Dr.Khadija Neutritionist & Dietitian

18/02/2026

ماہِ رمضان المبارک میں وزن کم کرنا اور صحت مند رہنا ایک بہترین ہدف ہے، کیونکہ یہ مہینہ قدرتی طور پر جسم کی 'ڈی ٹاکسٹیفکیشن' (صفائی) کا موقع فراہم کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کا سادہ اصول یہ ہے کہ آپ تلی ہوئی اشیاء اور چینی سے پرہیز کریں اور پانی کا استعمال زیادہ رکھیں۔ اس کے ساتھ آپ کےلیے خاص ڈائیٹ پلان شئیر کیا جا رہا ہے۔ جسے فالو کرنے سے ان 4 ہفتوں میں 4 سے 7 کلو گرام تک وزن کم ہوگا بالکل صحت مندانہ طریقے سے
ڈائیٹ پلان:
1. سحری اٹھتے ہی پری سحری میں ایک کپ گرم پانی میں آدھا چائے کا چمچ شہد ملا کر پئیں۔ اس سے کم از کم 20 منٹ بعد مکمل سحری کریں۔
پروٹین: 1 یا 2 ابلے ہوئے انڈے یا آملیٹ (کم تیل میں)۔
کاربوہائیڈریٹس: جو کا دلیہ (Oats) یا چکی کے آٹے کی ایک چھوٹی روٹی۔
ڈیری: ایک کپ دہی (یہ پیاس روکنے اور تیزابیت ختم کرنے کے لیے بہترین ہے)۔
پانی: 2 سے 3 گلاس (ایک دم نہیں بلکہ ٹھہر ٹھہر کر)۔
2. افطار (کم کیلوریز اور فوری توانائی)
افطاری میں سب سے بڑی غلطی پکوڑے، سموسے اور شربت کا بے دریغ استعمال ہے۔
کھجور: صرف 1 سے 2 عدد
پانی: سادہ پانی یا لیموں پانی (بغیر چینی کے) Steviaملا لیں۔ 'روح افزا' یا چینی والے شربتوں سے گریز کریں۔
فروٹ چاٹ: ایک پیالی (بغیر چینی اور کریم کے)۔
پروٹین: ایک چھوٹی پیالی کالے چنے یا سفید چنے کی چاٹ (دہی کے ساتھ)۔
3. رات کا کھانا (ہلکا اور متوازن)
افطار کے تقریباً 1 سے 2 گھنٹے بعد کھانا کھائیں۔
پروٹین: گرل کی ہوئی مچھلی یا چکن کا سالن (کم تیل) یا دال یا سبزی
روٹی/چاول: آدھی روٹی یا ایک چھوٹی پلیٹ ابلے ہوئے چاول۔
سلاد: ایک بڑی پلیٹ ہری سبزیوں کا سلاد۔
بریانی شامل کرنا ہو تو کم تیل میں بنی ہوئی ہو اور 12 چمچ چاول باقی پلیٹ گوشت ۔

وزن میں کمی کی یہ مقدار چند عوامل پر منحصر ہے:
1. موجودہ وزن (Starting Weight)
جن لوگوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے، ان کا وزن شروع میں تیزی سے گرتا ہے۔ اگر آپ کا وزن بہت زیادہ ہے تو آپ پہلے دو ہفتوں میں ہی 3 کلو تک کم کر سکتے ہیں۔
2. پانی کا وزن (Water Weight)
رمضان کے پہلے ہفتے میں جو وزن کم ہوتا ہے، اس میں زیادہ تر 'واٹر ویٹ' اور جسم کی سوزش (Inflammation) کم ہوتی ہے، جس سے آپ خود کو ہلکا محسوس کرتے ہیں۔
3. میٹابولزم اور جسمانی حرکت
اگر آپ سحری اور افطاری کے درمیان صرف سوتے نہیں رہتے بلکہ معمول کے کام کاج کرتے ہیں، تو چربی جلنے کا عمل تیز ہوتا ہے۔
اگر آپ افطار کے بعد صرف 20 منٹ کی واک شامل کر لیں، تو وزن کم ہونے کی رفتار 20% سے 30% مزید بڑھ سکتی ہے۔

30/10/2025

کھانسی، زکام ، بند ناک اور گلے کی خراش کا آسان علاج:

موسمِ سرما کی آمد ہے اجوائن کی افادیت سمجھیے:

اجوائن صرف کھانے کا مصالحہ نہیں،
بلکہ سانس کے نظام کے لیے قدرت کا قدرتی ان ہیلر ہے۔
اس میں موجود قدرتی تیل
نالیوں میں جمی رطوبت کو پگھلاتے ہیں،
کھانسی، نزلہ، بند ناک اور گلے کی خراش — سب ختم کر دیتے ہیں۔

استمال:
ایک چمچ اجوائن کو خشک تَوے پر ہلکا سا بھونیں،
پھر کپڑے میں باندھ کر خوشبو سونگھیں —
ناک کے راستے چند لمحوں میں کھل جائیں گے۔

اور اگر آپ اجوائن کو پانی میں اُبال کر بھاپ لیں
تو سینہ بالکل صاف ہو جائے گا اور بند ناک کھل جائے گا۔
سانس لینا آسان، نیند پُرسکون۔

اجوائن کا قہوہ:
ایک کپ پانی میں چند دانیں اجوائن کہ اور چاہیں تو اس قہوے میں تھوڑا سا شہد ملا لیں،
اثر اور بھی بڑھ جائے گا۔

30/10/2025

سلام علیکم
Winter care tips
کے لیے آپ کے پیغامات ملنے پر حاضر ہیں آپ کے لیے سردی کے مسائل سے نمٹنے کی کچھ آسان مگر مؤثر تدابیر

20/08/2025

20/08/2025

ایامِ شہادت رسولِ خدا صلی اللّٰہ علیہ وآلہ وسلم اور مولا امام حسنِ مجتبیٰ علیہ السّلام ۔اجرک اللّٰہ یا صاحب الزمان عج 😭

20/08/2025

04/03/2025

🚫 ان چیزوں سے پرہیز کریں:
❌ چینی اور میٹھے مشروبات
❌ تلی ہوئی چیزیں (سموسے، پکوڑے وغیرہ)
❌ بہت زیادہ چاول اور روٹی

04/03/2025

*Slim Pro Syrup*
_سلم پرو سیرپ_
یہ خالص قدرتی اجزاء سے تیار کیا گیا ہے۔
اس میں موجود چند اہم اجزاء درج ذیل ہیں
دیسی جوائن،سنامکی،کالا نمک ،کلونجی ،کاسنی ،پہاڑی پودینہ ،شاہترا اور مکوک۔۔۔۔۔۔

_کوئی بھی کیمیکل یا نقصان دینے والے اجزا شامل نہیں ہے_

*اس سیرپ کے کوئی نقصان دہ اثرات نہیں ہیں* ۔۔۔
بلڈ پریشر اور جگر کے مریض استعمال نہیں کر سکتے۔۔

_یہ درج ذیل طریقوں سے ہمارے جسم میں کام کرتا ہے ۔۔۔۔_

*🔆 یہ ہمارے ڈائجسٹو سسٹم کو بہتر کرتا ہے*

*🔆ہاضمے کی رفتار کو تیز کرتا ہے*

*🔆جسم کے مختلف حصوں* _(جیسا کے بیلی، ہپز اینڈ تھائیز ، مسلز ،ڈبل چین )_
*کی فالتو چربی/فیٹ کو پگھلاتا ہے*

*🔆فالتو کیلریز ختم کرتا ہے*

*🔆جسم سے فالتو چربی اور فالتو کیلوریز ختم ہونے سے وزن میں بھی کمی آتی ہے*

*🔆جسم کی ساخت/شکل کو بہتر ترتيب میں لاتا ہے*

~*_طریقہ استعمال_*~
رات کو سونے سے پہلے کھانے کے بعد ایک چھوٹی چمچ پینا ہے۔۔

*پرہیز/احتیاط*
بازاری چیزیں ،فاسٹ فوڈ ،آئلی چیزیں ، چاول آلو یا وہ چیزیں جو فیٹ کو بڑھاتی ہیں ان سے پرہیز کرنی ہے ۔۔۔۔
*پانی کا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا ہے*

_15سال سے زائد عمر کے لوگ استعمال کر سکتے ہیں_

06/02/2025

Assalam o alaikum Hope you are all fine.
Today i'm sharing a very easy tip for weight loss.
Must try and tell me about it's results 🤗
Lose weight with Cinnamon tea ☕
How to Drink:
Boil water and pour in a cup.
Add 1 inch of Cinnamon stick in hot water.
Cover it for 3 to 4 minutes then drink.

04/02/2025

السلام علیکم و رحمۃ اللہ*
*ایم آر کولیکشن کی میگا آنلائن مارٹ سے آپ کو گھر بیٹھے ضروریاتِ زندگی کی مختلف پراڈکٹس:*
چائینز گیجٹس ، گھریلو سامان ، ڈریسز ، جیولری ، کاسمیٹکس ، سٹیشنری ، بہترین برینڈز کے خوبصورت بیگ وغیرہ مناسب قیمت اور اعلیٰ معیار کے ساتھ مہیا کیے جاتے ہیں۔
*MR Collection*
ایک منفرد اور قابلِ اعتماد مرکزِ خریداری ہے جہاں معیار کا خاص خیال رکھا جاتا ہے ۔ اس کے ساتھ ہی 7 دن کے اندر ریٹرن پالیسی بھی کسٹمرز کی سہولت اور اعتماد کے لیے موجود ہے۔ کیوں کہ آپکا اعتماد ہماری کامیابی ہے۔
Community link:
https://chat.whatsapp.com/C5lmXJJI5051fwAOjNI5Cl
Mega Mart Group link:
https://chat.whatsapp.com/CXcnnxrNmPTCLKVWGOQwfq

04/02/2025

https://chat.whatsapp.com/CXcnnxrNmPTCLKVWGOQwfq

03/01/2025

Do you burn all the fat in the abdomen, neck, arms, back and thighs?
Here I'm sharing a healthy drink for you which will give you all these benefits which you want.
Ginger water🍺🫚
The best time to drink ginger water depends on your personal health goals:
For Digestion: Have it before or with meals to help stimulate digestion.
For Nausea: Drink it in the morning or when feeling nauseous.
For Weight Loss: Consume it before meals to potentially help increase feelings of fullness.
For Overall Benefits: Sip it throughout the day or when you need a refreshing boost.
How to prepare it?
Add the ginger slices in boiling water and then turn down the heat, letting the mixture simmer for about 5 minutes. This is shorter than prolonged boiling and should be sufficient to extract a good amount of the compounds without excessive heat degradation.
You can also add some lemon slices and sweeten with honey if prefered.