04/07/2025
آغازِ دن کی دعا:
"رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ"
(اے ہمارے رب! ہمیں دنیا میں بھی بھلائی عطا فرما اور آخرت میں بھی بھلائی عطا فرما اور ہمیں آگ کے عذاب سے بچا۔)
فجر کے بعد – خالی پیٹ:
🔹 7 عدد عجوہ کھجور (اگر دستیاب ہو) یا کوئی بھی دوسری نرم کھجور
🔹 1 چمچ خالص شہد + 7 قطرے کلونجی کا تیل (نیم گرم پانی میں حل کر کے)
🔹 1 گلاس نیم گرم پانی + 1 چمچ سیب کا سرکہ (خالص)
🔹 5 عدد بھیگے ہوئے بادام (چھلکا اتار کر)
ذکر (5 منٹ):
"لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللّٰهِ"
ناشتہ (7:30 تا 9:00):
🥣 جو کا دلیہ دودھ میں پکا ہوا (بغیر چینی کے) اوپر سے 1 چمچ شہد یا گڑ
🥚 1 ابلا ہوا انڈا یا دیسی انڈے کی زیتون میں بنی ہوئی ہاف فرائی
🍞 1 چھوٹی جو کی روٹی (اگر دلیہ نہ لیا ہو)
🍵 1 کپ قہوہ (سبز الائچی، ادرک، اور پودینے کا)
🍇 1 کپ موسمی پھل (مثلاً انگور، تربوز، خربوزہ – موسم کے لحاظ سے)
آج کی دعا:
"حَسْبِيَ اللّٰهُ لَا إِلٰهَ إِلَّا هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ"
دوپہر کا کھانا (1:00 تا 2:30):
🍲 مونگ یا مسور کی دال (دیسی گھی/زیتون کے تیل میں بگھار کر)
🥬 ابلی ہوئی مکس سبزیاں (گاجر، پھلیاں، کدو)
🥖 1 مکئی یا باجرے کی روٹی
🥗 سلاد: کھیرا، ٹماٹر، پیاز، دھنیا، لیموں کا رس اور تھوڑا سا زیتون کا تیل
🥛 1 گلاس لسی (میٹھی یا نمکین، پودینہ اور کالا نمک ڈال کر)
بعد از کھانا:
🌿 1 چٹکی سونف + 1 عدد چھوٹی الائچی
💧 1 کپ نیم گرم پانی + چند قطرے گلاب کا عرق
عصر تا مغرب:
🍐 1 ناشپاتی یا چھوٹا سیب
🌰 2 عدد کھجور + 3 عدد اخروٹ
🍵 1 کپ قہوہ (سونٹھ، زیرہ، اور تھوڑی سی اجوائن کا)
🌱 1 چمچ تخم ریحان یا اسپغول پانی میں بھگو کر (گرمیوں میں)
تصوراتی مراقبہ (5 منٹ):
"یَا رَبِّ، یَا مُجِیبُ"
تصور: رب سے اپنے مسائل کا اقرار اور اس کے جواب کا یقین، دل میں سکون کا احساس۔
مغرب کے بعد:
🍊 1 موسمی پھل (سنتری، مالٹا یا انار)
🥣 1 کپ دہی میں 1 چمچ اسپغول ملا کر
🍵 1 کپ دارچینی کا قہوہ
رات کا کھانا (سونے سے 2 گھنٹے قبل):
🍲 سبزیوں کا شوربہ (کدو، لوکی، توری، پالک – ہلدی اور کالی مرچ کے ساتھ)
🍖 2-3 ٹکڑے اُبلے ہوئے دیسی چکن یا بکری کا گوشت (اگر ہضم ہو)
🥖 1 چھوٹی جو یا باجرے کی روٹی (اگر شدید بھوک ہو)
🥗 سلاد: چقندر، مولی، کھیرا
سونے سے پہلے:آپشن 1:
🥛 1 کپ نیم گرم دودھ + 1 چمچ شہد + چٹکی بھر ہلدی
آپشن 2:
💧 1 چمچ اسپغول + نیم گرم پانی + 1 چٹکی دارچینی
ذکر:
"یَا قَوِیُّ، یَا مَتِینُ"مراقبہ:
جسمانی اور روحانی طاقت کا تصور، اللہ کی قدرت اور حفاظت کا احساس۔
روزمرہ روحانی معمولات:تلاوت:
📖 سورۃ الملک (رات سونے سے پہلے)
📖 سورۃ البقرہ کی آخری دو آیات (ہر نماز کے بعد)
نوافل:
🤲 2 نفل اشراق (فجر کے بعد سورج نکلنے کے 15 منٹ بعد)
🤲 2 نفل چاشت (دوپہر سے پہلے)
ذکرِ قلبی:
سانس کے ساتھ ذکر: "اللّٰهُ ھُو، اللّٰهُ ھُو" (دل سے اللہ کی ذات کا تصور)
اہم ہدایات:
کھانے سے پہلے "بِسْمِ اللّٰہ" اور بعد از کھانا "الْـحَمْدُ لِلّٰہ" ضرور کہیں۔
روزانہ کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پیئں۔
ہر روز 30 سے 45 منٹ کی تیز چہل قدمی یا کوئی ہلکی ورزش کریں۔
کھانے کو خوب چبا چبا کر کھائیں تاکہ ہاضمہ بہتر ہو۔
رات کو سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے تمام ڈیجیٹل آلات بند کر دیں
