Health Info

19/01/2025

Tip :
سرد موسم میں پانی پینے کا لیول کو برقرار رکھنے میں سرد درد سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں ۔
Stay hydrated with water can reduces the chance of headache.
Follow the Page

17/01/2025

دوائی اور ترکیب استعمال آخر میں 👇👇

14/01/2025

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے یہاں پانچ تجاویز ہیں:

1. ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں۔
1. نیند کا باقاعدہ شیڈول مرتب کریں اور اس پر قائم رہیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔
2. بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
3. ضرورت پڑنے پر اپنے نیند کے شیڈول کو آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کریں، لیکن سخت تبدیلیوں سے گریز کریں۔

2. ایک آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں
1. اپنے سونے کے کمرے کو نیند کی پناہ گاہ بنائیں: اندھیرا، پرسکون اور ٹھنڈا۔
2. آرام دہ گدے اور تکیوں میں سرمایہ کاری کریں۔
3. اگر ضروری ہو تو ایئر پلگ، آئی ماسک، یا بلیک آؤٹ پردے استعمال کرنے پر غور کریں۔
4. سونے کے کمرے سے الیکٹرانک آلات، جیسے TVs اور کمپیوٹرز کو ہٹا دیں۔

3. نیند سے پہلے کا ایک پرسکون روٹین تیار کریں۔
1. سونے سے پہلے آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول رہیں، جیسے پڑھنا، مراقبہ، یا گہری سانس لینے کی مشقیں۔
2۔ حوصلہ افزا سرگرمیوں سے گریز کریں، جیسے کہ ٹی وی دیکھنا یا اپنے فون کے ذریعے اسکرول کرنا۔
3. اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کے لیے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی، یوگا، یا تائی چی آزمائیں۔
4. اپنے دماغ کو صاف کرنے کے لیے کسی جریدے میں لکھیں یا اپنے دن پر غور کریں۔

4. سونے سے پہلے اسکرینوں کی نمائش کو محدود کریں۔
1. سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اسکرینوں (فون، ٹیبلیٹ، ٹی وی وغیرہ) سے پرہیز کریں۔
2. اسکرین کی چکاچوند کو کم کرنے کے لیے نیلے رنگ کے فلٹرنگ شیشے، ایپس، یا سافٹ ویئر استعمال کریں۔
3۔ چمک مدھم کریں اور اپنی اسکرینوں کا رنگ درجہ حرارت ایڈجسٹ کریں۔
4. سونے سے پہلے "اسکرین نہیں" کی پالیسی کو نافذ کرنے پر غور کریں۔

5. سونے سے پہلے محرکات اور بھاری کھانوں سے پرہیز کریں۔
1. سونے کے وقت کے قریب کیفین، نیکوٹین، اور بھاری کھانوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
2. سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے کھانا ختم کریں تاکہ ہاضمہ ہو سکے۔
3. آدھی رات کو جاگنے سے بچنے کے لیے سونے سے پہلے مائعات کو محدود کریں۔
4. سونے کے چند گھنٹوں کے اندر شدید ورزش سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو متحرک کر سکتا ہے۔

یاد رکھیں، آپ کی نیند کے معیار میں بہتری محسوس کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ صبر کریں، اور اگر آپ نیند کے ساتھ جدوجہد کرتے رہتے ہیں تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

12/01/2025

چقندر کے جوس کے 15 بہترین فائدے
جلد، بالوں اور صحت کے لیے
• بڑھاپے کے آثار کو روکتا ہے۔
• استقامت کو بہتر بناتا ہے۔
• خشک جلد کو نمی بخشتا ہے۔
• ڈیمنشیا کو روکتا ہے۔
• بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔
• بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
• جگر کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
• گٹھیا کے علاج میں مدد کرتا ہے۔
• سوزش کو کم کرتا ہے۔
• خون کی کمی کا مقابلہ کرتا ہے۔
• کینسر کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
• ذیابیطس کو کنٹرول کرتا ہے۔

11/01/2025

Kalvanji Benefits 👇

10/01/2025

جسم میں پانی کی کمی
کے 10 علامات 👇👇👇

1۔ پسینے کا نہ آنا ۔ 2۔ سر میں درد ہونا
3۔ وزن کا بڑھ جانا۔4۔ بار بار قبض کا آنا
5۔ صحت کا خراب ہونا ۔ 6۔ پیشاب کا پیلا
پن۔ 7۔ ہونٹوں کا خشک ہونا۔ 8۔ آنکھوں
کا خشک ہونا۔ 9۔ جوڑوں میں درد
ہونا۔10۔ پٹھوں میں درد ہونا

09/01/2025

Subhan Ali Gigyani

08/01/2025

07/01/2025

"ورزش اس بات کا جشن ہے کہ آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے نہ کہ اس کی سزا کہ آپ نے کیا کھایا ہے"

06/01/2025

Those who do not find time for exercise will have to find time for illness.”
جو لوگ ورزش کے لیے وقت نہیں نکال پاتے انہیں بیماری کے لیے وقت نکالنا پڑے گا۔

05/01/2025

"Health Is Not Valued Until Sickness Comes""
صحت تب تک اہمیت نہیں رکھتی جب تک بیماری نہ آئے"

03/01/2025

Follow it
♥️

Alhumdulilah Medical Health Care Professional