City Hospital Skardu

07/12/2025

03/12/2025

شوگر دوست سبزیاں

کریلا

کریلا فائبر سے بھرپورصحت بخش سبزیوں میں سے ایک ہے جو قدرتی طور پرشوگر لیول کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

اہل شوگر کے لیے بہترین ہے

پالک

تمام ہرے پتوں والی غذاؤں کی طرح پالک بھی غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے

اس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس کینسر، دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی بیماریوں سے بچانے میں مددگارہوتی ہیں۔

اہل شوگر کے لیے فائدہ مند ہے

بھنڈی

بھنڈی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے

جس میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو نظام انہضام میں شوگر کے جذب ہونے کے عمل کو سست کر تے ہیں

جو خون میں شوگر لیول کو بڑھنے سے روکتی ہے

20/11/2025

قوت مدافعت بڑھانے والی غذائیں
🥚 1. انڈہ

پروٹین سے بھرپور

وٹامن D اور B12 موجود

جسم کو مضبوط بنانے اور مدافعت بڑھانے میں مددگار

🥬 2. پالک

آئرن، کیلشیم، وٹامن A اور C سے بھرپور

اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو بیماریوں سے بچاتے ہیں

🧄 3. لہسن

قدرتی اینٹی بایوٹک خصوصیات

نزلہ، زکام اور بیکٹیریا کے خلاف مؤثر

مدافعتی نظام کو فعال بناتا ہے

🥜 4. بادام / دیگر گری دار میوے

وٹامن E کی بڑی مقدار

صحت مند چکنائیاں دل اور قوتِ مدافعت دونوں کے لیے مفید

🥕 5. گاجر

وٹامن A سے بھرپور

جسم کے مدافعتی خلیوں کو مضبوط کرتی ہے

آنکھوں کی صحت کے لیے بھی بہترین

🍅 6. ٹماٹر

لائیکوپین اور وٹامن C موجود

اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو بیماریوں اور سوزش سے بچاتے ہیں

🍵 7. سبز چائے

اینٹی آکسیڈنٹس کی بھرمار

جسم سے زہریلے مادوں کا اخراج

مدافعت کو بڑھاتی ہے

🌶 8. لال مرچ (Red Bell Pepper)

وٹامن C کی مقدار بہت زیادہ

قوتِ مدافعت بڑھانے میں مؤثر

جلد اور آنکھوں کے لیے بھی مفید

🍊 9. سنترہ

وٹامن C کا بہترین ذریعہ

نزلہ زکام سے بچاتا ہے

جسم میں قوت بخش مادّے بننے میں مدد دیتا ہے

🫘 10. کالی پھلیاں (Black Beans)

پروٹین، فائبر اور آئرن سے بھرپور

جسم کو طاقت دیتی ہیں

ہاضمہ بہتر کرتے ہوئے مدافعت کو مضبوط بناتی ہیں

19/11/2025

1. ایووکاڈو (Avocado) – ایووکاڈو

صحت مند چکنائیوں سے بھرپور

جگر میں صفائی کے عمل کو بہتر کرتا ہے

اینٹی آکسیڈنٹس رکھتا ہے

2. سیب (Apple) – سیب

فائبر سے بھرپور

جسم سے زہریلے مادے خارج کرنے میں مددگار

جگر پر دباؤ کم کرتا ہے

3. لہسن (Garlic) – لہسن

جگر سے ٹاکسن نکالنے میں مدد دیتا ہے

اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی انفلامیٹری خصوصیات رکھتا ہے

4. زیتون کا تیل (Olive Oil) – زیتون کا تیل

سوزش کو کم کرتا ہے

جگر کے کام کو بہتر بناتا ہے

صحت مند فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ

5. لیموں (Lemon) – لیمن

وٹامن C سے بھرپور

جگر کی صفائی اور ڈیٹوکس میں مددگار

بائل پروڈکشن کو بڑھاتا ہے

6. خشک میوہ جات (Dry Fruits) – خشک میوہ جات

اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور

جگر کی سوزش کم کرنے میں مدد

صحت مند چربی اور وٹامنز

7. سبز چائے (Green Tea) – سبز چائے

اینٹی آکسیڈنٹس خصوصاً کیٹیچنز موجود

جگر کی چربی کو کم کرنے میں معاون

میٹابولزم بہتر بناتی ہے

15/11/2025

🌸مضبوط اور طاقتور ٹانگوں (Legs) کے لیے بہترین 9 غذائیں 🦵💪 — جو پٹھوں (Muscles)، ہڈیوں (Bones) اور توانائی (Energy) کو مضبوط بناتی ہیں🌸
🥚 1. انڈے (Eggs)

انڈے اعلیٰ معیار کے پروٹین، وٹامن D اور امینو ایسڈز سے بھرپور ہیں۔

یہ پٹھوں کی مضبوطی اور نشوونما میں مدد دیتے ہیں۔

ورزش کے بعد انڈے کھانے سے پٹھوں کی ریکوری (Recovery) تیز ہوتی ہے۔

🥩 2. دبلا گوشت (Lean Meat – Chicken, Beef)

پروٹین اور آئرن سے بھرپور، جو پٹھوں کو طاقت اور توانائی فراہم کرتا ہے۔

باقاعدہ استعمال سے ٹانگوں میں مسلسل طاقت برقرار رہتی ہے۔

🐟 3. مچھلی (Fish – Salmon, Tuna, Sardines)

مچھلی میں اومیگا-3 فیٹی ایسڈز پائے جاتے ہیں جو سوزش کم کرتے ہیں۔

پٹھوں کی مرمت اور ہڈیوں کی صحت کے لیے بہترین غذا ہے۔

🍌 4. کیلا (Banana)

پوٹاشیم سے بھرپور، جو پٹھوں کے کھچاؤ (Cramps) سے بچاتا ہے۔

ورزش سے پہلے یا بعد میں کھانے سے توانائی ملتی ہے۔

🥬 5. ہری سبزیاں (Green Leafy Vegetables – پالک، میتھی، ساگ)

کیلشیم، میگنیشیم، آئرن اور نائٹریٹس سے بھرپور، جو ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں۔

خون کی روانی بہتر کر کے پٹھوں کی کارکردگی بڑھاتی ہیں۔

🥔 6. شکر قندی (Sweet Potato)

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس، پوٹاشیم اور وٹامن A سے بھرپور۔

ورزش کے بعد توانائی بحال کرنے میں مدد دیتی ہے۔

🧈 7. خشک میوہ جات اور بیج (Nuts & Seeds)

بادام، اخروٹ، چیا اور السی کے بیج پروٹین اور صحت مند چکنائی کے عمدہ ذرائع ہیں۔

یہ پٹھوں کی مضبوطی اور جوڑوں کی لچک برقرار رکھتے ہیں۔

🥛 8. دودھ اور دہی (Milk & Yogurt)

کیلشیم، پروٹین اور وٹامن D سے بھرپور، جو ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں۔

دہی میں موجود پروبائیوٹکس ہاضمہ بہتر کر کے غذائیت کے جذب میں مدد دیتے ہیں۔

🍊 9. ترش پھل (Citrus Fruits – نارنجی، کینو، لیموں)

وٹامن C سے بھرپور، جو کولیجن بنانے میں مدد دیتا ہے۔

کولیجن ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں کو لچکدار اور مضبوط رکھتا ہے۔

14/11/2025

جب خسرہ کی ویکسین آئی تھی تب بھی کچھ لوگ اس سے انکار کرتے تھے، اس کا حل ایک ڈاکٹر نے کیا ڈھونڈا

1901 میں لیسٹر آئسولیشن اسپتال کے ڈاکٹر ایلن وارنر نے ایک ایسی تصویر لی جو طب اور عوامی صحت کی تاریخ میں ایک سنگِ میل بن گئی۔

اس تصویر میں دو لڑکے دکھائے گئے ہیں، دونوں کی عمر 13 سال ہے۔ دونوں کو خسرہ (measles) ایک ہی دن ہوا، غالباً ایک ہی ساتھی طالب علم سے۔ بظاہر دونوں ایک جیسے لگتے ہیں، مگر ان کی بیماری کا انجام بالکل مختلف تھا۔

ایک لڑکے کو بچپن میں خسرے کا ٹیکہ (ویکسین) لگایا گیا تھا، جبکہ دوسرے کو نہیں۔
فرق واضح تھا:
جسے ویکسین نہیں لگی تھی، وہ خسرے کے شدید اور پھنسیاں بھرے انفیکشن میں مبتلا ہوا۔
جبکہ جسے ویکسین لگی تھی، اسے بس چند ہلکے دھبّے ہوئے جو جلد ہی خشک ہو کر ٹھیک ہو گئے۔

ڈاکٹر وارنر نے یہ تصویر اپنی کتاب "ایٹلس آف کلینیکل میڈیسن، سرجری، اینڈ پیتھالوجی" میں شائع کی اور اسے لیکچرز اور عوامی نمائشوں میں دکھایا تاکہ ویکسین کی جان بچانے والی طاقت کو اجاگر کیا جا سکے۔

ایک صدی گزرنے کے باوجود، یہ تصویر آج بھی ایک سادہ مگر گہرا پیغام دیتی ہے؛

ویکسین زندگی بچاتی ہے۔