OdŻywieni - Psychodietetyk Adrianna Nowogrodzka

24/12/2025

Życzę Nam Wszystkim szczególnie
💑życzliwości i wrażliwości w relacjach 💑
Niech każdy poczuje się zaakceptowany w spotkaniach z najbliższymi👍

Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, to w te święta pamiętaj:
1. Nie musisz nikomu tłumaczyć się ze swojego wyglądu
2. Możesz odmówić rozmowy na tematy dla Ciebie niekomfortowe
3. Nie musisz próbować wszystkiego ani zjadać wszystkiego z talerza
4. Możesz poprosić o zapakowanie dania na wynos
5. Zadbaj o swój komfort i czuj się dobrze🌿

22/12/2025

🔎Jak nie przejeść się w święta?🔎
📌 #1 Uważność w jedzeniu🧘‍♀️
Świąteczny czas nie jest optymalny na trening uważności, ale mimo dużej ilości bodźców, warto smakować jedzenie oraz próbować wsłuchiwać się w swoje ciało i jego potrzeby.
📌 #2 Jedz powoli 🐌
Daj swojemu ciału czas na reakcję. Impuls z żołądka do mózgu potrzebuje ok. 15-20 minut, żeby poinformować Cię, że już pas.
📌 #3 Nie musisz jeść wszystkiego 🍽
Spośród dań na stole wybierz 3-4 z nich, które chcesz spróbować i nałóż taką ilość, którą zjesz. Nie rób dokładek, ale nie obawiaj się skończyć jedzenia wcześniej, jeśli poczujesz SYTOŚĆ. Może po około 2-3 godzinach poczujesz głód i będziesz mógł/mogła spróbować kolejnej potrawy.
📌 #4 Nie siedź przy stole 🚶‍♀
Wstań, pomóż w kuchni pozmywać/zrobić herbatę. Pogawędka w kuchni może być równie przyjemna, a układ pokarmowy będzie mógł swobodniej pracować. Możesz też zaproponować wspólny świąteczny spacer.
📌 #5 Odmawiaj 🛑
Nie obawiaj się odmówić, jeśli ktoś proponuje Ci dokładkę, a Ty nie masz na nią ochoty. Jeśli wiesz, że możesz mieć trudności, zabierz ze sobą pojemnik na żywność i poproś o zapakowanie.

Pozostańcie OdZywieni - nieprzejedzeni🌿

16/12/2025

🤶🎄🎁Alternatywna dla słodkich upominków #9
A teraz cos dla starszych wielbicieli DIY
✨Brokaty 🫧kolorowe posypki ⛄dekoracje 🖌mini płótna.
To wszystko można nabyć za niewielką kwotę, a zainspiruje, pobudzi kreatywność.
A efekt będzie cieszył oko na długo🖼

PS Post nie jest promowany.

15/12/2025

🤶🎄🎁 Alternatywa dla słodkich upominków #8
Dekoracje świąteczne DIY 🎀
Wybór jest całkiem spory w popularnych sklepach z drobiazgami.

PS Post nie jest promowany.

12/12/2025

Ostatnia alternatywa #6 była nieco bardziej chłopięca, to dzisiaj propozycja 🌸 #7
🎀Spineczki, gumeczki, opaski - dziewczynki je uwielbiają, a nierzadko gdzieś się gubią... Z pewnością wywołają uśmiech na twarzy🎀

PS Post nie jest promowany

10/12/2025

Alternatywa dla słodkich upominków nr 6⃣
🚗Dzisiaj dla małych fanów motoryzacji🚗

PS Przypominam, że post nie jest promowany.

09/12/2025

🎄❄⛄Dzieci wprost je uwielbiają, a gdy dostają, od razu muszą gdzieś przykleić albo postęplować 🎄❄⛄

Niedrogie, różnorodne i budzące uśmiech na twarzy dziecka. Czego chcieć więcej?

PS Post nie jest promowany.

08/12/2025

🫧Kto nie lubi puszczać baniek?🫧
Kolejny uniwersalny i niedrogi upominek dla każdego.Gwarantowana radość młodszych i starszych pociech, a jak nikt nie patrzy to i dorosłych 😅

PS Post nie jest promowany.

05/12/2025

Kolorowanki 🎨 szlaczki 🖍 zagadki📖 wykreślanki ✍ malowanie liczbami 🔳 sudoku 🔢 i wiele innych...
Możemy znaleźć w niemalże na każdym rogu. W księgarniach i marketach jest całkiem niezły wybór, a ceny wahają się od 6 do 16. zł.
Kolorowe okładki ze znanymi postaciami z bajek lub tematyczne związane z zainteresowaniami dziecka wraz z informacją wiekową ułatwią podjęcie właściwego wyboru (bo ten jest spory 😉).

PS Post nie jest promowany.

03/12/2025

03/12/2025

💭Zabawne, dziecięce i niedrogie...
To sól i kule do kąpieli. W popularnych drogeriach wybór jest naprawdę duży i kolorowy. Zabawne obrazki zachęcą do wskoczenia do wanny nawet najbardziej opornego malucha (wiem co mówię😄)

🎉Czyli sytuacja win-win 🎉
Szczęśliwe dziecko i szczęśliwy rodzic👌

Dla starszaków również się coś znajdzie mniej infantylnego, a równie ciekawego i to w granicach 6-15 zł.

PS Post udostępniam pro bono, nie jest promowany.

02/12/2025

🎁Mam dla Ciebie niespodziankę, zjedź na dół wpisu⬇⬇⬇
❓Dlaczego słodycze jako upominek to kiepski pomysł❓
Otóż, to że nie należą do zdrowych już wiemy. W mojej ocenie jest coś jeszcze, równie szkodliwego w takim działaniu - utrwalanie szkodliwych przekonań na temat słodkości.
I tak:
🍬Słodycze jako coś szczególnego, tylko na specjalne okazje - utrwala przekonanie o ich WYJĄTKOWOŚCI, przez co stają się, jak zakazany owoc...wyczekiwane i pochłaniane, gdy tylko nadarzy się okazja
🍬Słodycze jako NAGRODA - wzmacnia mechanizm regulowania emocji poprzez słodycze właśnie. Niejeden dorosły w odpowiedzi na napięcia, ale też uwieńczając swoje dokonania zajada się słodyczami. Czy jest to pokłosie wzmacnianego w nas przekonania o wyjątkowości i nagrodzie? Być może...dlaczego, więc powielać ten schemat i przekazywać go kolejnemu pokoleniu?
🍬I w mojej ocenie ostatnie z najważniejszych, czyli przekonanie, że to zawsze muszą być słodycze. Jeśli obdarowujemy dzieci zawsze słodyczami, to nie dziwmy się, że one będą tego w końcu OCZEKIWAŁY. A nie jest to ani wspierające, ani wychowawcze. Niech upominki pozostaną czymś dobrowolnym i neutralnym.

🎁Obiecana niespodzianka ode mnie: od jutra codziennie, będzie pojawiać się tu seria inspiracji na niesłodkie upominki, zajrzyj koniecznie 🌿