Zainab Barry-Clinical Psychologist

27/03/2025

https://www.linkedin.com/pulse/scapegoat-syndrome-when-one-person-bears-familys-burden-zainab-barry-tmsof

Family dynamics can be complicated, but in some cases, they become downright toxic. One of the most damaging patterns in dysfunctional families is Scapegoat Syndrome—a situation where one family member is unfairly blamed for everything that goes wrong.

14/11/2024

15/10/2024

**سوشل میڈیا پر مسلسل سکرولنگ کیسے بے چینی اور دیگر نفسیاتی مسائل کو بڑھاتی ہے**

آج کے ڈیجیٹل دور میں ہمارے اسمارٹ فونز صرف آلات نہیں ہیں بلکہ ایک مسلسل معلوماتی سلسلے کا ذریعہ بن چکے ہیں۔ بظاہر ایسا لگتا ہے کہ سوشل میڈیا پر کچھ وقت سکرولنگ کرنا بے ضرر ہے، لیکن اس کا ایک چھپا ہوا نقصان ہے۔ مسلسل سکرولنگ نہ صرف وقت کا ضیاع ہے بلکہ یہ بے چینی اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل کو بھی فروغ دے رہی ہے۔

**ڈوپامائن کا جال: آپ سکرولنگ کیوں نہیں روک پاتے؟**

سوشل میڈیا کو اس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے کہ یہ آپ کو عادی بنا دے۔ ہر لائک، کمنٹ، اور نئی پوسٹ آپ کے دماغ میں ڈوپامائن کا اخراج کرتی ہے، جو ایک خوشی کا کیمیکل ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ یہ کبھی کافی نہیں ہوتا۔ ہم سکرولنگ جاری رکھتے ہیں، نئی چیز کی تلاش میں، اور وقت گزرنے کا احساس تک نہیں ہوتا۔ وقت کے ساتھ، یہ فوری تسکین کا چکر دماغ کو متاثر کرتا ہے اور ہمیں سکرولنگ کے بغیر بے چینی محسوس ہونے لگتی ہے۔

**سماجی موازنہ: ایک خاموش دباؤ**

دوسروں کی چمکدار تصاویر اور منصوبہ بند زندگیاں دیکھنا ہمیں احساس کمتری میں مبتلا کر دیتا ہے۔ حالانکہ ہم جانتے ہیں کہ یہ پوسٹس مکمل حقیقت نہیں ہیں، پھر بھی ہم اپنی زندگیوں کا ان سے موازنہ کرتے ہیں۔ یہ موازنہ خود اعتمادی کو نقصان پہنچاتا ہے اور بے چینی کو بڑھا دیتا ہے، ہمیں یہ احساس دلانے لگتا ہے کہ ہم ہمیشہ پیچھے ہیں۔

**معلومات کا بوجھ: بہت زیادہ معلومات سے پیدا ہونے والی بے چینی**

مسلسل سکرولنگ کا ایک اور نقصان یہ ہے کہ ہمارا دماغ بے تحاشہ معلومات کے بوجھ تلے دب جاتا ہے۔ دنیا بھر کی خبریں اور ذاتی اپڈیٹس ہمارے دماغ پر مسلسل بوجھ ڈالتے ہیں، اور اس سے ذہنی تھکن پیدا ہوتی ہے۔ اس سے فیصلے کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے، بے چینی بڑھتی ہے، اور سکون غائب ہو جاتا ہے۔

**خوف کہ کچھ چھوٹ نہ جائے (FOMO)**

سوشل میڈیا کا ایک بڑا مسئلہ یہ ہے کہ اس سے ہمیں یہ خوف ہوتا ہے کہ کہیں ہم کوئی اہم چیز مس نہ کر دیں۔ چاہے یہ کوئی نیا رجحان ہو یا دوست کی کوئی اپڈیٹ، ہمیں لگتا ہے کہ ہمیں ہمیشہ جڑے رہنا چاہیے، اور اس خوف کی وجہ سے ہم بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ اس FOMO سے سکرولنگ کی عادت مزید پختہ ہوتی ہے، جس سے بے چینی اور عدم تحفظ کا احساس بڑھتا ہے۔

**نیند میں خلل اور اس کے ذہنی اثرات**

رات کو دیر تک سکرولنگ کرنا آپ کی نیند کے معمولات کو متاثر کرتا ہے۔ اسکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کے اخراج میں رکاوٹ بنتی ہے، جس سے نیند دیر سے آتی ہے اور نیند کا معیار بھی خراب ہوتا ہے۔ نیند کی کمی کا براہ راست تعلق بے چینی، موڈ میں اتار چڑھاؤ، اور یہاں تک کہ ڈپریشن سے ہوتا ہے، جو ایک ایسا چکر ہے جو توڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔

**سکرولنگ کے چکر کو توڑنا**

اس نقصان دہ عادت سے بچنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ سوشل میڈیا کا شعوری استعمال کریں۔ حدود مقرر کرنا، جیسے کہ مخصوص وقت کے لیے فون استعمال نہ کرنا یا ایسے ایپس کا استعمال جو سکرین ٹائم کو محدود کریں، بے حد مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ سکرولنگ کے بجائے حقیقی دنیا میں رابطے، مشاغل، اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا ذہنی سکون کو بحال کرنے میں مددگار ہوتا ہے۔

مختصر یہ کہ سوشل میڈیا پر سکرولنگ وقتی فرار فراہم کرتی ہے، لیکن اس کے ذہنی صحت پر اثرات کو سمجھنا ضروری ہے۔ سکرولنگ کی عادات پر کنٹرول کر کے ہم اپنے ذہن کو اس دباؤ سے بچا سکتے ہیں جو یہ خاموشی سے پیدا کر رہی ہے۔

27/08/2024

https://www.linkedin.com/pulse/its-ok-get-bored-sometimes-give-yourself-space-doing-nothing-barry-tldpc/

In this fascinating era of distractions, learn the art of being bored! In a world that constantly demands our attention, boredom has become almost a taboo feeling—something to be avoided at all costs. We reach for our phones, scroll through social media, or dive into work at the first sign of stil...

04/08/2024

If you want to REST in peace, begin living and let others live happily in this world.

02/08/2024

https://www.linkedin.com/pulse/mens-emotional-space-often-overlooked-yet-crucial-part-zainab-barry-ejhif

20/03/2024

For individuals who have experienced trauma, understanding the impact of trauma on the nervous system can be empowering. Learning about the body's stress response and how trauma can dysregulate the nervous system can validate experiences and inform trauma-informed approaches to healing and recovery.