Dr Mirza Zahoor Anwar PT

24/07/2025

Rolling a tennis ball under your foot isn’t just a foot massage—it stimulates pressure points that connect to your posterior chain. This helps release tension in the plantar fascia, which can ease tight hamstrings and even reduce lower back pain. A small move with big impact.

15/07/2025

》Toe Curls With Towel

1. Place a small towel on the floor. Using involved foot, curl towel toward you, using only your toes. Relax.

2. Repeat 10 times, 1-2 times per day.

》Toe Extension

1. Sit with involved leg crossed over uninvolved leg. Grasp toes with one hand and bend the toes and ankle upwards as far as possible to stretch the arch and calf muscle. With the other hand, perform deep massage along the arch of your foot.

2. Hold 10 seconds. Repeat for 2-3 minutes. Repeat 2-4 sessions per day.


》Standing Calf Stretch

1. Stand placing hands on wall for support. Place your feet pointing straight ahead, with the involved foot in back of the other. The back leg should have a straight knee and front leg a bent knee. Shift forward, keeping back leg heel on the ground, so that you feel a stretch in the calf muscle of the back leg.

2. Hold 45 seconds, 2-3 times. Repeat 4-6 times per day.


》Towel Stretch

The towel stretch is effective at reducing morning pain if done before getting out of bed.

1. Sit with involved leg straight out in front of you. Place a towel around your foot and gently pull toward you, feeling a stretch in your calf muscle.

2. Hold 45 seconds, 2-3 times. Repeat 4-6 times per day.


》Calf Stretch on a Step

1. Stand with uninvolved foot flat on a step. Place involved ball of foot on the edge of the step. Gently let heel lower on involved leg to feel a stretch in your calf.

2. Hold 45 seconds, 2-3 times. Repeat 4-6 times per day.

》Ice Massage Arch Roll

1. With involved foot resting on a frozen can or water bottle, golf ball, or tennis ball, roll your foot back and forth over the object.

2. Repeat for 3-5 minutes, 2 times per day.




Orthocare Physiotherapy and Rehabilitation centre

30/06/2025

🦶 Unlock the Power of Your Feet with Quadratus Plantae!

Attention Physiotherapists: Discover how this small but mighty muscle can transform your approach to foot rehab!

🛑 QUADRATUS PLANTAE

📍 Also known as: Flexor Accessorius

---

🔤 Name Origin & History

💡 Quadratus ➡️ Latin for square-shaped
🌱 Plantae ➡️ Refers to its location in the sole of the foot
📌 This boxy muscle fine-tunes the pull of flexor tendons, ensuring smooth and efficient toe movement.

---

📚 Definition

The Quadratus Plantae is a key muscle in the second layer of the plantar foot.
It assists the Flexor Digitorum Longus (FDL) in flexing the lateral four toes, providing better control and alignment.

---

🦴 Anatomy Breakdown

🔹 Origin:
▪️ Medial Head: Medial surface of the calcaneus
▪️ Lateral Head: Lateral border of calcaneus & long plantar ligament

🔹 Insertion:
▪️ Lateral margin of the FDL tendon

🔹 Nerve Supply:
▪️ Lateral plantar nerve (S1–S3) ⚡️

🔹 Blood Supply:
▪️ Medial & lateral plantar arteries 🩺

---

🧠 Function

✅ Assists in flexing 2nd–5th toes
✅ Neutralizes the oblique pull of the FDL, ensuring straight, coordinated toe flexion

🦸 Think of it as the ultimate assistant in foot mechanics!

---

⚠️ Trigger Points & Common Issues

🚨 Though rarely painful by itself, dysfunction can cause:
🔸 Toe clawing 🦶
🔸 Imbalanced toe flexion
🔸 Overuse strain in flat feet or poor gait

🔍 Pro Tip for Physios: Assess this muscle in flatfoot or chronic foot pain cases!

---

🔍 Clinical Relevance

⚡ Weakness/Dysfunction: Leads to abnormal toe alignment, especially in flatfoot deformity
⚡ Overuse Injury: From prolonged standing or unsupportive footwear

📌 Insight: Rehabilitating this muscle can significantly enhance gait and foot posture.

---

🧘‍♂️ Physiotherapy Management

✅ Strengthening Exercises:
▪️ Towel scrunches
▪️ Marble pickups
▪️ Intrinsic foot strengthening

✅ Flexibility:
▪️ Toe curl drills

✅ Balance & Proprioception:
▪️ Balance board
▪️ Single-leg stance

✅ Manual Therapy:
▪️ Soft tissue mobilization for tightness

✅ Gait Retraining:
▪️ Orthotic support
▪️ Proper footwear assessment

🧠 Physio Hack: Combine towel scrunches + balance board for a powerful rehab combo!

---

🦶 Orthosis Support

✔️ Custom orthotics: To support the medial arch
✔️ Heel cups / Arch pads: To reduce calcaneal strain

💡 Quick Tip: Early orthotics can prevent compensatory injuries in flatfoot patients.

---

🏠 Home Advice for Patients

🏃‍♂️ Avoid walking barefoot on hard floors
🥿 Use cushioned, arch-supportive shoes
🧦 Perform daily toe mobility drills (towel or marble grabs)
🧊 Ice sore spots post-activity to relieve stress

🎯 Empower Your Patients: Simple home care = long-term foot health!

---✅Physio Masud

📌 Hashtags for Physios





---

05/06/2025

کتنا پیارا ہوتا ہے ناں حج کا مہینہ
جو جاتے ہیں وہ وہاں روتے ہیں
جو رہ جاتے ہیں وہ یہاں روتے ہیں
جو وہاں تکبیر پڑھتے ہیں وہ سب بھی اجر پاتے ہیں
جو یہاں تڑپ کر پڑھتے ہیں وہ سب بھی اجر پاتے ہیں
وہاں حاجیوں کا بیت اللّٰه کو دیکھ کر رب باری سے ملنے کی تڑپ ہوتی ہے
یہاں بیت اللّٰه کو دیکھنے اور رب باری سے ملنے کی تڑپ ہوتی ہے
وہاں پر فرشتوں کے سائے ہوئے ہوتے ہیں ہر پل
یہاں فرشتوں کے سائے عمل صالح کر کے کروائے جاتے ہیں
وہاں پر آب زم زم سے لب تر ہو رہے ہوتے ہیں
یہاں آب زم زم پینے کے لئے لب خشک ہوئے ہوتے ہیں ...!!!
🤲اللّٰہ تعالیٰ ہر مسلمان کو مکہ معظمہ اور مدینہ منورہ کی حاضری نصیب فرمائے آمین یارب العالمین۔

17/05/2025

**ڈیلٹوئڈ مایوفیشل ٹریگر پوائنٹس (MTrPs)** ڈیلٹوئڈ مسلز میں حساس پوائنٹس ہوتے ہیں جو ریفرڈ درد اور تکلیف پیدا کر سکتے ہیں۔ یہاں وہ اہم معلومات ہیں جو آپ کو جاننی چاہئیں:

# # # **ڈیلٹوئڈ میں عام ٹریگر پوائنٹس**
- **اینٹیریئر ڈیلٹوئڈ MTrPs**: کندھے کے سامنے اور اوپری بازو میں درد پیدا کر سکتے ہیں۔
- **لیٹرل ڈیلٹوئڈ MTrPs**: عام طور پر کندھے کے بیرونی حصے میں گہرے درد کے طور پر محسوس ہوتے ہیں۔
- **پوسٹیریئر ڈیلٹوئڈ MTrPs**: کندھے اور اوپری بازو کے پیچھے درد ریفر کر سکتے ہیں۔

# # # **علامات**
- ڈیلٹوئڈ مسلز میں مقامی حساسیت۔
- بازو میں پھیلنے والا درد۔
- کندھے کی حرکت میں کمی یا اکڑن۔

# # # **علاج اور ریلیز تکنیک**
1. **خود مساج**: ٹریگر پوائنٹس پر پریشر ڈالنے کے لیے مساج بال یا انگلیوں کا استعمال کریں۔
2. **اسٹریچنگ**: نرم ڈیلٹوئڈ اسٹریچز تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
3. **گرمی کی تھراپی**: خون کی گردش کو بہتر بنانے اور اکڑن کم کرنے کے لیے گرمائی لگائیں۔
4. **ڈرائی نیڈلنگ یا ایکیوپنکچر**: مستقل ٹریگر پوائنٹس کے لیے مؤثر ہو سکتا ہے۔
5. **فزیوتھراپی**: ایک معالج دستی تکنیکوں کا استعمال کر کے MTrPs کو ریلیز کر سکتا ہے۔

14/05/2025

or tendinopathy is a condition characterized by inflammation and pain of the popliteus tendon, which is located at the back of the knee joint.

of Popliteus Tendinopathy
Overuse
Repetitive Motion
Trauma
Poor Foot Biomechanics

Weak or Tight Muscles

Knee Instability

Sudden Increase in Activity Level



Pain at the Back of the Knee
Swelling or Tenderness
Instability or Weakness
Pain During Knee Flexion
Difficulty walking.
Stiffness or tightness in the Knee
Pain that worsens with activity, especially running or bending the knee.
Pain may be present even at rest in severe cases.

management :

★ PEACE and LOVE Principle

★ Strengthening exercises-quadriceps, hamstrings, and glutes

★Stretching exercises- hamstrings, calves, and popliteus muscle
★Balance and Proprioception Training
★ Ultrasound therapy, shock wave therapy
★Orthotics
★Massage
★Footwear Modification
Acupuncture

13/05/2025

انٹرنیشنل میڈیا 💪❤️🥳

11/05/2025

✅ Types of Foot Deformities (Talipes)
✔️ Talipes cavus
→ High arch of the foot (exaggerated plantar flexion of forefoot).

✔️ Talipes equinus
→ Plantarflexed foot; patient walks on toes (cannot dorsiflex).

✔️ Talipes calcaneus
→ Dorsiflexed foot; patient walks on heel (cannot plantarflex).

✔️ Talipes valgus
→ Foot everted (turned outward at heel).

✔️ Talipes equinovalgus
→ Combination of plantarflexion + eversion.

✔️ Talipes calcaneovalgus
→ Combination of dorsiflexion + eversion.

✔️ Talipes varus
→ Foot inverted (turned inward at heel).

✔️ Talipes cavovarus
→ High arch + inversion of the foot.

✔️ Talipes equinovarus
→ Plantarflexion + inversion (classic clubfoot deformity).

✔️ Talipes calcaneocavus
→ Dorsiflexion + high arch
Doctor of physical therapy
Orthocare Physiotherapy and Rehabilitation centre

13/04/2025

کوکومیلن نے یوٹیوب پر مونٹائزیشن کے ذریعے 282 ملین ڈالرز کمائے ہیں۔ یہ ایک ایسا کارٹون ہے جو بظاہر بچوں کی زندگی آسان بنانے کے لیے بنایا گیا ہے، لیکن حقیقت اس کے برعکس ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کوکومیلن کیسے بنتا ہے؟
کوکومیلن کی ہر قسط میں چند ایسے عناصر ہوتے ہیں جو بچوں کے دماغ پر گہرا اثر ڈالتے ہیں، جیسے:
• ریپیڈ سین چینج (یعنی بار بار تیزی سے مناظر کا تبدیل ہونا)
• مسلسل میوزک / Non Stop Music
‏ • Exaggerated animations
‏ • Extremely Bright colors

ان چیزوں سے بچوں کے دماغ میں High Dopamine stimulantion پیدا ہوتے ہیں۔ جب ایک ننھا ذہن اتنی ہائی انٹینسٹی انٹرٹینمنٹ کا عادی ہو جاتا ہے تو پھر حقیقی زندگی کی عام سرگرمیاں، جیسے والدین یا اساتذہ کی بات سننا، کسی سرگرمی میں حصہ لینا، یا کوئی پزل حل کرنا سب کچھ اُسے بورنگ محسوس ہوتا ہے۔

نیوروپلاسٹیسٹی یہ کہتی ہے کہ بچپن میں جو چیزیں دماغ کو بار بار دکھائی جاتی ہیں، وہ دماغ کے ڈھانچے اور رویے کو تبدیل کر دیتی ہیں۔ اگر بچوں کو ابتدا سے ہی اس قسم (Highly Stimulating Content) سے ایکپوز کیا جاۓ گا تو:
• ان کی کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے
• احساسات کو سنبھالنے میں مشکلات پیدا ہوتی ہیں
• صبر کم ہوتا جاتا ہے
• اور Behaviour میں منفی تبدیلیاں آتی ہیں

اگر والدین کو لگتا ہے کہ وقتی طور پر کوکومیلن لگا دینے سے ان کی زندگی آسان ہو جاتی ہے، تو شاید وہ بہت بڑی غلط فہمی کا شکار ہیں۔ آنے والے وقت میں یہی بچے انہیں جذباتی، تعلیمی اور رویے کے لحاظ سے بہت زیادہ مشکلات میں ڈال سکتے ہیں۔

حل کیا ہے؟
• بچوں کا اسکرین ٹائم محدود کریں
• ایسے کارٹونز منتخب کریں جو سادہ، قدرتی اور مثبت پیغام والے ہوں
• بچوں کو حقیقی دنیا کی سرگرمیوں سے جوڑیں: کتابیں پڑھنا، تخلیقی کھیل کھیلنا، اور آؤٹ ڈور ایکٹیویٹیز

یاد رکھیں، آج کے آرام کے لیے آپ اپنا اور بچوں کا مستقبل مشکل بنا رہے ہیں۔

12/04/2025

یا اللّٰہ رحم🤲
اسلام آباد اور گردونواح میں زلزلے کے جھٹکے۔
استغفر اللہ ربی من کل زنب و اتوب الیہ 😥

27/03/2025

لیلۃالقدر ❤️

19/12/2024