07/01/2026
⚠️ شگر خاموشی سے کیوں آتی ہے؟
یہ 5 غذائی عادات آج چھوڑ دیں، ورنہ ذیابیطس آپ کا انتظار کر رہی ہے!
کیا آپ جانتے ہیں کہ ذیابیطس (شوگر) اکثر کسی ایک دن میں نہیں ہوتی؟
یہ ایک خاموش سفر ہے…
ایسا سفر جس میں ہم روزمرہ کی کچھ غلط غذائی عادات کے ساتھ آہستہ آہستہ شگر کی طرف بڑھتے چلے جاتے ہیں — اور ہمیں خبر بھی نہیں ہوتی۔
میں، ڈاکٹر راشد خان (ماہرِ امراضِ ذیابیطس)، روزانہ اپنے کلینک میں ایسے مریض دیکھتا ہوں جو ایک ہی سوال پوچھتے ہیں:
“ڈاکٹر صاحب! ہمیں تو پتہ ہی نہیں چلا، شگر کب ہو گئی؟”
آج میں آپ کو وہ 5 خطرناک غذائی عادات بتانے جا رہا ہوں جو براہِ راست یا بالواسطہ ذیابیطس کی وجہ بنتی ہیں۔
اگر آپ یا آپ کے گھر میں کوئی شگر سے بچنا چاہتا ہے — تو یہ تحریر آخر تک ضرور پڑھیں۔
1️⃣ میٹھے مشروبات: شگر کا سب سے میٹھا دھوکہ 🥤
کولڈ ڈرنکس، پیکٹ والے جوس، انرجی ڈرنکس، میٹھی چائے اور کافی —
یہ سب شوگر بم ہیں!
ایک گلاس کولڈ ڈرنک میں
❌ 7 سے 9 چمچ چینی
❌ کوئی فائبر نہیں
❌ کوئی غذائیت نہیں
یہ مشروبات:
خون میں شوگر کو اچانک اوپر لے جاتے ہیں
انسولین کو تھکا دیتے ہیں
اور آہستہ آہستہ انسولین ریزسٹنس پیدا کرتے ہیں
📌 یاد رکھیں:
قدرتی پھل بہتر ہیں، مگر پیکٹ کا جوس = شگر کا جوس
2️⃣ سفید آٹا، سفید چاول اور سفید چینی 🍞🍚
ہماری پلیٹ میں سب کچھ سفید کیوں ہے؟
اور شگر کیوں بڑھ رہی ہے؟
سفید آٹا، میدہ، سفید چاول:
فائبر سے خالی
جلدی ہضم ہونے والے
اور شوگر کو تیزی سے بڑھانے والے
یہ غذائیں:
پیٹ تو بھر دیتی ہیں
مگر خلیات کو غذائیت نہیں دیتیں
اور لبلبہ (Pancreas) مسلسل دباؤ میں آ جاتا ہے
🔴 روزانہ سفید آٹا کھانا = شگر کی دعوت
✔️ بہتر انتخاب:
چوکر والا آٹا، براؤن رائس، جو، باجرہ
3️⃣ بار بار کھانا اور وقت کا خیال نہ رکھنا ⏰
“تھوڑا تھوڑا کھاتے رہیں”
یہ جملہ بہت خطرناک ہو سکتا ہے!
بار بار کچھ نہ کچھ کھاتے رہنا:
انسولین کو آرام نہیں دیتا
شوگر کو مستقل بلند رکھتا ہے
اور موٹاپے کا باعث بنتا ہے
خاص طور پر: ❌ رات دیر سے کھانا
❌ سونے سے پہلے میٹھا
❌ اسنیکس کا بے قابو استعمال
📌 یاد رکھیں:
شگر صرف کیا کھانے سے نہیں، بلکہ کب کھانے سے بھی بڑھتی ہے۔
4️⃣ تلی ہوئی اور فاسٹ فوڈ غذائیں 🍔🍟
سموسے، پکوڑے، برگر، پیزا —
ذائقہ لاجواب، انجام خطرناک!
یہ غذائیں:
خراب چکنائی (Trans Fats) سے بھرپور
انسولین ریزسٹنس بڑھاتی ہیں
وزن میں اضافہ کرتی ہیں
موٹاپا + فاسٹ فوڈ =
❌ ذیابیطس
❌ بلڈ پریشر
❌ دل کے امراض
⚠️ ہفتے میں ایک بار بھی فاسٹ فوڈ
آپ کو شگر کے ایک قدم اور قریب لے جا سکتا ہے۔
5️⃣ سبزیوں اور فائبر کی کمی 🥗
ہم کیا کھا رہے ہیں —
اور کیا نہیں کھا رہے، یہ بھی اتنا ہی اہم ہے!
فائبر کی کمی:
شوگر کو کنٹرول نہیں ہونے دیتی
قبض، موٹاپا اور کولیسٹرول بڑھاتی ہے
آنتوں کو سست کر دیتی ہے
سبز سبزیاں، دالیں، سلاد: ✔️ شوگر کو آہستہ بڑھنے دیتی ہیں
✔️ انسولین کو مؤثر بناتی ہیں
✔️ پیٹ دیر تک بھرا رکھتی ہیں
📌 پلیٹ کا آدھا حصہ سبزی ہونا چاہیے —
یہ اصول شگر سے بچاؤ کی بنیاد ہے۔
🛑 آخری اور سب سے اہم بات
ذیابیطس کوئی ایک دن کی بیماری نہیں —
یہ روز کی چھوٹی غلطیوں کا نتیجہ ہے۔
اگر آپ:
اپنی خوراک بدل لیں
وقت پر کھائیں
اور شعور کے ساتھ انتخاب کریں
تو شگر کو روکا بھی جا سکتا ہے اور کنٹرول بھی۔
میں، ڈاکٹر راشد خان،
آپ کے ساتھ ہوں اس سفر میں —
اسی لیے اس پیج کا نام ہے:
“شگر کا سفر”
👉 اس تحریر کو لائک، شیئر کریں
👉 اپنے پیاروں کو ٹیگ کریں
👉 اور مزید رہنمائی کے لیے پیج کو فالو کریں
Dr. Rashid Khan (Diabetologist)
For Appointment : +92 333 8421 108
