Dr.M.Muzaffar Hussain

24/11/2024

پریشانی (انزائٹی) کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ درج ذیل آسان اور مؤثر طریقے اپنا سکتے ہیں:

1. ریلیکس کرنے کے طریقے:

گہری سانس لینا: آرام دہ جگہ پر بیٹھیں، گہری سانس لیں اور آہستہ آہستہ چھوڑیں۔ یہ دل کی دھڑکن کو معمول پر لاتا ہے اور ذہنی دباؤ کم کرتا ہے۔

مراقبہ: روزانہ 10-15 منٹ خاموشی میں بیٹھیں اور اپنی سوچوں کو ایک جگہ مرکوز کریں۔

2. ورزش:

روزانہ ہلکی پھلکی ورزش کریں جیسے واک، یوگا، یا اسٹریچنگ۔ یہ جسم میں اینڈورفنز پیدا کرتی ہے جو آپ کو سکون اور خوشی کا احساس دلاتی ہے۔

3. صحت مند طرزِ زندگی اپنائیں:

متوازن غذا: جنک فوڈ اور کیفین کا استعمال کم کریں۔ زیادہ پھل، سبزیاں اور صحت بخش غذا کھائیں۔

مکمل نیند: روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں کیونکہ نیند کی کمی پریشانی بڑھا سکتی ہے۔

4. ذہنی دباؤ کو سنبھالنا:

اپنے کاموں اور ذمہ داریوں کو ترجیحی بنیادوں پر ترتیب دیں اور انہیں چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں۔

مثبت سوچ رکھنے والے اور سپورٹو لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں۔

5. اللہ پر بھروسہ کریں:

دعا اور ذکر کریں، کیونکہ روحانی سکون ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے۔

قرآن مجید کی تلاوت یا اللہ کے ذکر سے دل کو اطمینان حاصل ہوتا ہے۔

24/11/2024

بلند فشار خون (ہائی بلڈ پریشر) کے مریضوں کے لیے غذائی رہنمائی

بلند فشار خون کے مریضوں کو صحت مند خوراک اختیار کرنی چاہیے تاکہ خون کا دباؤ قابو میں رہے اور دل کی صحت بہتر ہو۔

مفید غذائیں:

1. پھل اور سبزیاں:

کیلا، سیب، مالٹا، پپیتا

پتوں والی سبزیاں، ٹماٹر، گاجر، شلجم

2. کم چکنائی والی خوراک:

دودھ اور دہی کم چکنائی والے

اُبلی ہوئی یا گرل کی ہوئی مچھلی

3. پروٹین کے صحت مند ذرائع:

دالیں، چنے، لوبیا

گری دار میوے (بادام، اخروٹ) بغیر نمک کے

4. پوری اناج والی خوراک:

براؤن بریڈ، براؤن چاول، جئی (Oats)

جن سے پرہیز کریں:

1. زیادہ نمک والی اشیاء:

اچار، پاپڑ، چپس

زیادہ نمک والے کھانے

2. چکنائی والی خوراک:

فاسٹ فوڈ، تلی ہوئی اشیاء

زیادہ مکھن یا گھی

3. زیادہ کیفین اور شکر:

چائے/کافی کی زیادتی

میٹھے مشروبات اور مٹھائیاں

4. پروسیسڈ فوڈ:

کین فوڈ، پیکٹ والے کھانے

اہم مشورے:

پانی زیادہ پئیں (8-10 گلاس روزانہ)

زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کریں

روزانہ ہلکی ورزش کریں جیسے تیز قدموں سے چلنا

سگریٹ نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کریں

اپنی غذا کو متوازن رکھیں اور باقاعدگی سے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ صحت مند طرزِ زندگی اپنانا بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

24/11/2024

24/11/2024

Your Health, Your Priority! 🌟

Simple steps can lead to a healthier, happier life:
✔️ Stay active and exercise regularly
✔️ Eat a balanced, nutritious diet
✔️ Wash hands frequently to prevent illness
✔️ Stay safe and protect those around you

💡 Small habits make a big difference! Share this with your loved ones to spread the message of good health.

16/11/2024

صرف نومبر کے 14 دنوں میں پنجاب بھر میں 7 لاکھ 7 ہزار 695 افراد پھیپھڑوں کی بیماریوں میں مبتلا ہوئے۔

15/11/2024

2.0 ★ · General practitioner