Helping Hands Physiotherapy Services

07/01/2026

07/01/2026

السی کے لڈو یا پینیاں ہماری روایتی غذا کا وہ خزانہ ہیں جو ذائقے کے ساتھ شفا بھی رکھتی ہے۔ سرد موسم میں روزانہ صرف ایک السی کی پینی یا ایک لڈو آپ کے جسم کے لیے ڈھال بن سکتا ہے۔ اس میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز دماغ اور اعصابی نظام کو طاقت دیتے ہیں، قوتِ مدافعت کو بہتر بناتے ہیں اور جسمانی درجۂ حرارت کو متوازن رکھتے ہیں، جس سے سردیوں کی کئی بیماریوں سے بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔

السی قدرتی طور پر جسم میں حرارت پیدا کرتی ہے، جو نزلہ، زکام اور کمزوری کے خلاف مددگار ثابت ہوتی ہے۔ خواتین کے لیے یہ ایک قدرتی سپر فوڈ ہے، کیونکہ یہ ہارمونز کے توازن میں مدد دیتی ہے، چڑچڑاپن کم کرتی ہے اور ذہنی و نفسیاتی صحت کو سہارا دیتی ہے۔ ساتھ ہی، السی میں شامل اجزاء نظامِ ہاضمہ کو بہتر بنا کر پیٹ کو ہلکا اور جسم کو توانا رکھتے ہیں۔

یاد رکھیں، فائدہ ہمیشہ اعتدال میں ہے۔ روزانہ ایک پینی یا ایک لڈو کافی ہے۔ یہی چھوٹی سی عادت آپ کی صحت میں بڑی تبدیلی لا سکتی ہے۔ آج ہی السی کو اپنی روزمرہ خوراک کا حصہ بنائیں اور سردیوں کو صحت کے ساتھ خوش آمدید کہ

06/01/2026

صرف چھ ہفتوں میں فالج کا مریض ٹھیک ہو گیا الحمدللہ # falij kaila Hassan dal # back pain relief #

06/01/2026

رسول اللہ صلی ‌اللہ ‌علیہ ‌وآلہ ‌وسلم نے فرمایا:
روزِ قیامت اللہ زمین کو مٹھی میں لے لے گا اور آسمانوں کو اپنے دائیں ہاتھ میں لپیٹ لے گا ، پھر فرمائے گا : میں بادشاہ ہوں ، زمین کے بادشاہ کہاں ہیں ؟
(صحیح البخاری: 4812)

05/01/2026

صرف ایک منٹ روزانہ: چار آسان پوزیشنز جو جسم کو مضبوط اور درد سے آزاد بنائیں

اگر روزانہ صرف ایک ایک منٹ کی چند سادہ پوزیشنز آپ کی کمر، گھٹنوں، ٹانگوں اور اعصابی نظام کو مضبوط بنا دیں تو؟ بغیر کسی مشین، بغیر جم اور بغیر دوائی کے—صرف مستقل مزاجی کے ساتھ۔ یہ چار سادہ مگر انتہائی مؤثر پوزیشنز ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور اعصابی نظام پر گہرا مثبت اثر ڈالتی ہیں اور روزمرہ کے اکڑاؤ، درد اور کمزوری کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔

1. ڈیپ اسکوَیٹ پوزیشن (Deep Squat / Malasana Hold)
روزانہ ایک منٹ ڈیپ اسکوَیٹ پوزیشن میں رہنے سے کمر، گھٹنوں، رانوں اور ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں جبکہ ہِپ اور اینکل کی موبیلیٹی بہتر ہوتی ہے۔ یہ قدرتی انسانی پوزیشن جوڑوں کو نرم رکھتی ہے، اکڑاؤ کم کرتی ہے اور بڑھتی عمر میں چلنے پھرنے کی صلاحیت برقرار رکھتی ہے۔

2. ہِپ تھرسٹ پوزیشن (Hip Thrust / Glute Bridge Hold)
ایک منٹ ہِپ تھرسٹ پوزیشن بنانے سے کولہوں اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ پوزیشن لمبے وقت بیٹھنے سے پیدا ہونے والی کمر کی سختی کو کم کرتی ہے، پیلوک کو سپورٹ دیتی ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو استحکام فراہم کرتی ہے۔

3. کوبرا پوز (Cobra Pose / Bhujangasana)
روزانہ ایک منٹ کوبرا پوز کرنے سے سینے کے پٹھوں کا کھچاؤ کم ہوتا ہے، ریڑھ کی ہڈی میں لچک آتی ہے اور ڈسک کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ یہ پوزیشن جھکے ہوئے پوسچر کو درست کرنے، سانس کی صلاحیت بڑھانے اور کمر کو نرم رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

4. چائلڈ پوز (Child’s Pose / Balasana)
روزانہ ایک منٹ چائلڈ پوز کرنے سے کولہوں اور کمر کا کھچاؤ کم ہوتا ہے، اعصابی نظام ریلاکس ہوتا ہے اور ذہنی سکون حاصل ہوتا ہے۔ یہ پوزیشن گہری نیند، اسٹریس میں کمی اور جسمانی بحالی کے لیے انتہائی مفید ہے۔

05/01/2026

05/01/2026

اپنی دہلیزیں بدل ڈالیں، اپنے مقامات بدل لیں، اپنے حلقے تبدیل کر لیں کیونکہ بعض اوقات خرابی آپ میں نہیں ہوتی، بلکہ اس ماحول میں ہوتی ہے جو آپ کی توانائی کو بجھا دیتا ہے، آپ کی نشوونما کو روک دیتا ہے، اور آپ کو ایک ہی جگہ پر پھنسائے رکھتا ہے۔ تبدیلی فرار نہیں ہے، بلکہ اپنی ذات کا احترام اور اپنی نفسیاتی حدود کی درستگی ہے۔

السلام علیکم ورحمۃ اللہ وبرکاتہ صبح بخیر 🌹🌹🌹🌹🌹

05/01/2026

04/01/2026

Three exercises

04/01/2026

اس طرح مالش کرنے سے اپ کی ساری تھکاوٹ دور ہو جائے گی

04/01/2026

Helping hands physiotherapy service's Hassanabdal

04/01/2026

میرے ساتھ آئیں، معذور افراد کی مدد کریں!
پیارے دوستو،
معذور افراد کی بہتری کے لیے میرا ساتھ دیں۔ اس کی آمدنی سے غریب مریضوں کا علاج مفت کیا جائے گا ان شاءاللہ تعالیٰ
میرے YouTube چینل کو سبسکرائب کریں اور ویڈیوز کو دوسروں تک شیئر کریں۔
جزاک اللہ خیراً کثیراً! اللہ تعالیٰ آپ کو اس کا بھرپور اجر دے گا، ان شاء اللہ۔


Helping Hands Physio: https://youtube.com/?si=8XgcjuQEZh2Ky9Sy
Helping Hands Physio:

Please share this message with your all WhatsApp contacts thanks

Welcome to Hassanabdal .Wah first ever proper physiotherapy centre in Hassanabdal,Wah dedicated to helping you regain your health and well-being!Here's why w...