Dr Omar Family Medicine and Diabetes Clinic

04/02/2026

24/01/2026

انڈوں پر پوسٹ کرو تو “گرمی” کا رونا،
بیف پر بات کرو تو “بادی” کا شور،
چکن سمجھاؤ تو کوئی فیس بک پوسٹ اٹھا لاتا ہے۔

ارے بھائی!
پروٹین انسانی جسم کی بنیادی ضرورت ہے،
لیکن ہم نے اسے “خوف” بنا دیا ہے۔

جب پروٹین کا ذکر آتا ہے تو ڈاکٹر تک کہہ دیتے ہیں:
“زیادہ پروٹین گردے خراب کر دیتی ہے!”
میرا چیلنج ہے۔
ڈائلاسز سینٹرز میں پڑے سب مریضوں کا انٹرویو کیا جائے تو آپ کو اندازہ ہو گا کہ ان میں سے کوئی بھی زیادہ پروٹین لینے سے وہاں تک نہیں پہنچا ہو گا۔
اصل وجہ کم پروٹین والے کھانے کھانے سے ہونے والی بیماریاں جیسے شوگر بلڈ پریشر اور فیٹی لیور ہوں گی۔

کبھی کسی نے پوچھا؟
کتنی پروٹین گردے خراب کرتی ہے؟
کتنی پروٹین ‘زیادہ’ کہلاتی ہے؟

مسئلہ پروٹین نہیں،
مسئلہ اس کے بارے میں پھیلایا گیا ڈر ہے۔

امریکہ نے حال ہی میں اپنی نئی نیوٹریشنل گائیڈ لائن جاری کی ہے۔
پہلے کہا جاتا تھا:
0.8 گرام فی کلو وزن پروٹین کافی ہے۔

لیکن اب نئی سائنسی ریکومنڈیشن یہ ہے:
1.2 – 1.4 گرام فی کلوگرام وزن روزانہ
خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو
بوڑھے ہو رہے ہیں،
بالغ ہیں،
یا جن کا مسلز لوس کا رسک زیادہ ہے۔

یعنی پروٹین صرف “ٹھیک” نہیں
انتہائی ضروری ہے۔

اور یاد رکھو:
پروٹین کا مطلب صرف Whey Protein نہیں ہوتا۔

اصل فوکس ہے:
Real Food

جیسے:
انڈے
مچھلی
چکن
بیف
گوشت، کلیجی، دلیہ،دالیں

اور ساتھ:
سبزیاں
فروٹس
تاکہ فائبر کی کمی نہ ہو۔

جبکہ:
الٹرا پروسیسڈ فوڈ
میٹھے مشروبات
فیک پیکٹ والے کھانے کو کم کرو یا چھوڑ دو۔

نارمل صحت مند انسان کے لیے پروٹین نقصان نہیں، ضرورت ہے۔
ہاں،
اگر کسی کو گردوں کی بیماری ہے تو
پروٹین ڈاکٹر کے مشورے سے لینی چاہیے —
لیکن بیماری کی بنیاد پر پوری قوم کو ڈرا دینا جہالت ہے۔

پروٹین دشمن نہیں،
پروٹین نہ کھانے سے ہونے والی بیماریاں دشمن ۂیں۔

15/01/2026

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے وزن اور غذا کا درست استعمال

ذیابیطس میں وزن پر قابو رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ درست مقدار میں اور درست وقت پر غذا لینے سے نہ صرف شوگر کنٹرول میں رہتی ہے بلکہ پیچیدگیوں سے بھی بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔

اہم نکات:
✔️ غذا کا وزن ناپ کر استعمال کریں تاکہ کیلوریز پر قابو رہے
✔️ کم کیلوریز مگر غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں
✔️ روزمرہ اشیاء کے برابر وزن کو سمجھنا سیکھیں (جیسے ایک کپ، ایک چمچ وغیرہ)
✔️ تلی ہوئی، میٹھی اور پراسیسڈ غذاؤں سے پرہیز کریں

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے پلیٹ کا طریقہ:
🥗 آدھی پلیٹ غیر نشاستہ دار سبزیاں
🍞 ایک چوتھائی پلیٹ صحت بخش کاربوہائیڈریٹس
🍗 ایک چوتھائی پلیٹ کم چکنائی والی پروٹین

یاد رکھیں:
کم وزن = صحت مند زندگی
صحت مند ہونا ہی خوبصورتی ہے

اپنی صحت کو نظر انداز نہ کریں، درست رہنمائی کے لیے ماہرِ غذائیت یا ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

13/01/2026

🩺 ازدواجی صحت اور مردانہ کمزوری کا علاج

ازدواجی زندگی میں کمزوری یا کارکردگی میں کمی ایک حساس مگر قابلِ علاج مسئلہ ہے، جس کا بروقت اور درست علاج نہایت ضروری ہے۔

ڈاکٹر عمر ڈایابیٹیز اینڈ سلمنگ کلینک میں
مردانہ کمزوری، ازدواجی مسائل اور کارکردگی میں کمی
کا مکمل، بااعتماد اور رازدارانہ علاج جدید طبی اصولوں کے مطابق کیا جاتا ہے۔

✔ شوگر، بلڈ پریشر اور اعصابی کمزوری سے متعلق مسائل کا علاج
✔ قدرتی اور محفوظ طریقۂ علاج
✔ مکمل رازداری اور احترام کے ساتھ معائنہ

یاد رکھیں:
صحت مند ازدواجی زندگی ایک خوشحال اور متوازن زندگی کی بنیاد ہے۔

📍 ڈاکٹر عمر ڈایابیٹیز اینڈ سلمنگ کلینک
🏥 شارجیل میڈیکل کمپلیکس
📞 رابطہ: 0922-517298
⏰ بکنگ کا وقت: صبح 8:00 بجے تا دوپہر 2:00 بجے

11/01/2026

🫁 نمونیا سے بچاؤ — عوامی آگاہی

نمونیا پھیپھڑوں کا ایک خطرناک انفیکشن ہے جو بچوں، بزرگوں اور کمزور مدافعتی نظام رکھنے والے افراد میں جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔ مگر اچھی بات یہ ہے کہ اس سے بچاؤ ممکن ہے۔

✅ نمونیا سے بچاؤ کے اہم طریقے

1️⃣ حفاظتی ٹیکے لگوائیں
نمونیا، فلو (Influenza) اور خسرہ (Measles) کے حفاظتی ٹیکے بچوں اور بزرگوں کے لیے نہایت ضروری ہیں۔

2️⃣ ہاتھوں کی صفائی
صابن سے بار بار ہاتھ دھوئیں، خاص طور پر:
• کھانے سے پہلے
• کھانسی یا چھینک کے بعد
• باہر سے آنے کے بعد

3️⃣ کھانسی اور نزلہ کا خیال رکھیں
کھانستے یا چھینکتے وقت منہ اور ناک کو رومال یا کہنی سے ڈھانپیں۔

4️⃣ سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
سگریٹ پینے سے پھیپھڑے کمزور ہو جاتے ہیں اور نمونیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

5️⃣ متوازن غذا استعمال کریں
صحت مند غذا، دودھ، انڈے، دالیں، سبزیاں اور پھل مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔

6️⃣ بچوں اور بزرگوں کا خاص خیال
نوزائیدہ بچوں کو ماں کا دودھ پلائیں اور بزرگوں کو سردی، گردوغبار اور دھوئیں سے بچائیں۔

7️⃣ بیماری کی صورت میں فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں
اگر درج ذیل علامات ہوں تو تاخیر نہ کریں:
• تیز بخار
• سانس لینے میں دشواری
• سینے میں درد
• مسلسل کھانسی

⸻

📌 یاد رکھیں

نمونیا قابلِ علاج ہے، مگر بروقت علاج اور احتیاط بہت ضروری ہے-

11/01/2026

🌙 رمضان المبارک کی مناسبت سے خصوصی اعلان 🌙

🩺 ذیابیطس (شوگر) کے مریضوں کے لیے مفت چیک اپ
رمضان سے پہلے اپنی صحت کا خاص خیال رکھیں

⏰ چیک اپ کا وقت:
شام 3:30 بجے سے 5:00 بجے تک

✅ بلڈ شوگر چیک
✅ ڈاکٹر سے مفت معائنہ اور مشورہ
✅ رمضان میں شوگر کنٹرول کے لیے رہنمائی

💊 غریب اور مستحق مریضوں کے لیے خصوصی سہولت
🔹 لیبارٹری ٹیسٹس پر رعایت
🔹 ادویات پر خصوصی ڈسکاؤنٹ

📞 رابطہ نمبر (بکنگ کے لیے):
0922-517298
🕗 بکنگ ٹائم: صبح 8:00 بجے سے 2:00 بجے تک

🙏 صحت مند رمضان کے لیے اس سہولت سے فائدہ اٹھائیں
محدود مدت کے لیے

10/01/2026

🥗 ذیابیطس (شوگر) کے مریضوں کے لیے تعلیمی ڈائٹ چارٹ

(مریضوں کو سمجھانے اور کلینک میں لگانے کے لیے موزوں)

⸻

🕒 روزانہ کھانے کی ترتیب (نمونہ چارٹ)

🌅 ناشتہ

✔️ اُبالا ہوا انڈا / آملیٹ (کم تیل)
✔️ براؤن بریڈ 1 سلائس یا دلیہ
✔️ سبز چائے / بغیر چینی چائے
❌ پراٹھا، سفید ڈبل روٹی، مٹھائیاں

⸻

🍎 درمیان کا اسنیک

✔️ ایک سیب / ناشپاتی / امرود
✔️ 5–6 بادام
❌ جوس، بسکٹ، کیک

⸻

🍛 دوپہر کا کھانا

✔️ 2 چپاتی (آٹے کی) یا 1 کپ براؤن رائس
✔️ دال / سبزی / گرلڈ چکن یا مچھلی
✔️ سلاد (کھیرا، ٹماٹر، بند گوبھی)
❌ سفید چاول، تلی ہوئی اشیاء

⸻

☕ شام کا اسنیک

✔️ چنا چaat (بغیر آلو)
✔️ دہی (سادہ)
❌ کولڈ ڈرنکس، سموسے

⸻

🌙 رات کا کھانا (ہلکا)

✔️ سبزی + دال / چکن
✔️ 1 چپاتی
✔️ سونے سے 2–3 گھنٹے پہلے کھانا
❌ چاول، بھاری سالن

⸻

✅ شوگر کنٹرول کے لیے سنہری اصول
• 🍽️ پلیٹ کا آدھا حصہ سبزیوں پر مشتمل ہو
• ⏰ ایک ہی وقت پر کھانا کھائیں
• 🚶 روزانہ کم از کم 30 منٹ واک
• 💧 پانی زیادہ پئیں
• 📉 شوگر لیول باقاعدگی سے چیک کریں

⸻

🚫 سختی سے پرہیز

❌ چینی، گُڑ، شہد
❌ کولڈ ڈرنکس، بیکری آئٹمز
❌ سفید آٹا، سفید چاول
❌ آم، کیلا، انگور (زیادہ مقدار میں)

⸻