DrBilalspeaks

16/01/2025

As the temperature rises, so does the risk of dehydration! Have you checked the colour of your wee today? 😉

It’s an easy way to see how well-hydrated you are. During these hot days, most adults should aim for about 2 to 2.5 litres (that’s 8-10 cups!) of water. Kids need around 1 to 2 litres (or 4-8 cups).

Make sure to drink extra water if you’re out in the sun, exercising, or if you’re pregnant or breastfeeding. 🏃‍♀️

If your p*e is a different colour—like red or green—it could be due to what you’ve eaten or other health issues.

If you notice any unusual colours or if it’s very dark along with fever, pain, or trouble urinating, don’t hesitate to reach out to your healthcare provider. Stay safe and hydrated out there. 💧

For more tips on staying safe in the heat visit: www.health.qld.gov.au/heatsafe

ℹ️ Sources:
Healthline.
Health Direct

16/01/2025

Biopsy and histologic evaluation should be considered if moles have certain characteristics of concern (known as the ABCDEs of melanoma). Save this infographic to help remember the classification of moles!

For more information, visit: https://msdmnls.co/4bY0FuO

16/01/2025

Help your patients better understand the differences between B12 and D vitamin deficiencies by sharing this infographic: https://msdmnls.co/3P01gSE

15/01/2025

We are almost two weeks into 2025! How are those New Year’s resolutions going?

Here are some of our top tips to help you keep your health on track this year.

1. Eat more fruit and veg
2. Aim for 30 minutes of physical activity every day
3. Try a new activity or hobby
4. Get the necessary health screenings/tests for your age
5. Use SPF50+ sunscreen when the UV index is 3 or higher
6. Take a 10-minute mental health break every day
7. Try to get enough sleep
8. Drink more water
9. Stop smoking/vaping
10. Brush and floss your teeth

15/01/2025

The roles of

15/01/2025

Did you know is one of the most contagious diseases?

If one person is infected with measles, nearly everyone around them who isn’t vaccinated will get infected.

Measles spreads easily when a person who’s infected breathes, coughs or sneezes. It can affect anyone, but it’s most common in children.

Vaccination with two doses of measles vaccine is the best way to protect yourself and your community.

15/01/2025

15/01/2025

خشک میوہ جات: سردیوں میں تازہ پھلوں کا صحت بخش متبادل

تازہ ترین: خشک میوہ جات سردیوں میں تازہ پھلوں کا بہترین متبادل ثابت ہو سکتے ہیں، پنسلوانیاسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں 25,590 افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ اس معلوم ہوا کہ خشک میوہ جات دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ اس میں خشک میوہ جات کھانے والے افراد کا وزن اور کمر کا حجم کم اور بلڈ پریشر بہتر پایا گیا۔ تاہم محققین نے زور دیا کہ ان کے استعمال میں اعتدال کا دامن نہیں چھوڑنا چاہیے۔ ان کے ساتھ اضافی چینی کے استعمال سے پرہیز کیا جائے۔ نتائج ثابت کرتے ہیں کہ خشک میوہ جات جنک فوڈز کا بہترین متبادل ہیں۔

15/01/2025

What is vitamin E?
Vitamin E is a fat-soluble nutrient found in many foods and is important to the human body in various ways. Vitamin E, in the form of alpha-tocopherol, is a powerful antioxidant that works as a free-radical-fighting machine.

While it is possible to meet daily vitamin E needs through food, oral and topical supplements are also available. However, supplements should be used cautiously, according to directions and after consulting a doctor.

Get cnet insider
From talking fridges to iPhones, our experts are here to help make the world a little less complicated.
Add your email address
By signing up, you confirm you are 16+, will receive newsletters and promotional content and agree to our Terms of Use and acknowledge the data practices in our Privacy Policy. You may unsubscribe at any time.
Adding vitamin E to your diet
Vitamin E it's food sources
yulka3ice/iStock/Getty Images

Nuts, seeds and vegetable oils top the list of the best sources, but vitamin E can be found in many foods. Here are some excellent and versatile food choices to boost your vitamin E.

Asparagus
Avocado
Boiled or raw spinach
Dry roasted sunflower seeds
Dry roasted almonds
Dry roasted hazelnuts
Kiwi
Mango
Peanut butter
Pumpkin
Red bell pepper
Tomato
Benefits of vitamin E
Vitamin E has been touted as offering many benefits to the human body. Some of those are inconclusive regarding showing true benefit in scientific studies. Here are some vitamin E benefits that have science to back them up.

1. May lower blood pressure
High blood pressure (hypertension) is a major risk factor for cardiovascular disease. Some studies have shown that supplementing with vitamin E can help lower blood pressure, though the results were not as favorable for those with severe high blood pressure.

Although results are mixed on the relationship between vitamin E supplementation and cardiovascular disease, a study that followed 40,000 healthy women for 10 years found that those who supplemented vitamin E had a 24% lower risk of death by a cardiac event. The results were not as positive for those at high risk or who already had heart disease.

2. Fights free radicals
Vitamin E is known to battle free radicals and protect cells from their damage; fewer free radicals can mean several good things for the human body.

Cellular damage due to free radicals increases the risk for various health issues like cardiovascular disease, inflammatory disease, cataracts and cancer. Antioxidants that fight free radicals, like vitamin E, also fight those chronic conditions.

A bonus? Vitamin E's contribution to free radical reduction also reduces skin damage from UV exposure. Less skin damage means a more youthful glow, and who doesn't want that?

Its anti-inflammatory effects also help to reduce symptoms in chronic inflammatory skin conditions like dermatitis.

3. Can improve PMS symptoms
Around 80% to 90% of women experience some degree of premenstrual syndrome during their reproductive years. For some, PMS is painful and disruptive to daily life. Vitamin E may bring some respite if you are one of the 80% to 90%.

Studies show that supplementing vitamin E with vitamin D may be an effective way to reduce PMS symptoms like cramping, anxiety and cravings.

Omega 3 pills on a pink background
Getty Images/Mensent Photography/Moment
Drawbacks to vitamin E supplements
As with any supplement, vitamin E should be used according to instructions and with caution.

Avoid too much of a good thing
Being fat-soluble is not a bad thing. But too much of a good thing can quickly turn into a bad thing. Fat-soluble vitamins like vitamin E dissolve in fat, as opposed to water-soluble vitamins like vitamin C. That means that vitamin E can be stored in your body's fat tissues and liver for up to six months.

Since most of our vitamin E needs can be met through food, high doses of vitamin E are rarely needed and can cause serious health conditions.

You may experience side effects
When taken in small doses, vitamin E rarely causes any negative side effects. However, this is not the case for everyone. Here are some side effects to watch out for:

Blurred vision
Diarrhea
Fatigue
Headache
Nausea
Rash
Stomach cramps
Weakness
May cause or worsen certain health conditions
Before supplementing or increasing your dietary intake of vitamin E, consider the following health conditions that could be caused or worsened by vitamin E.

Prostate cancer: Though further research is limited, a trial study of 35,533 healthy men concluded that dietary supplementation with vitamin E caused a significant increase in prostate cancer.
Heart disease: Though there is no research to suggest vitamin E causes heart disease, some research does suggest that vitamin E may worsen the condition and increase the risk of death by heart attack or stroke.
Hemorrhage: High doses of vitamin E have been shown to cause bleeding and increase the risk for hemorrhagic stroke.
Diabetes: Current information supports discouraging people with diabetes from supplementing with vitamin E.
tips-health.png
May interact with certain drugs
If you are taking any prescription medications or supplements, check with your medical provider before supplementing with vitamin E. Vitamin E may counteract the effectiveness of some drugs or supplements like vitamin K, statins, niacin, blood thinners, anti-platelet drugs or even chemotherapy drugs.

Can vitamin E be taken daily?
For adults, the recommended daily amount of vitamin E is 15 mg. It takes only a small amount of the right foods to reach 15 mg. For example, there is 7.4 mg of vitamin E in one ounce of sunflower seeds and 7.3 mg per one ounce of almonds. Either of those will bring you to around 49% of your daily need for vitamin E.

Since vitamin E is so accessible in food, and in this case, more is not better, supplementing is not often needed. However, if you're unable to get the recommended daily amount through food, you should limit your supplementation to 15 mg or less per day to achieve the full benefits of vitamin E.

If you're taking any other supplements or drugs, be sure to consult with your medical provider before taking vitamin E.

The information contained in this article is for educational and informational purposes only and is not intended as health or medical advice. Always consult a physician or other qualified health provider regarding any questions you may have about a medical condition or health objectives.
Vitamins and Supplements Guides

12/01/2025

virus

12/01/2025

⬅️ ہیومن پیپیلوما - Human papillomavirus

⬅️ ہیومن پیپیلوما وائرس کیا ہے؟

ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV) ایک عام پایا جانے والا وائرس ہے جو آپ کے جسم کے مختلف حصوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

⬅️ اس وائرس کی کتنی اقسام ہیں؟

اس وائرس کی 100 سے زیادہ اقسام ہیں، خن میں سے بیشتر آپ کے ہاتھوں، پیروں، چہرے، گردن وغیرہ پر مسوں یا وارٹس کا باعث بنتی ہیں۔ تقریباً 30 اقسام جنسی اعضاء کو متاثر کر سکتی ہیں، بشمول ملاشی اور مقعد۔

⬅️ ہیومن پیپیلوما وائرس(HPV) کیسے پھیلتا ہے؟

یہ وائرس ڈائریکٹ جلد کےجلد کے ساتھ رابطے سے پھیلتا ہے۔ اس کو ایک شخص سے دوسرے میں منتقل ہونے کے لئے خون، تھوک اور دیگر رطوبتوں کی ضرورت نہیں۔

⬅️ وائرس کن کن حصوںں کو متاثر کر سکتا ہے اور علامات کیا ہیں؟

اس وائرس کی وجہ سے زیادہ تر ہاتھوں اور پیروں پر وارٹس یا مسے بنتے ہیں لیکن جسم پر کہیں بھی بن سکتے ہیں۔
یہ بات انتہائی غور طلب ہے کہ تمام وارٹس HPV کی وجہ سے ہوتے ہیں، لیکن HPV کی تمام اقسام وارٹس کا سبب نہیں بنتیں۔ HPV کی وہ اقسام جو کینسر کر سکتی ہیں، زیادہ تر وہ جسم پر وارٹس کا سبب نہیں بنتیں۔ HPV 6 اور 11 جینیٹل وارٹس کی عام وجوہات ہیں جب کہ دوسرے وارٹس HPV کی دیگر اقسام کی وجہ سے ہوتے ہیں، جیسے ہاتھ ، پیر یا جسم پر کہیں اور وارٹس۔

⬅️ ہیومن پیپیلوما وائرس کون سے کینسر کر سکتا ہے ؟
اس وائرس کی زیادہ خطرے والی اقسام اکثر اس وقت تک علامات پیدا نہیں کرتی ہیں جب تک کہ وہ کینسر تک نہ پہنچ جائیں۔

سروائیکل کینسر HPV سے متعلق کینسر کی سب سے عام قسم ہے۔

اس وائرس سے ہونے والے دوسرے کینسر بہت کم پائے جاتے ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
مقعد کا کینسر
مردوں اور عورتوں میں اعضائے مخصوصہ کا کینسر
گلے کا کینسر
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ HPV کا ہونا، یہاں تک کہ ایک زیادہ خطرے والی اقسام کے ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو یہ کینسر ہوں گے۔

کیا HPV اس سے بچاؤ ممکن ہے ؟

• وائرس کو پھیلنے سے بچائیں اور خود بھی محفوظ رہیں۔
• اپنے جوتے الگ رکھیں۔ کسی ایسے فرد خمکے جوتے نہ پہنیں جنہیں وارٹس ہوں۔
• جینیٹل وارٹس سے بچاؤ اور پھیلاؤ کو روکنے کے لئے کونڈم استعمال کریں۔ البتہ جلد پر کہیں اور وارٹس ہوں تو وہ ایک سے دوسرے کو لگ سکتے ہیں۔

• ہیومن پیپیلوما وائرس (HPV)کی ویکسینیشن لگوائیں ۔
•
پاکستان میںHPV کی ویکسین Cervarix یا Gardasil کے نام سے ملتی ہیں ۔

9 سے 14 سال کی عمر کی بچیوں کو HPV کی وجہ سے ہونے والے سروائیکل کینسر سے بچانے کے لئے لگوائیں، دو ٹیکے چھ ماہ کے وقفے سے اگر عمر پندرہ سال سے اوپر ہے تو تین ٹیکے لگوائیں- پہلے ٹیکے کے ایک ماہ بعد دوسرا اور دوسرے ٹیکے کے پانچ ماہ بعد تیسرا ۔ یہ کندھے/بازو کے پٹھے میں لگتےہیں۔

• سروائیکل سکرینیگ ٹیسٹ کروائیں(Pap smear)

⬅️ ویکسین مہنگی ہے ، کیا کریں؟

حکومت کو چاہئے کہ اسے فری کرے جیسے باقی دنیا میں فری ہے ۔

ہیومن پیپیلوما وائرس یا سروائکل کینسر سے متعلق آپ کے کوئی بھی مزید سوال ہوں تو آپ کمنٹس یا انباکس میں پوچھ سکتے ہیں۔

12/01/2025

Today we celebrate all the pharmacists who are our go-to experts on arthritis medications and treatments. Our community appreciates all your advice and guidance!

12/01/2025

From to gender equality to lasting peace, the are the world’s roadmap to build an inclusive, more sustainable world for everyone, everywhere.

This 2025, join us in supporting the 17 Goals designed to transform our future. 🌳 https://un.org/sustainabledevelopment/

United Nations

12/01/2025

خواتین میں پروٹون پمپ انہیبیٹرز (PPIs) کا عام استعمال اور سنگین مسائل

پروٹون پمپ انہیبیٹرز (PPIs) جیسے اومپرازول، ایسومپرازول اور پینٹاپرازول آج کل خواتین میں عام طور پر معدے کی تیزابیت، بدہضمی، اور گیسٹرو ایسوفیجیل ریفلکس ڈیزیز (GERD) کے علاج کے لیے استعمال کی جا رہی ہیں۔ یہ دوائیں بظاہر آسان اور فوری آرام دینے والی نظر آتی ہیں، لیکن ان کے طویل مدتی استعمال نے کچھ سنگین مسائل کو جنم دیا ہے، خاص طور پر خواتین میں۔

خواتین میں PPIs کے بڑھتے ہوئے استعمال کی وجوہات:

1. حمل کے دوران تیزابیت:
حمل کے دوران معدے کی تیزابیت ایک عام مسئلہ ہے، اور خواتین اکثر PPIs استعمال کرتی ہیں۔
2. بدہضمی اور لائف اسٹائل مسائل:
غیر صحت مند خوراک، زیادہ کیفین کا استعمال، اور بے سکون طرز زندگی PPIs کے استعمال میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔
3. خود علاج کا رجحان:
بہت سی خواتین PPIs کو بغیر ڈاکٹر کی ہدایت کے، معمولی بدہضمی یا تیزابیت کے لیے استعمال کرتی ہیں۔

PPIs
کے سنگین اثرات خواتین میں:

1. ہڈیوں کی کمزوری (Osteoporosis):
خواتین، خاص طور پر رجونورتی (Menopause) کے بعد، کیلشیم کی کمی کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔ PPIs کا طویل مدتی استعمال ہڈیوں کی کمزوری کو مزید بڑھا سکتا ہے اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے۔
2. وٹامن B12 کی کمی:
خواتین میں وٹامن B12 کی کمی سے خون کی کمی (anemia) اور تھکاوٹ کے مسائل زیادہ دیکھے جا رہے ہیں، جو PPIs کے مسلسل استعمال سے مزید بگڑ سکتے ہیں۔
3. گردوں کے مسائل:
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ PPIs کے طویل مدتی استعمال سے گردوں کی بیماری یا گردوں کے فیل ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جو خواتین میں سنگین مسئلہ بن سکتا ہے۔
4. دل کے مسائل:

PPIs میگنیشیم کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں، جس کی دھڑکن کے مسائل (arrhythmia) پیدا ہو سکتے ہیں، خاص طور پر وہ خواتین جو پہلے سے دل کی بیماریوں کا شکار ہوں۔
5. حمل میں پیچیدگیاں:

PPIs کا غیر محتاط استعمال حمل کے دوران غذائی کمی جیسے فولک ایسڈ کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جو بچے کی نشوونما پر اثر ڈال سکتا ہے۔
6. جراثیمی انفیکشن:
معدے میں تیزابیت کم ہونے سے مضر جراثیم کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے خواتین میں آنتوں کے انفیکشن زیادہ ہو سکتے ہیں۔
احتیاطی تدابیر:

1. ڈاکٹر کی ہدایت پر استعمال کریں:
PPIs
صرف ضرورت کے وقت اور محدود مدت کے لیے استعمال کریں۔
2. متوازن غذا:
ایسی غذا کھائیں جو معدے کو سکون دے، جیسے سبزیاں، پھل، اور دہی۔ زیادہ چکنائی اور مصالحہ دار غذا سے پرہیز کریں۔
3. سپلیمنٹس:
PPIs کے استعمال کے دوران کیلشیم، وٹامن B12، اور میگنیشیم کے سپلیمنٹس لینے کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
4. لائف اسٹائل میں تبدیلی:
تمباکو نوشی ترک کریں، کیفین کا استعمال کم کریں، اور جسمانی سرگرمیوں کو معمول بنائیں۔

5. حمل کے دوران احتیاط:
حمل کے دوران PPIs کے استعمال سے پہلے گائناکولوجسٹ سے مشورہ کریں۔

12/01/2025

Nutritional deficiencies gone undetected or without cause for alarm over long periods can lead to life altering health complications. Different areas of your body can present with signs signaling to you that something is physiologically wrong.

Itchy Red Rashes, Acne & Blemishes

Several skin problems are associated with nutritional deficiencies. Skin conditions such as psoriasis, eczema, severe acne and even skin pigmentation disorders may have you trying to alleviate the problem with skin moisturizers and anti-inflammatory drugs.

However, understanding the cause will help you find a cure. Learning if your skin blemishes are caused by a lack of adequate nutrients in your diet may be the first step to fixing to your problem. The most common nutritional deficiencies with these conditions include fat soluble nutrients such as vitamin A, vitamin D and vitamin E. Also, omega 3 fatty acids and gamma linoleic acid (GLA) are key for healthy skin.

Abnormal Sensations in Hands or Feet

Have you ever experienced a tingling in your toes? How about a numbness in your hands or the sensation of pins and needles in your

Symptoms may be slow to develop but become more severe and lead to serious health consequences over time.

Related Deficiencies

Vitamin B12 & Folate (Vitamin B9): Since the intrinsic relationship between vitamin B12 deficiency and disease was first recognized in 1849, researchers have fought to understand the many metabolic roles this vital nutrient plays in maintaining health.

Vitamin B12 is involved in a key reaction that regulates nerve function, supports DNA synthesis and helps regulate specific amino acid levels like homocysteine from becoming toxic.

Folate is another B vitamin involved in similar neurological pathways. A deficiency in vitamin B12 and folate are associated with inflammatory conditions throughout the body.

One of these early body signs is neurological damage manifested as numbness or tingling in areas of the body such as hands and feet.

12/01/2025

Dear new parents! Do you know? Tummy time is more than just playtime; it’s essential for your baby’s physical and motor development. When your little one spends time on their tummy, they strengthen their neck, shoulders, arms, and back, which are all crucial muscles for rolling over, sitting, and crawling later on. Here’s how you can make tummy time enjoyable and engaging for your baby!

12/01/2025

Pregnancy brings about a lot of changes in a woman’s body, some of which can be surprising as well as challenging. One such issue that many moms-to-be face is urinary incontinence, the involuntary leakage of urine. It's a common concern, affecting a significant number of pregnant women due to hormonal changes and the growing pressure on the bladder. Fret not! There are many home and natural remedies through which you can control urinary incontinence.

12/01/2025

At six months, your baby is ready to begin exploring solid foods' rich and diverse flavours! This is an important milestone in their growth, where you can introduce various nutritious, homemade options that are traditional yet perfect for their developing taste buds.

Why Six Months? At six months, your baby’s digestive system is mature enough to handle solid foods, while breast milk or formula continues to provide essential nutrients. Introducing solids helps meet your baby's growing nutritional demands, especially iron and other key nutrients.

Start with one new food at a time, giving it for 3-5 days before introducing another. This helps monitor for any allergies or sensitivities. Begin with smooth, runny textures and gradually thicken as your baby gets used to chewing. While Indian food is known for its spices, keep your baby’s food bland at first. Introduce mild spices like cumin or turmeric only after a few months, in consultation with your paediatrician.