NutroFlex

29/11/2025

مصروف پیشہ ور افراد کے لیے غذائی رہنمائی

مصروف پیشہ ور افراد کے طویل اور غیر متوقع شیڈول کے باوجود، متوازن اور توانائی بخش غذا آپ کی کارکردگی اور ذہنی تندرستی کے لیے انتہائی اہم ہے۔

✓ ایسی خوراک اپنے ساتھ رکھیں جو فوری دستیاب ہو، جیسے بھونے ہوئے چنے، پھول مکّے، اُبالے ہوئے انڈے، دہی، مکس نٹس، اور فلیکس سیڈز اینرجی بالز (آپ چاہیں تو آرڈر بھی کروا سکتے ہیں)۔

✓ جب وقت ملے تو اگلے دن کے لیے پیشگی کھانے تیار کریں، جیسے دال، سبزیوں کا شوربہ، چکن کی ڈشز، یا اناج والی سلاد۔ تھوڑا سا دہی یا ہرب ساس شامل کریں تاکہ ذائقہ بھی برقرار رہے اور فریج میں رکھنے کے باوجود مزیدار لگے۔

✓ سنیکنگ کو "شوگر بم" سے نکال کر "سلو ریلیز انرجی" کی طرف لے جائیں۔ نٹس، ہمس، بھنے ہوئے چنے، جئی (اوٹس)، اور پھل آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرتے ہیں بغیر دماغ پر بوجھ ڈالے۔

✓ پانی پینا اکثر بھول جاتے ہیں، مگر ایک بڑی پانی کی بوتل قریب رکھیں تاکہ یہ خاموش یاد دہانی بن جائے۔ ہلکی سی پانی کی کمی بھی دماغ کو تھکاوٹ اور الجھن میں ڈال سکتی ہے۔

✓ اگر شفٹ بدلتی رہتی ہے تو جیب میں چھوٹے مگر طاقتور "مائیکرو میلز" رکھیں، جیسے پروٹین بار، نٹس، اور نیٹورکڈ ڈپ۔ یہ آپ کو فوری توانائی فراہم کریں گے اور دن کو کچھ زیادہ قابلِ برداشت بنائیں گے۔

✓ دن کا آغاز متوازن ناشتہ سے کریں، جیسے دلیہ، دہی، انڈے یا پھل، تاکہ توانائی مستحکم رہے اور دن بھر فوکس برقرار رہے۔

✓ چھوٹے اور متوازن کھانے دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

✓ پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت، انڈے، دالیں، اور دودھ کی مصنوعات بھوک کو کنٹرول رکھنے اور عضلات کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔

✓ جنک فوڈ اور میٹھے مشروبات کم کریں تاکہ توانائی میں اچانک کمی یا تھکن نہ ہو۔

✓ ممکن ہو تو 6–8 گھنٹے کی نیند لیں تاکہ جسم اور دماغ تازہ رہیں۔

✓ تھوڑی دیر کے لیے سانس کی مشق یا ہلکی ورزش ذہنی سکون اور توانائی برقرار رکھنے میں مددگار ہے۔

اگر آپ چاہتے ہیں تو میں آپ کواپنی غذائی رہنمائی کے لیے رابطہ کرنے کا طریقہ بھی بتا سکتی ہوں، تاکہ آپ براہِ راست مشورہ یا پلان حاصل کر سکیں۔

رابطے کے لیے:
📞 WhatsApp: 0333-3882811
🌐 Instagram: https://www.instagram.com/samia_nutritionist?igsh=bmRscHNraHJ0bHVm

11/11/2025

3 Crazy Nutrition Facts That Will Blow Your Mind l Nutrition Facts l Amazing Nutrition l 3 Nutrition Fact Bomb

“Think you know food? Think again! These 3 crazy nutrition facts will change the way you eat forever.

1️⃣ Sugar can age your cells faster than smoking!

2️⃣ Your gut bacteria outnumber your own cells — and they control your mood, immunity, and cravings!

3️⃣ Protein burns more calories to digest than carbs or fats — helping you lose weight while eating!

Follow for more nutrition facts, hacks, and quick tips to boost your health every day!”

“Hit LIKE if you learned something new! Subscribe and follow for more fast nutrition fact bombs every week!”

05/11/2025

An obese person keeps thinking about how to get slim, but all he thinks about is food.

It captures that funny yet true paradox of the “diet mindset”—always planning to eat better, but mentally circling around food 24/7.

23/10/2025

“5 Hidden Benefits of Mutton Ribs You Didn’t Know!”

1️⃣ Mutton ribs aren’t just tasty — they’re packed with high-quality protein for strong muscles.
2️⃣ They boost your iron and zinc levels, keeping your energy and immunity high.
3️⃣ Rich in Vitamin B12 and CoQ10 — they power up your brain and mitochondria!
4️⃣ The collagen from slow-cooked ribs nourishes your joints and skin.
5️⃣ Balanced portions support hormones, stamina, and glowing health.

💡 So next time, don’t skip the ribs — cook them smart, eat them clean, and fuel your body naturally!

👉 Save this reel for your next healthy recipe day!
💬 Comment “RIBS” if you want a desi-style bone broth version!
🔔 Follow for more science-based food facts!

17/10/2025

5 Surprising Health Benefits of Mutton Chops

Mutton chops aren’t just delicious. They're packed with nutrients your body needs!
From building strength to supporting hormonal balance, mutton can be part of a healthy diet when eaten mindfully.
Let’s see how this traditional favorite fuels your body the right way!
5 Benefits:

1. High in protein – Builds muscles and supports tissue repair.

2. Rich in iron – Prevents anemia and boosts energy levels.

3. Loaded with zinc – Strengthens immunity and supports hormonal health.

4. Contains B vitamins – especially B12, vital for brain and nerve function.

5. Healthy fats (in moderation) – Support energy and hormone balance.
Enjoy mutton the smart way — grilled, baked, or slow-cooked — not fried! Save this post for your next healthy meal plan.

14/10/2025

Homemade Yogurt l Easy Way To Prepare Yogurt at Home

14/10/2025

Black Seeds & Flex Seeds Remedy for Perimenopause & Menopausal Women

23/09/2025

14/06/2025

✨ Hi, I’m Samia Rehan, Nutritionist l Physiotherapist.
I help women heal from the inside out, not just lose weight, but restore balance.

❓ Do you feel...
🔸 Tired and bloated all the time?
🔸 Struggling with PCOS or perimenopausal symptoms?
🔸 Losing control with emotional eating or sugar cravings?
🔸 Gaining weight despite eating less?

You're not alone — and it's not your fault.

🌿 What you need isn’t another crash diet —
You need a custom healing plan designed for your hormones, metabolism & mindset.

💡 I offer:
✔️ Hormone-balancing dietary advice plans
✔️ Gut and liver detox support
✔️ Mindful eating coaching
✔️ PCOS & perimenopause-specific guidance
✔️ Real lifestyle strategies that work for women 30+

🧠 Weight loss is not just about calories —
It’s about hormones, stress, digestion, and emotional health.

💬 I’ve helped 2K+ women regain their health and confidence naturally.
Let me help you too!

📩 DM now or WhatsApp me for 1:1 online consultation.
✨ Your healing journey starts today!

28/05/2025

1. Knee pain after 45 is often linked to low estrogen levels, which weaken bones, reduce collagen, and increase inflammation.

2. Flaxseeds, sesame seeds, turmeric with black pepper, bone broth, spinach, moringa, fish, egg yolk, and almonds help relieve pain naturally.
Avoid sugar, fried, and processed foods as they worsen inflammation.

3. My patient, Sara (45), added flaxseeds, bone broth, turmeric tea, and fish to her meals, her knee pain eased within 3 weeks.

ls your knee hurting, if yes, the above tips would definitely help you.