Dr Fawad Diabetes and Foot Care Centre (2025)

04/08/2025

دوائی کے بغیر بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں

1. باقاعدہ ورزش

مقصد: روزانہ 30+ منٹ، کم از کم 5 دن/ہفتہ

بہترین اقسام: تیز چلنا، سوئمنگ، سائیکلنگ، رقص، دوڑنا

فوائد:

سسٹولک بلڈ پریشر کو 4-9 ملی میٹر مرکری تک کم کرتا ہے

دل اور پھیپھڑوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے

وزن کو کنٹرول کرتا ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے

2. نمک کی مقدار کو محدود کریں

مطلوبہ حد: روزانہ 5 گرام نمک سے کم

پروسیس شدہ اور پیک شدہ غذاؤں کو کم کریں

نمک کی جگہ مصالحے، جڑی بوٹیاں، لیموں اور سرکہ استعمال کریں

کھانے کے لیبلز میں سوڈیم کی مقدار چیک کریں

3. تمباکو نوشی چھوڑیں

کیوں:

خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے

فالج اور دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے

فائدہ: دیگر طرز زندگی کی تبدیلیوں اور دوائیوں کے اثرات کو بہتر بناتا ہے

4. DASH غذا کی پیروی کریں

زیادہ کھائیں: پھل، سبزیاں، مکمل اناج، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات

کم کھائیں: چینی، سرخ گوشت، سنترہ چکنائی، پروسیسڈ اسنیکس

اثر: بلڈ پریشر کو 11 ملی میٹر مرکری تک کم کر سکتا ہے

5. وزن کو کنٹرول کریں

مقصد: صحت مند BMI حاصل کریں اور اسے برقرار رکھیں

مشورہ: 5-10% وزن میں کمی بلڈ پریشر کو واضح طور پر کم کر سکتی ہے

حکمت عملی: متوازن غذا + باقاعدہ جسمانی سرگرمی

6. نیند کی عادات کو بہتر بنائیں

مقصد: 7-9 گھنٹے اچھی نیند ہر رات حاصل کریں

جواب دہی سے بچیں: دن کے آخر میں کیفین، بھاری کھانے اور اسکرین کا استعمال

دھیان دیں: نیند کا ایپنیہ بلند فشار خون کا چھپا ہوا سبب ہو سکتا ہے

7. دباؤ کو کم کریں

کوشش کریں: مراقبہ، گہری سانس لینا، دعائیں، جریدہ لکھنا، قدرتی ماحول میں وقت گزارنا

اثر: کورٹیسول اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، ذہنی صحت اور توانائی کی سطح کو بہتر بناتا ہے

Dr Fawad

30/07/2025

ذیابیطس یا پری ذیابیطس کے لیے غذا میں تبدیلیاں

اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز ذیابیطس یا پری ذیابیطس کا شکار ہیں، تو غذا میں کچھ اہم تبدیلیاں کر کے خون میں شوگر کی سطح کو قابو میں رکھا جا سکتا ہے۔ یہ تبدیلیاں نہ صرف خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہیں، بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتی ہیں۔

1. مزید فائبر والی غذائیں شامل کریں

پوری اناج: سفید چاول کی جگہ براؤن چاول، کوئنو، جئی، اور پورے گندم کا روٹی استعمال کریں۔

پھل اور سبزیاں: فائبر سے بھرپور پھل (جیسے سیب، بیریز) اور سبزیاں (جیسے اسپینچ، بروکلی) زیادہ کھائیں تاکہ شوگر جذب ہونے کی رفتار سست ہو جائے۔

دالیں اور پھلیاں: دالوں اور چنے جیسے پھلیاں فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔

2. کاربوہائیڈریٹس کا خیال رکھیں

کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں: کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں جیسے کہ مٹھے آلو، دالیں، اور پورے اناج استعمال کریں۔

حصے کا دھیان رکھیں: چھوٹے، اکثر کھانے کھانے سے خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھا جا سکتا ہے۔

مٹھائیاں اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں: میٹھے مشروبات، مٹھائیاں، اور سفید روٹی جیسے ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس سے بچیں۔

3. صحت مند چکنائی پر توجہ دیں

صحت مند چکنائیاں: زیتون کا تیل، ایووکاڈو، بادام، اور بیجوں جیسے unsaturated fats کا استعمال کریں۔

ٹرانس چکنائی اور سیرشدہ چکنائی کم کریں: پراسیسڈ فوڈز اور تلی ہوئی اشیاء سے پرہیز کریں۔

4. پروٹین کا مناسب استعمال

کم چربی والی پروٹین: چکن، ٹرکی، مچھلی (خصوصاً سالمن)، اور دالوں جیسے پروٹین کا استعمال کریں۔

سرخ گوشت کی مقدار کم کریں: سرخ گوشت جیسے بیف اور مٹن کا استعمال کم کریں۔

5. پانی پیئیں

پانی بہترین انتخاب ہے: دن بھر میں کافی پانی پیئیں تاکہ جسم ہائیڈریٹڈ رہے۔

مٹھے مشروبات سے پرہیز کریں: میٹھے مشروبات اور جوس سے بچیں جو خون میں شوگر کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔

6. کھانے کا شیڈول بنائیں

پلیٹ میں توازن: ہر کھانے میں فائبر والی غذائیں، پروٹین، اور صحت مند چکنائی کا توازن رکھیں تاکہ شوگر کی سطح مستحکم رہے۔

چھوٹے حصے: چھوٹے حصوں میں کھانے سے آپ خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔

7. الکحل اور کیفین کو محدود کریں

الکحل کم پیئیں: الکحل خون میں شوگر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے۔

کافی کم پیئیں: زیادہ کیفین کچھ افراد کے لیے خون میں شوگر کی سطح میں اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتی ہے۔

8. خون میں شوگر کی سطح کو مانیٹر کریں

غذاؤں کا ٹریک رکھیں: خون میں شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں تاکہ آپ کو یہ سمجھ آئے کہ کون سی غذائیں آپ کی شوگر کو متاثر کرتی ہیں۔

مثال کے طور پر ایک ترمیم شدہ خوراک پلان:

ناشتہ: جئی کے ساتھ چیا سیڈز، بیریز اور بادام۔

دوپہر کا کھانا: گرل چکن، سبز سلاد اور کوئنو۔

سنیک: ایک سیب اور کچھ اخروٹ۔

رات کا کھانا: بیکڈ سامن، بھاپ میں پکی سبزیاں اور براؤن چاول۔

اس طرح کی غذائی تبدیلیاں آپ کی شوگر کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہیں۔ یاد رکھیں کہ ہمیشہ کسی ماہر صحت یا غذائی ماہر سے مشورہ کریں تاکہ آپ کو اپنی ذاتی ضروریات کے مطابق بہترین مشورہ مل سکے Dr Fawad ۔

27/07/2025

کیا آپ کو زیادہ پیاس لگتی ہے؟
کیا پیشاب زیادہ آتا ہے؟
کیا آپ کو زیادہ بھوک لگتی ہے؟
کیا آپ کو شدید تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے؟
کیا آپ کی زندگی میں مایوسی ہے؟
کیا آپ کی بینائی کم ہو رہی ہے؟
کیا آپ کو پرائیویٹ پارٹس پر خارش محسوس ہو رہی ہے؟

یہ سب علامات شوگر کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔ بہتر ہوگا کہ آپ کسی معروف لیب میں جا کر HBA1C خون کا ٹیسٹ کرائیں۔

اگر آپ کا Hba1c 5.7 سے زیادہ ہے تو آپ پری ڈایابیٹک مرحلے میں داخل ہو چکے ہیں۔
اگر Hba1c 6.4 سے زیادہ آئے تو آپ شوگر کے مریض بن چکے ہیں۔

شوگر کو ابتدائی مراحل میں کنٹرول کرنا سب سے آسان ہے۔

Dr Fawad

22/07/2025

ہمارا ملک دنیا کا واحد ملک ہے جہاں 26 کروڑ کی کل آبادی میں ہر شخص خود کو حکیم یا ڈاکٹر سمجھتا ہے۔ خاص طور پر جب کوئی موٹا نظر آئے، تو ہر کوئی حکیم لقمان بن جاتا ہے۔ کچھ لوگ گرین ٹی پینے کا مشورہ دیتے ہیں، تو کچھ دن رات بھوکے رہنے کا کہتے ہیں۔ مطلب یہ کہ جتنے منہ اتنی باتیں۔

لیکن یہ تمام "کاغذی حکیم" اس حقیقت سے ناواقف ہیں کہ موٹاپا دراصل ایک "Dietary Disorder" ہے۔ موٹاپا اس وقت ہوتا ہے جب جسم میں حاصل شدہ توانائی اس توانائی سے زیادہ ہو جائے جو جسم استعمال کرتا ہے۔ اس اضافی توانائی کا جمع ہونا چربی (fat) کی صورت میں ہوتا ہے۔

جنک فوڈ، پراسیسڈ اشیا، چینی، اور سادہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور خوراک، اور کم جسمانی سرگرمی، موٹاپے کی اہم وجوہات ہیں۔ غلط غذائیں اور بے وقت کھانے کے معمولات لیپٹِن (Leptin) اور انسولین جیسے ہارمونز کے توازن کو متاثر کرتے ہیں، جو بھوک اور چربی کے ذخیرے کو کنٹرول کرتے ہیں۔

غیر متوازن غذا آنتوں کے بیکٹیریا کی ساخت میں تبدیلی لاتی ہے، جس سے نظامِ ہضم اور چربی کے ذخیرے پر اثر پڑتا ہے۔ اکثر لوگ موٹاپے کو موروثی سمجھتے ہیں، لیکن دراصل یہ خاندان میں موجود "غذائی عادات" کا تسلسل ہوتا ہے، نہ کہ جینیاتی اثرات کا۔

Dr fawad

21/07/2025

پھلوں میں فائبر اور دیگر ضروری غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں — لیکن ان میں قدرتی مٹھاس بھی ہوتی ہے، اور کچھ پھلوں میں یہ دوسروں کی نسبت زیادہ ہوتی ہے۔

19/07/2025

کیا آپ نے کبھی یہ سوچا ہے کہ آپ کا کھانا ہی آپ کی صحت کا علاج بن سکتا ہے؟

شوگر کوئی بلا وجہ آنے والی بیماری نہیں ہے، بلکہ یہ ہماری زندگی کے طرزِ عمل کا نتیجہ ہے — اور اس کا علاج بھی اسی طرزِ زندگی میں چھپا ہوا ہے۔

جب ہم اپنی غذا میں تبدیلی لاتے ہیں، تو ہمارے جسم میں ایک نیا انقلاب آتا ہے۔

ہم جب مصنوعی انسولین اور مہنگی دواؤں کا سہارا لیتے ہیں، تو ہمارا جسم چپچاپ ہمیں ایک پیغام دے رہا ہوتا ہے: "مجھے وہ خوراک دو جو قدرت نے میرے لئے تیار کی ہے۔"

جب آپ جنک فوڈ، پراسیسڈ اشیاء، بیکری پروڈکٹس، چینی اور سفید آٹے سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں،

تو آپ کا جسم وہ نظام دوبارہ فعال کر لیتا ہے جو انسولین پیدا کرنے میں ماہر ہے۔ اس کے بعد نہ کسی اضافی انسولین کی ضرورت رہتی ہے اور نہ ہی کسی دوا کی۔

یہ حقیقت ہے کہ غذائی تبدیلی قدرتی انسولین کا کام کرتی ہے۔ یہ دوا سے زیادہ مؤثر ہے۔ یہ انجیکشن کو غیر ضروری بنا سکتی ہے۔ یہ مہنگی نہیں، بلکہ سب سے قیمتی علاج ہے۔

سوچیے! اگر آپ کو روزانہ مہنگی دوائیں نہ لینی پڑیں اور آپ صرف اپنے ناشتہ، دوپہر اور رات کے کھانے میں تبدیلی لے آئیں — تو کیا ہوگا؟ صرف کھانے میں تبدیلی کر کے، آپ نہ صرف شوگر پر قابو پا سکتے ہیں بلکہ اسے مکمل طور پر ریورس بھی کر سکتے ہیں۔
Dr Fawad

18/07/2025

کولڈ ڈرنک ایک خاموش اور مہلک دشمن ہے جو آپ کی پلیٹ میں موجود کاربوہائیڈریٹس کے ساتھ مل کر جسم میں شوگر کا ایسا طوفان برپا کرتا ہے جس کے اثرات فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتے، لیکن یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو اندر سے نقصان پہنچاتے ہیں۔

ایک بوتل میں موجود 8 سے 12 چمچ چینی آپ ایک ہی سانس میں پی جاتے ہیں۔ کھانے کے بعد خون میں شوگر کا لیول بڑھنا فطری عمل ہے، مگر جب آپ اس پر کولڈ ڈرنک کا اضافہ کرتے ہیں تو یہ اضافہ خطرناک حد تک جا پہنچتا ہے۔

سب سے پہلے انسولین کی مقدار بڑھتی ہے، پھر انسولین کی مزاحمت پیدا ہوتی ہے، اس کے بعد شوگر کا لیول کنٹرول سے باہر ہو جاتا ہے اور بالآخر آپ کو کہا جاتا ہے، "آپ کو شوگر ہوگئی ہے۔"

کولڈ ڈرنک دراصل توانائی فراہم نہیں کرتیں، بلکہ یہ لبلبے پر حملہ آور ہو کر اس کی کارکردگی متاثر کرتی ہیں، جگر میں چربی جمع کرتی ہیں، گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں اور دل کی بیماریوں کا باعث بنتی ہیں۔

یاد رکھیں! کولڈ ڈرنکس صرف ایک مشروب نہیں، بلکہ یہ ایک چال ہیں — ذائقہ کے پردے میں بیماریوں کو پھیلانا۔

اپنی صحت کے ساتھ کبھی سمجھوتا نہ کریں۔

کولڈ ڈرنک یا صحت؟
Dr Fawad

14/07/2025

🌸 کیا آپ بھی کم کھاتے ہیں لیکن وزن پھر بھی بڑھ رہا ہے؟
یا آپ کے جسم میں اکثر سوجن اور بھاری پن رہتا ہے؟

😟 یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں، بہت سے لوگ اسی شکایت کے ساتھ نظر آتے ہیں — اور اکثر ان کی شکایت بالکل درست ہوتی ہے۔
وجہ ہمیشہ زیادہ کھانا نہیں بلکہ جسم کے اندرونی نظام کی خرابی بھی ہو سکتی ہے۔

💡 جسم میں سوزش (inflammation) ایک قدرتی عمل ہے، جو چوٹ یا انفیکشن کی صورت میں ہوتا ہے۔ لیکن اگر یہ سوزش مسلسل رہنے لگے تو مسئلہ بن جاتی ہے۔
🧂 جسم میں ایسے کیمیکلز بنتے رہتے ہیں جو پانی اور نمک روک لیتے ہیں — نتیجہ؟ جسم بھاری اور پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے۔

👎 یہ کیوں ہوتا ہے؟
🔹 ہارمونی تبدیلیاں
🔹 انسولین ریزسٹنس
🔹 گردوں یا جگر کی کمزوری
🔹 زیادہ بیٹھنا
🔹 نیند کی کمی
🔹 ذہنی دباؤ
🔹 بازاری اور تلی ہوئی چیزیں کھانا

🧪 کبھی کبھی جسم میں زہریلے مادے جمع ہو جاتے ہیں اور جسم انہیں نکالنے کے لیے پانی روک لیتا ہے — وزن اور سوجن مزید بڑھ جاتی ہے۔

✅ حل کیا ہے؟
✨ صرف کم کھانا کافی نہیں۔
🍏 اپنی خوراک کا معیار بہتر کریں
🚶 جسم کو حرکت دیں
💧 پانی زیادہ پئیں
😴 نیند پوری کریں
🙂 ذہنی دباؤ کم کریں

❌ اگر اس سوزش کو نظرانداز کیا جائے تو یہ آگے چل کر بلڈ پریشر، شوگر، کولیسٹرول اور موٹاپے کی وجہ بھی بن سکتی ہے۔

💬 کیا آپ بھی کم کھانے کے باوجود وزن بڑھنے سے پریشان ہیں؟ اب وقت ہے اپنی صحت پر توجہ دینے کا!
👇 کمنٹس میں بتائیں، آپ اس مسئلے کو کس طرح ہینڈل کر رہے ہیں؟

#موٹاپا #صحت #سوزش
Dr Fawad khattak

12/07/2025

اپنی پلیٹ کو رنگوں سے بھر دیں!

ایسے غذائی اجزاء جنہیں اینٹی آکسیڈنٹس کہتے ہیں — جیسے وٹامن سی، وٹامن ای اور فلیوونائڈز — آپ کے جسم میں موجود نقصان دہ مالیکیولز (فری ریڈیکلز) کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو خلیوں کو نقصان پہنچا کر بڑھاپے اور بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس کا بہترین ذریعہ؟ پودے۔
پھل، سبزیاں، دالیں، اناج، میوے، بیج، جڑی بوٹیاں اور مصالحے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں — اور ان میں فائبر، وٹامنز اور دوسری صحت بخش چیزیں بھی شامل ہوتی ہیں۔

مثال کے طور پر: آرٹی چوک (گوبی جیسی سبزی) فائبر اور طاقتور پودوں کے مرکبات سے بھری ہوئی ہے جو آپ کے خلیوں کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہے۔

زیادہ رنگ، زیادہ صحت! 🌈

Dr Fawad

09/07/2025

اگر آپ کا پیٹ باہر نکل آیا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کے جگر میں چربی (فیٹی لیور) جمع ہو چکی ہو۔
اگر اس کے ساتھ ساتھ آپ کو دائیں جانب پسلیوں کے نیچے ہلکا درد یا دباؤ محسوس ہو، تو اسے نظر انداز نہ کریں کیونکہ یہ بھی فیٹی لیور کی علامت ہو سکتی ہے۔

اگر آپ ہمیشہ تھکن محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر صبح اٹھنے کے بعد بھی سستی چھائی رہتی ہے،
کھانے کے بعد پیٹ بھاری لگتا ہے، ڈکاریں، متلی یا ہاضمے کی شکایت رہتی ہے تو یہ سب بھی جگر کی چربی کی طرف اشارہ ہیں۔

فیٹی لیور کم کرنے کے طریقے:

سب سے پہلے چینی، میٹھے مشروبات اور بیکری کی چیزیں چھوڑ دیں۔

سفید چاول، بریڈ اور میدے کے بجائے کم مقدار میں چکی کا آٹا یا جو کا استعمال کریں۔

روزانہ 30 سے 45 منٹ تیز چہل قدمی کریں، یہ بہت فائدہ مند ہے۔

جنک فوڈ، فاسٹ فوڈ اور تلی ہوئی چیزیں بالکل نہ کھائیں۔

اپنی خوراک میں سبزیاں، سلاد، پھل، دالیں، زیتون کا تیل اور اومیگا-3 والی مچھلی (مثلاً سالمن) شامل کریں۔

وزن کم کریں، کیونکہ وزن میں صرف 5 سے 10 فیصد کمی بھی جگر کی چربی میں واضح فرق ڈال سکتی ہے۔

وٹامن ڈی، ای اور بی کمپلیکس مناسب مقدار میں لیں کیونکہ یہ جگر کی صحت کے لیے اہم ہیں۔

ذہنی دباؤ، نیند کی کمی اور زیادہ دیر بیٹھے رہنے سے پرہیز کریں اور فعال زندگی گزاریں۔

فیٹی لیور خاموشی سے جگر کو نقصان پہنچاتا ہے، اس لیے علامات کا انتظار نہ کریں۔
ابھی سے اپنی خوراک، وزن اور روٹین بہتر کریں تاکہ جگر صحت مند رہے۔

آپ کی کمر کا سائز کتنا ہے؟

Dr Fawad

25/06/2025

🩺 پیشاب کی روٹین اور شوگر کنٹرول کا گہرا تعلق 🩺

پیشاب کے ذریعے آپ کا جسم کئی پیغامات دیتا ہے — خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں۔

🔸 گہرا رنگ اور جھاگ والا پیشاب؟
یہ پیشاب میں پروٹین آنے کی علامت ہو سکتی ہے، جو گردوں پر اثر کی نشانی ہے۔

🔸 بار بار پیشاب آنا؟
یہ ہائی بلڈ شوگر کی نشانی ہے۔

🔸 پیشاب میں جلن یا قطرہ قطرہ آنا؟
یہ پیشاب کی نالی میں انفیکشن کی علامت ہے — جو شوگر کے مریضوں میں عام ہوتا ہے۔

✅ شوگر کو کنٹرول میں رکھ کر ان تمام مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔
🛑 اگر یہ علامات شروع ہو چکی ہیں، تو بھی اچھی کنٹرول کے ذریعے ان پر قابو پایا جا سکتا ہے۔

📉 اپنا ہدف بنائیں:
✔️ رینڈم شوگر: 180 mg/dl سے کم
✔️ فاسٹنگ شوگر: 125 mg/dl سے کم
✔️ HbA1c: 6 کے قریب

👨‍⚕️ یاد رکھیں: آپ کی شوگر کا اچھا کنٹرول، آپ کی بہتر زندگی کی ضمانت ہے۔

23/06/2025

گرمیوں میں شوگر کے مریضوں کے لیے ٹھنڈی اور فائدہ مند سبزیاں وہ ہوتی ہیں جو جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں، فائبر سے بھرپور ہوں اور بلڈ شوگر کو مستحکم رکھیں۔ ذیل میں ایسی سبزیوں کی فہرست دی جا رہی ہے جو گرمی میں شوگر کے مریض کھا سکتے ہیں:

گرمی میں شوگر والوں کے لیے ٹھنڈی سبزیاں:

1. کھیرا
پانی سے بھرپور، بلڈ شوگر نہیں بڑھاتا، پیاس کم کرتا ہے۔

2. کدو (لوکی)
بہت ہلکی، ٹھنڈی اور آسانی سے ہضم ہونے والی سبزی ہے۔ شوگر کنٹرول میں مدد دیتی ہے۔

3. ٹینڈا
گرمی دور کرتا ہے، ہلکا اور مفید۔

4. کریلا
قدرتی طور پر شوگر کم کرنے کی خاصیت رکھتا ہے، کڑوا ضرور ہے مگر فائدہ مند۔

5. بھنڈی
فائبر سے بھرپور، بلڈ شوگر لیول آہستہ بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

6. شلجم
کم کاربوہائیڈریٹ اور ٹھنڈی تاثیر والی سبزی ہے۔

7. بند گوبھی
ہلکی، ٹھنڈی اور شوگر کے لیے محفوظ۔

8. پالک
آئرن اور فائبر سے بھرپور، جسم کو ٹھنڈا اور متوازن رکھتی ہے۔

9. سبز دھنیا اور پودینہ
سلاد میں یا چٹنی کی صورت میں استعمال کریں، گرمی دور کرتے ہیں۔

Dr Fawad Diabetes and Foot Care Centre

04/08/2025

30/07/2025

27/07/2025

22/07/2025

21/07/2025

19/07/2025

18/07/2025

14/07/2025

12/07/2025

09/07/2025

25/06/2025

23/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share