01/12/2024
ایک سردی کا چیلنج: خدیجہ کی ہائی بلڈ پریشر کی کہانی
خدیجہ، ایک 42 سالہ ٹیچر، ہمیشہ اپنی صحت کا خیال رکھتی تھیں، لیکن جیسے ہی سردیاں آئیں، انہوں نے کچھ تبدیلیاں محسوس کیں۔ سرد موسم نہ صرف ٹھنڈی صبحیں لایا بلکہ ان کے بلڈ پریشر کے لیے بھی مشکلات پیدا کر دی۔ ان کے ڈاکٹر نے ایک سال پہلے انہیں ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص کی تھی، لیکن اس سردی میں یہ مسئلہ خاص طور پر بڑھ گیا تھا۔
علامات
خدیجہ نے محسوس کیا کہ ان کے بلڈ پریشر کی ریڈنگز معمول سے زیادہ ہو رہی ہیں، اور سردیوں کے مقابلے میں ان کے سسٹولک لیول تقریباً 5 mmHg تک بڑھ گئے ہیں۔ وہ اکثر چکر محسوس کرتی تھیں اور غیر معمولی دباؤ میں رہتی تھیں۔ ان کے ڈاکٹر نے وضاحت کی کہ سرد موسم وَیَسُوکانسٹرکشن (vasoconstriction) کا باعث بنتا ہے، جس سے پردیی مزاحمت (peripheral resistance) بڑھتی ہے اور بلڈ پریشر زیادہ ہو جاتا ہے۔
خدیجہ نے یہ بھی محسوس کیا کہ وہ زیادہ تناؤ اور بے چینی کا شکار ہو رہی ہیں۔ ان کے ڈاکٹر نے بتایا کہ یہ جسم کے سردی کے خلاف سمپیتھٹک نروس سسٹم (sympathetic nervous system) کے بڑھتے ہوئے ردعمل کی وجہ سے ہے۔
مزید برآں، خدیجہ نے محسوس کیا کہ وہ عام دنوں کے مقابلے میں کم پانی پی رہی ہیں۔ یہ ڈی ہائیڈریشن ان کے ہائی بلڈ پریشر کو مزید بڑھا رہی تھی اور انہیں تھکاوٹ کا شکار بنا رہی تھی۔
---
منصوبہ بندی
خدیجہ نے اس مسئلے پر قابو پانے کا پختہ ارادہ کیا اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک منصوبہ ترتیب دیا:
گرم لباس پہننا
خدیجہ نے گرم کپڑوں کا ذخیرہ کیا۔ نرم اون کے سویٹر، تھرمل لیگنگز، اور ایک آرام دہ جیکٹ ان کی سردیوں کی بنیادی ضرورت بن گئے۔ گرم رہنے سے ان کے جسم کو وَیَسُوکانسٹرکشن کی ضرورت کم ہو گئی۔
بلڈ پریشر کی باقاعدہ نگرانی
ان کے ڈاکٹر نے انہیں مشورہ دیا کہ وہ اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدہ نگرانی کریں۔ خدیجہ نے گھر کے لیے ایک بلڈ پریشر مانیٹر خریدا اور ہر صبح اپنے ریڈنگز نوٹ کرتی رہیں۔
انڈور سرگرمیاں
چونکہ باہر چہل قدمی مشکل ہو گئی تھی، خدیجہ نے اپنے کمرے کو ایک چھوٹے جم میں تبدیل کر دیا۔ وہ ہر روز 30 منٹ تک اندر تیز قدموں سے چلتی رہتیں اور آن لائن یوگا کی ویڈیوز دیکھ کر سکون حاصل کرتیں۔ ہفتے میں دو دن وہ ہلکے وزن کے ساتھ ریزسٹنس ٹریننگ کرتی تھیں، جیسے بازو اٹھانے، باڈی ویٹ اسکواٹس اور ٹانگوں کی مشقیں۔
خوراک میں تبدیلی
خدیجہ نے اپنی غذا کو بہتر بنایا اور اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر ڈیش ڈائٹ (DASH Diet) اپنائی۔ ان کی خریداری کی فہرست میں شامل تھا:
پھل: بیر، کیلے، اور نارنجی۔
سبزیاں: پتوں والی سبزیاں، گاجر، اور شملہ مرچ۔
اناج: براؤن رائس اور مکمل اناج کی روٹی۔
کم چکنائی والی ڈیری: دہی اور سکم دودھ۔
گریاں اور بیج: بادام اور فلیکس سیڈز۔
انہوں نے نمکین اسنیکس، پروسیسڈ فوڈز، میٹھے مشروبات، اور ریڈ میٹ سے پرہیز کیا۔
احتیاطی عادات
ٹھنڈی صبحوں میں خدیجہ نے کافی کے بجائے ہربل چائے کو ترجیح دی اور کیفین کا استعمال محدود کر دیا۔ انہوں نے خاندانی محفلوں میں شراب سے بھی گریز کیا کیونکہ یہ ان کے ہائی بلڈ پریشر کو مزید بڑھا سکتی تھی۔
ادویات میں تبدیلی
خدیجہ نے اپنے ڈاکٹر سے اپنے علاج پر مشاورت کی، جنہوں نے سردیوں میں ان کے بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے کے لیے معمولی تبدیلیاں کیں۔
---
نتیجہ
سردیوں کے اختتام تک، خدیجہ خود کو زیادہ صحت مند اور مضبوط محسوس کر رہی تھیں۔ ان کی مستقل محنت رنگ لائی اور ان کے بلڈ پریشر کی ریڈنگز ایک مستحکم حد میں واپس آ گئیں۔
خدیجہ کا یہ سفر ان کے خاندان اور دوستوں کے لیے ایک مثال بن گیا کہ درست طریقے سے سردیوں کے چیلنجز پر بھی قابو پایا جا سکتا ہے۔
