Odżywianie i skóra Weronika Warszowska

Strona główna
Polska
Zelazkow
Odżywianie i skóra Weronika Warszowska

Ze mną odzyskasz zdrowie i piękną skórę! Dieta dopasowana do Ciebie

03/02/2026

Zapiekanka z kurczakiem i warzywami

Składniki na 4 porcje
600 g filet z kurczaka
100 g ryżu parabolicznego
100 g ryżu brązowego
Mieszanka warzyw - włoska 800 g
2 szt papryki czerwone
1 cebula
100 g mozzarelli w wiórkach
Kostki bulionowe 2 szt
1 l wody
1 łyżeczka papryki słodkiej
1 łyżeczka czosnku granulowanego
1 łyżeczka ziół prowansalskich
1 łyżeczka soli
1 łyżeczka pieprzu

Wykonanie:
Umyć cebulę i czerwoną paprykę.
Pokroić cebulę w drobną kostkę.
Pokroić czerwoną paprykę w drobną kostkę.
Przygotować dwa naczynia żaroodporne (przepis na 4 porcje).
Pokroić filet z kurczaka na kawałki.
Umieścić w naczyniach żaroodpornych filet z kurczaka, paprykę, cebulę, ryż, mrożone warzywa oraz ser mozzarella.
Wymieszać wszystkie składniki w naczyniach żaroodpornych.
Rozpuścić kostki bulionowe w wodzie.
Dodać do bulionu sól, pieprz oraz pozostałe przyprawy.
Dokładnie wymieszać bulion.
Zalać składniki w naczyniach żaroodpornych przygotowanym bulionem.
Wstawić naczynia do piekarnika.
Piec w temperaturze 180°C przez około 1,5–2 godziny (w zależności od piekarnika).
Kontrolować, aby wierzch zapiekanki się nie przypalił.
Przykryć naczynia folią aluminiową lub pokrywką na połowę czasu pieczenia (opcjonalnie).

👉 Kalorie: ~538 kcal
👉 Białko: ~47 g
👉 Tłuszcz: ~7,5 g
👉 Węglowodany: ~60 g

✅ Białko – ~35% energii
✅ Tłuszcz – ~13% energii
✅ Węglowodany – ~45% energii

02/02/2026

Dlaczego warto wykonać onkopakiet?

W tym fragmencie rozmowy prof. Jana Lubińskiego z prof. Stachowską pada bardzo ważny temat - dlaczego warto wykonać badanie onkopakietu.

Onkopakiet pozwala:
👉ocenić ryzyko rozwoju nowotworów jeszcze zanim pojawią się objawy
👉wychwycić nieprawidłowości metaboliczne i zapalne, które mogą sprzyjać chorobie
👉dobrać indywidualne działania profilaktyczne – żywieniowe, suplementacyjne i stylu życia
👉działać wcześnie, a w profilaktyce nowotworów czas ma ogromne znaczenie

💬 A teraz pytanie do Ciebie:
👉 Czy zamierzasz wykonać onkopakiet u siebie?

Nie wiesz jak przeanalizować swoje wyniki?
👉Zapraszam Cię na konsultacje na której dokładnie je omówię

profilaktyka badania

08/01/2026

🇺🇸 Nowe amerykańskie zalecenia żywieniowe 2025–2030 – „Eat Real Food”

USA oficjalnie zmienia kierunek w podejściu do zdrowego odżywiania.
Nowe rekomendacje jasno pokazują, że liczy się jakość, a nie restrykcje.

🔄 Odwrócona piramida żywieniowa
🥩 Większy nacisk na pełnowartościowe białko
🥦 Warzywa i owoce jako codzienna baza diety
🍞 Węglowodany – tak, ale pełnoziarniste
🚫 Mniej ultra-przetworzonej żywności i cukru dodanego

To podejście idealnie wpisuje się w to, o czym mówię od dawna:
👉 jedzenie ma odżywiać, a nie tylko „zapychać”
👉 dieta ma wspierać metabolizm, hormony, skórę i energię, a nie generować stres

📌 Te zalecenia mogą realnie wpłynąć na przyszłe rekomendacje dietetyczne – nie tylko w USA, ale również w Europie.

💬 Daj znać w komentarzu:
– czy taka piramida jest dla Ciebie bardziej intuicyjna?
– co według Ciebie jest dziś największym problemem w codziennej diecie?

🔖 Zapisz post na później i udostępnij komuś, komu temat zdrowego odżywiania jest bliski 💚

03/01/2026

🍕 Pinsa pełnoziarnista z dodatkami (2 porcje)

🛒 Składniki:
• 1 pinsa pełnoziarnista
• 1 kulka sera mozzarella light (lub ½ kulki – w zależności od preferencji)
• zielone pesto do posmarowania (można zastąpić ketchupem)
• 1 kiełbaska z dobrego źródła lub mięso z kurczaka (podsmażone)
• zioła prowansalskie
• opcjonalnie:
• papryka
• pieczarki

👩‍🍳 Wykonanie:
1. Pinsę smarujemy cienką warstwą zielonego pesto (lub ketchupem).
2. Posypujemy całość ziołami prowansalskimi 🌿
3. Układamy wybrane dodatki:
• kiełbaskę lub podsmażone mięso z kurczaka,
• opcjonalnie paprykę i pieczarki.
4. Na wierzchu układamy porwaną lub pokrojoną mozzarellę light 🧀
5. Zapiekamy w nagrzanym piekarniku w temperaturze 220°C przez około 7 minut.

✨ Wskazówki:
• Dodatki można dowolnie modyfikować według własnych preferencji.
• Jedna pinsa to 2 porcje – idealna do podziału 😊

Po więcej inspiracji zaobserwuj i zostań ze mną na dłużej 🧡

31/12/2025

To był dla mnie bardzo wyjątkowy rok, rok zakończenia i nauki podążania swoją drogą, bez presji, porównań i napięcia.

Odkrywałam siebie na nowo, ucząc się miłości do siebie 🌟
Kończę ten rok z wdzięcznością… za siebie, za zdrowie, Rodzinę, przyjaciółki i moich kochanych klientów 🥹

W Norym Roku życzę sobie spokojnego życia z uważnością. Tobie życzę wiary w swoje możliwości bo możesz zrealizować wszystko co wymarzone i skryte w Twoich sercu ✨

Weronika 💫

31/12/2025

Decyzje, które podejmujesz w wieku 30–40 lat, mają ogromny wpływ na to, jak będziesz się czuć, wyglądać i funkcjonować w kolejnych dekadach życia.

Nauka jest w tym zakresie bardzo jasna: ruch i sposób odżywiania to jedne z najskuteczniejszych „narzędzi przeciwstarzeniowych”, jakie mamy.

Trening siłowy wspiera mięśnie, metabolizm i zdrowie kości.
Dobrze skomponowana dieta pomaga regulować hormony, poziom energii i kondycję skóry.
Sen i redukcja stresu realnie spowalniają procesy starzenia organizmu.

Najważniejsze?
Nigdy nie jest za późno na zmianę. Ciało reaguje na dobre nawyki w każdym wieku.

Widzimy to na co dzień: kobiety, które myślały, że „już za późno”, po wprowadzeniu kilku prostych zmian zaczynają czuć się młodsze, silniejsze i pewniejsze siebie.

👉 Twoja przyszła forma zaczyna się od tego, co robisz dzisiaj.

27/12/2025

Po świątecznym przejedzeniu żołądek może być przeciążony 🫠

Jeśli „nie domaga”, daj mu chwilę wsparcia zamiast kolejnego ciężkiego posiłku 👇

💧 Nawodnienie – małymi łykami, najlepiej woda lub ciepłe napary

🌱 Aloes – może wspierać błonę śluzową żołądka i komfort trawienny

🌾 Siemię lniane - może poprawić konsystencję stolca i wspomóc wypróżnienie

🌿 Zioła na trawienie:
▫️ mięta
▫️ rumianek
▫️ koper włoski
▫️ imbir (jeśli dobrze tolerowany)

🍽️ Regularność posiłków – wróć do stałych godzin, bez „dojadania”

🥣 Lekkostrawne posiłki – mniejsze porcje, delikatne formy: ryż, kasza jaglana, j***o, warzywa gotowane

🚶‍♀️ Lekka aktywność fizyczna – spokojny spacer, delikatne rozciąganie, joga lub pilates wspierają perystaltykę jelit i uczucie lekkości

Daj układowi pokarmowemu czas na regenerację.

👉 Zaobserwuj profil po więcej prostych tipów, które wspierają dobre samopoczucie 💚

27/12/2025

Jak długo jedzenie pozostaje w żołądku?

Czy wiesz, że różne produkty mogą być trawione z różną prędkością?

Żołądek to prawdziwa „fabryka”, która pracuje znacznie ciężej, niż nam się wydaje!

⏱️ Podane czasy trawienia są jedynie ORIENTACYJNE
Mogą się różnić w zależności od:
▫️ metabolizmu
▫️ stanu zdrowia
▫️ wieku
▫️ składu posiłku
▫️ ilości tłuszczu i błonnika

⚠️ Ta rolka ma charakter edukacyjno-informacyjny. Grafiki i wizualizacje zostały wygenerowane przez sztuczną inteligencję (AI).

👉 Zostań ze mną na dłużej — kliknij obserwuj 🤍

Rolka remiksowana. Oryginalny twórca:

19/12/2025

Mały narząd, a tak wiele funkcji ✨
Trzustka reguluje poziom glukozy we krwi, wydzielając m.in. insulinę i glukagon – wpływa na energię, sytość i metabolizm 🍽️

Źródło filmu:

👉 Zaobserwuj po więcej wartościowych treści o zdrowiu i odżywianiu

Adres

Kalisz
Żelazków

Strona Internetowa

https://odzywianieiskora.my.canva.site/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Odżywianie i skóra Weronika Warszowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Odżywianie i skóra Weronika Warszowska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Zelazkow?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk