04/03/2026
مراقبہ سیکھنے کے لیے پرسکون جگہ پر بیٹھ
کر آنکھیں بند کریں اور اپنی سانسوں (اندر اور باہر آنے والی
ہوا) پر توجہ مرکوز کریں۔ خیالات آنے پر پریشان نہ ہوں، دوباره سانس پر دھیان لائیں۔ روزانہ 15 منٹ مشق کریں،
اس سے تناؤ (stress) کم ہوگا اور فوکس بڑھے
گا۔
مراقبہ (Meditation) کیسے کریں
جگہ کا انتخاب کسی پرسکون اور آرام دہ جگہ کا انتخاب
کریں۔
بیٹھنے کا انداز زمین پر چوکڑی مار کر یا کرسی پر بیٹھیں۔ کمر سیدھی رکھیں اور جسم کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔
آنکھیں بند کریں ہلکے سے آنکھیں بند کر لیں۔ سانس پر توجہ (Breath Awareness): اپنی سانسوں کے آنے اور جانے کے عمل کو محسوس کریں۔ دیکھیں کہ سانس کیسے اندر جا رہی ہے اور باہر آ رہی ہے۔
•
خیالات کو آنے دیں اگر ذہن میں خیالات آئیں تو انہیں روکیں نہیں ، صرف دیکھیں اور پھر سے اپنی توجہ سانس پر لے آئیں۔ وقت شروع میں 3-2 منٹ سے شروع کریں اور پھر اسے
15-10 منٹ تک بڑھا دیں۔
مراقبہ کے فوائد:
•
ذہنی سکون: سٹریس، اینگزائٹی اور خوف پر قابو پانے
میں مدد ملتی ہے۔
فوکس میں اضافہ: کام کرنے کی صلاحیت اور توجہ
مرکوز کرنے کی طاقت بڑھتی ہے۔
منفی سوچ کا خاتمہ: غیر ضروری اور منفی خیالات کم
ہوتے ہیں۔
روزانہ کی مشق سے آپ اپنے ذہن کو کنٹرول کرنا سیکھ سکتے
ہیں۔
