Jogoterapia Anna Machałek mgr fizjoterapeuta i psycholog

13/09/2024

Aktywnie przyjemniej niż pasywnie:)) Taki o to szpagat zrobiłam dzisiaj po pracy:) Miłego weekendu!🌸😊 Joganka

28/07/2024

Ćwiczenia ekscentryczne - dlaczego warto ćwiczyć ekscentrycznie i co to znaczy?

Jednym z rodzajów czynności dynamicznej mięśnia jest jego działanie ekscentryczne. Zachodzi ono wtedy, gdy mięsień pod wpływem siły zewnętrznej jest rozciągany, zmienia się wtedy jego długość i naprężenie. Mięsień ustępuje wtedy przed siłą zewnętrzną ("poddaje się"), jego przyczepy oddalają się od siebie, ale przez cały ten czas utrzymuje swoją aktywność. Zapobiega w ten sposób niekontrolowanemu ruchowi opadania. Wykorzystując przykład z załączonego filmu, praca ekscentryczna mięśni przejawia się w kontrolowanym (tutaj, do pewnego momentu), zwolnionym ruchu opadania miednicy i kończyn dolnych.

Ćwiczenia tego typu koncentrują się na ruchach wydłużających mięśnie np. schodzenie do przysiadu, mięsień z przodu uda (czworogłowy uda) wtedy wydłuża się, pracuje ekscentrycznie.

Dlaczego warto ćwiczyć ekscentrycznie?

- ruchy ekscentryczne wymagają mniej tlenu i energii niż inne rodzaje ruchu*

- a więc wymagają mniej kalorii i wysiłku

- ale budują więcej mięśni niż ćwiczenia koncentryczne, czyli takie w których mięsień pokonuje opór zewnętrzny, skraca się

- skuteczniej zwiększają siłę mięśni niż ćwiczenia koncentryczne, dzieje się tak ponieważ w wydłużonym mięśniu intensywniej następują procesy przebudowy mięśnia, czego rezultatem jest właśnie wzrost jego siły**

- zwiększają sztywność ścięgien dzięki czemu stają się one mocniejsze i skuteczniejsze w przenoszeniu sił z mięśni na kości

- niedawno przeprowadzone badania pokazały, że ćwiczenia tego typu są bezpieczniejsze dla osób cierpiących na zapalne choroby stawów, tendinopatie (stany chorobowe związane z okolicą ścięgien) oraz z chorobą Parkinsona



*według badań zapotrzebowanie na energię w przypadku ćwiczeń ekscentrycznych jest około cztery razy mniejsze niż w przypadku ćwiczeń koncentrycznych przy tym samym obciążeniu

** ćwiczenia tego typu również powodują DOMSy, czyli opóźnioną bolesność mięśni, czasami nawet bardziej dotkliwą niż w przypadku ćwiczeń koncentrycznych, niemniej jednak przy kolejnych treningach znacząco się ona zmniejsza

Pozdrawiam:)
Joganka🤸

04/02/2024

Tendons visible in the photos (ścięgna i mięśnie poruszające stopą):

6. EXTENSOR DIGITORUM LONGUS (prostownik długi palców)
7. PERONEUS TERTIUS (strzałkowy trzeci)
8. PERONEUS BREVIS (strzałkowy krótki)
9. PERONEUS LONGUS (strzałkowy długi)

Pełny opis funkcji, unerwienia i położenia powyższych mięśni dostępny jest na mojej stronie w zakładce blog - "Mięśnie poruszające stopą"

04/02/2024

Tendons visible in the photos (Ścięgna, które widać na zdjęciu i mięśnie poruszające stopą):

1. EXTENSOR HALLUCIS LONGUS (prostownik długi palucha)
2. TIBIALIS ANTERIOR (piszczelowy przedni)
3. TIBIALIS POSTERIOR (piszczelowy tylny)
4. FLEXOR DIGITORUM LONGUS (zginacz długi palców)
5. FLEXOR HALLUCIS LONGUS (zginacz długi palucha)
6. EXTENSOR DIGITORUM LONGUS (prostownik długi palców)
7. PERONEUS TERTIUS (strzałkowy trzeci)

Pełny opis funkcji, unerwienia i położenia powyższych mięśni dostępny jest na mojej stronie w zakładce blog - "Mięśnie poruszające stopą"

04/02/2024

Mięśnie poruszające stopą wraz z opisem funkcji, unerwienia i położenia. Prosto i przejrzyście:)

Dzisiaj krótko opiszę mięśnie, które są zaangażowane w ruchy stopą. Odnoszę się do mięśni, których ścięgna widoczne są na załączonych zdjęciach. Są to główne i duże mięśnie z wyraźnie zaznaczonymi ścięgnami, ale nie są jedyne, mięśni poruszających stopą jest więcej....

03/12/2023

Z ziołami jestem związana od dawna. W dzieciństwie i we wczesnej młodości zawsze towarzyszyły mi zioła i tak jest do dzisiaj. Nie będę już pisać co w mojej rodzinie leczono ziołami, ale leczono i to skutecznie :). Uwielbiam ich smak, zapach i właściwości. Zioła w większości należ....

11/02/2023

Poniżej zamieszczam krótki opis funkcji i unerwienia mięśni widocznych na zdjęciu, patrząc na zdjęcie od lewej i od góry kolejno widzimy:
1. M. trójgłowy (triceps) (łac. triceps brachii) - głowa długa
główna funkcja: prostuje przedramię, bierze udział w cofaniu ramienia i podtrzymuje głowę kości ramiennej w panewce podczas prostowania ramienia z wyprostem łokcia (unerwienie: nerw promieniowy (C6-C8))
2. M. podgrzebieniowy (łac. infraspinatus)
główna funkcja: rotuje ramię na zewnątrz, uczestniczy w odwracaniu przedramienia zwłaszcza, gdy ruch ma być wykonany dynamicznie, pomaga w utrzymaniu głowy kości ramiennej w panewce (unerwienie: nerw nadłopatkowy (C5 – C6))
3. M. najszerszy grzbietu (łac. latissimus dorsi)
główna funkcja: cofa, przywodzi i rotuje ramię do wewnątrz, obniża barki, zgina tułów bocznie lub gdy działają symetrycznie oba mięśnie to prostuje kręgosłup, jest pomocniczym mięśniem wdechowym (unerwienie: n. piersiowo – grzbietowy (C6-C8))
4. M. biodrowo – żebrowy (łac. iliocostalis) –
główna funkcja: prostuje i stabilizuje kręgosłup, zalicza się go do grupy prostowników grzbietu (unerwienie: gałęzie boczne gałęzi tylnych nerwów rdzeniowych)
Mięśnie, patrząc na zdjęcie od prawej i od góry:
5. M. trójgłowy – głowa boczna – prostuje przedramię, podczas tego ruchu siła jego działania jest większa niż głowy długiej
6. M. naramienny – część grzebieniowa, tylna (łac. deltoideus)
główna funkcja: odwodzenie ramienia ku tyłowi w płaszczyźnie poziomej, (unerwienie: nerw pachowy (C5-C6)).
7. M. obły mniejszy (nie widać go, jest w zagłębieniu zaznaczonym na zdjęciu) (łac. teres minor)
główna funkcja: współdziała z mięśniem podgrzebieniowym, rotuje ramię na zewnątrz (unerwienie: nerw pachowy (C5-C6))
8. M. obły większy (łac. teres major) – przy ustalonym przyczepie łopatkowym - cofa, przywodzi i rotuje ramię do wewnątrz, przy ustalonym przyczepie ramiennym – pociąga kąt łopatki w przód i w bok (unerwienie: nerw podłopatkowy (C5-C6))
9. M. czworoboczny - włókna dolne (łac. trapezius) – ciągną przyśrodkowy brzeg łopatki do środka i w dół oraz lekko unoszą bark (włókna górne: poruszają barkiem w górę i w dół, włókna środkowe pociągają łopatkę przyśrodkowo w kierunku kręgosłupa) – tak się dzieje wtedy, kiedy przyczep na kręgosłupie znajduje się w pozycji ustalonej (unerwienie: nerw dodatkowy, nerw mięśnia czworobocznego (C2-C4)
10. M. najdłuższy lędźwi (łac. longissimus lumborum) –
główna funkcja: prostuje kręgosłup, zgina bocznie i rotuje kręgosłup w tą samą stronę (unerwienie: gałęzie tylne nerwów rdzeniowych)
Na zdjęciu można dostrzec jeszcze jeden charakterystyczny punkt, którego tam nie oznaczyłam. Zwróć uwagę na zagłębienie w okolicy dolnego kąta łopatki. Jest to „trójkąt osłuchiwania”, miejsce ograniczone przez 3 struktury, od strony kręgosłupa przez m. czworoboczny, od dołu przez m. najszerszy grzbietu i od góry przez przyśrodkowy brzeg łopatki na którym swój przyczep ma mięsień równoległoboczny większy. Przy przesunięciu łopatki ku przodowi uwidaczniają się żebra i trójkąt osłuchiwania jest jeszcze lepiej dostępny.

JOGOTERAPIA.PL
więcej niż joga🤸‍♀️
fizjoterapia - joga - rehabilitacja - psychosomatyka