02/06/2025
# **دماغ اور پیٹ کا پوشیدہ ربط: گٹ برین ایکسس اور ویگس نرو کی سائنس**
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو پیٹ میں مروڑ اٹھتا ہے؟ یا جب آپ کچھ غلط کھا لیتے ہیں تو موڈ خراب ہو جاتا ہے؟ یہ کوئی اتفاق نہیں، بلکہ **"گٹ برین ایکسس" (Gut-Brain Axis)** کا کمال ہے—ایک ایسا بائیو کیمیکل نیٹ ورک جو آپ کے دماغ اور پیٹ کو گہرائی سے جوڑتا ہے۔ جدید تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ **آپ کا پیٹ آپ کے جذبات، فیصلوں اور صحت پر گہرا اثر ڈالتا ہے**۔
سائنسدانوں نے پیٹ کے اندر موجود **اینٹرک نروس سسٹم (Enteric Nervous System)** کو **"دوسرا دماغ"** قرار دیا ہے، جو 100 ملین سے زیادہ نیورونز پر مشتمل ہے—یہ تعداد ریڑھ کی ہڈی سے بھی زیادہ ہے! حیرت کی بات یہ ہے کہ **90% سیروٹونن** (خوشی کا ہارمون) پیٹ میں بنتا ہے، نہ کہ دماغ میں۔ اگر آپ کا گٹ مائیکرو بائیوم خراب ہو، تو ڈپریشن، اضطراب اور یہاں تک کہ الزائمر جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
**ویگس نرو (Vagus Nerve)** انسانی جسم کی سب سے طویل اور اہم اعصاب میں سے ایک ہے، جو دماغ کو پیٹ، دل اور پھیپھڑوں سے جوڑتی ہے۔ یہ **پیراسیمپیتھیٹک نظام** (جسم کو پرسکون کرنے والا نظام) کی کلیدی کڑی ہے۔ جب آپ تناؤ میں ہوتے ہیں، تو ویگس نرو پیٹ کو سگنل بھیجتی ہے، جس سے ہاضمہ خراب ہوتا ہے۔ اسی طرح، اگر آپ کا گٹ صحت مند نہیں، تو سوزش والے مالیکیولز دماغ تک پہنچ کر ڈپریشن کو جنم دیتے ہیں۔
آپ کے پیٹ میں **40 ٹریلین بیکٹیریا** رہتے ہیں، جو نہ صرف ہاضمے بلکہ **جذبات اور ذہنی صحت** کو بھی کنٹرول کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ **پروبائیوٹک بیکٹیریا (جیسے Lactobacillus اور Bifidobacterium)** ڈپریشن کو کم کرتے ہیں، جبکہ **ناقص غذا (زیادہ چینی اور پروسیسڈ فوڈ)** نقصان دہ بیکٹیریا بڑھا کر دماغی تناؤ پیدا کرتی ہے۔
ویگس نرو کو مضبوط بنانے کے لیے کچھ سائنسی طریقے بھی موجود ہیں۔ **ڈائیافرامٹک سانس (گہری سانس)** لینے سے ویگس نرو ٹون بڑھتی ہے۔ **کھانا چبا چبا کر کھانے** سے ہاضمہ بہتر ہوتا ہے اور ویگس نرو ایکٹیویٹ ہوتی ہے۔ **ٹھنڈے پانی سے غسل** کرنے سے پیراسیمپیتھیٹک نظام متحرک ہوتا ہے۔ **ہنسنا اور گانا** بھی ویگس نرو کو فوری طور پر مضبوط کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، **اوميگا-3 اور فائبر** سے بھرپور غذائیں جیسے السی کے بیج، مچھلی اور سبزیاں کھانے سے گٹ بیکٹیریا صحت مند رہتے ہیں۔
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا موڈ اچھا رہے، ذہنی دباؤ کم ہو اور صحت بہتر ہو، تو اپنے **گٹ مائیکرو بائیوم اور ویگس نرو** کی حفاظت کریں۔ **"آپ جو کھاتے ہیں، وہی بنتے ہیں"**—یہ محض ایک کہاوت نہیں، بلکہ سائنس کی سچائی ہے۔
**حوالہ جات:**
1. Nature Reviews Neuroscience
2. Harvard Medical School
3. Journal of Clinical Investigation
4. Frontiers in Psychiatry
5. British Journal of Nutrition
6. Journal of Alternative Medicine
7. Medical Hypotheses
