29/06/2025
---ذیابیطس میں خوراک – ایک شفا بخش نسخہ
ذیابیطس کے مریضوں کے لیے غذا صرف پیٹ بھرنے کا ذریعہ نہیں، بلکہ ایک اہم علاج بھی ہے۔ جب کھانے پینے میں توازن رکھا جائے تو نہ صرف شوگر کنٹرول میں رہتی ہے، بلکہ جسم کو توانائی، بہتر مدافعتی نظام اور صحت مند زندگی گزارنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
متوازن غذا کا مطلب ہے کہ آپ کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی، فائبر، وٹامنز اور منرلز ایک مناسب تناسب میں شامل ہوں۔
کاربوہائیڈریٹس جیسے کہ دلیہ، بھورا آٹا یا چاول کھائے جا سکتے ہیں، لیکن محدود مقدار میں اور فائبر کے ساتھ تاکہ شوگر تیزی سے نہ بڑھے۔ پروٹین جیسے دالیں، انڈے، مرغی یا مچھلی نہ صرف جسم کو طاقت دیتی ہیں بلکہ شوگر کو دیر سے بڑھنے دیتی ہیں۔
پتوں والی سبزیاں روزانہ استعمال کریں، یہ فائبر اور قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ پھل بھی کھائے جا سکتے ہیں، مگر میٹھے پھلوں سے پرہیز ضروری ہے اور مقدار ہمیشہ محدود رکھیں۔
کھانے کے اوقات اور مقدار کا خیال رکھنا بھی بہت اہم ہے۔ دن میں کئی بار تھوڑا تھوڑا کھائیں اور رات کو دیر سے کھانے سے اجتناب کریں۔
یاد رکھیں! متوازن غذا صرف شوگر کو قابو میں رکھنے کے لیے نہیں، بلکہ مجموعی صحت بہتر بنانے اور بیماریوں کے خلاف جسم کا دفاع مضبوط کرنے کے لیے بھی ضروری ہے۔
---تحریر: ڈاکٹر حماد شبیر
