Ammara Arif

15/09/2025

31/05/2025

Hydration is especially important during summer due to higher temperatures and increased sweating, which can lead to dehydration if you're not careful. Here's a quick overview of why hydration matters in summer and some tips to stay hydrated:

🌞 Why Hydration Matters in Summer:
Increased Fluid Loss: Heat causes you to sweat more, which leads to quicker loss of water and electrolytes.

Risk of Heat-Related Illnesses: Dehydration can lead to heat exhaustion or even heat stroke.

Energy and Mood: Even mild dehydration can affect your energy levels, concentration, and mood.

Skin and Digestion: Staying hydrated keeps your skin healthier and aids in digestion—both of which can suffer in hot weather.

💧 Tips to Stay Hydrated:
Drink Water Regularly: Don’t wait until you're thirsty. Sip water throughout the day.

Eat Hydrating Foods: Watermelon, cucumber, oranges, strawberries, and lettuce have high water content.

Limit Diuretics: Alcohol, caffeine, and sugary drinks can contribute to fluid loss.

Use Electrolyte Drinks: If you're sweating heavily (during workouts or outdoor labor), use drinks that replace electrolytes.

Carry a Water Bottle: Refillable bottles make it easier to drink water consistently.

Listen to Your Body: Signs of dehydration include dry mouth, fatigue, dark urine, dizziness, and headache.

20/05/2025

Medications can impact nutrient levels, affecting health and treatment outcomes.
Here’s a summary of key drug-nutrient interactions:

1. Metformin – Lowers vitamin B12 absorption; may cause fatigue, anemia, or neuropathy. Monitor B12 levels with long-term use.

2. Warfarin – Vitamin K counteracts its effect; consistent vitamin K intake is essential to avoid clotting issues.

3. Diuretics (e.g., furosemide) – Increase loss of potassium, magnesium, and calcium; can lead to cramps or heart issues. Electrolyte monitoring is important.

4. PPIs (e.g., omeprazole) – Reduce magnesium and B12 absorption; long-term use may cause deficiencies and increase osteoporosis or neurological risk.

5. Isoniazid – Depletes vitamin B6; can cause nerve damage. Supplementation with B6 is usually prescribed.

6. Corticosteroids (e.g., prednisone) – Reduce calcium and vitamin D absorption, raising osteoporosis risk. Supplementation and bone health monitoring are recommended.

Understanding these interactions helps improve patient care through proper monitoring and supplementation.

25/02/2025

Understanding Atherosclerosis: The Silent Killer

Atherosclerosis is a condition where plaque builds up in arteries, restricting blood flow to vital organs.
Know the causes, risk factors, symptoms, and prevention methods to reduce your risk.

Causes & Risk Factors:

1. High blood pressure
2. High cholesterol
3. Smoking, diabetes
4. Family history
5. Obesity
6. Lack of physical activity

Symptoms:

1. Chest pain
2. Shortness of breath
3. Pain/weakness in arms/legs
4. Dizziness

Prevention & Treatment:

1. Maintain a healthy lifestyle
2. Quite smoking
3. Seek medical attention when necessary

Don't wait until it's too late!

Share this post to spread awareness about atherosclerosis!

01/12/2024

A great combination! Green tea is a perfect beverage for the winter season. Here's why:

1. Green tea is a soothing, warm drink that can help combat the chill of winter.
2. Green tea contains antioxidants and vitamins that can help support your immune system during the cold and flu season.
3. Winter air can be dry and dehydrating. Green tea is a great way to stay hydrated and keep your skin healthy.
4. Winter is a great time to enjoy green tea with seasonal flavors like mint, ginger, and lemon.
5. Green tea is a calming and relaxing beverage that can help you unwind on a cold winter's night.

Some popular green tea flavors for winter:

- Peppermint Green Tea
- Ginger Green Tea
- Lemon Ginger Green Tea
- Lemongrass green tea

So, grab a cup of green tea, snuggle up by the fireplace, and enjoy the cozy warmth of the winter season!

01/12/2024

My Plate

- Fill half your plate with veggies and fruits (aim for 5 servings a day!)
- Fill one-quarter of your plate with protein (like meat, poultry, fish, or beans)
- Fill one-quarter of your plate with whole grains (like brown rice, quinoa, or whole-wheat bread)
- Add healthy fats like nuts, seeds, or olive oil

Remember, portion control is key to maintaining a healthy weight and relationship with food. By filling your plate with nutrient-dense foods and eating mindfully, you'll be on your way to a balanced and delicious diet!

20/11/2024

لاہور, پنجاب کا دل اور سب سے بڑا شہر اس وقت ایک انتہائی نازک صورتحال سے گزر رہا ہے۔ یہاں کی ہوا نہ صرف انکھوں کو جلدی خراب کرتی ہے بلکہ ذیابیطس، دل کی بیماریاں اور دمہ جیسے دیگر صحت کے مسائل کا بھی باعث بن چکی ہے۔
عوامی صحت اور ماحولیاتی معیار پر اثر انداز ہونے والے غیر معمولی آلودگی پاکستان کے مختلف شہروں میں ایک بڑا مسئلہ بن چکی ہے۔ خاص طور پر لاہور میں فضائی آلودگی کی سطح بہت زیادہ ہو گئی ہے۔ آبادی کی تیزی سے بڑھتی شرا صنعتی ترقی اور ٹرانسپورٹ کے ساتھ غیر مؤثر ماحولیاتی اثرات کی وجہ سے ہوا میں آلودگی کی سطح مسلسل بڑھتی جا رہی ہے۔
عالمی ادارے صحت کے مطابق دنیا بھر میں آلودگی سے سالانہ تقریبا 70 لاکھ افراد ہلاک ہوتے ہیں جن میں 42 لاکھ افراد ہوا کی آلودگی کے اثرات کے باعث ہلاک ہوتے ہیں علاوہ ازیں دس میں سے نو افراد آلودہ فضا میں سانس لے رہے ہیں جو عالمی ادارہ سے صحت کے مقرر کردہ معیار پر نہیں ہے۔
لاہور میں ہوا کی آلودگی اور سموک کے اثرات انسانی صحت کے لیے خطرناک ثابت ہو رہے ہیں ہوا میں موجود زیادہ مقدار میں آلودگی نے دل کی بیماریاں، پھیپھڑوں کی بیماریاں، دماغ اور دیگر نفسیاتی مسائل بڑھا دیے ہیں۔ آلودہ ہوا کی وجہ سے شہریوں کی صحت پر برا اثر پڑتا ہے خصوصا بچوں، بوڑھوں اور حاملہ خواتین اس میں شامل ہیں۔

ہوائی آلودگی سے بچاؤ کے لیے احتیاطی تدابیر:

1۔ بلا ضرورت باہر جانے سے اجتناب کریں۔
2. سموگ میں بچوں اور بوڑھوں کو باہر نکالنے سے پرہیز کریں۔
3. ہوا میں موجود باریک ذرات کی موجودگی میں باہر ورزش کرنے سے گریز کریں۔
4. ذیادہ سے زیادہ پانی پییں تاکہ جسم الودگی سے متاثر نہ ہو۔
5. جب باہر نکلیں تو ماسک کا استعمال کریں۔
6.ذاتی گاڑیوں کے زیادہ استعمال سے بچیں اور عوامی نقل و حمل کا استعمال کریں۔
7. باغبانی اور شجرکاری کو فروغ دیں تاکہ زیادہ سے زیادہ ہوا میں آلودگی کو کم کیا جا سکے۔

02/11/2024

Cutting out oil reduces calorie intake without sacrificing flavor!
Choose oil-free recipes for a healthier heart and a lighter plate!

02/11/2024

Education is the key to unlocking the world, a passport to freedom.
(Oprah Winfrey)

02/11/2024

#نارووال
1-پاکستان کا پہلا وزير تعلیم نارووال سے تھا.
2-موجودہ ائير چيف مارشل مجاہد انور نارووال سے ہیں ۰
3-پاکستان کا سٹينڈرڈ ٹائم نارروال سے ليا جاتا ہے.
4-پاکستان ميں سورج کى پہلى کرن نارووال پہ پڑتى ہے.
5-سابقہ وزير داخلہ احسن اقبال نارووال کى پہچان ہيں.
6-مشہور اور مقبول شاعر*فيض احمد فیض* نارووال سے تھے.
7-نارووال، پنجاب ميں تعلیم ميں پہلے نمبر پے- نارووال کی تحصیل شکرگڑھ کا لٹریسی ریٹ 80% ہے
8-پنجاب بھر کى کوئى يونيورسٹى ايسى نہيں تقریبا جہاں نارروال کا طالب علم نہ ہو-
8-پاکستان ميں سب سے زيادہ محب ِوطن لوگ نارووال کے لوگ ہيں-(Approved by Army and other Thinkers)
9-گوردوارہ (بابا گورونانک) کرتارپور
نارووال کى پہچان ہے-
10-درياۓ راوى نارووال کى سرزميں ميں دو دفعہ انٹر ہوتا ہے (ايک دفعہ کشمير سے اور دوسرى دفعہ انڈيا سے)
11-پاکستان کا پُرامن، طويل اور محفوظ ترين انڈين باڈر نارووال ہے-
12 ضلع نارووال کی مشہور ومعروف ہستی پیر سید جماعت علی شاہ علی پور سیداں شریف سے جنہوں نے تحریک پاکستان میں بھی اہم کردار ادا کیا۔
13 بڑا بھائی مسرور صوفی بزرگ حضرت خواجہ عبدالسلام چشتی رحمۃ اللہ علیہ صاحب ایک مشہور بزرگ کا تعلق ضلع نارووال سے
14 پنجابی کے لیجنڈ سنگر معروف گلوکار ابرار الحق صاحب، چیرمین حلال احمر پاکستان وسہارا فاؤنڈیشن اور سہارا میڈیکل ہسپتال۔
15.نارووال کے نواحی گاوں چک قاضیاں کے مشہور قانون دان اور سابقہ وفاقی وزیر قانون ایس ایم ظفر صاحب ہیں

سابقہ اور موجودہ صوبائی وزیر اوقاف ومذہبی امور۔پیر سید سعیدالحسن شاہ صاحب کا تعلق ہمارے حلقہ تحصیل ظفروال ضلع نارووال سے ہے

16.جدید پنجابی ادب کے لیجنڈ اور سب سے قدآور شاعر ادیب کہانی کار افضل احسن رندھاوا نارووال کے تھے
17.ماھر اقبالیات ممتاز ادیب ڈاکٹر وحید عشرت نارووال کے تھے
18.شہرہ آفاق گیتوں کے خالق شوکمار بٹالوی نارووال کی تحصیل شکرگڑھ سے تعلق رکھتے تھے
19.ایک وقت میں پانچ وزارتیں بما آزادکشمیر اسمبلی رکھنے والے
ایم این اے
میاں رشید منہاس نارووال سے ہیں
20.مسیحی دنیا میں جہاں پنجابی سمجھی جاتی اور جہاں پنجابی نہیں سمجھی جاتی اندرون پاکستان اور بیرونی دنیا میں جو منظوم پنجابی زبورگائے جاتے ھیں ان کے مترجم اور راگوں اوردھنوں کو ترتیب دینے والے ڈاکٹر آئی ڈی شہباز بھی نارووال کے تھے۔
نارووال چھوٹا سا شہر ہے لیکن اس شہر میں تین سرکاری یونیورسٹیاں ہیں۔ یونیورسٹی آف نارووال ۔یونیورسٹی انجینرنگ ٹیکنالوجی ۔ویٹرنیری یونیورسٹی ۔

الحمداللہ میرے لیے فخر کی بات ہے کہ
" ایسا دیس ہے میرا"

29/10/2024

Keep trying one day you will succeed InshaaAllah