Dr. Uzair Waheed

28/05/2025

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Aamir Gujjar, Abdul Kareem, Rao Khuramm, Khadim Hussain, Muhammad Adnan, Ali Shah, Riaz Riaz, Rana Mushtaq, M Sanaullah Khan, Malik Khazer, Eda Yldis, Babu Bhai, Khalil Akhtar Khalil Akhtar, Sarfaraz Ahmad, Sharafat Ali Ali, Nadeem David, Saleem Abbasi

25/05/2025

17/05/2025

ایک *آرتھوپیڈک ڈاکٹر* کا خط تمام بزرگوں (50-100 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد) کے نام...

*میں اب ہڈیوں کی کثافت کا تعین کرنے کی سفارش نہیں کرتا، کیونکہ بزرگوں میں لازمی طور پر آسٹیوپوروسس ہوتا ہے، اور عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس کی شدت میں اضافہ ہوتا جاتا ہے، اور فریکچر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔*

*ایک فارمولا ہے:*
*فریکچر کا خطرہ = بیرونی نقصان کا دباؤ / ہڈیوں کی کثافت*

*بزرگ افراد فریکچر کا شکار اس لیے ہوتے ہیں کہ نچلا حصہ (ہڈیوں کی کثافت) کم سے کم ہوتا جا رہا ہے، اس لیے فریکچر کا خطرہ بڑھتا جاتا ہے۔*

*اس لیے بزرگوں کے لیے فریکچر سے بچاؤ کا سب سے اہم اقدام ہر ممکن کوشش کرنا ہے کہ حادثاتی چوٹ سے بچا جا سکے۔*
*حادثاتی چوٹوں کو کیسے کم کیا جائے؟*

*میں نے ایک سات حرفی راز نکالا ہے، جو یہ ہے:*

*"احتیاط، احتیاط، اور پھر احتیاط"!*

*مخصوص اقدامات یہ ہیں:*

*1. کبھی بھی کرسی یا اسٹول پر کھڑے ہو کر کچھ نہ نکالیں، چاہے وہ اسٹول نیچا ہی کیوں نہ ہو۔*

*2. بارش کے دنوں میں باہر جانے سے گریز کریں۔*

*3. نہاتے یا ٹوائلٹ استعمال کرتے وقت خصوصی احتیاط برتیں تاکہ پھسلنے سے بچ سکیں۔*

*4. سب سے اہم، خاص طور پر خواتین کے لیے - باتھ روم میں اندرونی لباس نہ پہنیں اور دیوار یا کسی اور چیز کا سہارا نہ لیں... یہ کولہے کی ہڈی کے فریکچر کی سب سے عام وجہ ہے... نہانے کے بعد اپنے چینجنگ روم میں واپس جائیں... آرام سے کرسی یا بستر پر بیٹھیں اور پھر اندرونی لباس پہنیں۔*

*5. ٹوائلٹ جاتے وقت یقینی بنائیں کہ باتھ روم کا فرش خشک اور غیر پھسلنے والا ہو... صرف کموڈ کا استعمال کریں، اور کموڈ کی نشست سے اٹھتے وقت ہاتھ پکڑنے کے لیے ہینڈریسٹ لگائیں... یہی بات نہاتے وقت باتھ اسٹول پر بیٹھ کر بھی درست ہے۔*

*6. سونے سے پہلے گھر کے فرش پر موجود رکاوٹوں کو صاف کریں، اور جب فرش گیلا ہو تو دوگنی احتیاط برتیں۔*

*7. رات کے وقت اٹھتے وقت، کھڑے ہونے سے پہلے بستر پر 3-4 منٹ بیٹھیں؛ پہلے لائٹ آن کریں، اور پھر اٹھیں۔*

*8. کم از کم رات میں یا حتیٰ کہ دن کے وقت (اگر ممکن ہو) ٹوائلٹ کا دروازہ اندر سے بند نہ کریں... اگر ممکن ہو تو ٹوائلٹ میں ایک الارم بیل لگوائیں، اور ہنگامی صورتحال میں گھر والوں کو بلانے کے لیے اسے دبائیں۔*

*9. بزرگ افراد کو پتلون وغیرہ پہننے کے لیے کسی کرسی یا بستر پر بیٹھنا چاہیے۔*

*10. گرنے کی صورت میں، اپنے ہاتھ زمین پر ٹیک دیں۔ بازو اور کلائی کا فریکچر کولہے کی ہڈی کے فریکچر سے بہتر ہے۔*

*11. میں سختی سے ورزش کرنے کی سفارش کرتا ہوں، کم از کم جتنا ممکن ہو چلیں۔*

*12. خاص طور پر خواتین کے لیے... اپنے وزن کو مجاز حدود میں رکھنا انتہائی ضروری ہے... غذا کا کنٹرول سب سے اہم چیز ہے... کھانے کے بچے ہوئے حصے کھانے کی عادت سے بچیں... وزن کو کنٹرول میں رکھنا آپ کے دماغ میں ہے... ہمیشہ آدھا پیٹ بھرنے پر کھانا چھوڑ دینا بہتر ہے بجائے اس کے کہ پورا پیٹ بھرنے تک کھاتے رہیں۔*

*ہڈیوں کی مقدار بڑھانے کے بارے میں، میں دوائیوں کے بجائے غذائی سپلیمنٹس (ڈیری مصنوعات، سویا مصنوعات اور خوراک، خاص طور پر کیلشیم سے بھرپور کیلے) کی سفارش کرتا ہوں۔*

*دوسرا یہ کہ باہر کی سرگرمیاں کریں، کیونکہ دھوپ (یو وی روشنی کے تحت) جلد کے کولیسٹرول کو وٹامن ڈی میں تبدیل کرتی ہے۔*

*یہ آنتوں میں کیلشیم کے جذب کو فروغ دیتا ہے اور آسٹیوپوروسس کو تاخیر سے پیدا ہونے میں مدد دیتا ہے۔*

*باتھ روم کے نان سلپ فرش پر خاص توجہ دیں۔ سیڑھیاں چڑھتے وقت ہینڈریلز کا استعمال کریں اور گرنے سے بچیں۔*

*اس لیے بزرگوں کو ضدی سطحوں اور گرنے سے بچاؤ کے اقدامات پر توجہ دینی چاہیے۔*

*ایک گرنے سے دس سال کی زندگی ضائع ہو جاتی ہے۔ کیونکہ تمام ہڈیاں اور پٹھے تباہ ہو جاتے ہیں۔ تو، احتیاط کریں۔*

**زیادہ دیر تک کھڑے ہونے سے گریز کریں**

*پیغام طویل لگ سکتا ہے، لیکن یہ پڑھنے کے قابل ہے خاص طور پر بزرگوں کے لیے، اور ان کے لیے جو بزرگوں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔*

براہ کرم اس کو اپنے تمام بزرگ رشتہ داروں اور دوستوں کے ساتھ شیئر کریں۔