Dr. Jabir

23/03/2026

ذیابیطس کو ریورس کرنے کے لیے 3 آسان اور مؤثر طریقے

22/03/2026

آپ نتائج نہیں دیکھ پائیں گے اگر آپ میگنیشیم کو کام کرنے کا کافی وقت نہ دیں!
میگنیشیم کی مقدار بڑھانے کے بعد نتائج دیکھنے میں کم از کم 1 سے 3 ماہ لگتے ہیں، اور یہ صرف خوراک سے حاصل کرنا مشکل ہے۔
اگر آپ سپلیمنٹ لینا چاہتے ہیں تو میگنیشیم گلیسینیٹ سب سے زیادہ جذب ہونے والی قسم ہے۔ یہ ہاضمے کے نظام کے لیے نرم ہے، پٹھوں کے اکڑاؤ کو روکتا ہے، نیند اور آرام کو سپورٹ کرتا ہے، اور تناؤ کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
ڈاکٹر جابر

22/03/2026

کھانے کے بعد تھکن (Fatigue) اور سستی کی اصل وجوہات

22/03/2026

مجھے مستقل مہاسوں (acne) کا سامنا ہے جو میری خود اعتمادی کو متاثر کر رہے ہیں—مجھے کیا کرنا چاہیے؟

22/03/2026

یہ ایک ایسی بات ہے جو آپ کو حیران کر سکتی ہے: بڑی فارما کمپنیاں (Big Pharma) سپلیمنٹ انڈسٹری کے ساتھ ساتھ جنک فوڈ انڈسٹری کے ایک بڑے حصے کو بھی کنٹرول کرتی ہیں!
بہت سے مشہور سپلیمنٹس انہی بڑی کمپنیوں کی ملکیت ہیں، اور ان کے اجزاء بھی اکثر معیار پر پورا نہیں اترتے۔ ان میں زیادہ تر مصنوعی اجزاء (synthetic ingredients) اور فلرز جیسے مالٹوڈیکسٹرین (maltodextrin) اور فوڈ کلرنگ شامل ہوتے ہیں۔
یہ ایک اہم سوال پیدا کرتا ہے: اگر وہی کمپنیاں جو بیماریوں سے فائدہ اٹھاتی ہیں، وہی "صحت بخش" سپلیمنٹس بھی بنا رہی ہیں، تو ہم کیسے یقین کریں کہ ہماری صحت واقعی ان کی ترجیح ہے؟
— ڈاکٹر جابر

21/03/2026

کیا انڈے آپ کی روزمرہ خوراک کا حصہ ہیں؟
انڈے ماں کے دودھ کے بعد پروٹین کا بہترین ذریعہ سمجھے جاتے ہیں۔ صرف ایک انڈے میں تقریباً 7 گرام اعلیٰ معیار کا پروٹین ہوتا ہے اور یہ بے شمار غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتا ہے۔
ان غذائی اجزاء میں شامل ہیں:
وٹامنز A، D، E، K1 اور K2
بی وٹامنز
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اسفنگومائیلین (شریانوں میں پلاک بننے سے بچانے میں مدد دیتا ہے)
کولین (فیٹی لیور سے بچاؤ، دماغی صحت میں بہتری اور کولیسٹرول کو متوازن رکھنے میں مددگار)
لُوٹین اور زیکسینتھین (آنکھوں کی صحت کے لیے مفید)
فاسفولیپڈز (سوزش کم کرنے اور خلیوں کی جھلی بنانے میں مدد دیتے ہیں)

Dr Jabir

20/03/2026

غیر صحت بخش غذائیں انسولین لیول کو تیزی سے بڑھاتی ہیں، جس کے نتیجے میں انسولین ریزسٹنس پیدا ہوتی ہے، اور یہی اکثر دائمی بیماریوں کی جڑ ہوتی ہے۔
اس کے بجائے اپنی پلیٹ میں کم کارب اور کم شوگر والی غذائیں شامل کریں، جیسے سبزیاں۔
سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹس بہت کم ہوتے ہیں اور یہ بلڈ شوگر کو اچانک نہیں بڑھاتیں۔ بلکہ ان میں موجود زیادہ فائبر ہاضمہ کو سست کرتا ہے، جس سے گلوکوز آہستہ آہستہ جذب ہوتا ہے، بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ نہیں ہوتا اور انسولین ریزسٹنس کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔
واٹرکریس، مشروم، پالک، اروگولا، سوئس چارڈ، بوک چوئے، کیل، زوچینی، سیلری، کھیرا اور پھول گوبھی بہترین انتخاب ہیں، جبکہ جڑی بوٹیاں بھی بہت مفید ہیں۔

Dr Jabir

20/03/2026

20/03/2026

“ڈپریشن کیوں ہوتا ہے؟ اصل حقیقت جو آپ نہیں جانتے!”

کیا ڈپریشن صرف سوچوں کا مسئلہ ہے؟ یا اس کے پیچھے کوئی hidden جسمانی وجہ ہے؟ اس پوڈکاسٹ میں ہم discuss کرتے ہیں کہ کس طرح vitamins کی کمی، stress hormones اور digestion کے مسائل ڈپریشن کو بڑھاتے ہیں۔

20/03/2026

“ڈپریشن کیوں ہوتا ہے؟ اصل حقیقت جو آپ نہیں جانتے!”

19/03/2026

کیا آپ جانتے ہیں کہ آنتوں کی بیماریاں جیسے Irritable Bowel Syndrome (IBS) پچھلے 20 سالوں میں دگنی ہو چکی ہیں، اور autoimmune بیماریاں تیزی سے بڑھ رہی ہیں؟ یہ کوئی اتفاق نہیں ہے کہ یہ اضافہ ہماری خوراک میں emulsifiers کے بڑھتے ہوئے استعمال کے ساتھ بالکل میل کھاتا ہے۔
Emulsifiers ایسے کیمیکلز ہیں جو تقریباً 60٪ پیکڈ فوڈز میں پائے جاتے ہیں، جیسے آئس کریم، چاکلیٹ بارز، سلاد ڈریسنگ اور یہاں تک کہ بچوں کے دودھ (فارمولا) میں بھی۔ انہیں اس لیے شامل کیا جاتا ہے تاکہ کھانے کی شکل، ساخت بہتر ہو اور وہ زیادہ دیر تک محفوظ رہ سکے۔ لیکن ان کی کیمیکل نوعیت ایسی ہوتی ہے کہ یہ آپ کی آنتوں کی حفاظتی mucus layer کو ختم کر دیتے ہیں، بالکل ایسے جیسے برتن دھونے والا صابن چکنائی کو ختم کرتا ہے۔
جب آنتوں کی یہ حفاظتی تہہ خراب ہو جاتی ہے تو بیکٹیریا اور زہریلے مادے خون میں داخل ہونے لگتے ہیں، جس سے immune system ایکٹیویٹ ہو جاتا ہے اور سوزش (inflammation) پیدا ہوتی ہے۔
جانوروں پر ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کچھ emulsifiers metabolic syndrome، وزن میں اضافہ، بلڈ شوگر کے مسائل اور آنتوں کے بیکٹیریا میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ 2024 کی ایک انسانی تحقیق میں یہ دیکھا گیا کہ صرف دو ہفتے emulsifier والی غذا کھانے سے gut microbiome تبدیل ہو گیا اور بیکٹیریا آنتوں کی دیوار کے زیادہ قریب آ گئے۔
یہ مسئلہ خاص طور پر بچوں کے لیے زیادہ خطرناک ہے، کیونکہ وہ سب سے زیادہ ultra-processed foods استعمال کرتے ہیں، اکثر زندگی کے آغاز سے ہی (جیسے infant formula کے ذریعے)۔
اس کا سب سے آسان حل یہ نہیں کہ آپ ہر لیبل کو باریکی سے پڑھیں، بلکہ یہ ہے کہ ultra-processed foods کو مکمل طور پر avoid کریں۔ انہیں اپنے گھر میں رکھیں ہی مت!
ڈاکٹر جابر