Dietitian Ayesha Niaz

06/11/2025

30/10/2025

Guest speaker at Radio Pakistan
Via pak Korea nutrition centre

29/10/2025

🎙 اہم اطلاع! 🌟

مجھے یہ اعلان کرتے ہوئے بہت خوشی ہو رہی ہے کہ میں ریڈیو پاکستان ایف۔ایم 93 فیصل آباد کے پروگرام
KOICA PKN-C Nutrition Talks Podcast Series (Episode 20) 🎧
میں بطور مہمان مقرر شرکت کر رہی ہوں۔

📌 موضوع: Lunchbox or Junkbox? The Truth About School Meal Programs
🎤 میزبان: شازیہ شریف
🎬 پروڈیوسر: ثناء ریاض
🗓 تاریخ: 30 اکتوبر 2025
⏰ وقت: صبح 10:05 بجے

ہم بات کریں گے کہ اسکول لنچ باکس میں کیا چیزیں بچوں کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور کن چیزوں سے پرہیز ضروری ہے۔ 🥗🎒
والدین کے لیے کارآمد ٹپس، صحت مند غذائیں، اور متوازن خوراک کے اہم اصول — سب کچھ اس قسط میں شامل ہوگا۔ 💪✨

سننا مت بھولیے اور اپنے بچوں کے لیے صحت مند انتخاب کی طرف قدم بڑھائیں! 🌿

#نیوٹریشن #ڈائٹیشنعائشہنیاز #ریڈیوپاکستان #صحتمنڈغذا #بچوںکالانچباکس ا

26/10/2025

💡 وزن نہیں، چربی کم کریں!

اکثر لوگ صرف وزن کم کرنے کے پیچھے پڑ جاتے ہیں — لیکن اصل میں فرق چربی اور پٹھوں (fat vs muscle) کا ہوتا ہے۔
آپ کا وزن چاہے ایک جیسا رہے، لیکن اگر آپ کی body fat percentage کم ہو جائے تو آپ زیادہ fit, active اور healthy نظر آئیں گے۔

🔹 مثال کے طور پر:
ایک خاتون 80 کلو ہیں لیکن 35٪ body fat رکھتی ہیں — دوسری بھی 80 کلو ہیں مگر ان کی body fat صرف 20٪ ہے۔
فرق صاف ظاہر ہے! پہلی کے جسم میں چربی زیادہ ہے جبکہ دوسری کے جسم میں پٹھے مضبوط ہیں 💪

📍 یاد رکھیں:

وزن کے پیچھے نہ بھاگیں، fat loss پر فوکس کریں۔

متوازن غذا، مناسب پروٹین، اور strength training سے چربی کم اور muscles مضبوط ہوتے ہیں۔

اسمارٹ نظر آنے کا تعلق scale کے نمبر سے نہیں بلکہ body composition سے ہے۔

✨ اپنا مقصد بنائیں: Healthy aur Strong body — not just a light one!

22/10/2025

وسطی چین کے صوبہ ہنان کی 16 سالہ لڑکی تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے صرف سبزیا کھانا مہنگا پڑ گیا۔
چینی نوجوان لڑکی جس کی شناخت مئی کے نام سے ہوئی ہے، اس نے اپنی سالگرہ کے نئے لباس میں فٹ آنے کی شدید کوشش میں ایک ایسی سخت ڈائٹ اپنائی جس نے اسے اسپتال پہنچا دیا۔
دو ہفتوں تک مئی نے صرف تھوڑی مقدار میں سبزیاں اور جلاب آور دوا کھائی اور آخر کار اسے اس وقت اسپتال لے جایا گیا جب اس کے بازوؤں اور ٹانگوں میں اچانک طاقت ختم ہو گئی اور سانس لینے میں دشواری ہونے لگی۔

ایمرجنسی خون کے ٹیسٹوں سے پتہ چلا کہ مئی کے خون میں پوٹاشیئم کی سطح خطرناک حد تک گر گئی تھی، جس کے نتیجے میں ایک ایسی حالت پیدا ہو گئی جسے سنگین ہائپوکلیمیا (hypokalaemia) کہتے ہیں، اگر اس کا بروقت علاج نہ کیا جاتا تو یہ جان لیوا حالت سانس بند ہونے اور اچانک دل کا دورہ پڑنے کا سبب بن سکتی تھی۔

مئی نے ڈاکٹروں کو بتایا کہ وہ اس امید میں کہ اتنا وزن کم کر لے کہ اپنی سالگرہ کے لباس میں فٹ آ سکے، 2 ہفتوں سے سبزیاں اور جلاب آور دوا لے رہی ہے۔

16 سالہ لڑکی کی اس انتہائی سخت خوراک نے اسے تشویش ناک حالت نے اسے دل کا دورہ پڑنے کے دہانے پر پہنچا دیا اور اسے زندہ رہنے کے لیے 12 گھنٹے کی ہنگامی طبی امداد کی ضرورت پڑی۔

مئی معجزانہ طور پر صحت یاب ہو گئی اور حال ہی میں اسے اسپتال سے فارغ کر دیا گیا ہے، لیکن ڈاکٹروں نے اس کے معاملے کو ان دوسرے لوگوں کے لیے ایک انتباہی مثال کے طور پر پیش کیا ہے جو اپنی صحت کے بارے میں زیادہ سوچے بغیر تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

اس صورتِ حال پر چین کے ٹوئٹر کے ورژن ویبو پر ایک شخص نے تبصرہ کیا ہے کہ اس نے اپنے ساتھ بہت سختی کی، اسے صرف روزانہ 5 کلومیٹر دوڑنے کی ضرورت تھی۔

ایک اور شخص نے لکھا ہے کہ اس ڈائٹ سے وہ وزن کم نہیں کر رہی تھی، بلکہ خودکشی کرنے کی کوشش کر رہی تھی۔

21/10/2025

پچھلے زمانے کی بات ہے لوگ روٹی چاول دال سبزی گوشت انڈے سب کھاتے تھے
اور شوگر سے بھی محفوظ رہتے تھے کیونکہ وہ روزانہ دن بھر کے کاموں کے لیے کئی کئی کلومیٹر پیدل چلتے تھے
واک کرنا تقریبا ہر ایک کی عادت تھی۔۔میلوں پیدل چلنا بالکل عام سی بات تھی
پھر وقت بدل گیا لوگوں نے چلنا چھوڑ دیا سائیکل موٹرسائیکل رکشہ ٹیکسی اپنی گاڑی کو اہمیت دینے لگے لوگوں کے پیٹ نکل آئے شوگر عام ہو گئی اور سارا الزام روٹی چاول کے سر پڑ گیا
آپ کو واک ایکسرسائز کی عادت اپنانے کی بجائے روٹی چاول چھوڑنے کے مشورے دئیے جانے لگے
حالانکہ روٹی چاول مناسب مقدار میں کھاتے ہوئے شوگر بآسانی کنٹرول ہو سکتی ہے
بس ذرا چلنے پھرنے کی عادت اپنائیں
ہم شوگر کنٹرول پروگرام میں مقدار میں روٹی چاول کھلاتے ہوئے HBA1C کو 6 کے آس پاس لاتے ہیں۔

20/10/2025

🌍 World Food Day 2025 – Riphah International University, Faisalabad

Honoured to be part of an inspiring event at Riphah International University Faisalabad, celebrating World Food Day 2025 with passionate professionals, faculty, and students.

Together, we highlighted the importance of sustainable diets, nutrition awareness, and collective efforts to ensure a healthier, hunger-free future for all. 💚

Let’s continue to spread awareness, educate, and inspire change — one plate at a time. 🍽️✨

15/10/2025

🌿 Hand in Hand for Better Foods & a Better Future! 🌍
Proud to be part of this impactful event organized by the Department of Human Nutrition & Dietetics, Riphah International University Faisalabad Campus.

Together, we discussed the importance of sustainable nutrition, healthy food choices, and the role of dietitians in shaping a healthier tomorrow 💪🥗

It was an honor to share the stage with such passionate and knowledgeable professionals from the field of nutrition and dietetics. ✨

📅 Date: 16th October
📍 Venue: Khadija Auditorium, Riphah International University Faisalabad

Let’s continue working together for a healthier, nourished, and sustainable future! 💚

12/10/2025

“اس نے خواب نہیں دیکھا، محنت کی۔
نہ کوئی جادو، نہ شارٹ کٹ
بس ہر دن ایک چھوٹا قدم۔
ترقی تب شروع ہوتی ہے
جب ہم بہانے بنانا چھوڑ دیتے ہیں۔
آج کو اپنا پہلا دن بناؤ، کبھی ایک دن کا انتظار نہ کرو۔

#حوصلہ #ڈائٹیشنعائشہ ”

10/10/2025

🌿 متوازن غذا کی اہمیت – Har Plate Me Sehat Ka Raaz 🍎

ہم میں سے زیادہ تر لوگ صرف “پیٹ بھرنے” کے لیے کھانا کھاتے ہیں،
لیکن اصل مقصد “صحت مند رہنا” ہونا چاہیے 💪

🌸 متوازن غذا کا مطلب یہ نہیں کہ بس کم یا زیادہ کھانا،
بلکہ ہر کھانے میں درست مقدار میں تمام غذائی اجزاء شامل کرنا —
یعنی کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی، وٹامنز، منرلز اور فائبر۔

🍚 کاربوہائیڈریٹس (Carbs):

یہ ہمارے جسم کو توانائی دیتے ہیں۔
گندم، جو، چاول، آلو، دلیا، اور براؤن بریڈ صحت مند ذرائع ہیں۔
⚠️ کوشش کریں کہ refined چیزیں (جیسے سفید آٹا، میٹھے بسکٹ) کم لیں۔

---

🍗 پروٹین (Protein):

پروٹین جسم کے خلیوں کی تعمیر کرتا ہے اور muscles کو مضبوط بناتا ہے۔
گوشت، انڈے، دالیں، دودھ، دہی اور چنے بہترین ذرائع ہیں۔
🥚 خاص طور پر بچوں، نوجوانوں اور خواتین کے لیے ضروری۔

---

🥦 سبزیاں اور پھل (Fruits & Vegetables):

یہ وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں،
جو مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں اور جلد اور بالوں کو چمکدار رکھتے ہیں۔
🍋 ہر دن اپنی پلیٹ میں “رنگ” شامل کریں —
جتنا رنگین کھانا، اتنی زیادہ غذائیت! 🌈

---

🥛 چکنائی (Healthy Fats):

جی ہاں، چکنائی بھی ضروری ہے!
بس صحیح مقدار میں اور صحیح ذریعہ سے۔
زیتون کا تیل، بادام، اخروٹ اور مچھلی بہترین انتخاب ہیں۔
🚫 جلی بھنی اور پیک فوڈز سے پرہیز کریں۔

---

💧 پانی (Hydration):

اکثر ہم پانی کو غذا کا حصہ نہیں سمجھتے —
جبکہ یہ سب سے اہم غذائی جزو ہے۔
روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پانی ضرور پیئیں۔

---

🌸 یاد رکھیں:

> “ہر meal میں تھوڑا سبزی، تھوڑا پروٹین اور تھوڑا کارب —
یہی ہے صحت کا simple formula 🥗”

توازن ہی خوبصورتی ہے —
اپنی پلیٹ میں توازن لائیں،
اور اپنی زندگی میں خوشی اور توانائی پائیں 🌿💚

#متوازنغذا #ڈائیٹیشنعائشہ

26/09/2025

Want to lose belly fat naturally? ✨
In this video, I’m sharing simple and science-based tips to help you reduce belly fat, improve digestion, and boost your overall health. Remember—spot reduction is a myth, but the right nutrition, lifestyle, and exercise can make a BIG difference. 💪🌿

🔥 Watch till the end for bonus tips that actually work!
Save this post and start applying today. ✅