24/03/2025
✨ اہل شوگر کے لیے رمضان کے 24ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے
🌙 دن 24: مغفرت کی راتیں
📿 آج کی دعا:
اللهم اغفر لي ذنوبي وتجاوز عن سيئاتي إنك أنت الغفور الرحيمترجمہ: "اے اللہ! میرے گناہوں کو بخش دے اور میری برائیوں سے درگزر فرما، بے شک تو ہی بہت بخشنے والا، نہایت مہربان ہے۔" (سنن ابن ماجہ، 3833)
🌙 سحری:
✅ رمضان کا آخری عشرہ قوت اور عبادات کے لیے بہترین غذاؤں کا متقاضی ہوتا ہے۔
✅ جو اور السی کے بیج کا دلیہ – فائبر سے بھرپور، شوگر کنٹرول میں مددگار۔
✅ گرلڈ چکن کے ساتھ چنے کا سلاد – پروٹین اور آئرن سے بھرپور۔
✅ ناریل پانی یا تخم ملنگا والا دودھ – جسم کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے۔
⚕️ صحت مشورہ: شوگر کے مریض اور اعتکاف - احتیاطی تدابیر
رمضان کے آخری عشرے میں اعتکاف ایک بڑی سعادت ہے، لیکن شوگر کے مریضوں کے لیے اس دوران خاص احتیاط ضروری ہے۔ طویل بیٹھنے اور محدود جسمانی سرگرمی کی وجہ سے بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے، اس لیے درج ذیل نکات کو مدنظر رکھیں:
⭐ کھانے پینے کا خیال رکھیں: افطار اور سحری میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے جو، دلیہ، اور سبزیاں) اور پروٹین شامل کریں تاکہ شوگر لیول متوازن رہے۔ بہت زیادہ میٹھے مشروبات یا چٹپٹے کھانے سے پرہیز کریں۔
⭐ پانی کی مقدار پوری کریں: اعتکاف میں وقت کا زیادہ تر حصہ مسجد میں گزرتا ہے، اس لیے پانی کی مناسب مقدار پینا نہ بھولیں تاکہ ڈی ہائیڈریشن اور شوگر لیول کے اچانک کم یا زیادہ ہونے سے بچا جا سکے۔
⭐ دوائیوں کا خیال رکھیں: اگر آپ انسولین یا گولیوں پر ہیں تو اپنے معالج سے رجوع کریں تاکہ روزے اور اعتکاف کے دوران خوراک میں کسی ضروری تبدیلی کے بارے میں مشورہ لے سکیں۔
⭐ شوگر مانیٹرنگ: اعتکاف کے دوران اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کرتے رہیں۔ اگر شوگر بہت زیادہ کم ہو جائے تو روزہ توڑنا ضروری ہو سکتا ہے، کیونکہ جان کی حفاظت شریعت میں مقدم ہے۔
⚠️ احتیاطی تدابیر اختیار کر کے آپ روحانی فوائد کے ساتھ اپنی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتے ہیں۔
🕋 طاق راتوں میں عبادت کے ساتھ شوگر چیک کرتے رہیں، اگر کمزوری محسوس ہو تو فوری اقدام کریں۔
🌇 افطار / ڈنر
🟢 افطاری:
✅ لیموں پانی – توانائی بحال کرنے کے لیے۔
✅ بیسن اور پالک کے پکوڑے (فرائی کے بجائے ایئر فرائیڈ یا بیکڈ) – ہلکی اور غذائیت سے بھرپور۔
✅ دہی اور پودینے کی چٹنی – معدے کے لیے مفید۔
🌙 ڈنر:
✅ چنے کی دال یا مسور کی دال سبزیوں کے ساتھ – قوت بحال کرنے کے لیے۔
✅ جو اور دال کی روٹی – ہضم ہونے میں آسان، کم GI والی غذا۔
✅ سبزیوں کا سوپ – جسم کو ڈیٹاکس کرنے کے لیے بہترین۔
✨ رمضان کا اختتام قریب ہے، نیک اعمال میں مزید اضافہ کریں!
🎯 مقصد: روحانی ترقی کے ساتھ صحت کا بھی مکمل خیال رکھیں۔
