Klauz Fitness

Klauz Fitness DISCLAIMER: IM NOT A DOCTOR. WALA AKONG PANANAGUTAN KUNG ANU MAN MANGYARI SA INYO. USE MY ADVICE AT YOUR OWN RISK.

CPT & Certified Nutritionist ( International Sports Sciences Association )

Instagram: Klauz Fitness https://www.instagram.com/klauz_fitness?igsh=ZGd2amJ2b2wyem4%3D&utm_source=qr

01/12/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
1. I know, i know, alam kong mas superior ang Twice a week each body part. pero ang Bro Split ay hindi mo pwedeng baliwalain dahil magandang program yan para sa mga taong busy dahil mabilis matapos ang per day nyan compared sa PPL, Upper Lower or Fullbody.

2. Muscle Confusion ay hindi tunay! Ang Muscle growth ay dahil sa MECHANICAL TENSION. Kahit paulit ulit ang workout mo pero nagbabago ang INTENSITY, You will still grow.

3. Ginagawa na lang ang pagpalit na workout for preference, kung ayaw mo ma bored or gusto mo lang i try ibang program or exercise.

4. Pero in terms of HYPERTROPHY. hindi kaylangan magpalit palit ng exercise. MECHANICAL TENSION and PROGRESSIVE OVERLOAD ang kaylangan for hypertrophy.

30/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:

1. kung may Med.Condition naman, mas maigi na mag pa check up ka muna para maka sigurado ka sa health mo bago ka mag start ng Fitness Journey mo.

2. Kapag Binigla mo ang or tinodo mo ang pag burn ng taba ng mabilisan, mas lalung mahihrapan ka sa susunod. "Matutunawan ka padin yun nga lang mas mabagal kaysa sa normal".

3. Madaming Magbabago kapag binigla mo at hindi na yun Healthy. Including na yung manghihina ka, Nutrient Deficient, pati muscle mo mababawasan kapag Crash Diet or Overtrain. then Yung ka Seksihan na Gusto mo, hindi mo basta makukuha yon. kase palagi kang "to the extreme". na gets nyo.

4. kaya ang ginagawa nung iba kapag talagang sobrang baba na ng pwede nilang kainin sa isang araw ay ginagawa nila yung tinatawag na "REVERSE DIET". PANSAMANTALA na mag add muna ng calories ng ilang weeks para bumalik sa normal yung metabolism nila dahil sa extreme diet or exercise na ginagawa nila.

5. Hindi lang sa Pagpayat nangyayare ang Metabolic Adaptation. Pwede din yan mangyari sa kabaligtaran. sa padagdag.

6. imbis na nasa normal speed lang yung pagpayat mo, dahil nagmamadali ka example, tinodo todo mo sa exercise at sa diet, mas lalung mahihirapan ka or babagal sya, dahil ang karamihan sa inyo is hindi alam na nag aadjust ang calories. at yung iba naman sa inyo is alam yon, ang kaso inaabuso to the point na pati muscle ubos na.

7. Hindi nag sstuck ang caldef. as long as nasa caldef ka papayat ka talaga even may Metabolic adaptation na nangyayare. Yun nga lang hindi na siya totally healthy. dahil mas uunti na ang pwede mong kainin kaka adjust mo ng calories. gets nyo na yan.

8. So anu ba ang proper way para mag caldef? Ang ibabawas mo lang sa maintenance calories mo per day is around 200-500 calories. then sa Exercise Wag ka mag pa ka todo. mag lagay ka ng "REST DAYS". Kung nagbubuhat ka wag mo ibabagsak masyado carbs mo. Yung stress levels mo i-manage mo din. Enjoy your Fitness Journey. kung hindi ka naman nag co-compete at wala kang hinahabol na panahon. Makukuha mo din yung goal mo as long as maging consistent ka. Wag magmadali. Chill ka lang.

29/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
“Estimated” lang yung percentage ng TDEE hindi sya saktong sakto gaya nung nabanggit ko sa video.

Kung Napalabis ka ng kain ngayon araw, no need mag high intense or todo cardio at isacrifice ang mental fatigue. as long as mas mataas yung buong caldef mo per week kaysa sa kinain mo na labis, Goods pdin yon.

28/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
Sa Number 1 mag picture palagi kahit once a week. Pag may improvement hayaan mo lang. pag wala padin, 2-3 weeks at talagang hindi na nagalaw timbang mo, it’s time na para may baguhin ka sa cals or intensity ng exercise. Pero konti lang para hindi mabigla katawan mo sa pagbabago.

Sa Number 2 i suggest na check mo maigi lahat ng cals na kinakain mo. Make sure na tama bilang mo sa lahat. yung akala mong tama kase minsan hindi pala.

Sa Number 3 May Limit lang ang pagbawas ha. Hindi yan tuloy tuloy. dahil baka akala mo pwedeng bumaba ng kahit below 1k calorie per day. it's a BIG NO. ang dapat mo gawin kapag talagang mababa na calories mo eh mag add ka muna ulit ng calories paunti unti sa ilang weeks para lang medyo tumaas ulit ang calories na pwede mong kainin. wag ka mag alala, hindi ka basta tataba basta wag mo itotodo ang dagdag syempe, common sense na yan. parang ang mangyayare kase eh magpapahinga ka muna ng ilang weeks sa CALDEF. tapos kapag medyo maayos na ulit eh balik caldef ka na ulit dahan dahan.

28/11/2025

500php pagkakasyahin sa isang pamilya.
Hindi na Caldef yan. Crash Diet na yan.
Ang lala.

28/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
Matagal ng na debunk yung sinasabi ng ibang tao na hindi ka daw makakapag tunaw ng taba kapag meron kang or Insulin Resistance, While doing Caldef.

In Reality, PWEDE. Madami ng evidence about sa spike ng insulin pero nakakapag tunaw padin ng fat. Yung iba na hindi nakakapag tunaw ay dahil wala sila sa Caldef.

May Video na ako about dito Both Pcos and Insulin and may evidence dun sa mga videos na yun. wag kayo matakot sa White Rice ( Carbs ). Pwede ka Mag tunaw ng taba kahit may White Rice ( Carbs ) as long as nasa Caldef ka.

Disclaimer:
Mag pa check up muna bago kayo sumubok ng kung anu anong pagkain or bago pumasok sa Fitness para malaman kung anung pwede at bawal.

27/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
Kahit alin sa dalwa pwede mo piliin, since kapag nasa caldef ka naman ng for weeks or so, both Fats and Carbs pareho na yang magagalaw.

pero yun nga lang talaga is sa beginner yung Pag control ng gutom.

ang number 1 na madalas mahirapan sila. So kung gusto mag high intensity cardio mag practice muna Low Intensity cardio. Start muna sa mababa, then progress.

26/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
DISCLAIMER:
Kung meron kayong mga certain kind of food dahil sa relihiyon mo etc. At bawal palitan, i respect that. Hindi talaga para sayo tong video na to.

“This video is para lang sa mga taong nalilito at hindi makapamili ng diet na gustong pasukin.”

Example: pinalaki ka sa Pamilya na Vegan. Lumaki ka din n Vegan Diet ang mga kinakain mo. nagkakaigi ka sa Diet na yan at hindi ka naman nagkakasakit, so bakit ka pa lilipat ng ibang diet? Pero Sa bandang huli ikaw padin naman ang masusunod dyan.

At para naman dun sa gusto sumubok ng Low Carb or Keto Diet, merong mga doktor na eksperto sa ganyan or dietitian. Kung talagang gusto nyo yang Diet na yan, i suggest talaga na humanap ng eksperto.

Creatine pala dapat. Kala ko Keratin. Ang dulas ng buhok ko.
25/11/2025

Creatine pala dapat. Kala ko Keratin. Ang dulas ng buhok ko.

25/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
Paano paliitin ang muscle? Easy, Wag mo Gamitin.

1. Prioritize Cardio, bakit? The More na mas madami ka matunaw na Calories dahil sa cardio, the more na mas madadamay ang muscle, lalu na kung walang Mechanical Tension or Pagbubuhat na ginagawa ang isang Muscle ( Atrophy ) kung tawagin. The More na Bumubuhat ka palagi ng mabigat, the more na hindi mababawasan ng size ang muscle mo. Lagi nyo tandaan, mas madalu mag tunaw ng muscle kaysa mag build.

2. Maraming Trabaho ang Protein sa katawan ng tao hindi lang sa Muscle, importante yan. Pwede ka pdin mawalan ng muscle even hindi mo totally ibagsak ang protein mo.

3. Caldef. Isa pang Factor dito is yung Dami ng kinakain mo, iiwasan mo mapunta sa Cal Surplus! Tandaan, magbawas ng taba at muscle ang kaylangan mo so stick sa Caldef

4. Fibre! Matagal ka Magutom and madami benefit ang fibre sa katawan ng tao. magkakain ka ng wholewheat, apple, avocado etc.

5. Piliin mo yung mga Food na may Mataas na satiety index. Example Ground Beef. Dahil mas matagal ka magugutom, palagi nyo tandaan, mas gutumin ka kapag mataas ma intensity ang workout mo. So kung baguhan ka, pag aralan mo na agad ang mga pagkain na kaylangan mo para hindi masyado malakas ang cravings mo at hindi ka pumalpak sa fitness journey mo.

24/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
ang Mechanical Tension ay may level. hindi yan naka fix na mataas palagi.

1. Ang sinasabi kong sakripisyo is yung "not sustainable Mechanical Tension". because of Mind and Muscle connection and Very slow time under tension. bakit? dahil sa umpisa lang mataas ang Mech Tension dyan, dahil pag sinadya mo pabagalin at pahabain ang set mo, sa susunod mag a-accumulate ka na ng "mental & Physical Fatigue". So yung Mech. tension na sinasabi mo dahil sa slow reps, is dahan dahan bumababa dahil sa pagod. kapag mas matagal mo pine perfom ang isang set, literal na mag a-accumulate ka ng fatigue. ituring nyo na magkaiba ang "Not sustainable Mechanical Tension" sa " Sustainable Mechanical tension". so pinangalanan ko lang na ganyan para madali nyo malaman yung pinagkaiba. pwede ka mag bicep curl ng 5lbs for 50+ reps na sobrang bagal, may Mechanical tension yan, pero "NOT ENOUGH TO BUILD MORE MUSCLE". mahirap makuha yung max potential ng size ng muscle mo pag ganyan. Dahil hihina ang Mech Tension dahil nakakapagod ang sobrang haba ng set. cardio na ang kalalabasan dahil 50+ ang reps. madaming pinagtatawan ang fatigue, Pero anu ba best Example? Try mo mag high intesity na cardio then magbuhat ka, gets? LAHAT NG BUHAT MO HIHINA. mahihrapan dumating ang progressive overload. Mech tension madadamay, chain reaction yan.

2. Ang High Degree ng Mechanical tension ay Hindi sustainable kapag hinabaan mo ang set mo. kapag matagal matapos ang set dahil pinabagal mo ng todo ang pag perform ng reps, mas nakakapagod. Yung akala mo na kapag mas mabagal ay mas malakas ang mech. tension, YES pero sa umpisa lang yan mataas. lalu na kung VOLUNTARY. or sinasadya mo pabagalin talaga.

3. Simplify ko. Pag Binabaan mo ang weight, pero mabagal ang pag perform, nandyan ang Mech. Tension. Pero aabutan ka ng Fatigue dahil kapag mababa ang Weight na ginamit mo is dadamihan mo naman ang reps mo para umabot sa failure or near failure ( range to build muscle ). Vice Versa, kapag nag heavy ka naman at binilisan mo masyado, Delikado naman. Pwede ka ma injured. and also may pagod din since sobrang bilis ng perform mo.

4. so anu ang tama?? Piliin mo yung Weight na kaya mong iperform ng "PROPER FORM" at mabilis makarating sa Near failure like below 15 Reps para mabilis din matapos at hindi masyadong nakakapagod yung set. kung tutuusin no need na nga lumampas sa 15 reps eh. mataas na yan eh. kung hypertrophy lang dapat 15 pababa ang reps pwede na yan. pwede din below 10 reps.

5. Mabilis mauubos ang Electrolytes mo at Glycogen sa katawan kapag Fatigue ka. importante yang dalwa na yan para sa energy mo. Hindi mo mabibigay yung best mo kung pagod ka obviously.

6. Ang High Degree ng Mechanical tension ay may LIMIT! hindi yan naka fix. nagbabago ang level ng Mech Tension depende sa level ng pagod mo.

7. Analogy. 20km papunta ng SM supermarket simula dito samin. Pwede ako Mag lakad or mag Drive papunta don. kahit alin sa dalwang method ay makakarating ako sa SM diba? PERO HINDI KO LALAKARIN YAN. HAHAHAHA.
Syempre mas pipiliin ko yung madaling paraan. "MAG D-DRIVE AKO".

8. Sa Mind and Muscle connection naman is kaya ko nasabi na wag mag focus dyan is ang karamihan sa inyo is ang akala ay top 1 ang Mind and Muscle connection sa pag Build ng muscle. HIGH DEGREE MECHANICAL TENSION ang ang mas importante. kahit ako sa sarili ko, never ko naramdaman ang Lats ko sa Lat Pulldown pero strong point ko ang Lats ko compared sa ibang Body part ko.

24/11/2025

ADDITIONAL INFORMATION:
Yung Mga Calorie na nakalagay sa picture is “Estimated” lang. isa lang ang nakakasiguro ako, malakas makatagtag ng taba kapag galaw ka ng galaw. Kaya tumulong ka palagi sa gawaing bahay kapag may time.

Address

Quiapo

Website

https://www.youtube.com/channel/UC5Vpat7JJ4-cGC4IgCZCAGg, https://twitter

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Klauz Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Klauz Fitness:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram