na gawain:
Gawing araw-araw ang pagsasanay ng katawan gamit ang mga angkop na gawain tulad ng paglalakad, qigong, yoga, tai chi, atbp.

Ang mga matatanda ay dapat mag-ehersisyo ng 30 hanggang 45 minuto bawat araw. Iwasan ang pagdadala ng bigat sa maling posisyon at ang pagganap ng mga gawain tulad ng pagluhod, pagsquat, pag-akyat, mahabang pagtayo, at mabigat na mga galaw ng kamay.

Mahalaga ang tamang pahinga, iwasan ang mabigat na trabaho upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa musculoskeletal system.

2. Panatilihin ang balanseng diyeta:
Itatag ang isang masustansiyang diyeta na makakatulong sa mga kasukasuan, lalo na sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakaroon ng calcium, bitamina D, Omega-3, tulad ng gatas, seafood, hipon, alimango, isda, iba't ibang klase ng beans, kabute, broccoli, kale, at iba pa.
Bukod dito, dapat limitahan ng mga matatanda ang pagkain ng hindi malusog na pagkain tulad ng mga mantika, de lata, soft drinks, at mga inuming may alcohol.

I-limit ang asin sa pang-araw-araw na diyeta upang maiwasan ang osteoporosis.

3. Mag-adopt ng malusog na pamumuhay:
Makakuha ng sapat at tamang tulog, iwasan ang sobrang stress upang makatulong sa mga matatanda na mabawasan ang sakit sa kasukasuan.

4. Panatilihin ang katawan na mainit sa malamig na panahon:
Sa malamig na panahon, ang mga matatanda na may nararamdamang sakit sa kasukasuan ay dapat magsuot ng makakapal na damit, panatilihing mainit ang mga apektadong bahagi, at iwasan ang sobrang pag-expose sa lamig. Ang pag-inom ng mainit na tsaa ay maaari rin makatulong na panatilihing mainit ang katawan.

5. Iwasan ang sobrang timbang at taba:
Kontrolin ang pagkain at magkaruon ng regular na ehersisyo upang panatilihing angkop ang timbang, iwasan ang sobrang taba, at makatulong sa pagbawas ng sakit sa kasukasuan at pag-iwas sa iba pang mga sakit sa musculoskeletal.

6. Itigil ang paninigarilyo:
Ang paninigarilyo ay maaaring pabigatin ang sakit sa kasukasuan; kaya't mas mainam na itigil ito sa lalong madaling panahon.

7. Iwasan ang sobrang paggamit ng mga gamot na pampatanggal sakit at anti-inflammatory:
Upang maiwasan ang mga side effect tulad ng pagiging madaling mabasag ang buto, problema sa bato, at mga problema sa digestive. Kung kinakailangan ang gamot, ito ay dapat na iprescribe at bantayan ng isang espesyalistang doktor.

Sa pag-unlad ng modernong siyensya sa medisina, sa pamamagitan ng simpleng mga paraan, ang mga espesyalistang doktor ay maaring mag-diagnose at magamot ng mga sakit sa kasukasuan ng epektibo, maiwasan ang mga komplikasyon ng mga sakit sa musculoskeletal sa mga matatanda."

29/03/2025

7 Natural Na Paraan Upang Mapabuti Ang Kalusugan Ng Kasu-kasuan Nang Walang Gamot
Ang mga likas na paraan ng paggamot sa sakit sa mga kasu-kasuan ay hindi lamang epektibong nakakabawas ng sakit kundi pati na rin ay nagbibigay ng seguridad na hindi nagiging sanhi ng pangkalahatang karamdaman.

Maraming indibidwal na nakakaranas ng sakit sa mga kasu-kasuan ay madalas na umuunlad sa gamot kapag ang sakit ay bumabalik, hindi nila alam na ang hindi maingat na paggamit ay maaaring magdulot ng karagdagang panganib sa kalusugan. Ito rin ang dahilan kung bakit itinataguyod ng makabagong medisina ang pagsusulong ng mga paraang maingat at ang paghihigpit sa pagtangkilik sa mga gamot na pampatanggal-sakit. Narito ang pito sa mga likas na paraan upang mapabuti ang sakit sa mga kasu-kasuan, na kasalukuyang pinakapopular.

1. Gumamit ng Therapy na Mainit/Malamig na Compress
Ito ay isang madaling ipatupad na paraan na tumutulong sa pagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo at pagaanin ang banayad na sakit sa kasu-kasuan. Karaniwan, ang mga pasyente ay dapat magsimula sa mainit na compress, at pagkatapos ay magpatuloy sa malamig na compress.

2. Akupunktura
Ayon sa tradisyunal na medisina, ang akupunktura ay isang paraan na nagtataguyod ng daloy ng Qi at dugo, na tumutulong na natural na bawasan ang sakit nang walang pangangailangang gamot. Mula sa perspektibang pang-agham, ang akupunktura ay nagpapalabas ng Endorphins sa katawan (kilala rin bilang hormone ng kaligayahan), pinaigting ang sirkulasyon ng dugo, at nagpapabuti sa kalidad ng tulog. Sa kasalukuyan, ang akupunktura ay kadalasang isinasama sa iba't ibang mga paraan ng paggamot upang mapabuti ang kalusugan ng kasu-kasuan at mapabilis ang proseso ng paggaling.

3. Engage in Regular Physical Activity
Kung ikaw ay nakakaranas ng matagalang sakit sa mga kasu-kasuan, maipapayo na mabuti ang magkaruon ng kasanayan sa regular na pisikal na aktibidad (hanggang 30 minuto bawat araw) sa pamamagitan ng mga mababang pagsasanay tulad ng paglakad, pagbibisikleta, paglangoy, o water aerobics. Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang tamang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapanatili ng mabigat na timbang kundi nagbibigay din ng lunas sa kakayahang magpalitaw, at nagpapalakas sa lakas ng mga pangkat ng kalamnan sa paligid ng mga kasu-kasuan.

Gayunpaman, dapat mag-ingat ang mga pasyente na mag-ehersisyo sa tamang antas, iwasan ang sobrang pagod upang maiwasan ang pagod, na maaaring mas pahabain ang kalagayan ng sakit sa mga kasu-kasuan.

4. Mag-Yoga para Mapabuti ang Sakit sa Kasu-kasuan
Ayon sa mga eksperto, ang regular na pag-eehersisyo ng yoga ay nakakatulong sa pag-iwas sa degenerasyon ng kasu-kasuan at pagsusuri ng panganib ng osteoporosis. Maraming posisyon sa yoga ang nangangailangan sa iyo na suportahan ang buong timbang ng iyong katawan, na nagpapalakas at nagpapastabilisa ng mga buto. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang yoga ay nagpapababa rin ng antas ng cortisol, na isang hormone ng stress, nagpapanatili ng antas ng kalsiyum sa mga buto, kaya't napapagaan ang sakit na may kaugnayan sa pagod ng buto at kasu-kasuan.

5. Fisikal na Terapiya para sa Kalusugan ng Kasu-kasuan
Ang fisikal na terapiya ay isang sangay ng rehabilitasyon na layunin na alisin ang sakit at mapabuti ang pangkalahatang kakayahang magalaw ng katawan.

6. Sundin ang Isang Malusog na Diyeta
Malapit ang ugnayan ng nutrisyon at kalusugan ng kasu-kasuan. Maraming pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang paglalagay ng sapat na Calcium, bitamina D, at Glucosamine sa diyeta ay nakakatulong sa pagtaas ng density ng mineral ng buto, na nagpapahinto sa panganib ng degenerasyon. Bukod dito, ang pagkakaroon ng mga pagkain na mataas sa antioxidants tulad ng blueberries, blackberries, turmeric, sweet potatoes, carrots, watercress, at kale araw-araw ay dapat na isama upang alisin ang free radicals at mapabuti ang kondisyon ng pamamaga.

7. Pangangalaga sa Chiropractic
Sa Estados Unidos at iba pang mga bansa sa kanluran, ang Chiropractic care ay isang hindi invasibong paraan ng pangangalaga na batay sa ugnayan sa pagitan ng sistema ng nerbiyos at likod. Para magkaruon ng normal na pag-andar ang katawan, ang likod ay kailangang maayos na nakaayos. Kung ang isang vertebra ay hindi nasa tamang pwesto, maaaring makaapekto ito sa mga ugat na dumadaan, na nagreresulta sa kondisyon ng sakit at di-kaginhawahan.

Philippines Milk - Milk For Joint Pain and Diabetes PHP

07/04/2025

06/04/2025

05/04/2025

05/04/2025

04/04/2025

04/04/2025

03/04/2025

31/03/2025

30/03/2025

29/03/2025

29/03/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category