Pakistan Yoga Classes Goal Bagh saddar bazar Lahore Cantt

10/08/2025

10/08/2025

10/08/2025

Bashir Day

06/05/2025

Weight lost day 1
👈سمیک آہار (متوازن غذا)
👈 سمیک نیندرا (متوازن نیند)
👈 سمیک ویایام (متوازن ورزش- یوگا)
وزن کم کرنے کے لیے یوگا اور ڈائٹ کا متوازن امتزاج بہت مؤثر ہوتا ہے یہاں پہلے دن کے لیے ایک سادہ اور مؤثر ڈائٹ پلان اور یوگا ایکسرسائز

پہلا دن – وزن کم کرنے کا یوگا اور ڈائٹ پلان
صبح سویرے (جاگنے کے بعد)
👈گرم پانی 👈 1 عدد لیموں کا رس 👈 1 چٹکی دار چینی (خالی پیٹ)
5 منٹ کی پرانایام(سانس کی مشق)
انولوم ولوم – 3 منٹ👃
بھسترکا پرانایام – 1 منٹ🔥
کپیلبھاتی – 1 منٹ💫

صبح 6:00 تا 7:00 – یوگا سیشن (60 منٹ)
وارم اپ (5 منٹ)
گردن کندھے کلائی اور ٹخنوں کی ہلکی موومنٹس
یوگا آسن (45 منٹ)
سوریہ نمسکار –5 راؤنڈز(Sun salutation)
ورکش آسن 🌲(Tree Pose) – 1 منٹ فی ٹانگ
ادھو مکھ شوان آسن (Downward Dog) – 1 منٹ
پریورتتہ تری کوڑ آسن (Revolved Triangle) – 1 منٹ فی سائیڈ
پون مُکت آسن – پیٹ کم کرنے کے لیے بہت مفید
ناؤ آسن (Boat Pose) – 30 سیکنڈ × 3 بار
سیٹوبندھ آسن (Bridge Pose) – 1 منٹ
ریلیکسیشن (5 منٹ)
شَو آسن میں سانس کی مشق اور جسم کو سکون دینا
ناشتہ (8:00 بجے)
اُبلے ہوئے انڈے (2) یا دلیہ (اوٹس) بغیر چینی
سبز چائے یا نیم گرم پانی
ایک سیب یا امرود یا موسمی پھل کوئی بھی ہو
دوپہر (1:00 بجے)
1 پیالہ دال یا اُبلی ہوئی سبزیاں
1 چپاتی (جو یا گندم)
کھیرا ٹماٹر گاجر چقندر کا سلاد
دہی
شام 4:00 بجے
سبز چائے + 4 بادام یا مونگ پھلی کے چند دانے
اگر بھوک ہو تو بھنے ہوئے چنے
رات کا کھانا (7:00 بجے)
ہلکی سبزی یا سوپ
1 چپاتی یا صرف سبزیاں
کھانے کے بعد وجراسن یا 10 منٹ ہلکی واک
سونے سے پہلے (9:30 تا 10:00 بجے)
گرم دودھ (بغیر چینی) + ہلدی کی چٹکی
5 منٹ ہلکی پرانایام یا مراقبہ

اپ کا یوگ ٹیچر بشیر خان لاہور کینٹ
موبائل نمبر 03334235230

02/05/2025

یوگک پریکٹس کے لیے عمومی رہنمائی
1_نیت اور تیاری
یوگا کو محض جسمانی ورزش نہ سمجھیں بلکہ اسے جسم ذہن اور روح کے توازن کا ذریعہ بنائیں
پریکٹس سے پہلے اپنی نیت (intention) طے کریں مثلاً ذہنی سکون جسمانی صحت یا روحانی ترقی
یوگا کے دوران مکمل حاضر دماغ (لمحے موجود میں) رہیں اور کسی بھی دباؤ یا جلد بازی سے بچیں
2_ یوگا کی جگہ اور ماحول
پرسکون ہوادار اور صاف جگہ کا انتخاب کریں
یوگا کے دوران موبائل یا دیگر مشغلے دور رکھیں تاکہ توجہ مرکوز رہے
اگر ممکن ہو تو قدرتی روشنی یا کھلی جگہ میں پریکٹس کریں
3_وقت اور ترتیب
صبح کا وقت یوگا کے لیے سب سے بہتر سمجھا جاتا ہے لیکن سہولت کے مطابق کوئی بھی وقت چنا جا سکتا ہے
خالی پیٹ یوگا کرنا زیادہ فائدہ مند ہے تاہم ہلکا ناشتہ کرنے کے بعد بھی پریکٹس کی جا سکتی ہے
یوگا کے آغاز میں گرم اپ (warm-up) کریں پھر آسان آسنوں سے شروعات کریں اور رفتہ رفتہ پیچیدہ آسنوں کی طرف بڑھیں
سانس کی مشقیں (Pranayama) اور میڈیٹیشن کو بھی پریکٹس کا حصہ بنائیں
4_جسمانی آگہی اور لچک
ہر آسن کو اپنے جسم کی حد میں رہ کر کریں زبردستی کھینچنے سے چوٹ لگ سکتی ہے
جسم کی سنیں اگر کسی آسن میں تکلیف ہو تو اسے چھوڑ دیں یا آسان ورژن اپنائیں
لچک وقت کے ساتھ آتی ہے صبر اور استقامت رکھیں
5_ سانس کی اہمیت
ہر آسن کے ساتھ سانس کی ہم آہنگی (breath coordination) ضروری ہے
سانس کو روکنے کے بجائے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں
پرانایام (سانس کی مشقیں) جیسے انولوم ولوم بھسترکا اور کپال بھاتی سے توانائی اور ذہنی وضاحت حاصل کریں
6_ ذہنی اور روحانی پہلو
یوگا صرف جسمانی پریکٹس نہیں بلکہ ایک طرزِ زندگی ہے اس میں مراقبہ (meditation) اور ذہنی یکسوئی (mindfulness) کو بھی شامل کریں
شکرگزاری اور مثبت سوچ اپنانے کی کوشش کریں
یوگا ناصرف جسم کو مضبوط کرتا ہے بلکہ ذہنی سکون اور روحانی بیداری بھی دیتا ہے
7_ ریلیکسیشن (Relaxation) اور شاوآسن
ہر یوگا سیشن کے آخر میں شاوآسن (Savasana) کریں تاکہ جسم اور دماغ مکمل طور پر آرام حاصل کر سکیں
کم از کم 5-10 منٹ کا ریلیکسیشن ضروری ہے
8_یوگک طرزِ زندگی
صحت مند غذا اور فطری خوراک کو اپنائیں
پانی زیادہ پئیں لیکن یوگا سے فوراً پہلے یا درمیان میں زیادہ پانی نہ پئیں
نیند پوری کریں متوازن طرز زندگی اپنائیں اور ذہنی دباؤ سے بچنے کے لیے مثبت عادات اپنائیں
9_ مسلسل پریکٹس اور صبر
یوگا کے فوائد فوری نہیں آتے مسلسل مشق اور صبر ضروری ہے
ہر دن تھوڑی تھوڑی مشق کریں چاہے مختصر وقت کے لیے ہو
اپنے یوگا کے سفر کو ایک تفریحی اور سیکھنے کا عمل سمجھیں نہ کہ ایک بوجھ
10_ یوگا گرو یا استاد سے رہنمائی لیں
اگر آپ نئے ہیں تو کسی مستند یوگا ٹیچر سے سیکھنا بہتر ہوگا
یوگا صرف جسمانی ورزش نہیں بلکہ ایک مکمل طرزِ زندگی ہے جو جسمانی ذہنی اور روحانی سطح پر ترقی دیتا ہے
یوگی بشیر خان

29/04/2025

اپنے آپ سے بچھڑا ہوا انسان؟
آج کا انسان اپنے وجود سے کٹا ہوا ہے وہ یا تو ماضی کی یادوں غموں اور حسرتوں میں گم ہے یا پھر مستقبل کے خوابوں خوفوں اور توقعات میں بھٹکتا ہے موجودہ لمحہ جو زندگی کا اصل خزانہ ہے اس کی نظروں سے اوجھل ہو چکا ہے ماضی کا پچھتاوا اور مستقبل کا اندیشہ اُسے ایک ایسے دائرے میں قید کیے رکھتے ہیں جہاں سکون کا کوئی راستہ نہیں نتیجہ یہ کہ وہ اپنے آپ کو اپنی اصل حقیقت کو بھلا بیٹھا ہے خود سے جڑنے کی راہ موجودہ لمحے میں جینے سے ہے ہر سانس ہر احساس میں پوری طرح موجود رہنا یہی اصل آزادی ہے جب انسان ماضی اور مستقبل کے بوجھ سے آزاد ہوتا ہے تب ہی وہ اپنے آپ سے دوبارہ ملتا ہے اور تب ہی حقیقی خوشی کا دروازہ کھلتا ہے
اس سلسلے میں کل انشاءاللہ مائنڈفلنس یوگا کلاس ہوگی

مکمل ایک گھنٹے کی مائنڈفل یوگا کلاس ترتیب
کل دورانیہ 60 منٹ
ویلکم + سانس کی ہم آہنگی (5 منٹ)
آسان آسن میں بیٹھ کر آنکھیں بند
ناک سے گہری سانس لینا روکنا چھوڑنا (4-4-6 سیکنڈ کی گنتی)
میں انسٹرکٹر بشیر خان آہستہ آہستہ رہنمائی دے کر لمحے موجود میں لانے کی کوشش کرے گا

باڈی اسکین یوگا + نرم وارم اپ (10 منٹ)
شاوآسن میں لیٹ کر جسم کے حصوں پر توجہ (پاؤں سے سر تک)
پھر آہستہ آہستہ بیٹھ کر گلا کندھے ریڑھ کی ہڈی کلائی گردن وغیرہ کو نرم کھینچنا

مائنڈفل آسن پریکٹس (25 منٹ)
ہر آسن میں سانس کے ساتھ 1-2 منٹ رکیں دھیان مکمل طور پر حرکات اور احساسات پر ہو
Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana) 2 منٹ
Child’s Pose (Balasana) 2 منٹ
Downward Dog (Adho Mukha Svanasana) 3 منٹ
Warrior II (Virabhadrasana II)دونوں طرف 4 منٹ
Tree Pose (Vrikshasana) بیلنس پر دھیان 4 منٹ
Seated Forward Fold (Paschimottanasana) 3 منٹ
Supine Twist
(Supta Matsyendrasana) دونوں طرف 4 منٹ
Bridge Pose (Setu Bandhasana) 3 منٹ
سانس پر مبنی پرانیام (5 منٹ)
اَنولوم وِلوم یا ڈیپ بریتھنگ
سانس پر مکمل دھیان بغیر کسی کوشش کے صرف مشاہدہ
مائنڈفل مراقبہ (10 منٹ)
آسان آسن میں یا لیٹ کر
میں یہاں ہوں سانس زندہ ہونے کی علامت ہے جیسے جملے ذہن میں دہرانا
مکمل خاموشی
اختتامی شاوآسن + شکر گزاری (5 منٹ)
جسم کو مکمل ڈھیلا چھوڑ دینا
دھیان دل کی دھڑکن سانس اور اندر کے سکون پر
آخر میں دل سے شکریہ کہنا خود کا جسم کا زندگی کا
یہ ترتیب ذہنی سکون موجودگی جسمانی بیداری اور اندرونی ہم آہنگی پیدا کرنے کے لیے بہترین ہے
اپ کا یوگ ٹیچر بشیر خان

14/04/2025

ریس کورس پارک میں خوب صورت یوگا سیشن
یوگا ٹیچر بشیر خان صاحب

18/03/2025

الحمدللہ Muhammad Bashir Khan نے انٹرنیشنل یوگا آرگنائزیشن (IYO) سے انٹرنیشنل یوگا ٹیچر ٹریننگ مکمل کر لی

یہ میرے لیے ایک بہت بڑا اعزاز ہے کہ میں نے IYO سے یوگا ٹیچر ٹریننگ کامیابی سے مکمل کی اس ٹریننگ میں یوگا کے گہرے اصولوں آسن، پرانایام، میڈیٹیشن، آناتومی اور یوگا فلسفہ پر تفصیلی سیکھنے کا موقع ملا
یہ سفر نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی سکون اور روحانی ترقی کا بھی باعث بنا اب میری خواہش ہے کہ میں اس علم کو زیادہ سے زیادہ لوگوں تک پہنچاؤں اور یوگا کے ذریعے ایک صحت مند اور خوشگوار زندگی کے اصولوں کو عام کروں
آپ سب کی دعاؤں اور سپورٹ کا بے حد شکریہ! امید ہے کہ اس خوبصورت سفر میں آپ سب کا ساتھ رہے گا
یوگی بشیر خان

24/02/2025

Ustaad Muhammad Bashir Khan with dadda ustaad Haider yougi sahab

01/02/2025

بلون پریکٹس (Balloon Practice) ایک شاندار یوگا تکنیک ہے جو پھیپھڑوں کی صلاحیت بڑھانے اور دل کے عضلات کو مضبوط کرنے میں مدد دیتی ہے اس مشق میں آپ کو ایک غبارہ (balloon) پھلانا ہوتا ہے جو سانس کی گہرائی کنٹرول اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتا ہے
طریقہ کار
بیٹھنے کی پوزیشن سیدھے بیٹھ جائیں ریڑھ کی ہڈی کو لمبا رکھیں اور جسم کو ریلیکس کریں
ناک سے گہری سانس لیں پیٹ کو باہر نکالیں اور اپنی سانس کو مکمل طور پر پھیپھڑوں میں بھرنے دیں
غبارہ پھلانا منہ سے سانس خارج کریں اور غبارے میں ہوا بھریں آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ سانس چھوڑیں
یہ عمل 5-10 بار دہرائیں جب غبارہ مکمل بھر جائے تو اسے چھوڑ دیں اور دوبارہ یہ عمل کریں
اختتام پر چند گہری سانسیں لیں تاکہ سانس کی روانی بحال ہو سکے۔
فائدے
✔ پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ✔ دل کے عضلات کو مضبوطی ✔ سانس کے نظام کی بہتری ✔ کارڈیو ویسکولر صحت میں اضافہ ✔ پرسکون اور ریلیکس ہونے میں مدد
یہ پریکٹس خاص طور پر یوگا پریکٹیشنرز گلوکاروں ایتھلیٹس اور وہ لوگ جو سانس کی بیماریوں سے بچاؤ چاہتے ہیں ان کے لیے بہت فائدہ مند ہے
یوگی بشیر خان لاہور کینٹ

31/01/2025

آج صبح پاکستان یوگا کونسل گول باغ صدر کینٹ میں امریکن یوگا ایسوسی ایشن کے سرٹیفائیڈ ٹیچر بشیر خان سماعت سے محروم بھائی کو یوگا کرواتے ہوئے