The Plate Talk by Thea Valencia, RND

05/12/2025

𝐁𝐥𝐨𝐨𝐝 𝐒𝐮𝐠𝐚𝐫 𝐀𝐟𝐭𝐞𝐫 𝐌𝐞𝐚𝐥𝐬: 𝐒𝐩𝐢𝐤𝐞 𝐛𝐚 𝐨 𝐍𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 𝐧𝐚 𝐏𝐚𝐠𝐭𝐚𝐚𝐬 𝐋𝐚𝐧𝐠? 📈

Isa sa mga trending topics ngayon sa social media ay ang “sugar equivalents” ng bawat pagkain tulad ng rice, tinapay, at iba pang carbs – parang lahat na lang ay nagdudulot ng “𝗯𝗹𝗼𝗼𝗱 𝘀𝘂𝗴𝗮𝗿 𝘀𝗽𝗶𝗸𝗲.” Pero ano ba talaga ang blood sugar spike at kailan ito nangyayari?

Let’s talk about it!

Normal lang na tumaas ang blood sugar pagkatapos kumain. Ito ay senyales na inaabsorb ng katawan ang energy mula sa pagkain:

𝗖𝗮𝗿𝗯𝘀 → 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗲 → 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝘆 𝗻𝗴 𝗸𝗮𝘁𝗮𝘄𝗮𝗻

Pero 𝗵𝗶𝗻𝗱𝗶 𝗱𝗮𝗵𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗺𝗮𝗮𝘀 𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗹𝗼𝗼𝗱 𝘀𝘂𝗴𝗮𝗿, ibig sabihin ay nagkaroon ka agad ng 𝘀𝗽𝗶𝗸𝗲.

𝗔𝗻𝗼 𝗮𝗻𝗴 𝗕𝗹𝗼𝗼𝗱 𝗦𝘂𝗴𝗮𝗿 𝗦𝗽𝗶𝗸𝗲?
Ang blood sugar spike ay ang 𝗺𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀 at 𝗺𝗮𝘁𝗮𝗮𝘀 na pagtaas ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, kadalasan kapag ang pagkain ay mataas sa simple sugars o refined carbs.

𝗦𝗮 𝗺𝗮𝗱𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴 𝘀𝗮𝗯𝗶:
〰 𝗡𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹 𝗿𝗶𝘀𝗲 → dahan-dahang pagtaas, bahagi ng digestion
📈 𝗦𝗽𝗶𝗸𝗲 → mabilis, mataas, at kadalasan paulit-ulit

𝗠𝗴𝗮 𝗯𝗮𝗴𝗮𝘆 𝗻𝗮 𝗽𝘂𝘄𝗲𝗱𝗲𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗴-𝘁𝗿𝗶𝗴𝗴𝗲𝗿 𝗻𝗴 𝗺𝗮𝘁𝗮𝗮𝘀 𝗮𝘁 𝗺𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘀 𝗻𝗮 𝘀𝗽𝗶𝗸𝗲:
🥤 Matatamis na inumin (soft drinks, milk tea, sweetened coffee)
🍞 Refined carbs (puting tinapay, pastries, instant noodles)
🍽️ Sobrang daming carbs sa isang kain
😴 Kulang sa tulog at mataas ang stress
🪑 Wala o minimal na movement pagkatapos kumain

𝗠𝗴𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗿𝗮𝗺𝗱𝗮𝗺𝗮𝗻:
😣 biglang pagod
🍬 cravings
🥴 hilo or “angat” na feeling
⚡ sudden init

Minsan, kahit may spike, walang symptoms na mararamdaman.

𝗕𝗮𝗸𝗶𝘁 𝗻𝗮𝘁𝗶𝗻 𝗶𝘁𝗼 𝗸𝗮𝗶𝗹𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗯𝗮𝗻𝘁𝗮𝘆𝗮𝗻?
Repeated blood sugar spikes, over time, can contribute to 𝗶𝗻𝗰𝗿𝗲𝗮𝘀𝗲𝗱 𝗿𝗶𝘀𝗸 for:
🩺 Insulin resistance
😫 Madalas na cravings at fatigue
📈 Type 2 diabetes
⚠️ Long-term metabolic issues

𝗧𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗻: Hindi ito dahil sa isang pagkain lang. Kadalasan, ito ay dahil sa 𝗽𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝗻, 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻, at 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗶𝘇𝗲 ng pagkain.

𝗣𝗮𝗮𝗻𝗼 𝗺𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗴 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗹𝗼𝗼𝗱 𝘀𝘂𝗴𝗮𝗿?
Hindi kailangan tanggalin ang kanin o iba pang carbs. Subukan ang mga simpleng tips na ito:

🥗 𝗣𝗮𝗶𝗿 𝗰𝗮𝗿𝗯𝘀 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗳𝗶𝗯𝗲𝗿 𝗮𝘁 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 – gulay, itlog, tofu, lean meats
🧃 𝗜𝘄𝗮𝘀𝗮𝗻 𝗮𝗻𝗴 𝘀𝘂𝗴𝗮𝗿𝘆 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝘀 – pinakamabilis mag-spike
🚶 𝗟𝗶𝗴𝗵𝘁 𝗺𝗼𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗮𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗺𝗲𝗮𝗹𝘀 – 10–15 min simpleng lakad
💧 𝗦𝘁𝗮𝘆 𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗲𝗱
⏰ 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗺𝗲𝗮𝗹𝘁𝗶𝗺𝗲𝘀 – iwasan ang sobrang gutom
😴 𝗔𝘆𝘂𝘀𝗶𝗻 𝗮𝗻𝗴 𝘁𝘂𝗹𝗼𝗴
⚖️ 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲𝗱 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 – hindi kailangan mag-“low carb”
❎ Goal: hindi “zero spike”
✅ Goal: stable energy, better digestion, long-term health

✨ : Carbs are not the enemy. 𝙋𝙖𝙞𝙧 𝙩𝙝𝙚𝙢 𝙬𝙚𝙡𝙡, 𝙥𝙤𝙧𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙩𝙝𝙚𝙢 𝙧𝙞𝙜𝙝𝙩, 𝙖𝙣𝙙 𝙢𝙤𝙫𝙚 𝙖 𝙡𝙞𝙩𝙩𝙡𝙚 – these make all the difference.

📌 Disclaimer: For general information only. For personalized advice, consult a Registered Nutritionist-Dietitian (RND) or healthcare professional.

📚 Sources:
American Diabetes Association (ADA) – Postprandial glucose & carbohydrate metabolism
Harvard T.H. Chan School of Public Health – Glycemic response & carbohydrate quality
World Health Organization (WHO) – Healthy diet guidelines

27/11/2025

“𝐇𝐢𝐠𝐡 𝐁𝐥𝐨𝐨𝐝” 𝐯𝐬 𝐇𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧: 𝐖𝐡𝐚𝐭 𝐖𝐞 𝐎𝐟𝐭𝐞𝐧 𝐆𝐞𝐭 𝐖𝐫𝐨𝐧𝐠 ⚡

Marami sa atin ang nag-iinterchange ng “𝗵𝗶𝗴𝗵 𝗯𝗹𝗼𝗼𝗱” at 𝗵𝘆𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻. Gets naman pero 𝗺𝗮𝗴𝗸𝗮𝗶𝗯𝗮 sila! Importante ang tamang kaalaman para maiwasan ang komplikasyon.

𝗔𝗻𝗼𝗻𝗴 𝗽𝗶𝗻𝗮𝗴𝗸𝗮𝗶𝗯𝗮 𝗻𝗴 “𝗛𝗶𝗴𝗵 𝗕𝗹𝗼𝗼𝗱” 𝗮𝘁 𝗛𝘆𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻?

Kapag sinabing “𝗵𝗶𝗴𝗵 𝗯𝗹𝗼𝗼𝗱” o 𝗯𝗹𝗼𝗼𝗱 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 (BP) 𝘀𝗽𝗶𝗸𝗲​
• Isang beses o 𝗼𝗰𝗰𝗮𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 na mataas na BP reading
• Maaaring 𝗱𝘂𝗹𝗼𝘁 ng: stress, puyat, kape, pain, maalat na pagkain, o maling BP technique
• Pansamantala — pwedeng bumaba pagkatapos magpahinga

𝗠𝗴𝗮 𝗽𝘄𝗲𝗱𝗲𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗿𝗮𝗺𝗱𝗮𝗺𝗮𝗻 𝗸𝗮𝗽𝗮𝗴 𝗺𝗮𝘆 𝗕𝗹𝗼𝗼𝗱 𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗦𝗽𝗶𝗸𝗲 🌡️
🔥 Pamumula
💨 Mainit ang batok
😣 Uneasy feeling
❤️ Heart pounding

Kapag 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁 na ang “high blood” o blood pressure spike over time, dito na maaaring pumasok ang 𝗵𝘆𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 - isang 𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗰 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 na karaniwang nangangailangan ng long-term monitoring, maintenance, at mga pagbabago sa lifestyle.

𝗠𝗴𝗮 𝘀𝗶𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀 𝗻𝗴 𝗛𝘆𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 🩺
😶 Kadalasan 𝘄𝗮𝗹𝗮𝗻𝗴 𝗻𝗮𝗿𝗮𝗿𝗮𝗺𝗱𝗮𝗺𝗮𝗻 o 𝗮𝘀𝘆𝗺𝗽𝘁𝗼𝗺𝗮𝘁𝗶𝗰
🤔 Kaya maraming Pinoy ang unaware na meron sila
⚠️ Symptoms only appear kung uncontrolled na sa matagal na panahon (e.g., headaches, dizziness – hindi reliable sign) at maaaring mag-contribute sa risk ng heart disease, stroke, o kidney problems.

Hindi biglaang nangyayari ang hypertension. Ilan sa mga 𝗽𝗮𝗻𝗴𝘂𝗻𝗮𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝘀 na nakakaapekto sa development nito:
🥢 High-sodium diet (sawsawan, instant noodles, canned goods)
🛋️ Sedentary lifestyle
😓 Stress at puyat (contributing factors)
🧬 Genetics / family history
🎂 Age
⚖️ Overweight / obesity
🩸 Uncontrolled diabetes o kidney issues

𝗜𝘁’𝘀 𝗻𝗼𝘁 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗳𝗮𝘂𝗹𝘁 — 𝗯𝘂𝘁 𝘆𝗼𝘂 𝗰𝗮𝗻 𝘁𝗮𝗸𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 𝗲𝗮𝗿𝗹𝘆. Paano 𝗺𝗮𝗶𝗶𝘄𝗮𝘀𝗮𝗻 ang development ng hypertension over time?
🚶 Maglakad ng 15–20 min araw-araw
🥗 Limit salt: dilute sauces, limit instant foods
🍎 Dagdagan ang gulay at prutas sa bawat meal
💧 Uminom ng sapat na tubig
🧘 Manage stress: break, hobbies, and good sleep
🩺 Regular BP check

𝗛𝘆𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗺𝗮𝘆 𝗯𝗲 𝘀𝗶𝗹𝗲𝗻𝘁, 𝗯𝘂𝘁 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗮𝘄𝗮𝗿𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗱𝗼𝗲𝘀𝗻’𝘁 𝗵𝗮𝘃𝗲 𝘁𝗼 𝗯𝗲. 💚

✨ : Hypertension prevention = tamang kaalaman + consistent healthy habits. Regular BP monitoring = tool para ma-manage ito. “High blood” ≠ hypertension, pero parehong importanteng maintindihan para sa healthy heart.

📚 Sources:
American Heart Association (AHA) – Blood pressure & hypertension guidelines
Mayo Clinic – High blood pressure: causes & symptoms
World Health Organization (WHO) – Hypertension, salt intake, and physical activity
Pinggang Pinoy (FNRI-DOST) – Healthy plate guide

📌 Disclaimer: This post is for general information only. For personalized advice, consult a Registered Nutritionist-Dietitian (RND) or healthcare professional.

13/11/2025

𝐖𝐄 𝐀𝐑𝐄 𝐒𝐎 𝐁𝐀𝐂𝐊, 𝐆𝐈𝐑𝐋𝐈𝐄𝐒! 🍽️✨

After a short social media break, I’m beyond happy to share that this girlie pop just 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗱 the 𝟮𝟬𝟮𝟱 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁-𝗗𝗶𝗲𝘁𝗶𝘁𝗶𝗮𝗻 𝗟𝗶𝗰𝗲𝗻𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗘𝘅𝗮𝗺! 🎉

It’s been a really big week for everyone, and now that this chapter’s officially closed, 𝗧𝗵𝗲 𝗣𝗹𝗮𝘁𝗲 𝗧𝗮𝗹𝗸 𝗶𝘀 𝗮𝗹𝘀𝗼 𝗯𝗮𝗰𝗸 𝗼𝗻 𝘁𝗵𝗲 𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 — mas grounded, mas intentional, at mas authentic than ever.

Here’s to new stories, realer conversations, and a fresher, fuller plate with you all. Tuloy tayo sa busog na kwento at usapang plato!

03/10/2025

Is Calorie Deficit Just Another Term for Portion Control? 🤔

Kapag usapang weight loss, dalawang terms ang laging lumalabas: CALORIE DEFICIT at PORTION CONTROL. Minsan ginagamit silang parang pareho lang. Pero parehas lang ba sila?

Real talk time!

👉 Ano ang Calorie Deficit?
Calorie deficit = MAS KAUNTING calories ang PUMAPASOK (kinakain) KUMPARA sa GINAGAMIT ng katawan (para sa daily activities at body functions).
Ito ang mechanism ng weight loss: kapag kulang ang energy mula sa pagkain, ginagamit ng katawan ang stored energy (fat, at kung minsan pati muscle).

👉 Ano naman ang Portion Control?
Portion control = pagiging MINDFUL sa dami ng pagkain sa plato.
Halimbawa: 1 cup rice imbes na 2, o isang maliit na slice ng cake imbes na kalahati.

☝️ MAGKAIBA sila pero CONNECTED:
• Portion control = isang practical STRATEGY.
• Calorie deficit = ang RESULTA kapag mas mababa ang energy intake kaysa sa energy expenditure.

💡 Example:
Kung dati 2 cups of rice per meal ka, tapos ginawa mong 1 cup (halimbawa, following Pinggang Pinoy for Adults 😉) , that’s PORTION CONTROL. Dahil bumaba ang calorie intake, pwede itong mag-lead sa CALORIE DEFICIT kung mas mababa na sa energy needs ng katawan.

⚠️ PERO TANDAAN:
➡️ Mas ligtas gumawa ng deficit mula sa kinagawian mong pagkain habang inaalign pa rin sa energy requirement mo. Huwag kakain ng mas mababa pa sa basic energy needs ng katawan para magfunction
➡️ Ang CRASH DIETS o biglaan at sobrang konting pagkain ay pwedeng magdulot ng mabilis na pagbaba ng timbang — pero kadalasan TUBIG at GLYCOGEN muna ang nawawala, bago ang TABA. Kaya minsan, mabilis ang bawas sa unang linggo pero BUMABALIK din agad kapag kumain ulit ng normal.
➡️ Kung magpatuloy ang extreme restriction, may risk ng NUTRIENT DEFICIENCIES, MUSCLE LOSS, at METABOLIC SLOWDOWN.
➡️ Mas safe at sustainable ang moderate calorie deficit (usually 300–500 kcal/day for adults), galing sa BALANCED MEALS, NUTRIENT-DENSE FOOD, at GRADUAL HABIT CHANGES.

✨ : Calorie deficit = ang MECHANISM para sa weight loss. Portion control = isang TOOL para maabot yun. Hindi sila magkapareho, pero magka-partner sila sa HEALTHY weight management. 😉

29/09/2025

NAHIHIRAPAN MAG-PORTION CONTROL?

Nasa kamay mo ang tamang dami ng pagkain!

Hindi mo kailangan ng timbangan o measuring cup para masukat ang wastong dami ng pagkain—gamitin lang ang iyong sariling kamay!

Palad– Katumbas ng tamang laki ng karne (3 oz)
Hinlalaki – Sukat ng mantikilya o peanut butter (1 kutsara)
Dulo ng daliri – Sukat ng mantikilya na ipapahid sa tinapay (1 kutsarita)
Kamao (harap) – Sukat ng pasta o kanin (½ tasa)
Buong kamao – Katumbas ng 1 tasa o 2 servings ng ice cream

Tandaan: Ang iyong kamay ang sukatan na akma para sa iyong katawan.
Mas madali, mas praktikal, at mas epektibo para mapanatili ang tamang nutrisyon.

Wastong dami ng pagkain, nasa iyong kamay!

Nasa kamay mo ang tamang dami ng pagkain!

Hindi mo kailangan ng timbangan o measuring cup para masukat ang wastong dami ng pagkain—gamitin lang ang iyong sariling kamay!

Palad– Katumbas ng tamang laki ng karne (3 oz)
Hinlalaki – Sukat ng mantikilya o peanut butter (1 kutsara)
Dulo ng daliri – Sukat ng mantikilya na ipapahid sa tinapay (1 kutsarita)
Kamao (harap) – Sukat ng pasta o kanin (½ tasa)
Buong kamao – Katumbas ng 1 tasa o 2 servings ng ice cream

Tandaan: Ang iyong kamay ang sukatan na akma para sa iyong katawan.
Mas madali, mas praktikal, at mas epektibo para mapanatili ang tamang nutrisyon.

Wastong dami ng pagkain, nasa iyong kamay!

16/09/2025

Anong ibig sabihin pag sinabing “LOW FAT” ❓

Namimili ka sa grocery at napadaan ka sa isang section. Ang daming claims sa harap ng packaging, at isa sa pinaka-madalas makita agad ng mata natin: “LOW FAT.” Lalo na sa dairy products, milk, snacks, dessert, at iba pang processed food items.

Sa packaging pa lang, parang automatic maiisip mo, “mas healthy option to.” Simple kasi ang dating: "less fat = better choice." Kaya madalas, ito ang pinipili — lalo na kung conscious ka sa timbang o fat intake.

Pero ano nga ba talaga ang ibig sabihin nito sa NUTRITION LABELS? 🤔

☝️ Kapag sinabing “Low Fat,” may specific standard: ≤3 g fat per 100 g para sa solid food OR ≤1.5 g fat per 100 mL para sa liquid food tulad ng gatas

Ibig sabihin, mas mababa talaga ang taba ng produktong ito kumpara sa regular version.

✅ Paano ito basahin sa label:
“Low Fat” = yes, mababa ang taba.
Pero para makita ang BUONG PICTURE, silipin din ang NUTRITION FACTS — baka naman mataas ang SUGAR o SODIUM para bumawi sa lasa.
Tandaan, isang bahagi lang ng nutrition profile ang fat content.

Ngayon, question: kapag ba low fat, "healthier" talaga agad? 😝

⚠️ Hindi po tayo ganon, ate! Kung naka-focus lang tayo sa “low fat = healthier” mindset, baka makalimutan natin yung bigger picture: BALANCE at VARIETY.

💡 : Ang label claims tulad ng “Low Fat” ay GUIDE, pero hindi ibig sabihin kumpleto na agad ang impormasyon. Para masulit ang health choices mo, basahin din ang KABUUAN ng NUTRITION FACTS at INGREDIENTS LIST.

✨ Food label literacy = POWER. Mas informed choices, mas balanced diet, at mas swak sa yo 😉

12/09/2025

Kapag nagsearch ka sa Facebook about diet, imposibleng hindi lumabas yung mga LOW CARB at NO RICE "enthusiasts."

Sa mga group at communities na to, makikita mo yung mga tao posting their results na pumayat sila at malaki talaga yung nabawas na timbang. At ikaw, ma-eengganyo ka na i-try kasi parang, wow, ayan na yung “quick fix” sa matagal mo nang pinoproblema!

Pero, napansin mo ba? Bihira silang mag-update kung na-maintain ba nila yung timbang 🤔

Simple lang bakit.

Real talk time!

☝️ Kapag biglaan mong tinanggal yung rice o iba pang major source ng carbs, anong unang mangyayari?

Unang nauubos yung glycogen OR stored carbs sa muscles at atay.

Kada 1 gram ng glycogen, may kasamang 3–4 grams ng tubig. Kaya pag naubos to, mabilis din nawawala yung tubig na kasama — at ito yung unang nagapabagsak sa timbang. Iba pa yung glycogen sa body fat ha!

✅ Resulta: Mabilis nga ang initial weight loss, pero hindi pa agad fat ang nababawas. At kapag bumalik ka sa normal na kain (lalo na rice) kasi nararamdaman mo na yung madalas na panghihina, brain fog, o iba pang epekto, mabilis ding bumabalik yung timbang kasi nire-refill ulit yung glycogen stores at tubig.

⚠️ Also! Kapag biglaan mong tinanggal yung rice eh pwedeng mapabagal ang metabolism. Kapag bumagal ang metabolism, mas madali kang mag-gain ng weight pabalik at mas mahirap nang mag-lose ng fat in the long run. Yo-yo effect tawag dun — yung paulit-ulit na pagpayat at pagtaba kasi hindi sustainable yung diet.

💡 : Hindi rice ang kalaban. Actually, crash diet ang kalaban! Rice can still be a part of your healthy weight journey basta balanced at sustainable ang diet.

Ikaw, na-try mo na bang mag-no rice diet? Kumusta experience mo — nakatulong ba or hirap i-maintain?

09/09/2025

Hello! Nagkaon ka na, lab? 😝✌️

Sa araw-araw na ginawa ng Diyos (orrrr 🤷‍♀️), andyan yung lurking thoughts na di tayo tinatantanan:
👉 Anong ulam?
👉 Saan kakain?
👉 NEED BA TALAGA KUMAIN?

Ang sagot ay... opo, ate!

Para man pawiin ang gutom, i-satisfy ang cravings, o sundan ang diet plan – food is life (literal). At higit pa don, ang seguridad sa pagkain at nutrisyon ay karapatan nating lahat (oo, at currently kinukurakot din budget dyan 🙃).

Welcome to The Plate Talk 🍽️! Dito, usapang pagkain tayo – nutrition ko, nutrition mo, nutrition ng buong barangay, at kung ano-ano pa!

👉 Start pa lang to ha, stay tuned kasi marami pa tayong busog na kwento at usapang plato ^__^