https://www.navitas-ph.online/barleygrass

𝐃𝐫 𝐖.𝐎𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐳𝐳𝐚 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐂𝐚𝐫𝐞, Manila (2025)

27/01/2024

14 Pinakamahusay na Paraan para Magsunog ng Taba ng Mabilis (Bahagi 2)

3. Matulog pa
Ang pagtulog nang mas maaga o ang pagtatakda ng iyong alarm clock sa ibang pagkakataon ay makakatulong na mapataas ang calorie-burning na pagbaba ng timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Natuklasan ng ilang pag-aaral ang isang link sa pagitan ng pagkakaroon ng sapat na tulog at pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ng 68,183 kababaihan ay natagpuan na ang mga natutulog ng 5 oras o mas mababa bawat gabi sa loob ng 16 na taon ay mas malamang na tumaba kaysa sa mga natutulog nang mas mahaba kaysa sa 7 oras bawat gabi.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang magandang kalidad ng pagtulog at hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi ay nagpapataas ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ng 33% sa 245 kababaihan na nakikilahok sa isang 6 na buwang programa sa pagbaba ng timbang.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-ambag sa pagbabago ng pagtatago ng hunger hormone, pagtaas ng gana sa pagkain at mas mataas na panganib ng labis na katabaan.

Bagama't iba-iba ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat tao, natuklasan ng karamihan sa mga pag-aaral na ang pagkuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi ay nauugnay sa maraming benepisyo, lalo na pagdating sa timbang ng katawan. Manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, limitahan ang iyong paggamit ng caffeine, at limitahan ang paggamit ng mga elektronikong aparato bago matulog para sa malusog na pagtulog.

4. Magdagdag ng higit pang s**a sa iyong diyeta
Ang s**a ay sikat sa mga katangian nitong nakapagpapalusog. Bilang karagdagan sa ilang potensyal na epekto sa kalusugan ng puso at kontrol sa as**al sa dugo, ang pagtaas ng iyong paggamit ng s**a ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagsunog ng taba.

Nalaman ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 1–2 kutsara (15–30 ml) ng s**a araw-araw sa loob ng 12 linggo ay nakakabawas sa average na timbang ng katawan, taba ng tiyan, at circumference ng baywang ng mga tao.

Bukod, ang s**a ay ipinakita din upang makatulong na madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang pagnanasa. Ang isa pang maliit na pag-aaral ng 11 tao ay natagpuan na ang pagdaragdag ng s**a sa diyeta ay nagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng hanggang 275 calories.

Mayroong maraming mga paraan upang magdagdag ng s**a sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maraming tao ang nagpapalabnaw ng apple cider vinegar sa tubig at iniinom ito bilang inumin ilang beses sa isang araw na may pagkain. Gayunpaman, kung hindi ka sanay sa pag-inom ng s**a, maaari mo ring gamitin ito sa paggawa ng mga sawsawan, o mga sarsa sa maraming pagkain tulad ng mga salad.

26/01/2024

14 Pinakamahusay na Paraan para Magsunog ng Taba ng Mabilis (Bahagi 1)

Kung ang iyong layunin ay pabutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan o basta mawalan ng timbang, ang pagsusunog ng labis na taba ay maaaring maging mahirap. Bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, maraming iba pang mga kadahilanan ang maaaring makaimpluwensya sa pagsunog ng calorie, pagbaba ng timbang, at pagbaba ng taba sa katawan. Sa kabutihang palad, maraming mga simpleng paraan upang magsunog ng mga calorie na maaari mong gawin. Narito ang 14 na pinakamahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng taba at magsulong ng pagbabawas ng timbang na nasusunog ng calorie.

1. Pagsasanay sa lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay isang uri ng ehersisyo na nangangailangan ng katawan na magkontrata ng mga kalamnan laban sa paglaban. Nakakatulong ito sa pagtaas ng mass ng kalamnan at pagbutihin ang lakas ng kalamnan. Ang pinakakaraniwang paraan ng pagsasanay sa lakas ay kinabibilangan ng pag-aangat ng mga timbang upang makakuha ng mass ng kalamnan sa paglipas ng panahon.

Natuklasan ng pananaliksik na ang pagsasanay sa lakas ay may maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na pagdating sa pagsunog ng mga calorie at taba. Sa isang pag-aaral, ang lakas ng pagsasanay ay nagbawas ng visceral fat sa 78 taong may metabolic syndrome. Ang visceral fat ay isang konsepto na tiyak sa isang uri ng taba na pumapalibot sa mga organ system sa tiyan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang 12 linggo ng pagsasanay sa paglaban na sinamahan ng aerobic exercise ay makabuluhang mas epektibo sa pagbabawas ng pangkalahatang taba sa katawan at taba ng tiyan sa partikular kaysa sa aerobic na ehersisyo lamang.

Ang pagsasanay sa paglaban ay maaari ring makatulong na mapanatili ang mass ng katawan hindi kasama ang taba, pagtaas ng bilang ng mga calorie na nasunog kapag ang katawan ay nagpapahinga. Ayon sa isang pagsusuri, ang 10 linggo ng pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong na mapataas ang resting calorie burn ng 7% at maaaring mabawasan ang taba ng timbang ng 4 na pounds (1.8 kg). Ang paggawa ng mga weight lifting exercise o paggamit ng exercise equipment ay ilang madaling paraan upang simulan ang strength training.

2. Sundin ang isang high-protein diet
Ang pagdaragdag ng mas maraming pagkaing mayaman sa protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang gana sa pagkain at magsunog ng mas maraming calorie.

Sa katunayan, natuklasan ng maraming pag-aaral na ang pagkain ng maraming magandang protina ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng taba ng tiyan. Ipinakita din ng isang pag-aaral na ang diyeta na may mataas na protina ay maaaring makatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan at metabolismo sa panahon ng pagbaba ng timbang na nasusunog sa calorie.

Ang pagtaas ng dami ng karagdagang protina sa diyeta ay maaari ding magpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog, bawasan ang cravings at bawasan ang dami ng calories na kailangan upang suportahan ang pagbaba ng timbang. Magsama ng ilang servings ng mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta bawat araw upang makatulong na mapataas ang pagkasunog ng calorie. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa protina na dapat idagdag sa diyeta ay kinabibilangan ng karne, seafood, itlog, munggo at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

18/01/2024

8 ginintuang sikreto sa natural na maganda at maningning na balat (Bahagi 4)

7. Paano gamutin ang acne upang magkaroon ng magandang balat
• Gawin: Para magkaroon ng magandang balat, dapat kang pumili ng mga facial cleanser na naglalaman ng glycolic acid, salicylic acid, o benzoyl peroxide dahil makakatulong ang mga ito sa malalim na paglilinis ng mga pores at limitahan ang acne.

• Huwag: Hindi mo dapat pisilin ang acne dahil maaari itong humantong sa pamamaga, pamamaga, impeksyon at pagkakapilat sa balat. Hindi mo rin dapat laktawan ang moisturizing step dahil sa tingin mo ang moisturizing ay magiging oily ang iyong balat at magdudulot ng mas maraming acne. Sa kabaligtaran, kung ang balat ay tuyo at hindi sapat na moisturized, ang balat ay maglalabas ng mas maraming langis, na magpapalala ng acne. Dapat kang pumili ng mga moisturizer na may likidong texture, hindi naglalaman ng langis at hindi bumabara ng mga pores.

8. Paano magkaroon ng magandang balat? Malusog na pamumuhay

• Gawin: Dapat kang maglaan ng oras upang makapagpahinga para sa iyong sarili at lumayo sa stress at labis na presyon. Napansin mo ba na kapag ikaw ay nasa ilalim ng presyon, ang iyong balat ay madalas na lumalabas? Ang dahilan ay dahil ang stress ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng cortisol at ilang iba pang mga hormone na nagiging sanhi ng balat na madaling kapitan ng oiliness. Makakahanap ka ng mga paraan upang mapawi ang stress sa ilang simpleng yoga moves o meditation.

• Huwag: Hindi mo dapat balewalain ang paggalaw ng iyong mga kalamnan sa panga at buong kalamnan ng mukha upang mabawasan ang taba sa mukha. 5 minuto lamang sa isang araw, gumawa ng ilang mga ehersisyo upang ma-relax ang iyong mukha. Kapag ang iyong mga kalamnan sa mukha ay matatag, ang iyong balat ay magiging mas malusog, mas matatag at mas sariwa.

Kung nais mong magkaroon ng natural na magandang balat, ang paggamit ng mga pampaganda lamang ay hindi sapat, kailangan mong pakainin ang malusog na balat mula sa loob palabas. Tulad ng ibang organ sa katawan, magiging malusog at maganda ang iyong balat kapag mayroon kang makatwirang diyeta at ehersisyo na sinamahan ng mga hakbang sa pangangalaga sa balat. Tandaan ang 8 tip sa itaas para laging kumpiyansa sa natural na magandang balat araw-araw!

17/01/2024

8 ginintuang sikreto para magkaroon ng natural na maganda at maningning na balat (Part 3)

5. Paano magkaroon ng magandang balat? Kumuha ng sapat na tulog
• Gawin: Ugaliing tiyakin na makakakuha ka ng sapat na tulog sa loob ng 8 oras sa isang araw. Kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong balat ay mahuhulog sa isang estado ng pagkapagod tulad ng iyong katawan. Sa oras na iyon, madali kang magkakaroon ng lumulubog na balat ng mukha at mga bag sa ilalim ng iyong mga mata, na nagmumukha kang mas matanda. Dapat mo ring lagyan ng honey ang iyong mukha nang humigit-kumulang 2-3 beses bawat linggo o gumamit ng iba pang mga formula ng sleeping mask upang paginhawahin at pagalingin ang pinsala sa balat.

• Huwag: Upang magkaroon ng natural na magandang balat, talagang hindi mo dapat kalimutang hugasan ang iyong mukha at basagin ang iyong balat bago matulog. Lalo na para sa tuyo at sensitibong balat, dapat kang gumamit ng banayad na panlinis na walang alkohol upang maiwasan ang pangangati ng balat. Dapat ka ring gumamit ng maraming moisturizer at iwasan ang paggamit ng mainit na tubig upang hugasan ang iyong mukha dahil maaari itong masyadong matuyo ang iyong balat.

6. Hydrates para sa natural na magandang balat

• Gawin: Ang iyong balat ay palaging nangangailangan ng tubig upang mapanatili ang moisture at shine. Maraming nagpapayo na dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw, ngunit depende sa iyong pisikal na kondisyon at timbang, ang dami ng tubig ay maaaring magbago. Hindi mo kailangang maging tumpak sa dami ng tubig na kailangan mong idagdag, ngunit kapag nakakita ka ng tuyong balat o madilim na dilaw na ihi, nangangahulugan ito na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.

• Huwag: Hindi mo dapat laktawan ang hakbang sa pangangalaga sa balat gamit ang rose water. Ang produktong ito ay makakatulong na maiwasan at mabawasan ang puffiness sa umaga, mapanatili ang pH balance at mag-hydrate ng natural na magandang balat sa buong araw.

16/01/2024

8 rahsia emas untuk memiliki kulit yang cantik dan berseri secara semula jadi (Bahagian 2)

3. Makan secara sihat membantu kulit anda kelihatan cantik setiap hari
• Lakukan: Untuk menyuburkan kulit yang cantik semulajadi dari dalam, anda harus memberi perhatian terus dari diet harian anda. Anda harus makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran digabungkan untuk menyediakan protein dan vitamin yang mencukupi untuk kulit. Diet mencantikkan kulit setiap hari yang kaya dengan vitamin C dan rendah lemak serta gula akan membantu anda memiliki kulit yang licin dan berkilat. Diet rendah gula juga akan membantu mengekalkan tahap insulin stabil, membolehkan sel-sel berkembang secara normal.

• Jangan: Anda tidak boleh makan makanan pedas, makanan yang ditapai atau makanan bergoreng yang berminyak kerana ia akan menyebabkan kulit anda terdedah kepada jerawat. Selain itu, minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, wain, bir... juga harus ada dalam senarai yang perlu dielakkan kerana kafein akan menyebabkan kulit kering, kusam, jerawat, dan penuaan kulit yang lebih cepat.

4. Bersenam untuk kulit cantik semulajadi

• Lakukan: Anda perlu bersenam dengan kerap untuk meningkatkan kelenturan badan anda dan menjadikan kulit anda cantik secara semula jadi. Aktiviti seperti berjalan, jogging dan yoga akan meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan proses detoksifikasi badan. Berpeluh selepas bersenam juga menyebabkan kulit meningkatkan pengeluaran minyak semula jadi, menolak sisa minyak, seterusnya membantu kulit menjadi lebih bersih.

• Jangan: Anda harus mengelak daripada melangkau langkah penjagaan kulit sebelum dan selepas bersenam. Sebelum bersenam, anda harus menggunakan toner untuk mengurangkan pengeluaran minyak berlebihan. Selepas bersenam, anda perlu mencuci kulit anda untuk mengelakkan pengumpulan peluh yang boleh menyebabkan jerawat.

15/01/2024

8 ginintuang sikreto para magkaroon ng natural na maganda at maningning na balat (Bahagi 1)

1. Tanggalin ang makeup para magkaroon ng magandang balat
• Gawin: Tandaan na laging tanggalin nang husto ang makeup sa iyong mukha bago matulog dahil kailangan ding magpahinga ng iyong balat sa gabi. Ang makeup na naiwan sa magdamag ay maaaring makabara sa mga pores, na nagiging sanhi ng mas maraming acne na lumitaw. Kung wala kang makeup remover, gumamit lamang ng kaunting olive oil para sumipsip ng isang layer ng cotton at dahan-dahang i-massage ang iyong mukha para matanggal ang makeup.

• Huwag: Hindi mo dapat laktawan ang hakbang ng pag-exfoliating ng iyong balat. Ito ay isang mahalagang hakbang sa proseso ng pangangalaga sa balat na kadalasang hindi binibigyang pansin ng maraming tao. Hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, kailangan mong i-exfoliate ang iyong balat upang alisin ang mga patay na layer ng balat, na ginagawang mas firm at mas maliwanag ang iyong balat. Maaari mong gamitin ang recipe upang gumawa ng isang exfoliating mixture sa bahay gamit ang walnut powder at yogurt. Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga walnut ay makakatulong na alisin ang dumi at gawing mas maliwanag ang balat.

2. Sun protection para sa natural na magandang balat

• Dapat: Kaya ano ang dapat mong gawin para magkaroon ng magandang balat? Kailangan mong maglagay ng sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 15 upang harangan ang parehong UVA at UVB rays. Ang oras na nakalantad sa araw ay maaaring magdulot ng mga wrinkles, age spots at iba pang seryosong problema sa balat, kabilang ang skin cancer. Samakatuwid, kailangan mong protektahan ang iyong balat sa lahat ng paraan kapag kailangan mong pumunta sa araw.

• Huwag: Hindi ka dapat maglagay ng sunscreen kaagad bago lumabas. Mahalagang tandaan na kailangan mong maglagay ng sunscreen nang hindi bababa sa 20 minuto bago lumabas upang ang cream ay may oras na pinakamahusay na sumipsip sa balat. Kapag naglalagay ng makeup, dapat ka ring maghintay ng 3 - 5 minuto pagkatapos mag-apply ng sunscreen bago simulan ang proseso ng makeup.

13/01/2024

4 na gawi na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang at taba ng tiyan (Part 2)

3. Gumamit ng maraming processed foods

Ang mga naprosesong pagkain ay makakatipid sa iyo ng oras ngunit nagiging sanhi ng iyong katawan na tumaba ng hindi nakokontrol na timbang dahil naglalaman ito ng maraming as**al, hindi malusog na taba, at labis na sodium.

Kailangan mong limitahan ang paggamit ng mga naprosesong pagkain, subukang maglaan ng oras upang maghanda ng mga sariwang pagkain.

4. Kulang sa tulog

Kapag kulang sa tulog, ang katawan ay maglalabas ng mas maraming ghrelin (hunger hormone) at mas kaunting leptin (hormone na nagpapahiwatig ng pagkabusog). Ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng cravings at pagkain ng mga pagkaing mataas sa calories, na nagiging sanhi ng timbang at taba ng tiyan na tumaas nang hindi mapigilan.

Magtakda ng layunin na makakuha ng 7 - 9 na oras ng pagtulog/gabi upang maging epektibo ang proseso ng pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba sa tiyan.

Tandaan

Bago magsagawa ng anumang diyeta o ehersisyo na gawain, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista o tagapagsanay bago magsimula.

10/01/2024

4 na gawi na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang at taba ng tiyan (Bahagi 1)

Kahit na gumawa ka ng mga pagsisikap na kumain at mag-ehersisyo nang malusog, kung mayroon kang 4 na masamang gawi na ito, ang proseso ng pagbaba ng timbang at pagbabawas ng taba sa tiyan ay hindi magiging epektibo hangga't gusto mo.

1. Laktawan ang pagkain

Maraming tao ang lumalaktaw sa pagkain upang mabawasan ang mga calorie na iniisip na mabilis silang magpapayat. Gayunpaman, kapag lumaktaw ka sa pagkain, ang iyong katawan ay mapupunta sa mode ng gutom, na nagiging sanhi ng paghina ng iyong metabolismo, at sa gayon ay nag-iimbak ng taba upang makatipid ng enerhiya.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang tumuon sa pagkain sa katamtaman, pagkontrol sa laki ng bahagi sa bawat pagkain upang mapanatiling aktibo at matatag ang metabolismo ng katawan.

2. Walang kontrol na meryenda

Ang hindi makontrol na meryenda, lalo na sa gabi, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

May mga taong bumaling pa sa junk food para makayanan ang stress at pagkabagot. Ang emosyonal na pagkain na ito ay hahantong sa pagtaas ng timbang dahil sa hindi nakokontrol na paggamit ng mga pagkaing mataas sa "walang laman" na calorie.

08/01/2024

8 karaniwang pagkakamali kapag nagpapayat na dapat mong iwasan (Part 4)

7. Pagkonsumo ng masyadong maraming taba sa isang low carb diet

Ang keto at mababang carb ay lubhang mabisang mga diyeta sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa regimen na ito ay makakatulong na mabawasan ang gana, na humahantong sa pinaka natural na pagbawas sa paggamit ng calorie.

Ang diyeta na ito ay hindi nililimitahan ang dami ng taba na pinahihintulutan sa katawan na may layuning maantala ang gana, upang mapanatili ang calorie intake na sapat na mababa upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi makontrol ang kanilang gana, na humahantong sa pagkonsumo ng mga pagkaing may labis na calorie upang madagdagan ang nakaraang kakulangan.

8. Magtakda ng hindi makatotohanang mga layunin

Madalas kaming nagtatakda ng mga layunin sa pagbaba ng timbang o iba pang mga layunin upang makatulong sa pag-udyok sa ating sarili. Gayunpaman, ang pagtatakda ng mga inaasahan ng masyadong mataas ay maaaring maging backfire. Ipinakikita ng pananaliksik na ang hindi makatotohanang mga layunin ay maaaring humantong sa kawalang-kasiyahan sa kung ano ang nakamit, na nagiging sanhi ng mga damdamin ng panghihina ng loob at pagkawala ng pagganyak. Samakatuwid, magtakda ng makatotohanang mga layunin, halimbawa ang pagbabawas ng 5% o 10% ng iyong timbang sa rate na 0.5-1kg bawat linggo, ito ay makatutulong sa pagtaas ng iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin, habang tinutulungan din ang iyong katawan. Magpayat nang mas epektibo at malusog.

06/01/2024

8 karaniwang pagkakamali kapag nagpapayat na dapat mong iwasan (Part 3)

5. Hindi kumakain ng sapat na protina

Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng timbang ay ang pagkuha ng sapat na protina. Napatunayan ng pananaliksik na makakatulong ang protina sa pagbaba ng timbang sa maraming paraan: Bawasan ang gana; Nadagdagang pakiramdam ng kapunuan; Panatilihin o pataasin ang metabolic rate; Protektahan ang mass ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Idinagdag ng pananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa protina ay maaaring mag-ambag sa pagkontrol ng gana pati na rin sa mas magandang hitsura. Upang maisulong ang pagbaba ng timbang, tiyaking ang bawat pagkain ay naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga pagkaing protina ay hindi limitado sa karne o pagawaan ng gatas. Ang mga natural na mani at beans ay mahusay ding mga pagpipilian sa abot-kayang presyo.

6. Hindi kumakain ng sapat na hibla

Ang hindi pagkain ng sapat na hibla ay maaaring makaapekto sa pagbaba ng timbang sa partikular at pisikal na kalusugan sa pangkalahatan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng hibla ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang, habang nakikipag-ugnayan sa mga bituka na bakterya, na lumilikha ng mga hormone na nagpapadama sa iyo na busog. Bilang karagdagan, ang hibla ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng ilang malalang sakit at pagpapabuti ng panunaw.

05/01/2024

8 karaniwang pagkakamali kapag nawalan ng timbang na dapat mong iwasan (Bahagi 2)

3. Hindi nag-eehersisyo o nag-eehersisyo ng sobra

Ang isang tao sa proseso ng pagbaba ng timbang ay mawawalan ng isang tiyak na halaga ng taba at kalamnan sa parehong oras. Ang hindi pag-eehersisyo sa panahon ng paghihigpit sa calorie ay hahantong sa mas maraming pagkawala ng kalamnan pati na rin ang pagbaba sa metabolismo. Sa kabaligtaran, ang regular na ehersisyo ay nagdudulot ng maraming benepisyo tulad ng: Pag-minimize ng nawalang mass ng kalamnan; Nagtataguyod ng pagkawala ng taba at metabolismo.

Gayunpaman, ang sobrang pagsasanay ay maaari ding magkaroon ng mga negatibong epekto sa pangmatagalang kalusugan at humantong sa mas maraming stress. Bilang karagdagan, ang sobrang pagsasanay ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa mga endocrine hormone na tumutulong sa pag-regulate ng mga function ng katawan. Ang regular na ehersisyo ay ang susi sa pagpapanatili ng metabolic rate sa panahon ng pagbaba ng timbang.

4. Gumamit ng mga pagkain na sumusuporta sa pagbaba ng timbang

Ang mga produkto at pagkain na naproseso para sa layunin ng "pagpapayat" ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Karamihan sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga kemikal na additives upang mapabuti ang lasa. Sinasabi ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang isang makatwirang diyeta ay nagbibigay ng maraming beses na mas maraming nutrisyon kaysa sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta. Samakatuwid, sa halip na ubusin ang mga produkto na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, dapat nating pagsamahin ang mga pagkain at sariwang prutas. Ang mga frozen at de-latang gulay ay isa ring magandang pagpipilian dahil ang kanilang nutritional content ay katumbas ng sariwang pagkain.

04/01/2024

8 karaniwang pagkakamali kapag nagpapayat na dapat mong iwasan (Bahagi 1)

Ang pagbaba ng timbang ay isang mapaghamong proseso para sa maraming tao, at may mga karaniwang pagkakamali na pumipigil sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang na magtagumpay.

1. Tumutok lamang sa timbang

Ang timbang ay dapat lamang ituring na s**atan ng timbang. Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa timbang ng isang tao, kabilang ang dami ng pagkain na natupok bawat araw. Bilang karagdagan, sa mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa mga pagbabago sa index.

Kahit na ang timbang ay maaaring manatiling pareho o mawala ng kaunti pagkatapos ng isang panahon ng ehersisyo, maaari pa rin nating maramdaman na ang ating pang-araw-araw na damit ay nagiging maluwag, lalo na sa paligid ng baywang. Iyan ay patunay na ang dami ng taba sa katawan ay nababawasan, na nagbibigay ng puwang para sa paglaki ng kalamnan. Ang pinakamahusay na payo ay s**atin ang iyong baywang at kumuha ng mga larawan buwan-buwan upang idokumento ang iyong pagkawala ng taba, kahit na ang iyong timbang ay nananatiling pareho.

2. Kumain ng masyadong marami o masyadong kaunting calories

Ang isa sa mga pinakamahalagang salik sa pagbaba ng timbang ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Sa loob ng maraming taon, naniniwala kami na ang pagputol ng 3,500 calories bawat linggo ay magreresulta sa isang kalahating kilong pagkawala ng taba. Gayunpaman, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang antas ng pagbawas ng calorie ay nag-iiba depende sa konstitusyon ng bawat tao.

Madalas nating mali ang tantiya sa bilang ng mga calorie sa isang pagkain. Ang mga pagkain tulad ng isda at mani ay maaaring maging malusog, ngunit maaari rin silang magbigay ng masyadong maraming calorie sa isang pagkain. Ang tamang pagkalkula ng mga calorie ay napakahalaga. Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng masyadong kaunting mga calorie ay maaaring humantong sa pagkasayang ng kalamnan at mabagal na metabolismo.

07/12/2023

❗ TALAGANG WAG MAPAGPAALALA ❗
🎉Binabati kita sa Navitas Barley Grass Powder sa pag-abot ng 10,367,258 orders
🎉Nagpapasalamat sa mga customer - Ang mga presyo ay hindi kailanman naging mas mababa.
😘 Ipinagmamalaki na sinamahan ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang upang mabawi ang perpektong hugis at magandang kalusugan para sa 5 milyong kababaihang Pilipino
😘Upang pasalamatan ang aming mga customer sa kanilang tiwala sa nakalipas na panahon, nagpasya kaming mag-alok ng pinakamalaking promosyon kailanman:
50% OFF + BUY 4 GET 4 FREE + ONLY /BOX + FREE DELIVERY + FREE GIFT
❣️️ Link: https://www.healthy-ph.online/navitasbarleygrass
---------------
🌱Navitas barley grass powder 🌱
💯 Magsunog ng taba, bawasan ang imbakan ng taba, suportahan ang pagbaba ng timbang
💯 Pinipigilan ang gana, lumilikha ng pakiramdam ng pagkabusog
💯 Pagbutihin ang balat, bawasan ang mga wrinkles, maiwasan ang acne salamat sa x5 collagen at bitamina
💯 Binabawasan ang antas ng insulin, pinapatatag ang presyon ng dugo at pinipigilan ang diabetes na dulot ng acetic acid.
💯 Ang Acetic Acid ay tumutulong sa pagtunaw ng masamang 𝐟𝐚𝐭 at 𝐜𝐡𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐥, paglilinis ng mga lason sa katawan
💯 Mayaman sa soluble fiber, Vitamin B9, B12, sodium, potassium at antioxidants para makatulong sa pag-stabilize ng blood sugar, palakasin ang immune system.
💯 Ang X3 Collagen ay nagpapaganda ng balat at pinipigilan ang pagtanda
--------------
🎯 Magkaroon ng slim bewang at makinis, matingkad na balat ngayon
🛒️ Bumili ngayon: https://www.healthy-ph.online/navitasbarleygrass

02/12/2023

😱️𝐇𝐢𝐧𝐝𝐢 𝐧𝐚 𝐤𝐚𝐢𝐥𝐚𝐧𝐠𝐚𝐧𝐠 𝐦𝐚𝐠𝐮𝐭𝐨𝐦 𝐚𝐭 𝐦𝐚𝐠𝐤𝐚𝐫𝐨𝐨𝐧 𝐩𝐚 𝐧𝐠 𝐩𝐚𝐧𝐠𝐚𝐫𝐚𝐩 𝐧𝐚 𝐤𝐚𝐭𝐚𝐰𝐚𝐧
😍Magandang pigura - Matingkad na balat - Malusog na katawan
🔥Surprise promotion: Buy 3 get 3 free - /Box lang
👉👉 https://www.healthy-ph.online/navitasbarleygrasspowder
------------------------------
🍀Ang damo ng barley ay isa sa mga superfood na may pinakamadaming sustansya sa mundo, na kilala sa kakayahang linisin ang katawan at pasiglahin ang natural at malusog na enerhiya
- Panatilihin ang malusog na mga organo
- Detoxify ang katawan
- Pagbutihin ang immune system
- Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang labis na katabaan
- Detoxify ang atay, mabuti para sa puso
🎁Ang tindahan ay nagkakaroon ng pinakamalaking ESPESYAL na sale ng taon, hanggang sa 50% diskwento. Libreng pagpapadala 😍😍
️🛒 Libreng delivery kapag bumibili dito: https://www.healthy-ph.online/navitasbarleygrasspowder

02/12/2023

8 kesilapan biasa semasa menurunkan berat badan yang mesti anda elakkan (Bahagian 3)

5. Tidak cukup makan protein

Satu lagi faktor penting dalam penurunan berat badan ialah mendapat protein yang mencukupi. Penyelidikan telah membuktikan bahawa protein boleh membantu penurunan berat badan dalam beberapa cara: Mengurangkan selera makan; Peningkatan rasa kenyang; Mengekalkan atau meningkatkan kadar metabolisme; Melindungi j***m otot semasa penurunan berat badan.
Penyelidikan menambah bahawa diet yang kaya dengan protein boleh menyumbang kepada kawalan selera makan serta penampilan yang lebih baik. Untuk menggalakkan penurunan berat badan, pastikan setiap hidangan mengandungi makanan yang kaya dengan protein. Makanan protein tidak terhad kepada daging atau tenusu. Kacang dan kacang asli juga merupakan pilihan hebat pada harga yang berpatutan.

6. Tidak cukup makan serat

Tidak makan serat yang mencukupi boleh menjejaskan penurunan berat badan khususnya dan kesihatan fizikal secara amnya.

Kajian menunjukkan bahawa semua makanan yang mengandungi serat boleh menggalakkan penurunan berat badan, sementara juga berinteraksi dengan bakteria usus, menghasilkan hormon yang membuatkan anda berasa kenyang. Di samping itu, serat menyumbang kepada mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik dan meningkatkan penghadaman.

30/11/2023

8 karaniwang pagkakamali kapag nagpapayat na dapat mong iwasan (Part 2)

3. Hindi nag-eehersisyo o nag-eehersisyo ng sobra

Ang isang tao sa proseso ng pagbaba ng timbang ay mawawalan ng isang tiyak na halaga ng taba at kalamnan sa parehong oras. Ang hindi pag-eehersisyo sa panahon ng paghihigpit sa calorie ay hahantong sa mas maraming pagkawala ng kalamnan pati na rin ang pagbaba sa metabolismo. Sa kabaligtaran, ang regular na ehersisyo ay nagdudulot ng maraming benepisyo tulad ng: Pag-minimize ng nawalang mass ng kalamnan; Nagtataguyod ng pagkawala ng taba at metabolismo.

Gayunpaman, ang sobrang pagsasanay ay maaari ding magkaroon ng mga negatibong epekto sa pangmatagalang kalusugan at humantong sa mas maraming stress. Bilang karagdagan, ang sobrang pagsasanay ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa mga endocrine hormone na tumutulong sa pag-regulate ng mga function ng katawan. Ang regular na ehersisyo ay ang susi sa pagpapanatili ng metabolic rate sa panahon ng pagbaba ng timbang.

4. Gumamit ng mga pagkain na sumusuporta sa pagbaba ng timbang

Ang mga produkto at pagkain na naproseso para sa layunin ng "pagpapayat" ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Karamihan sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga kemikal na additives upang mapabuti ang lasa. Sinasabi ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang isang makatwirang diyeta ay nagbibigay ng maraming beses na mas maraming nutrisyon kaysa sa paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta. Samakatuwid, sa halip na ubusin ang mga produkto na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, dapat nating pagsamahin ang mga pagkain at sariwang prutas. Ang mga frozen at de-latang gulay ay isa ring magandang pagpipilian dahil ang kanilang nutritional content ay katumbas ng sariwang pagkain.

28/11/2023

8 karaniwang pagkakamali kapag nagpapayat na dapat mong iwasan (Bahagi 1)

Ang pagbaba ng timbang ay isang mapaghamong proseso para sa maraming tao, at may mga karaniwang pagkakamali na pumipigil sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang na magtagumpay.
Ayon sa Healthline, mayroong 8 karaniwang pagkakamali na maaari nating gawin sa proseso ng pagbaba ng timbang.

1. Tumutok lamang sa timbang

Ang timbang ay dapat lamang ituring na s**atan ng timbang. Mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa timbang ng isang tao, kabilang ang dami ng pagkain na natupok bawat araw. Bilang karagdagan, sa mga kababaihan, ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa mga pagbabago sa index.
Kahit na ang timbang ay maaaring manatiling pareho o mawala ng kaunti pagkatapos ng isang panahon ng ehersisyo, maaari pa rin nating maramdaman na ang ating pang-araw-araw na damit ay nagiging maluwag, lalo na sa paligid ng baywang. Iyan ay patunay na ang dami ng taba sa katawan ay nababawasan, na nagbibigay ng puwang para sa paglaki ng kalamnan. Ang pinakamahusay na payo ay s**atin ang iyong baywang at kumuha ng mga larawan buwan-buwan upang idokumento ang iyong pagkawala ng taba, kahit na ang iyong timbang ay nananatiling pareho.

2. Kumain ng masyadong marami o masyadong kaunting calories

Ang isa sa mga pinakamahalagang salik sa pagbaba ng timbang ay ang pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ubusin. Sa loob ng maraming taon, naniniwala kami na ang pagputol ng 3,500 calories bawat linggo ay magreresulta sa isang kalahating kilong pagkawala ng taba. Gayunpaman, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang antas ng pagbawas ng calorie ay nag-iiba depende sa konstitusyon ng bawat tao.

Madalas nating mali ang tantiya sa bilang ng mga calorie sa isang pagkain. Ang mga pagkain tulad ng isda at mani ay maaaring maging malusog, ngunit maaari rin silang magbigay ng masyadong maraming calorie sa isang pagkain. Napakahalaga ng pagkalkula ng mga calorie nang tama. Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng masyadong kaunting mga calorie ay maaaring humantong sa pagkasayang ng kalamnan at mabagal na metabolismo.

𝐃𝐫 𝐖.𝐎𝐧𝐠 𝐋𝐢𝐳𝐳𝐚 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐂𝐚𝐫𝐞

27/01/2024

26/01/2024

18/01/2024

17/01/2024

16/01/2024

15/01/2024

13/01/2024

10/01/2024

08/01/2024

06/01/2024

05/01/2024

04/01/2024

07/12/2023

02/12/2023

02/12/2023

30/11/2023

28/11/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category