10/11/2024
Ano ang dapat kainin ng mga taong may dyslipidemia para maging malusog?
Ang dyslipidemia ay ang nangungunang sanhi ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa paggamit ng mga gamot sa paggamot, ang nutrisyon ay gumaganap ng isang napakahalagang papel.
Pangkalahatang mga prinsipyo ng pagkain para sa mga taong may taba sa dugo
Ang dyslipidemia ay ang nangungunang sanhi ng sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, ang diyeta para sa mga pasyente na may taba sa dugo ay kailangang kontrolin. Ano ang kinakain ng mga taong mataba? Ang ilang mga pangkalahatang prinsipyo ng pagkain para sa mga pasyenteng may hyperlipidemia ay ang mga sumusunod:
1. Kumain ng mga pagkaing mababa sa kolesterol
Ang hyperlipidemia ay pangunahing sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Kaya ang unang tuntunin ng diyeta ay bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol. Ang pagpapababa ng kolesterol ay binabawasan ang taba ng dugo. Lalo na hindi dapat kumain ng higit sa 2 itlog bawat linggo dahil ang p**a ng itlog ay isang pagkaing mayaman sa kolesterol.
2. Limitahan ang paggamit ng p**ang karne
Ang p**ang karne ay naglalaman ng mataas na kolesterol. Ang sobrang pagkain ng p**ang karne ay magpapalala ng sakit. Dapat limitahan ng diyeta ang dami ng p**ang karne. Ang mataba na karne, karne na may ugat, may balat ay dapat ding iwasan. Palitan ang p**ang karne ng puting karne tulad ng isda, manok, atbp.
3.Palakasin ang hibla at bitamina
Para sa mga taong may high blood fat, ano ang dapat kainin para mabawasan ang blood fat? Ang hibla ay may mahalagang papel sa pang-araw-araw na buhay. May epekto ng pagbabawas ng cholesterol at pagsipsip ng taba sa katawan. Dapat kang magdagdag ng hibla mula sa mga gulay, tubers, prutas, atbp. Kasabay nito, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina ay nakakatulong din sa pagpapababa ng kolesterol.
Pagdaragdag ng mga unsaturated fatty acid na may maraming double bond, na nililimitahan ang saturated fat
Ang taba ng saturated ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular, mga baradong arterya. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang mga ito sa pang-araw-araw na diyeta. Sa kabaligtaran, ang mga polyunsaturated fatty acid tulad ng omega 3 at omega 6 ay may epekto ng pagpapababa ng kolesterol at pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo.
4.Huwag kumain ng hatinggabi
Ang gabi ay ang oras ng araw na kumukonsumo ng pinakamababang halaga ng enerhiya. Samakatuwid, huwag kumain ng hapunan nang huli. Ang pagkain ng hapunan nang huli ay magiging sanhi ng pag-iipon ng kolesterol sa mga pader ng arterya, na nagiging sanhi ng malakas na atherosclerosis. Dapat magkaroon ng isang maagang hapunan na sinamahan ng isang ehersisyo na regimen upang masunog ang taba ng enerhiya.
Anong mga pagkain ang dapat kainin ng mga taong may dyslipidemia?
Batay sa pangkalahatang mga prinsipyo ng pagkain at pag-inom ng mga pasyente na may hyperlipidemia. Mga pagkain na dapat kainin ng mga pasyente upang makatulong na mapabuti ang kondisyon tulad ng:
1. Sitaw
Ito ay isang uri ng pagkain na may kakayahang tumaas ang kolesterol na ilalabas sa katawan. Ang bean sprouts ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C at fiber, na mabilis na nag-aalis ng masamang kolesterol mula sa katawan, na nag-iwas sa panganib ng malakas na mga sakit na atherosclerotic. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang bean sprouts sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mabawasan ang taba ng dugo.
2. Mga cereal
Karamihan sa mga taong may dyslipidemia ay kadalasang nasa itaas ng threshold ng timbang. Ang mga cereal ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may dyslipidemia. Lalo na sa mga taong may mataas na kolesterol. Ang mga cereal ay tumutulong sa mga pasyente na mabusog nang mahabang panahon, na binabawasan ang dami ng pagkain na pinahihintulutan. Bilang karagdagan, ang hibla sa mga cereal ay may epekto ng pag-aalis ng kolesterol mula sa katawan, na mahusay na inaalis ang taba na idineposito sa mga pader ng sisidlan.
3. Isda: Salmon, mackerel, carp, tuna, herring, atbp. vegetable oil
Ang langis ng isda at isda ay naglalaman ng omega 3 na nilalaman, na napakahusay para sa mga taong may kolesterol. Inirerekomenda na kumain ng isda 2-3 beses bawat linggo upang mapababa ang kolesterol sa dugo. Ang mga langis ng gulay tulad ng soybean, corn, sesame, at peanut oil ay naglalaman ng omega 6 na nagpapababa din ng mga antas ng kolesterol sa dugo at pinipigilan ang mga komplikasyon ng cardiovascular. Ang mga mantika ng gulay ay maaaring igisa o ihalo sa pagkain araw-araw. Limitahan ang paggamit sa pritong anyo.
4. Gulay, prutas
Halos lahat ng berdeng gulay at prutas: Ang mga kamatis, bawang, munggo, spinach, amaranto, jute vegetables, saging, strawberry, atbp. ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong upang maalis ang kolesterol. Sa partikular, ang mansanas ay ang pinakamahusay na prutas, na may kakayahang sumipsip ng labis na kolesterol, maximally pagpapabuti ng kondisyon ng taba ng dugo. Ang mga sibuyas, mushroom ay mga pagkain din na nakakatulong sa pagtanggal ng bad cholesterol at pagtaas ng good cholesterol para sa katawan.
5. Mga puting karne: Manok, pato, sisne, atbp.
Kung kakain ka lang ng berdeng gulay at prutas, hindi ka makakapagbigay ng sapat na enerhiya para sa katawan. Kinakailangang magdagdag ng puting karne tulad ng manok, itik, sisne, atbp. Tandaan na ang balat ng karne at hayop ay hindi dapat kainin.
6. Uminom ng maraming tubig
Ang mga pasyente na may hyperlipidemia ay dapat uminom ng maraming tubig araw-araw upang maisulong ang paglabas.
Bilang karagdagan sa isang makatwirang diyeta, ang mga pasyente ay dapat pagsamahin ito sa ehersisyo. Dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang mapahusay ang proseso ng pagsunog ng taba.
