Trener Justyna Mielczarek - Twoja Osobista Przemiana

02/10/2025

Kilka słów i refleksji co jeszcze, oprócz naszych wewnętrznych ograniczeń i blokad, może wpływać na to, że nie potrafimy osiągnąć tego, o czym marzymy, a często jest to cel naprawdę w zasięgu naszych możliwości...

14/02/2025

💔 Czasem (a nawet często...) zdarza się nam boleśnie odczuć na własnym sercu, że nie zmienimy nikogo na siłę, choćbyśmy próbowali wszystkiego....
😐 Moja "miłość" czy wszelkie starania nie zmienią partnera, rodzica, szefa, czy innych ważnych dla mnie osób.
❣️ Przy okazji Święta Miłości zadbaj najpierw o ukochanie i uszanowanie siebie, swoich granic, potrzeb...
❗️Nie ma to nic wspólnego z niezdrowym egoizmem. Z jego zdrową formą - TAK.
💚 Dopiero wtedy jest szansa, że ktoś bliski Twemu sercu podąży tą samą ścieżką.
❓️Podąży, albo i nie. Nie masz na to wpływu 🤷‍♀️
🤗 Masz za to wpływ na siebie i swoje decyzje, zachowania, reakcje...
☝️Nie zmuszaj ani siebie, ani innych, do czegoś, czego nie jesteście w stanie dać.
💕Działaj w zgodzie ze swoim sercem.
🥴 Czasem wiele wody musi upłynąć, by nie tylko zrozumieć powyższe, ale poczuć sercem i wdrożyć w życie.
WARTO.... 🥰

https://www.facebook.com/share/v/1512eyutKs/

12/11/2024

Kiedy pół "leniwej" niedzieli walczysz ze sobą by iść na siłownię, która czeka otwarta 750m od twojego domu.... Zwłaszcza, że trzy dni bez treningu to dla ciebie długo, bo już znasz siebie i wiesz, że już czas... 🤷😄
Kiedy już stoisz z torbą, w butach i nadal tak bardzo ci się nie chce... 🤦 Czarny wilk zaczyna przejmować nad tobą kontrolę 🫣
Kiedy zdejmujesz buty i mówisz sobie dziarsko: No cóż, zrobię trening w domu! Nie ma lenia! 😈💪"
Kiedy zaczynasz przez dłuższą chwilę i walczysz ze sobą... 😬🫣
I kiedy mija prawie pół godziny treningu, a ty masz ochotę zakończyć.... 🙈😖
I kiedy te pół godziny minęło, ty czujesz już, że wygrałaś tę bitwę 😆😈
Biały wilk przegonił czarnego 😁 i lecisz dalej, bo pierwsze endorfiny w końcu się wytworzyły... 🥰 I po ponad godzinie intensywnych ćwiczeń już wiesz, że dzisiejszy dzień zakończy się pogodnie, z poczuciem siły i dumy z pokonywania własnych słabości. 🏅🏆
Pamiętam, jak kiedyś w takich chwilach odpuszczałam. Jak nie rozumiałam co to samodyscyplina. Jak nastrój leciał w dół.
Nauczyłam się ze sobą w takich chwilach nie dyskutować.
W momentach słabości odwróć się i rób swoje. To pomoże Ci w budowaniu poczucia własnej wartości.
Wycinki z domowego treningu dół+ABS, ćwiczeń było o wiele więcej 💪

06/11/2024

14/10/2024

Czy zwracasz uwagę na to jak oddychasz? Dlaczego warto zainteresować się tematem oddychania i przepony?
Co nieco na ten temat w poniższym nagraniu.
W komentarzu filmik, w którym pięknie pokazana jest praca przepony 🤓😍

25/09/2024

Trudne emocje w postaci:

* wątpliwości
* uczucia porażki
* niepewności
* niezrozumiałej złości
* frustracji
* braku sił do działania itd.

Bardzo wielu z nas doświadcza ich dość często, lub od czasu do czasu, w pewnych tematach życiowych. Wracają jak bumerang. Takie nawroty przygnębiających odczuć i myśli wynikają nie tylko z naszych życiowych doświadczeń, z wychowania, ale także z konstrukcji naszej osobowości. Czasem kobiety doszukują się przyczyn w hormonach. Najczęściej powody są całkiem inne.
Już samo ich wyrażenie, na przykład w postaci przelania na papier, opisania, lub opowiedzenia drugiej osobie, może mieć działanie terapeutyczne. Może sprawić, że mamy szansę iść o krok dalej i kiedy te uczucia, myśli, wrócą do nas następnym razem, kiedy zatrzymamy się i zastanowimy dlaczego się one pojawiły, w jakich okolicznościach, co mogło je "aktywować " lub kto, uświadamiamy sobie coraz więcej i poznajemy siebie coraz bardziej, co pozwala na powzięcie odpowiednich działań. O ile oczywiście zamierzamy coś w tej sprawie zmienić...
Ważna jest właśnie ta intencja zmiany, ważne aby nie kręcić się w kółko, zwierzając się wielu osobom, zaspokoić swoją potrzebę "wygadania się", nic z tym dalej nie robiąc, bo to też często się zdarza, a nic nie wnosi.
Warto w danym przypadku wybrać zaufaną osobę, która przede wszystkim potrafi nas wysłuchać, wcale nie musi dawać nam rad.
Przelewanie uczuć na papier, lub inne formy notatek, dziennika, kiedy nawet nie mamy komu się zwierzyć, lub nie chcemy, pozwalają nam np. cofnąć się kilka miesięcy czy lat wstecz i przeanalizować swoją sytuację, co przeżywaliśmy wtedy, a jak jest dziś. Pozwala nam to dostrzec zmiany, jakie w nas nastąpiły i co jest "załatwione", a nad czym jeszcze trzeba się pochylić i o co zatroszczyć w sobie, w relacjach z ważnymi dla nas osobami.

Dbaj o siebie, a wtedy będziesz w zdrowszy sposób potrafiła / potrafił dbać o innych.

Justyna

12/09/2024

Niektórzy mówią, że NIE MA PRZYPADKÓW...
Większość z nas ma w swoim życiu wspomnienia wydarzeń, które niby zadziały się przypadkiem, a często okazało się, że miały one znaczący wpływ na nasze życie. Często są to wydarzenia nieprzyjemne, które zaskakują znienacka i zmuszają do podjęcia różnych kroków, albo wręcz przeciwnie, blokują przed tym. Różne są warianty tych "przypadkowych" zdarzeń. W moim życiu zauważam je już coraz częściej i wyciągam wnioski. Warto, przekonałam się o tym 🤓

02/09/2024

Często zmiany wcale nie są taką prostą sprawą, zwłaszcza, kiedy chodzi o nawyki, zachowania, lub zaniedbania, które trwają od lat. Co możemy z tym zrobić? Słów kilka w poniższym nagraniu 🙂