National Health & Nutrition Foundation - NHNF

05/01/2026

🍬 کھانوں میں چھپی ہوئی چینی – ایک خاموش خطرہ! ⚠️
کیا آپ جانتے ہیں کہ بہت سی غذائیں جو ہمیں نمکین یا صحت مند لگتی ہیں، درحقیقت ان میں چھپی ہوئی چینی موجود ہوتی ہے؟
بریک فاسٹ سیریلز، سوسز، پیکٹ جوسز اور حتیٰ کہ براؤن بریڈ بھی اضافی چینی کا ذریعہ ہو سکتی ہیں، جو آہستہ آہستہ وزن بڑھنے، ذیابیطس اور تھکن کا سبب بنتی ہے۔
📌 سمجھداری یہی ہے کہ لیبل پڑھیں، ذائقے پر نہیں لکھے ہوئے لفظوں پر بھروسہ کریں۔
🎥 اگر آپ چاہتے ہیں کہ کھانے کے نام پر دھوکہ نہ ہو تو
👉 NHNF Official کو سبسکرائب کریں،
👍 ویڈیو کو لائک کریں،
🔁 اور اسے شیئر کریں — کیونکہ صحت مند معلومات چھپانی نہیں، پھیلانی ہوتی ہیں!
📍 NHNF سے جڑے رہیں:
📺 YouTube: https://www.youtube.com/
📱 Instagram: https://www.instagram.com/info.nhnf/
📘 Facebook: https://www.facebook.com/info.nhnf/
📧 Email: info.nhnf@gmail.com
📲 WhatsApp: +92 333 4453613
✨ یاد رکھیں: جو جان لیتا ہے، وہی بچ جاتا ہے — خاص طور پر چھپی ہوئی چینی سے! 🍭🚫

02/01/2026

Period pain relief by NHNF.
for customise diet plans, consultation and recipes, write to us at +923334453613

29/12/2025

26/12/2025

🍽️ DIET PLANS & RISKS – WHAT DOES World Health Organization (WHO) RECOMMEND?
There is no single magic diet that fits everyone.
Extreme or restrictive diets may show quick results, but they often come with nutrient deficiencies and long-term health risks.
👉 WHO recommends a healthy, balanced diet that includes all food groups — consumed in the right proportions.
✅ Fruits & vegetables
✅ Whole grains
✅ Proteins (plant & animal sources as culturally appropriate)
✅ Healthy fats
✅ Limited salt, sugar, and saturated fats
📌 According to WHO:
“A healthy diet helps protect against malnutrition in all its forms, as well as noncommunicable diseases (NCDs) including diabetes, heart disease, stroke and cancer.”
Rather than following fad diets, focus on balance, variety, and moderation — because health is built over time, not trends.
💚 Eat smart. Eat balanced. Eat for life.
— National Health & Nutrition Foundation (NHNF)

24/12/2025

Good sleep has a direct link to your dietary patterns, complex carbs like sweet potato and turkey may increase melatonin (a natural hormone your brain makes in darkness to control your sleep-wake cycle (circadian rhythm).

22/12/2025

ڈلیوری کے بعد جسم ایک مشکل سفر سے گزرتا ہے — اب اسے غذا، توانائی اور بحالی کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔
🌿 کیوں ضروری ہے؟
💪 ماں کی کمزوری اور تھکن دور ہوتی ہے
🩸 آئرن اور خون کی کمی پوری ہوتی ہے
🤱 بچے کے لیے بہتر دودھ بننے میں مدد
🛡️ مدافعتی نظام مضبوط
⚖️ وزن صحت مند طریقے سے کنٹرول
🥗 کیا شامل ہونا چاہئے؟
🍗 پروٹین: انڈے، دالیں، گوشت
🥛 کیلشیم: دودھ، دہی
🌾 فائبر: دلیہ، سبزیاں
🍎 وٹامنز: پھل
💧 پانی — ہائیڈریشن سب سے اہم
❌ کن سے پرہیز؟
تلی چیزیں، بہت زیادہ چینی، کولڈ ڈرنکس، crash diets ❌
💡 NHNF کیا فراہم کرتا ہے؟
✨ Post-Delivery Diet Plan
✨ Lactation Nutrition Guidance
✨ Weakness Recovery Meals
✨ Weight Management Support
📞 اپنا Post-Delivery Nutritional Consultation آج ہی بک کریں!
NHNF — Good Nutrition is Our Mission

19/12/2025

🍔✨ **"فاسٹ فوڈ ہمیشہ نقصان دہ نہیں ہوتا!"**

سننے میں عجیب لگے گا؟
مگر حقیقت یہ ہے کہ **فاسٹ فوڈ = ہر وقت جنک فوڈ نہیں۔**
اصل فرق **انتخاب اور مقدار** کا ہے!

# # # ✔️ کب فاسٹ فوڈ صحت مند ہو سکتا ہے؟

🥙 اگر آپ **گریلڈ** کا انتخاب کریں
🥗 اگر پلیٹ میں **سبزیاں اور فائبر** شامل ہوں
🍗 اگر حصہ **مناسب** ہو
💧 اگر آپ **سافٹ ڈرنکس کے بجائے پانی** لیں
🍞 اگر آپ **Whole Grain/Whole Wheat** استعمال کریں

# # # ❌ فاسٹ فوڈ نقصان دہ تب ہوتا ہے جب:

🍟 ہر روز کھایا جائے
🥤 میٹھے مشروبات ساتھ ہوں
🍕 بہت بڑا حصہ کھا لیا جائے
🛑 Zero fiber + Zero protein ہو

# # # 🌿 اعتدال + سمجھدار انتخاب = صحت مند زندگی!

📞 صحت مند کھانے کے بہترین انتخاب، Portion Control، Weight Loss Meal Plans اور Lifestyle Modification کے لیے رابطہ کریں:
**NHNF — Good Nutrition is Our Mission**
@ Narang Khanijou

18/12/2025

✨🧬 بال جھڑ رہے ہیں؟ اب پریشانی چھوڑیں!
National Health & Nutrition Foundation (NHNF)
کیا آپ کو بھی یہ مسئلہ ہے؟
❓ کنگھی میں بالوں کے گچھے؟
❓ شیمپو کے بعد بال کم محسوس ہوتے ہیں؟
❓ ماتھے کی لائن پیچھے جا رہی ہے؟
بالوں کا جھڑنا اکثر غذائی کمی، ہارمونل مسائل، اسٹریس اور آہستہ آہستہ کمزور ہوتی جڑوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔
🌿 غذائی کمی جو بال کمزور کرتی ہے:
❌ آئرن کی کمی
❌ پروٹین کی کمی
❌ زنک کی کمی
❌ بائیوٹن اور B وٹامنز کی کمی
❌ وٹامن D کی کمی
🥗 NHNF آپ کے لیے کیا کرے گا؟
💡 Nutritional Assessment
💡 Individual Diet Plan
💡 Hair-Strengthening Nutrition
💡 Supplements Guidance (اگر ضرورت ہو)
💡 Stress & Lifestyle Support
🌟 صاف اور نظر آنے والے نتائج!
بال مضبوط — جڑیں صحت مند — جھڑنا کم
📞 اپنا Hair-Nutrition Consultation آج ہی بک کریں!
📱 +92 333 4453613
📧 info.adistechnologies@gmail.com
NHNF — Good Nutrition is Our Mission

10/12/2025

# # # **🍫 Emotional Eating — ہم کیوں غیر ضروری کھانا شروع کر دیتے ہیں؟**

**National Health & Nutrition Foundation (NHNF)**

کئی بار ہم بھوک نہیں بلکہ **جذبات** کی وجہ سے کھانا شروع کر دیتے ہیں۔ اسے *Emotional Eating* کہا جاتا ہے، اور یہ وزن بڑھانے اور ذہنی دباؤ میں اضافے کی بڑی وجہ ہے۔

# # # **💭 Emotional Eating کے اہم اسباب:**

😔 **اسٹریس** — ذہنی دباؤ ہمیں میٹھی اور جنک فوڈ کی طرف لے جاتا ہے۔
😢 **اداسی یا تنہائی** — دل بھرنے کی کوشش میں ہم پیٹ بھر لیتے ہیں۔
😡 **غصہ یا بےچینی** — جذبات کو دبانے کے لیے کھانا سہارا بن جاتا ہے۔
😴 **نیند کی کمی** — کم نیند سے بھوک بڑھنے والے ہارمونز زیادہ فعال ہو جاتے ہیں۔
😩 **بوریت** — کچھ کرنے کو نہ ہو تو لوگ اکثر کھانا شروع کر دیتے ہیں۔

# # # **🌿 حل کیا ہے؟**

• mindful eating
• مناسب نیند
• stress management
• صحت مند snacks کی منصوبہ بندی
• پانی کا مناسب استعمال

✨ **یاد رکھیں:** جذبات کا حل کھانا نہیں… *صحت مند عادات* ہیں!

📞 Emotional Eating کنٹرول کرنے کے لیے Personal Diet Plan یا Consultation کے لیے NHNF سے رابطہ کریں۔
**NHNF — Good Nutrition is Our Mission*

09/12/2025

# # # **🌿 آنتوں کے بیکٹیریا — آپ کی صحت کے چھوٹے محافظ!**

**National Health & Nutrition Foundation (NHNF)**

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی آنتوں میں موجود *اچھے بیکٹیریا* آپ کی صحت پر بے حد اثر ڈالتے ہیں؟
یہی بیکٹیریا آپ کی **ہاضمے کی صلاحیت، وزن، مزاج، جلد اور مدافعتی نظام** کو مضبوط بناتے ہیں۔

# # # **🦠 صحت مند Gut کے فوائد:**

✅ بہتر ہاضمہ
✅ کم پیٹ پھولنا
✅ مضبوط مدافعت
✅ بہتر موڈ اور توانائی
✅ وزن میں بہتری

# # # **🥗 Gut کو مضبوط بنانے والے غذائی راز:**

🍎 دہی، لسی اور kefir
🌿 ہری سبزیاں
🍌 کیلا
🥕 فائبر والی سبزیاں
🍲 دالیں، بیج اور دلیہ

# # # **🚫 ان چیزوں سے پرہیز:**

❌ بہت زیادہ چینی
❌ بازاری فاسٹ فوڈ
❌ کولڈ ڈرنکس
❌ غیر ضروری اینٹی بائیوٹکس

✨ **یاد رکھیں:** صحت مند آنتیں = صحت مند جسم + صحت مند ذہن

📞 اپنی Gut-Friendly ڈائٹ پلان یا Nutritional Consultation کے لیے رابطہ کریں:
**NHNF – Good Nutrition is Our Mission**