Dr. Jabir - Low Carb Weight Loss

30/10/2025

30/10/2025

آج ہم بات کریں گے کہ اضطراب (Anxiety) اور افسردگی (Depression) کو کم کرنے میں کس طرح مدد کی جا سکتی ہے۔ اس کا گہرا تعلق آپ کے مائیکرو بایوم (Microbiome) یعنی آنتوں کے بیکٹیریا سے ہے۔

دماغ کے علاوہ جسم میں سب سے زیادہ اعصاب آنتوں میں پائے جاتے ہیں۔ آنتوں اور دماغ کے درمیان ایک مضبوط رابطہ موجود ہوتا ہے۔ جو کچھ آنتوں میں ہوتا ہے، وہ براہِ راست دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے۔

آپ کے آنتوں کے جراثیم نیوٹر ونس میٹرز (Neurotransmitters) بھی بناتے ہیں، جیسے کہ GABA، ڈوپامین (Dopamine) اور سیروٹونن (Serotonin)۔ سیروٹونن آپ کے موڈ (Mood) پر گہرا اثر ڈالتا ہے۔

آنتیں وٹامن بی (B Vitamins) بھی بناتی ہیں۔ موڈ سے متعلق بیماریوں اور وٹامن بی کی کمی کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ اگر آنتوں میں سوزش (Inflammation) ہو تو وہ بھی موڈ کو متاثر کرتی ہے۔

اینٹی ڈپریسنٹ (Antidepressant) دوائیں دراصل آپ کے فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما کو روک سکتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ 90 فیصد سیروٹونن آنتوں میں بنتا ہے۔

ایس ایس آر آئی ایس (SSRIs) یعنی اینٹی ڈپریسنٹ دواؤں کے چند بڑے نقصانات:
• یہ آنتوں کے بیکٹیریا کی تنوع (Diversity) کو کم کرتی ہیں۔
• یہ آنتوں کے مائیکروبز میں تبدیلی پیدا کرتی ہیں۔
• یہ جسم میں سوزش (Inflammation) بڑھاتی ہیں۔

یہ تمام اثرات اینٹی ڈپریسنٹ کی مزید ضرورت کو بڑھا دیتے ہیں۔

اضطراب اور افسردگی سے نجات کے لیے یہ تین چیزیں آزمائیں:

1. ایک اچھا پروبایوٹک (Probiotic) استعمال کریں۔

2. خمیر شدہ سبزیاں یا دودھ سے بنی غذائیں کھائیں (Fermented foods)۔

3. وقفے وقفے سے روزہ (Fasting) رکھیں۔

29/10/2025

آج میں آپ کو بتانے والا ہوں کہ میں روزانہ چار انڈے کیوں کھاتا ہوں — اور آپ کو بھی ایسا کیوں کرنا چاہیے۔

انڈے بے شمار فوائد رکھتے ہیں۔ ان میں اعلیٰ معیار کا پروٹین ہوتا ہے، جس کا تقریباً 49٪ حصہ جسم کے ٹشوز میں تبدیل ہوتا ہے۔ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ پورا انڈہ (زردی سمیت) استعمال کریں۔

جب انڈے کو زیادہ گرم کیا جاتا ہے تو اس میں موجود کچھ کیروٹینائڈز ضائع ہو جاتے ہیں۔ اس لیے بہتر ہے کہ آپ انڈہ براہِ راست پین میں توڑیں اور جب سفید حصہ سفید ہو جائے تو اسے ہلکا سا اسکریبل کریں۔

ایک مشہور غلط فہمی یہ ہے کہ انڈہ کھانے سے کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے — لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہمارا جگر روزانہ تقریباً 3000 ملی گرام کولیسٹرول خود بناتا ہے۔ اس سطح تک پہنچنے کے لیے آپ کو کم از کم 15 انڈے کھانے ہوں گے۔

انڈوں کے صحت بخش فوائد:
• انڈے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں۔
• ان میں کولین پایا جاتا ہے۔
• ان میں لیسیتھین ہوتا ہے۔
• ان میں وٹامن K2، D، E، اور A شامل ہیں۔
• یہ اومیگا-3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں۔
• ان میں بی وٹامنز کی وافر مقدار پائی جاتی ہے۔
• ان میں معدنیات اور ٹریس منرلز شامل ہیں۔
• انڈے کیروٹینائڈز رکھتے ہیں جو آنکھوں اور جلد کے لیے فائدہ مند ہیں۔

28/10/2025

آج ہم بات کریں گے کہ توجہ اور یکسوئی کیسے بڑھائی جائے۔
جب بلڈ شوگر اوپر نیچے ہوتی ہے تو دماغی مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
توجہ بڑھانے کے لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ شوگر لیول کیوں بگڑتے ہیں۔

بلند شوگر لیول:
1. دماغی دھند
2. سر درد
3. یادداشت کی کمزوری
4. نظر کی کمزوری
5. بھول چوک
6. نیند آنا

کم شوگر لیول:

1. بھولنا
2. بے چینی
3. گھبراہٹ
4. چڑچڑاپن
5. بے قراری
6. ڈپریشن
7. الجھن
8. وہم (OCD)

بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے کے طریقے:
1. شکر اور چھپی شکر ختم کریں
2. دن میں 2–3 بار کھائیں، اسنیک نہ کریں
3. ہر کھانے میں پروٹین لیں
4. انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ کریں
5. ورزش کریں
6. باہر کا کھانا کم کریں

24/10/2025

This Missing Vitamin Might Be Stopping Your Weight Loss!
🧩 یہ گمشدہ وٹامن آپ کا وزن کم ہونے سے روک رہا ہے!

15/10/2025

15/10/2025

Here Are 10 Reasons Your Belly Fat Doesn’t Go Away — Even When You’re Doing Everything Right! | یہ ہیں 10 وجوہات جن کی وجہ سے آپ کا پیٹ کم نہیں ہوتا چاہے آپ سب کچھ درست کر رہے ہوں

#وزنکمکریں #پیٹکیچربی #صحت #ڈائٹنگ #فٹنس