We CARE - Dr. Aadil Omer PhD PT

We CARE - Dr. Aadil Omer PhD PT Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from We CARE - Dr. Aadil Omer PhD PT, Physical therapist, Margalla Rehabilitation Center, Margalla Institute of Health Sciences, Gulraiz Phase-III, Rawalpindi.

We specialize in
• MSK Pain Management
• Rehab of Neurological & Orthopaedic injuries/disorders
• Physical Fitness Program

Clinic is equipped with modalities, recumbent bike, tread mill, tilt table, traction unit, treatment rooms & gym area.

02/06/2025

💥WRIST STABILITY💥

▪️Here are some exercises to strengthen and stabilize your wrist without having to bend it!

▪️The neutral wrist position can be very useful to strengthen in certain cases where bending the wrist forcefully or forearm rotation is painful such as after a distal radius fracture. Many times patients are able to perform these exercises without pain!

1️⃣ Powerweb punch + pull
2️⃣ Putty stamp + pull
3️⃣ Flexbar isometric holds (all directions)
4️⃣ Stability ball punch (on wall or floor)
5️⃣ Theraband punch

ہمارے سر کا وزن تقریباً 5kg ہے۔گردن سر کے وزن کو سہارا دیتی ہے جو جھکاؤ کے زاویے کے مطابق بڑھتا ہے۔ جتنا ہم نیچے کی طرف ...
10/02/2025

ہمارے سر کا وزن تقریباً 5kg ہے۔
گردن سر کے وزن کو سہارا دیتی ہے جو جھکاؤ کے زاویے کے مطابق بڑھتا ہے۔ جتنا ہم نیچے کی طرف دیکھتے ہیں، اتنا ہی ہمارے سر کا وزن بڑھتا ہے۔ سروائیکل جو وزن اور تناؤ لیتا ہے، اس کے مطابق سر کا وزن 5 کلوگرام سے کم ہو جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ آگے کی طرف جھکتے ہیں تو اس کا وزن زیادہ ہوتا ہے۔ 60 ڈگری پر جھکنے پر، یہ گردن کے نچلے حصے اور سینے کے نیچے 22-27 کلوگرام چارج کرتا ہے۔ درحقیقت، پوری ریڑھ کی ہڈی۔

مزید یہ کہ نرم بافتوں، فاشیاس، مسلز، لیگامینٹس اور کنڈارا کا سپورٹ بہت زیادہ تناؤ اور تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے جس سے جوڑوں اور ڈسکس پر تناؤ بڑھ جاتا ہے۔ اگر ابھی نہیں، تو پھر ی سے نیچے۔ اس کا اثر گردن پر پڑے گا کیونکہ یہ سخت ہوتی جاتی ہے، اور کئی اور مسائل پیدا ہونے کا امکان ہوتا ہے۔

اسمارٹ فون استعمال کرتے ہوئے اپنا خیال رکھیں۔

جو کچھ ہو رہا ہے اس میں پوری طرح جذب ہو جاتے ہیں اور ہم اپنی جسمانی پوزیشن اور وقت کے ساتھ یہ چھوٹا سا آلہ ہمارے ساتھ کیا کر سکتا ہے اس کی جانچ نہیں کرتے۔
کچھ وقت اپنے اور اپنوں کے ساتھ گزاریں اپنے ساتھ مخلص رہیں۔ جتنا ہو سکے اسکرین فوکس کم کریں۔

03/02/2023

EVERY MOVE COUNTS
celebrating all things movement and a great way to showcase how we can all move being active in our daily lives

ہر حرکت اہم ہے
ہر انسان کی نقل و حرکت کا جشن منانا اور یہ ظاہر کرنے کا ایک بہترین طریقہ کہ ہم سب اپنی روزمرہ کی زندگی میں کس طرح متحرک رہ سکتے ہیں۔

Address

Margalla Rehabilitation Center, Margalla Institute Of Health Sciences, Gulraiz Phase-III
Rawalpindi

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00

Telephone

+923212882669

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when We CARE - Dr. Aadil Omer PhD PT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category