National Health & Nutrition Foundation - NHNF

27/02/2026

بایوسینسر ایک اسمارٹ سائنسی آلہ ہے جو جسم میں ہونے والی حیاتیاتی تبدیلیوں، جیسے بلڈ گلوکوز لیول، کو ریئل ٹائم میں مانیٹر کرتا ہے تاکہ ہم اپنی غذا اور میٹابولزم کو بہتر سمجھ سکیں۔
CGM (Continuous Glucose Monitor) کی مدد سے شوگر لیول کو مسلسل ٹریک کر کے ہم اپنی کاربوہائیڈریٹس کی مقدار، کھانے کے اوقات اور لائف اسٹائل کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتے ہیں۔
Personalized Nutrition اب اندازوں پر نہیں، ڈیٹا پر مبنی ہے۔
Follow us for more evidence-based nutrition guidance:
Instagram:
Facebook: National Health & Nutrition Foundation
YouTube: NHNF Official
📞 Consultation کے لیے WhatsApp: +92 333 4453613
NHNF — Good Nutrition is Our Mission

18/02/2026

🔔*🔔 WHO Health Alert*
_18 Feb 2026_

*Healthy food in schools 🍎*

The food children eat at school affects their learning and shapes their health for life.

New WHO guidelines seek to ensure school food is safe, nutritious and supports healthy habits.

*The guidelines recommend:*
• More fruit & vegetables 🍎 🫛
• Less salt, sugar & saturated fats 🧂
• Use "nudges" to encourage healthy choices 🥗
• Stop marketing unhealthy foods to children 🚫

Healthy school meals prevent disease and help children thrive.

More on the new guideline:
https://bit.ly/who_food

16/02/2026

15/02/2026

International Childhood Cancer Day 🚨
Did you know? About 36,000 children (0–19 years) are diagnosed with cancer every year in the Eastern Mediterranean Region, and over 70% didn't survive in 2022 😔
The good news is that childhood cancer is often curable with early diagnosis and proper treatment 🩺
If your child shows signs like unexplained weight loss, painless lumps, pale skin, or ongoing fatigue, see a doctor immediately 👉
Let's work together to raise awareness, support early detection, and improve access to treatment for children with cancer 💡

06/02/2026

⚖️ **ہارمونز میں خرابی ہو تو وزن بھی ضدی ہو جاتا ہے!**

کیا آپ ڈائٹ اور ورزش کے باوجود وزن کم نہیں کر پا رہے؟
اس کی ایک بڑی وجہ **ہارمونل عدم توازن** بھی ہو سکتا ہے۔

🧠 جب ہارمونز متوازن نہ ہوں تو:
✔ میٹابولزم سست ہو جاتا ہے
✔ جسم میں چربی زیادہ جمع ہونے لگتی ہے
✔ بھوک اور cravings بڑھ جاتی ہیں
✔ تھکن اور سستی محسوس ہوتی ہے

🌿 **حل کیا ہے؟**
✔ متوازن غذا
✔ مناسب نیند
✔ اسٹریس کنٹرول
✔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی
✔ ماہرِ غذائیت کی رہنمائی

✨ یاد رکھیں:
وزن کم کرنا صرف کم کھانے کا نام نہیں، بلکہ **ہارمونز کو متوازن رکھنا** بھی ضروری ہے۔

📞 Personalized Diet Plan اور Hormonal Balance Nutrition کے لیے رابطہ کریں۔
**NHNF — Nutritionist Shahila Sultana

04/02/2026

With World Health Organization (WHO) – I just got recognized as one of their top fans! 🎉

03/02/2026

⚠️ کیا ہوتے ہیں؟ Trigger Foods
یہ وہ غذائیں ہیں جو آپ کے جسم کے ردِعمل کے مطابق:
✔ وزن بڑھا سکتی ہیں
✔ نیند کے معیار کو خراب کر سکتی ہیں
✔ سستی اور تھکن پیدا کر سکتی ہیں
✔ ہاضمے کو متاثر کر سکتی ہیں
🧠 Genetic-based nutrition آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دیتی ہے کہ آپ کا جسم کس غذا پر بہتر ردِعمل دیتا ہے اور کس سے پرہیز ضروری ہے۔
✨ یاد رکھیں:
صحیح غذا کا انتخاب اندازے سے نہیں، بلکہ سائنس سے ہونا چاہیے۔
📞 اپنی Personalized Diet Planning کے لیے آج ہی رابطہ کریں۔
NHNF — Good Nutrition is Our Mission

02/02/2026

Welcome to NHNF – National Health & Nutrition Foundation
Who we are
NHNF is a health-focused platform led by a qualified nutritionist, dedicated to promoting evidence-based nutrition, balanced lifestyles, and sustainable health practices across Pakistan.
What we offer
✔ Personalized diet plans
✔ Nutrition education & awareness
✔ Women’s health & post-delivery nutrition
✔ Weight management & lifestyle guidance
✔ Science-backed, practical health tips for everyday life
Our goal is to make nutrition simple, realistic, and accessible for everyone.
How to contact us
📲 WhatsApp: 0333-4453613
📩 Inbox us on Facebook for consultations & details
🎥 Follow us for regular tips, videos & live sessions
✨ Good nutrition is our mission.
💬 Comment “DIET” to learn how a customised nutrition plan works.

02/02/2026

کیا بے چینی (Anxiety) واقعی پیٹ سے شروع ہوتی ہے؟
جزوی طور پر درست ہے۔
پیٹ اور دماغ کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہوتا ہے جسے Gut–Brain Axis کہا جاتا ہے۔
آنتوں میں موجود اعصابی نظام اور مفید بیکٹیریا ہماری ذہنی کیفیت پر براہِ راست اثر ڈالتے ہیں۔
اسی لیے بے چینی کے دوران اکثر پیٹ میں:
• گھبراہٹ
• متلی
• درد
• یا “butterflies” کا احساس ہوتا ہے
اہم نکتہ:
بے چینی ہمیشہ پیٹ سے شروع نہیں ہوتی۔
یہ ذہنی دباؤ، ہارمونز، صدمات اور طرزِ زندگی سے بھی جنم لے سکتی ہے۔
اکثر پیٹ اس کیفیت کا اظہار کرتا ہے، لازماً آغاز نہیں۔

بے چینی کم کرنے کے لیے اپنی خوراک میں سادہ تبدیلیاں کریں:
✔ فائبر بڑھائیں
سبزیاں، پھل اور دالیں آنتوں کو مضبوط بناتی ہیں
✔ پروبایوٹکس شامل کریں
دہی اور لسی آنت اور دماغ کے تعلق کو بہتر بناتے ہیں
✔ کیفین اور زیادہ چینی کم کریں
یہ بے چینی کو بڑھا سکتی ہیں
✔ باقاعدہ کھانا کھائیں
لمبا وقفہ خون میں شوگر کم کر کے بے چینی بڑھا دیتا ہے
✔ پانی وافر مقدار میں پئیں
پانی کی کمی بھی ذہنی بے چینی کا سبب بن سکتی ہے

31/01/2026

30/01/2026

🧬🥗 - ایک ہی ڈائٹ سب کے لیے نہیں!
National Health & Nutrition Foundation (NHNF)
کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک ہی ڈائٹ
کسی کے لیے فائدہ مند اور کسی کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے؟
اس کی وجہ ہے آپ کی جینیات (Genetics)۔
🧠 جینیات کیا اثر ڈالتی ہیں؟
✔ چربی اور کاربز ہضم کرنے کی صلاحیت
✔ وزن بڑھنے یا کم ہونے کا رجحان
✔ شوگر اور کولیسٹرول کا رسک
✔ وٹامنز کی جذب کرنے کی صلاحیت
✔ ورزش کا اثر
❌ Copy-Paste Diets کیوں ناکام؟
کیونکہ وہ DNA، فیملی ہسٹری اور میٹابولزم کو نظرانداز کرتی ہیں۔
✔️ حل کیا ہے؟
🧬 Genetic-based Nutrition
🥗 Customized Diet Plan
⚖️ Sustainable Weight Management
🧘‍♀️ Lifestyle Alignment
✨ یاد رکھیں:
آپ کی جینیات بٹن دباتی ہیں،
لیکن غذا اور طرزِ زندگی نتیجہ بدل دیتی ہے۔
📞 Personalized Nutrition Planning کے لیے رابطہ کریں:
NHNF — Good Nutrition is Our Mission