Władysław Lorek Trener Personalny i Dietetyk

Władysław Lorek Trener Personalny i Dietetyk Certyfikowany trener i instruktor fitness 🏋🏻‍♂️
Mgr.

dietetyki klinicznej 🥗
Współpracujmy razem na Hustle Fitness Piotrkowska 276D🏢

Formularz kontaktowy:
https://linktr.ee/wladyslaw.lorek

19/04/2026

Najlepszy ruch na pośladkowy wielki? 🍑

👉🏻 Wyprost biodra – to on najmocniej aktywuje i buduje pośladkowy wielki czyli jak sama nazwa mówi mięsień który stanowi zdecydowaną większość objętości mięśni pośladkowych 🍑

Dlatego stawiaj na ćwiczenia takie jak:
hip thrust / glute bridge – maksymalne spięcie w górze
martwy ciąg – mocne wypchnięcie bioder w przód do wyprostu (nie przeprostu -
Przysiady np. bułgarskie wykonywane w pełnym zakresie - pozwalają na pracę w mocnym rozciągnięciu pośladka a co za tym idzie zwiekszają jego zaangażowanie
wykroki zakroki (daleko) – pozwalają mocno rozciągnąć i zaangażować pośladki
występowanie na skrzynie - pozwala mocno rozciągnąć pośladek (praca w pełnym zakresie)

💡 Im większy zakres ruchu w zgięciu w biodrze bez kompensacji w innych segmentach ciała tym lepiej

27/03/2026

4 ćwiczenia i większość ciała przepracowana 🏋🏻‍♂️

Był to mój środowy trening w którym po pierwsze chciałam wdrożyć co najmniej jedno ćwiczenie na moc (zarzuty - lewy górne ćwiczenie) oraz ogólnie wzmocnić ciało) 💪🏻

W treningu znalazły się:
• zarzuty z kolan - tuż obok zwykłych zarzutów oraz rwań najlepsze ćwiczenie w kontekście budowania mocy (u mnie potrzebne w skoku pionowym w siatkówce ⚡🏐)

• podciąganie podchwytem - angażuje mięśnie grzbietu a przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu i dwugłowy ramienia, wykonując warto zwrócić uwagę na prawidłową pracę łopatki. ruch do góry zaczynamy depresją łopatek (ruch do dołu) 💪🏻

• pompki na kołach gimnastycznych - oprócz pracy klatki piersiowej w pełnym zakresie mocno angażujemy core oraz zębaty przedni (stabilizator łopatki, odpowiada za jej wypuszczanie do przodu - protrakcje) 💥

• RDL - rumuński martwy ciąg jest świetnym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe, dodatkowo wykonywany w wariancie z zejściem nieco niżej świetnie rozciąga i wzmacnia tylną taśmę (m.in dwugłowy uda - tył) 🇷🇴

Podciagania, pompki, RDL wykonywałem w 3 obwodach z przerwa między ćwiczeniami ok. 1,5min dzięki czemu przy każdej serii byłem wystarczająco zregenerowany a trening zajął ok. 40-50min wraz z zarzutami

Treningi prowadzę na fitness.gym
Piotrkowska 276D Łódź ⛵

17/03/2026

Znaliście to ćwiczenie? 🏋🏻‍♂️

A jeżeli chcesz robi to w sposób bezpieczny oraz skuteczny zapraszam do współpracy treningowe 🫱🏻‍🫲🏼

Miejsce gdzie prowadzę podopiecznych⬇️fitness.gym
Piotrkowska 276D Łódź

Jeżeli chcesz pomocy w realizacji twoich celów napisz do mnie 📩

Oto kilka powodów dla których warto trenować oporowo 🏋🏻‍♂️A jeżeli chcesz robi to w sposób bezpieczny oraz skuteczny zap...
15/03/2026

Oto kilka powodów dla których warto trenować oporowo 🏋🏻‍♂️

A jeżeli chcesz robi to w sposób bezpieczny oraz skuteczny zapraszam do współpracy treningowe 🫱🏻‍🫲🏼

Miejsce gdzie prowadzę podopiecznych⬇️fitness.gym
Piotrkowska 276D Łódź

Jeżeli chcesz pomocy w realizacji twoich celów napisz do mnie 📩

04/03/2026

Znacie inne dobre ćwiczenia na środek pleców? Napiszcie w komentarzu ⌨️

Środek pleców (między łopatkami) tworzą głównie mięśnie: czworoboczny (część środkowa i dolna), równoległoboczne oraz tylna część naramiennego.

Odpowiadają za retrakcję (ściąganie) łopatek, ich stabilizację oraz wspierają prawidłową postawę.

Ten obszar pracuje przy ruchach przyciągania – wiosłowaniu, face pull, ściąganiu drążka czy odwodzeniu ramion w opadzie. Wzmacnianie środka pleców poprawia sylwetkę, stabilność barków i zmniejsza ryzyko bólu stawu ramiennego/plecow/szyi.

Jeżeli chcesz poprawić swoje:
❤️ Zdrowie
🏋🏻‍♂️ Sylwetkę i pewność siebie
🥇 Osiągi treningowe oraz sportowe

Zapraszam do współpracy treningowej podczas której będę dawał ci wiele wskazówek odnośnie żywienia oraz codziennie higieny życia 💝

Trening na 👉🏻 .fitness.gym
Piotrkowska 276D Łódź

Napisz do mnie priv jeżeli jesteś zainteresowany 📩

Adres

Piotrkowska 276D
Bełchatow
90-361

Strona Internetowa

http://tiktok.com/@wladyslaw.lorek, https://youtube.com/channel/UC9Dwu

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Władysław Lorek Trener Personalny i Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij